おまんこっちんこうし358

重力に負けた残念なお尻になっているあなた！

お尻の筋肉をダイレクトに鍛えることができる
2つのスクワットを始めてみよう！

スクワットは下半身を鍛える代表的なトレーニングですが
体幹強化にも役立ちます。お腹や背中も同時に鍛えることができます。


【 基本のスクワット 】



大切なのは正しいフォーム。
膝がつま先よりも前にでないように注意しながらゆっくりと。


1、足を肩幅よりやや広めに開きます。
　つま先と膝はやや外側に向け手は前で組みます。

2、お腹は丸めず股関節から曲げるようにして
　お尻を少しだけ後ろに引きます。

3、そのまま太ももと床が平行になるまでしゃがみます。

4、ゆっくり元の姿勢に戻れば完了！


最初は、10回×3セットを目安に行って下さい。
慣れてきたらセット数を増やして行って下さい。



【 ワイドスクワット 】



お尻の引き締めと同時に太ももの引き締めも狙いたいなら
脚を左右に大きく開いて行うワイドスクワットがおすすめ。
内ももにある内転筋を効果的に刺激することができます。

ワイドスクワットを行う前に股関節周囲を
ストレッチでほぐしておきましょう。
いきなり行うと怪我をする恐れがあるので。


1、足を広く開き、つま先を外側に向けます。
　腕は前で組みます。

2、姿勢を正したまま、腰を真下に下げて行きます。

3、太ももが床が平行になったら
　ゆっくり腰を上げていきます元の姿勢に戻ります。

最初は、10回×3セットを目安に行って下さい。
慣れてきたらセット数を増やして行って下さい。

ワイドスクワットは通常のスクワット違い
上体を前に倒しません。
できるだけ良い姿勢を保ったまま腰を深く落とすようにします。


最後に、回数は飽くまでも目安です。
10回が無理なら5回でもOKです。とにかく無理をしないこと。
無理をすると怪我をする恐れがあるので。

† 地球の末路！？ †