おまんこっちんこうし358

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ふと鏡で後姿を見た時、垂れたお尻にがっかり・・・

垂れたお尻はカッコ悪い！

パーフェクトな形のお尻なるための
1日たった2分で行える桃尻エクササイズ。



【 ヒップブリッジ 】



ヒップブリッジはヒップ全体の引き締め効果大！

ヒップを持ち上げた時にヒザからお腹
アゴのラインがキレイな一直線になるように
意識して行うことがポイントになります。

一番高く上げたところで1回1回静止し
腰を下ろす時もゆっくり下ろすようにして1分間行います。

チューブやダンベルで負荷をかけて行えば
よりエクササイズ効果を上げることができます。



【 ウォリアーバランス 】



体を勢いよく動かすヒップブリッジが終わったら
次はゆっくりと行うウォリアーバランス。

体を指先までしっかり伸ばすことがポイント。

腹筋・背筋にしっかり力を入れ体を支えながら
ヒップで持ち上げることを意識しながら左右30秒ずつ行います。







† 地球の末路！？ †

デニムパンツやタイトスカートを履いた時に
むっちりとした太ももが目立つ・・・

お洒落な洋服を体型のせいで上手く着こなせていないと感じたら
内ももや太もも裏の脂肪撃退に効果があるヨガの三角ポーズ！

【 三角ポーズやり方 】



体全体で大の字を作ったら
体重を左右のどちらからに移動させ体を横に倒していき
ゆっくりと呼吸を整えましょう。

手は天井に向け肩から真っすぐ伸ばします。



最後に、三角ポーズは数あるヨガのポーズの中でも
代表的なポーズのひとつで太ももの脂肪だけでなく
お腹周りの脂肪燃焼効果や便秘改善にも効きます。







† 地球の末路！？ †

適度に引き締まったしなやかなボディ。

手に入れるためには身体の軸となっている
体幹がしっかりしていることが重要！

コアが安定していると
背筋が伸びた状態を無理なく保てます。
気になるぽっこりお腹も改善されてきます。


体幹を効率よく鍛えるにはキープするだけで
全身に効かせることができるプランクキック！


まずは準備ポーズでウォーミングアップ。




肩の真下に手首がくるようにして四つん這いになり
手の指を10本しっかり開いて手のひらで床を押します。

背中を平らに保ち胸が落ちないようにします。

その状態から腰を反らさずに
膝を肘付近に引き寄せ腹筋を刺激します。


準備ポーズのポイント！

■肩の下に手首がくるようにする
■手の指をしっかり開いて床を押す
■背中をできるだけ平らにする
■お尻の力で足を持ち上げる


準備ポーズで正しいフォームを覚えたらプランクキックにトライ！！




つま先を床につけ肩から足首までが一直線になるように意識します。

上半身のフォームが崩れないよいうに気を付けながら
5秒キープします。これを左右5回行います。

足の高さは最初は数センチOKです。
慣れてきたら徐々に高さを上げて行いましょう。


1日わずか1分ほどのプランクですが
垂れ尻＆ほっこりお腹を改善されてきます。







† 地球の末路！？ †

むっちり太ももに寸胴なウエスト・・・
どうにかしたい！！

そんなあなたに門のポーズと呼ばれるヨガを使った
効果絶大なエクササイズ方法。

早い人ならたったの3日で太ももが細くなり
くびれが出現します。



【 門ポーズやり方 】

1、膝立ちして片脚を伸ばす。




2、手を肩の位置まで上げる。




3、伸ばした脚と反対側の手を上げる。




4、息を吐きながらゆっくり体を倒す。



体を倒しきったら腹筋と下半身で体を支えるようにし
そのままゆっくり5回、呼吸を行います。


5、反対側も同様に行います。




最後に、脚や腕が曲がってしまうと効果が半減してしまうので
