おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！

パーソナルトレーナーを目指すおたつです！

今日で１２月に入り２０２１年も残すところ一か月を切ってしまいました。
大学生活残り１年と少し後悔の内容に頑張っていきたいです！

今日の投稿も頑張っていきます。

【１２月１日】

体重：66.80kg



《背中》

・懸垂：(上部)6rep 3set
　　　　(下部)5rep3set

・ラッドプルダウン：45kg10rep
86kg15rep 2set
13rep 1set
73kg15rep 1set

・マシンローイング：45kg10rep 1set
66kg12rep 3set
52kg20rep 1set

・ハーフデッドリフト：bar 10rep 2set
60kg10rep 2set
100kg5rep 2set
110kg10rep 3set

・ベントオーバーロウ：60kg15rep 3set

・ケーブルプルオーバー：12.5kg20rep 4set

・ケーブルローイング：35kg15rep 3set
30kg20rep 1set

・シュラッグ：20kg20rep 3set

《感想》
今日は背中のトレーニングを行いました。
背中は自分の中で得意な部位ではあるので質の高いトレーニングを行えたかなと思います。
最近の背中トレでは懸垂を必ず入れるようにしています。
理由はいろんな種目がありますが背中の基礎を作るのは懸垂かなという考えがあり、トップレベルのビルダーも懸垂を取り入れている人は多いので自分も入れるようにしています。
まだ回数も多くはできませんが、継続して頑張て行きたいと思います！

本日は以上になります。

まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！