学童野球コーチのつぶやき

　甲子園での高校野球が始まった。出場校の中には、県内でも有名な進学校も出場しているとか。



　彼らは、必ずしも豊富な「練習時間」や、施設のなかでトレーニングしてきたわけではないという。校則で、限られた時間の中で、監督、コーチ、選手が「創意工夫」し取り組んで来たのだと。トリック･プレイ等も成功させていましたﾈ。



　一般に、「運動技能」を向上させるためには、練習回数、運動時間を増やすことが重要になる。（「練習量」を増すことが"効果的な練習法"となる。）



　「練習時間」に関する研究があり、一般に比較的短時間の練習を"高い頻度"で行うのが、"効果的"だと言われている。


　４時間/日なら、連続４時間より、２時間×２回、隔日に４時間より、毎日２時間練習する方が、「学習効果」があるという。



また、１回の練習の中で「休憩時間の効果」の研究もある。


　「分散法」（「休憩」を入れての練習法）と「集中法」（「休憩」を入れずに運動する練習法）がある。



　練習中は、「分散法」の方が、パフォーマンスが高くなるのだとか。（"分散効果"）



しかし、練習後時間をおいて、同じ課題を行うと、両者の差はないのだとか。



「練習時間」と、「休憩時間」の組み合わせは、どうすれば良いのだろうか？



　「練習課題」の"性質"により使い分ける。



1)高いエネルギー消費する運動


　学習効果が、休憩から恩恵を受けるのだとか。


　疲労からくる「怪我」の防止ができる。



2)エネルギー消費が少ない運動


　「休憩時間」の割合は少なくて良いのだとか。



　初心者や、低学年の子たちは、「分散法」が良いのかもしれない。練習メニューの内容に応じて、使い分けることも有りかもしれない。




（参考文献）


杉原隆:新版　運動指導の心理学、大修館書店、2008