おまんこっちんこうし358

ぷにゅぷにゅの二の腕
触り心地はいいけれど見た目が・・・

ぷにゅぷにゅ二の腕を引き締めるために行うのは
全身ワークアウトではなく二の腕への集中トレーニング！

1日たった1分の。



【 1日1分！基本のチェアディップ 】

イスに手をつきヒザを曲げます。
イスがない場合は階段やその他段差のある所で。

ヒザの角度は90度。猫背にならないよう注意。



画像では肘を真っ直ぐ完全に伸ばしていますが
肘を完全に伸ばしてしまうと肘を痛めてしまったり
二の腕への負荷が逃げてしまうため不効率になります。

なので、肘は完全に伸ばさず少しだけ曲げ
二の腕への負荷効率アップさせます。

と、同時に肘のケガのリスクをダウンさせます。


上記の姿勢から肘の角度が90度になるまで
ゆっくり腰を落としていきます。



肘の角度が90度のなるまで腰を落としたら
元の姿勢へ戻していきます。これを繰り返し1分間行います。


チェアディップを行う時の注意点は脚の力を使わないこと！！

二の腕の力を使い腰の位置の上げ下げを行って下さい。

そうしないとチェアディップの効果を得られないので
二の腕はいつまで経ってもぷにゅぷにゅのまま・・・


最後に、もう少し負荷をかけたいという時には
足の位置を少し前に出すようにします。

足を前に出せば出すほど二の腕にかかる負荷は大きくなります。

で、さらに二の腕に負荷をかけたい時には
片腕ずつチェアディップを行います。

どちらにしろ無理は禁物です。無理はケガのもとですから・・・


† 地球の末路！？ †