糖尿病に負けないために

【朝食】8:25　血糖値:95　アピドラ:5単位

ライ麦入り食パン　　　　　１枚（26.6）
スライスチーズ　　　　　　１枚
燻製屋ウィンナー　　　　　１本（0.7）
コーヒー（牛乳入り）　　　カップ１

昨日夕食前のアピドラ6単位　就寝前のトレシーバー6単位で、今朝は血糖値95　やった安定してきた！
実は、昨夜何故か寝そびれて夜中にお腹空いて、調整豆乳と残したチキン2切れ食べたんですよね。
悪影響出てなくて良かったぁ。

【昼食】13:25　血糖値:パス　アピドラ:3単位

けんちん汁　　　汁椀３はい

お腹空いて三杯も食べちゃった。
でも、糖質は低いよね〜　
カロリーは・・・わかんないけど高いとは言えないと思ふ。　

【夕食】18:20　血糖値:98　アピドラ:6単位

もやしと豚肉のオムレツ
ブロッコリーとエリンギの炒め物（ベーコン2枚入り）・・・半分残した
焼きサバ（大根おろしたっぷり添え）
けんちん汁

夕食前の血糖値　なかなか良好です。
段々こちらの予想に近い数値が出てくるようになってきました。
予想裏切ることもありますが、段々トレシーバーが減ったのに体が慣れてきたのかもしれません。
まずは、減量初期のアタフタ期間が終わったようです。良かった良かった。
しっかし、お腹満腹！
腹八分目にすべしと心に決めたあの誓いはどこ行った〜　

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今日は朝から、なんだかんだと運動チョコチョコしてました。
だって、いつもお邪魔しているろんり〜うるふさんのサイトにこれなら私にもできそうって思うストレッチ方法が図入りで丁寧に解説されているんですもん。
『自然治癒力で体質改善したい』の『多分誰でもできるかも？筋トレパート2』

丁度キッチンのダイニング用のイスが良いので、えっちらおっちらやっておりました。
これなら、あ。。と思ったとき気軽にすぐできていいなぁと思っていた矢先
今度は。『昨日に続き「腹筋革命」パート２。少しキツメですヨ！』でお勧めの動画がアップされてます。

筋トレを続けているろんり〜うるふさんお勧めのストレッチ動画ですから、速攻お気に入りに保存しました。
で、えっちらおっちら始めたのですが。。。
画面のお兄ちゃんたちの動きについていけない〜

ま、初めてだしぃ　　年も年だし〜
ヒーコラ言いながら、ポイントだけは押さえて、セット数は少ないけど頑張りました。
最初から無理はいかん、、うん。。と自己弁護　ダハハ

プーカプカさんに教えてもらった、ソファーに座って足上げ運動もテレビ見ながらしています。

トレーニングセンターで教えてもらってるストレッチと合わせて、取り入れていきたいなと思ってます。
センターでの体力測定の時、腹筋が弱いってのも実感したんですが、バランス感覚も悪くなっていたんです。
これは2年前に発症したメニエールが原因だと思ってます。
幸い軽くて、めまいが起こるようなことはなかったんですが、耳鳴りとふらつきに悩まされました。
今はほとんど耳鳴りもないですし、本人はふらついてないと思ってます。
が・・テストしたら、うっそぉっていうくらいバランス感覚悪くなってたんですよね。

あ、、でもね、反復横跳びとかは優秀っていわれましたし、身体の柔軟度も良いそうです。
良い部分は伸ばして、悪い部分は強化してマシになるようにしたいと思います。

無理せず頑張るぞ〜

で・・・夕食後、30分ウォーキングに出かけました。
今日は運動頑張った！〇

【就寝前】　血糖値:パス　トレシーバー:6単位

食事療法に続き運動療法に徐々に取り組み始めました。応援ポチッよろしくお願いいたします