おまんこっちんこうし358

ニートゥーエルボーは立ったままする腹筋。

ウエストは細いけど
触るとぷにゅぷにゅは格好悪い！

なので、最近は細いだけでなくうっすらと縦筋の入った
女性らしいセクシーな腹筋を付ける人が増えています。


【 ニートゥーエルボーのやり方 】




1、両足を肩幅に広げ真っ直ぐ立つ。
2、両手を頭の後ろ又は頭の横に置きます
3、体をひねり右肘と左膝、左肘と右膝を脚を持ち上げ近づける。
4、交互に20回×3セット行う。


20回×3セットはあくまでも目安。

集中して20回できるなら20回でもいいですが
集中できないなら10回でも5回でいいです。

全ての筋トレに共通していることですが
回数にこだわらず正しいフォームで集中して行う。

正しいフォームで集中して行わないと
効果は半減どころかゼロに。

20回ただ何となく回数をこなすなら
5回を正しいフォームで集中して行う方が効果は高い！

セット数も3セットが無理なら1セットで十分。

無理をすると筋肉を傷めてしまうので無理は禁物！

筋トレの効果を得るために重要なことは
正しいフォームと集中力です。


ニートゥーエルボーでセクシーな腹筋を手に入れよう♪のお話でした。


楽してセクシーな腹筋になれる！


† 地球の末路！？ †