糖尿病に負けないために

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【朝食】9:00 :　血糖値:130　アピドラ:5単位

おからパン　　　　　　　　　1個
ブランパン　　　　　　　　　1個（16.4）
エビ寄席フライ（冷凍）　　　2個（4.4×2）
カマンベールチーズ　　　　　1個（0.4）
コーヒー（牛乳入り）　　　　カップ1

血糖値高い。昨夜のチャーハンの影響って大きいなぁ。
丼ぶり物とか　怖くて食べられませんね。
天丼に親子丼、他人丼にひつまぶしよ　さようなら〜
あ・・ついでにちらし寿司もさようなら〜って気分です。
息子ちらし寿司大好物なんだよね。食べられないけど作ることになりそーだ。トホホ

【昼食】13:35　血糖値:91　アピドラ:2単位

おからパン　　　　　　　　　1個
ブランパン　　　　　　　　　1個（16.4）
スライスチーズ　　　　　　　1枚
スライスハム　　　　　　　　1枚
卵　　　　　　　　　　　　　1個
麦芽豆乳　　　　　　　　カップ1

大体の糖質量計算して朝アピドラ自己注したので、お昼は何とか空腹時血糖値正常値内に収まりました。
よかったぁ。

【夕食】18:50　血糖値:93　アピドラ:4単位

お鍋（白菜　糸こんにゃく　豚肉　しめじ）
おからぱん　　　　　　1個
チーズケーキスフレ　　1個

超簡単鍋に材料突っ込んで作った低糖質お鍋です。
ご飯は炊きませんでした。　炊いても余るのが目に見えるので炊くのは止めました。
余ってしまって仕方なく血糖値上がるの承知の上で食べたくないですしね。
避けられるときはできるだけ避けたいです。

やっぱおからパンやブランパンは血糖値落ち着きますね。
アピドラ2単位なのに夕食前の血糖値は93.。
おからパンやブランパンは血糖値安定させるにのに必須のアイテム食品になってます。

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ただいま、NHKスペシャル『血圧サージ』が危ないを鑑賞中。
就寝中の血圧なんて測れないし、わかんない。
最近眠いのは就寝中の血圧が上がっていて睡眠の質が悪いのが原因？
なーんて思っちゃいます。

血圧サージの効果的な対策
●血圧を測ること　→　引き金、要因に気が付く
●にぎる　　　　　→　ハンドグリップ法　
物を30％の力で握ると一時的に腕の血圧が上がり脳が交感神経のバランスを整える。
タオルをたたんで少し強めに（約2分）握る（タオルグリップ法）
力を入れ過ぎるのはかえって血圧が上がる。
30％の力が良い。
息は止めない事
親指と他の指がくっつかないように握る。
1回2分　左右4回　一日おき。

軽いジョギングやウォーキングなど軽い有酸素運動も良い。
↑これって血糖値コントロールにも良い事だよね。

ほぉぉ、簡単じゃん。やってみよーー
と。。。早速タオルを巻いてにぎってる奴です。
私って、テレビの影響受けやすい奴〜

【就寝前】10:55　血糖値:　トレシーバー:10単位

　　

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