糖尿病に負けないために

【朝ごはん】8:10

血糖値：81　　インスリン：6単位

★メニュー★

ご飯　　　　　　　　　　　　　　　　　　お茶碗1
ほうれん草のお浸し
ウィンナー　　　　　　　　　　　　　　　 　３本
ピーマンの炒め物（お弁当の残り）
卵焼き（お弁当の残り）　　　　　　　　　１/２個分

息子ギリギリまで寝ていて、朝ごはん食べずに出かけました。
ふぅ　朝ごはん抜きは良くないんだけどなぁ（って朝食食べるの忘れる事多い私が言うか！）
で、私がいただきました。
朝からご飯を摂取すると血糖値上がるんだけど、目の前に並んでいるとお腹がグ―なのだ。
念のため、インスリン6単位自己注しました。

【昼ごはん】12:55

血糖値：76　　インスリン：2単位

★メニュー★

超熟 ライ麦入り（６枚切）　　　　　　　　１枚
チーズ　　　　　　　　　　　　　　　　　 ２切
スライスハム　　　　　　　　　　　　　　 １枚
コーヒー（牛乳入り）　　　　　 マグカップ１杯
糖質コントロールチーズスフレ　　　　　　 １個

毎度お馴染みのメニュー
朝ご飯の量が通常の晩御飯より多いくらいだったので6単位打ちましたけど、多すぎたみたいです。
その後、ストックが切れたのでブランパンとおからクッキー焼きました。
　今回、計測を間違ったようで若干失敗気味。
→ブランパンの詳細はこちらへ
→おからクッキーの詳細はこちらへ）

【夕ごはん】17:20

血糖値：97　　インスリン：5単位

★メニュー★

野菜たっぷり夏カレー
ミニトマトと水菜のサラダ（ツナ缶入り）

ブランパンやクッキー味見いくつかしたのに血糖値に悪影響は見られません。
安心して口に運べるものがあるってホント助かります。
ご飯はマンナンもどきと麦が入っています。
ご飯は見えているとこだけ（爆）野菜をカレールーで食べる感じです。
糖質カットは余りできていないと思うけど、ご飯の量を減らして野菜どっさりなのでまずまずかな。
でも、カレー食べたって満足感はバッチリ！
野菜はピーマン、ナス、パプリカ、ブロッコリーの芯、エリンギをオリーブオイルとココナツオイルで炒めました。

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昨夜会ったお友達から「やせた？」と言われて、今朝体重測ってみたら、う〜ん。
微妙だなぁ。1キロほどは減ってるのかな？最初に測ってないからよくわかんない。
でも、「やせたね！」と言われたわけじゃないから、やっぱ見た目も微妙なんだろうな。
ま、「太った？」と言われるよりは絶対マシですけどね。
前回の検診日にも先生が「おお、体重減ってる。」って言ってたし、減り気味ではあるんでしょうね。
食べる量増えてるわけでもないし、減らしてるわけでもないから、糖質カットに気を付けている分少し低糖質ダイエットになっているのかもしれません。
でも、できれば3キロ、欲を言えば5キロ落としたいな。
今はカロリーよりも糖質カットに注意していますが、もう少し摂取カロリーにも気をつけて本気でダイエットしようかなと思い始めています。

それと運動で消費カロリー増やしたいけど、今は肩の事と左の踵の事があって無理は禁物。
本当は、食後15分後位からウォーキングすると血糖値の上昇抑える効果があるし、15分以上ウォーキングを続けると燃焼率が上がってその燃焼状態がしばらく持続されるらしいです。
筋肉をつける運動すれば筋肉量が増えて基礎代謝が高まるし、適度な運動は糖尿病とか関係なく健康に良いんですよね。
ダイエットするとなると運動は必須、でも、できないとなると余計やりたいなぁと思う私。

きゃは　いっそプールにでも行こうかしら？
水泳って全身運動だし　腰や足に負担かかりにくいし、今の私には最適な運動かも。
っていうより何より水泳好きなんですよね。
遥か昔の中学生の時は水泳部員。毎日1000ｍは軽く泳いでました。
今はたまにプールに行っても、25ｍ泳ぐとぐったりで、休み休みトータル200ｍほど泳ぐのが関の山。
体力の衰えをしみじみ感じます。
でも、良い運動になってることは間違いない。
段々寒くなってくるこの時期にプールに行こうかなんて思う私って天邪鬼？

【就寝前】

血糖値：　　トレシーバー：16単位

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