伸ばすことを意識しながら行うようにしましょう。


効果絶大！たったの3日で太もも-5cm＆くびれ出現！！のお話でした。


† 地球の末路！？ †

タオルを使って行う美脚スクワットは

■ヒップの形を整える
■O脚予防

…などもできてしまうエクササイズ！


【 美脚スクワットやり方 】

1、タオルを膝に挟み脚の内側にギュ〜っと力を入れます。
2、その状態でゆっくり10回程度スクワットをします。



腰を下げ過ぎると膝に負担がかかり過ぎるので
ハーフスクワット程度でOKです。


タオルを使った美脚スクワットのお話でした。


完全栄養食品であるタマゴの研究から発見された新成分！【タマゴサミン】！！



† 地球の末路！？ †

とっても簡単なエクササイズで
垂れたお尻をぷりんっ♪としたお尻に。

とっても簡単なエクササイズとは『 キックバック 』


【 キックバックやり方 】

1、足の裏をしっかり床につけたまま
　片脚ずつ後ろへブンっ！と振り上げます。

2、片脚10回ずつ行います。



姿勢を良くした状態で片脚だけを動かす感覚で
膝は真っ直ぐにし足首は伸ばさないのがポイント。

ぐらつく場合は空いている方の手を
壁や洗面台についてバランスをとりましょう。


簡単エクササイズでお尻ぷりんっ♪のお話でした。







† 地球の末路！？ †

つま先立ちエクササイズでヒップアップ！


【 つま先立ちエクササイズやり方 】

1、両足のかかとくっつけて少しつま先を開いた状態で立ち
　ふくらはぎ・膝・太ももに力を込めてピッタリとくっつける。

2、お尻部分に力を込めてギュっとお尻を締めて固める。


バランスの取りにくいエクササイズですが
出来る限りお尻を締める時間を長くすることで効果アップに。

どうしてもバランスが取れない時には
片手を壁についてから行ってもOKです。







† 地球の末路！？ †

キュっと上がった真ん丸な憧れのヒップ。
スラっと真っ直ぐに伸びた憧れの脚。

激しい運動をしなくてもあなたもなれる
『 貝殻エクササイズ 』で。

貝殻エクササイズはテレビを見ながらでも行える
とっても簡単なエクササイズ。

なのですが、短期間で効果を実感することができる！！

しかも、1日たったの2分で。


【 貝殻エクササイズやり方 】

1、両膝を軽く曲げ横になり下の手は腕枕に上の手は身体の支えに。
2、脚同士をくっけたまま上の脚をできるかぎり大きく開く。
3、ゆっくり元に戻して脚を揃える。



貝のように脚をパカパカさせる貝殻エクササイズは
お尻にある大殿筋を使って脚を開閉するのがポイント。

注意点は上体と骨盤が動かないよいうに
お腹に力を入れることと勢いをつけないことです。



上体を起こして貝殻エクササイズを行うと
横腹にも効かすことができます。





チューブで脚を縛ることで
本格的な貝殻エクササイズが行えます。





100均で売っているこんな感じのチューブでも
貝殻エクササイズ行えます。脚が入れば・・・




1日たった2分の貝殻エクササイズで美尻＆美脚に！？のお話でした。

† 地球の末路！？ †

薄着の季節が終わったと油断していると
太ももがムチムチに・・・

ムッチリした太ももは服の上からでも目立ちます！！

そんなムッチリ太ももの引き締めには
太ももの内側についた脂肪をスッキリ燃焼させてくれる
ヨガの三日月ポーズが効果抜群！





最初のうちはなかなか太ももの内側を意識するのは難しい。

ですが、毎日続けているうちに
太ももの内側を意識できるようになります。

意識できるようになると効果も上がります。

最後に、三日月ポーズ
毎日、最低でも朝と寝る前の2回は実践を。

三日月ポーズで1ヵ月でマイナス10cmダイエット！


太もも痩せには三日月ポーズのお話でした。

† 地球の末路！？ †