おたつ　筋肉改造日記

こんにちは！



パーソナルトレーナーを目指すおたつです！



【1１月２０日】



体重：67.30kg






《脚》

・スクワット：bar5rep 2set

                50kg8rep 2set

                80kg6rep 1set

                      7rep 2set

                50kg10rep 2set



・レッグエクステンション：39kg 15rep 2set

                                 73kg10rep 3set

                                 73kg10rep→59kg10rep 1set (dropset)



・レッグカール：45kg10rep 2set

                    73kg10rep 3set

                    73kg10rep→59kg10rep 1set (dropset)



・レッグプレス：107kg15rep 3set

                    107kg15rep→93kg15rep 1set (dropset)



・ランジスクワット：12kg12rep(左右)



《感想》

今日は早起きして朝から脚トレをしました。

今回の脚トレは前回の脚トレとメニューは変わっていないのですが、朝ごはんを食べてから、１時間ちょっとしかたっていない状態で行ったので、少し不快感と吐き気が出てきたので、レストを長めにとって行いました。

これからの脚トレの日は食後２時間は開けてからトレーニングをしようと思います。

またレストを長くとったほうが次のセットで筋の限界まで追い込むことができたので、スクワットはレストを少し長めにとってもいいかなと感じました。

このような感じで、日々のトレーニングから何か発見して記録していけることはとても重要だと思うので継続していきたいです！



本日は以上になります！



まだまだ未熟者ですがこれからもよろしくお願いします！