おまんこっちんこうし358

上半身は細身なのに
下半身はというとズっ！どぉ〜ん！！

俗にいう「 下半身デブ 」

下半身デブ解消には股関節ストレッチが効果的！

股関節が固くなったり歪んでしまうと
下半身の代謝が驚くほど低下し下半身デブへ・・・


【 下半身デブ解消に効果的な簡単股関節ストレッチ 】

1、あぐらをかいて股関節ストレッチ



・両方の足裏を合わせて背筋を伸ばし座る。
・かかとは出来るだけ自分側に寄せる。
・その状態のまま膝を20回ほど上下させる。
・最後に膝の上に手を乗せ10秒数えながらゆっくり下向きの力を加える。

※呼吸を止めないように。


2、股関節を柔らかくするストレッチ



足裏を合わせて背筋を伸ばして体を前傾させるのです。

体を前傾させる時には息を吐きながら
お腹 ⇒ 胸 ⇒ 頭の順番で行うのがポイント。


3、寝ながら股関節ストレッチ



・床に横になり仰向けに。
・片脚を両腕で持ち上げて息を吐きながらお腹に近づける。


最後に、どのようなストレッチでも同じなのですが
呼吸を止めないことが大切になります。

逆パターンで行うストレッチもありますが
基本的には体を閉じる時(縮める)に息を吐き
体を開く時に息を吸います。


下半身デブ解消には○○○ストレッチが効果的！？のお話でした。







† 地球の末路！？ †