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生理痛第二弾！

具体的に生理痛の改善に必要なこと解説します！

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冷えや血行不良から痛みがひどくなる「機能性月経困難症」に分類され、生理痛がつらい方の7割は機能性月経困難症です。



ここでは、７割の方に当てはまる機能性月経困難症について解説します。

原因となっている冷えや血行不良を改善させることも症状の緩和につながるため、薬での｢治療｣以外にも生活改善が大切になってきます。



日常生活の中でできることから、上手に対策していきましょう。



薄着をしたり湯船につからずにシャワーで済ませたりすると、体は冷えて血行が悪くなります。




足元や腰回りを冷やさないような服装を心がけ、毎日湯船に30分くらいゆっくりつかるようにしましょう。



入浴時に血行を良くするバスソルトやアロマオイルを活用するとなお効果的です。




冬場の体が冷えやすい時期は、入浴時以外にも足浴などで足元だけを温めるのもおすすめです。



それから筋肉をつけて定期的な運動をすることもお勧めです。



筋肉量が少ないと熱を産生することができないので体が冷えやすくなり、また筋肉による血管へのポンプ作用が弱くなるので血行も悪くなります。




良質なたんぱく質をきちんと摂取して、適度な運動をすることで、筋肉量を保ち血行を良くすることが可能です。



すぐには効果がでにくいかもしれませんが、根本的な冷え対策として、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を毎日行う習慣をつけるといいでしょう。



更により具体的に体を冷やす食べ物を避け温める食べ物をとることです。



体を冷やす食べ物は、白いお米や白い砂糖などの精製されたものや、地上にできるトマトやキュウリなどの野菜、暑い地方や暑い時期にとれるパッションフルーツなどの食材や、ジャンクフードなどです。



冷えの自覚がある場合、これらの食品はできるだけ避けるようにしましょう。



特に白い砂糖は非常に体を冷やしますので、生理の時期だけでも甘い物は完全に除去することをお勧めします。



逆に体を温める食べ物は、玄米や黒糖などの精製されていないものや発酵食品、土の中にできる根菜類や、寒い地方・時期にとれる食材です。生姜は体を温める食材の代表例ですので、毎日の料理に活用したり、コーヒーの代わりに生姜湯を飲むなど、積極的に摂るといいでしょう。



お血（けつ）になりやすい食べ物を避けて・漢方を活用すると更にグッドです。



体の中に汚れた血液が滞った状態を「お血（おけつ）」と言います。



「お血」の状態になっていると、目の下にクマができやすかったり唇や舌の色が黒ずんでいたり足の静脈が浮き出ていたりします。



「お血」は生理痛や生理不順の原因になりますので、お血を改善することも大切です。




ジャンクフードやいわゆるカタカナ食品（バターやチョコレートなど）はお血の原因となりますので、できるだけこれらの食品を避けることをお勧めします。



お血がひどい場合は、駆お血剤である漢方を試してみるのもいいでしょう。



もう一つおまけに、タバコは血管を収縮させて血行を非常に悪くします。



生理痛の原因となるだけでなく、卵巣の働きそのものにも悪影響を及ぼしますので、出来るならば生理痛があるのならただちに禁煙しましょう！



最後にストレスによって交感神経が刺激されると、血管は収縮して血行が悪くなります。

できるだけリラックスする時間を作り、ストレスフルな状態が続かないようにリセットを心がけましょう。　　



あなたの健康を応援しています☆

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