糖尿病に負けないために

【朝食】8:10　血糖値:125　アピドラ:8単位

ライ麦入り食パン　　　　　１枚（26.6）
豆腐とワカメのお澄まし（昨夜の残り）
スライスチーズ　　　　　　１枚（0.5）
コーヒー（牛乳入り）　　　カップ１

ふぅ、やっぱり朝一高いなぁ。夕食前のアピドラもう少し増やそうかな。
高いままで、就寝してるのかもしれないですよね。まずは就寝前の血糖値測定してみるべきですね。

【昼食】14:00　血糖値:パス　アピドラ:パス

おからクッキー　　　　５枚
麦芽コーヒー（糖質カット）　　　　カップ２

余りお腹が空かなくておからクッキーいただきました。
でも、5時ごろなんだかお腹が空いてきて、冷凍のエビ寄席フライ2個食べちゃった。
糖質は4.4/1個　血糖値30ほど上がるだろうなぁ。

【夕食】18:50　血糖値:111　アピドラ:10単位

サイコロステーキ（ナスのソテー添え）
レンチンキャベツサラダ（糖質ゼロハム入り）
豆腐とワカメのおすまし
レンチン高野豆腐

やっぱり、微妙な数値たたき出しました。
お買い物兼ねてチンタラウォーキングしましたけど、時間短かったかなぁ？余り効果なかったようです。
レンチン高野豆腐はお腹が大きくなり半分残しました。
エビ寄席フライ食べるの我慢していれば、正常範囲内に入ってただろうなとちょびっと反省。

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只今「試してがってん」鑑賞中

→ためしてガッテン『コレステロールの新常識ＳＰ　一番注意すべきはコレだ！ 』

レムナントコレステロールって初めて聞いた。
結構悪さするコレステロールのようです。

■non(ノン)-HDLコレステロール の計算■
（総コレステロールの数値）−（善玉コレステロールの数値） ＝（non-HDLコレステロール）
※総コレステロールの記載がない場合は悪玉コレステロールに３０を足した数値が目安
基準値　
やや危険　150〜169�r/dl
危険　　　170�r/dl以上

わ〜い。計算してみたら、大丈夫だった。良かった。

悪玉コレステロールが高い場合　下げるために注意することは
お肉は控えめ
食物繊維を積極的に取る
青魚を飛べる（サバが最もEPAが多い）※EPAは加熱すると減少する。

お魚生活を一週間続けたら　効果あっただなんて・・・
健常者の場合はってあるかもだけど、注意して悪いことは絶対ないよね。
よ〜し青魚もっと増やそう。

善玉コレステロールを増やすことも大事
増やすには運動が一番
ウォーキング30分　週に3日で効果がある

って、これってさ

糖尿病の運動療法や食事療法そのもの

コレステロールのコントロールにも良いんだ！
糖尿の食事療法は健康食って言われるけど本当なんだね。

摂取カロリーも注意しなくちゃいけないなぁ。
今は、カロリーより糖質に注意して、できるだけ糖質を排除するようにしてるけど、その分カロリーは余り注意してなかったわ。
正直両方同時に考えると頭パニックになっちゃうよん。
でも、全体的に食べる量をもう少し減らせば必然的にカロリーカットできるはず。
幸いなことに体重も再度減り気味傾向出てきたし、とにかく焦らずのんびり頑張ろー

【就寝前】11:15　血糖値:90　トレシーバー6:単位 　AM:3:00　111

AM3:00 寝ぼけながらも計測できた。数値は111　
就寝前が90だったから、若干上がってる。暁現象かな？

コレステロールは何とか正常値。問題は中性脂肪です。とにかく正常値に近くなるよう頑張らなくちゃです。できればポチッと応援クリックお願いいたします