おまんこっちんこうし358

キュっ！と引き締まったお腹＆柔らかいカーブのくびれ
欲しい！！けど現実はぷにゅ、ぷにゅ・・・;つД｀)

そんなあなたに！
くびれを作るワークアウト『 ボートクランチ 』





変形クランチのボートクランチは
体幹と下腹に効く効く効く！


【 ボートクランチ やり方 】

1、体重を後ろに移行し両足を浮かせてキープ

2、息を吐きながら膝から手を放し脚を伸ばして
　上体をさらに後ろへ。

3、息を吸いながらゆっくり1の状態に戻ります。


回数の目安は10〜30回。
無理は禁物です。10回が無理なら最初は5回から。


† 地球の末路！？ †