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スロージョギングで心臓を鍛えよう！　ＮＯ６






前回のブログで紹介したように、今アメリカの医療機関では、その人の健康状態を歩かせてみて診察します。



それは、歩行スピードでその人の生存余命が解るからです。



何故なら、歩くのには相当のエネルギーがいる動作だからです。



今までより速く歩こうと思ったら、今までよりも多く血液を心臓から回せないと、そのスピードでは歩けません。



また、歩くスピードが速いということは動作の調節も要ります。更に体をサポートしないといけないなど歩く動作は他の機能にも関係してきます。



例えば、統合失調症や認知症が入ってくるとやっぱりちょっと歩くスピードも遅くなります。



当然、心臓が悪い方は血があんまり行かないので、スピードが絶対的に遅くなります。



それから肺がんで肺を片一方取ったら、いくら息をしても酸素は半分しか入りませんので、歩くスピードは半分になります。



股関節が悪くなった人もやはり歩くスピードが遅くなってきます。



歩くスピードが遅くなるというのは血が戻らなくなるということです。



スースーと歩ける人はスースーと心臓に血が戻ります。



足腰は第二の心臓と言います。心臓は筋肉なのです。



歩くのが遅い人は心臓に血が戻りませんで、足腰が弱ってきたら心臓も弱ってしまうのです。





大女優、森光子さんがスクワットを150 回やっていた話や、三浦敬三さんが片足のスクワットをずっとやっているのも、それは心臓を弱くしないように努力されているからなのです。



心臓からプシュー、プシューと血が回るから私達は、生活が送れているということに元気に気づく必要はあります。



そして、少しでも心筋を鍛えないと、心臓どころか、すべての機能も弱るということです。



スースーと歩くように訓練をしてください。



ただし、いきなり30 分歩く必要はありません。　３０分くらいなら毎日の通勤などでも歩いているよって言うかもしれませんが、前々回お伝えしたスクワットのやり方の同じで意識することが大切です。



今日から5 分歩いて、翌日は1 分ずつ増やすということでやっていくと、一ヵ月後には相当歩くことになりますが、雨の日や、どうしても歩けない日もあるので目標として片道15 分ぐらいは歩けるようにして、帰ってきたら往復30 分毎日意識しながら歩いたらこれで十分です。



あとは、元気な人ならスクワットもちょっとずつ取り入れていったらＯＫです。



大事なことは、決して無理をしないことです。



それから、スロージョギングは肥満予防にも通じます。



肥満度を測る目安として、ＢＭＩという指標があります。



例えば身長が165 センチで体重が69 キロあると、これは計算すると25 になります。



男性も女性も、この数値が25 以上になったら、あなたは今、太っていますよということになります。

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これから段々と暑くなります。　そうなると歩くのにも相当きつい時がきます。転ばぬ先の杖の為に、少し歩くだけでヒィーヒィー言う方は、漢方の人参牛粒をご持参していくといざという時に役立ちますし、日頃から愛用されると心臓の強化のサポートに繋がりますので一度ご検討下さい！

http://www.genkidou.biz/item/detail/D01031D.html

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