月経痛をラクにするには: 元気発信!

2015年02月23日

月経痛をラクにするには

月経痛をラクに乗り切るには

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私は、男性ですから女性の月経痛の大変さは判りませんが、個人差があることだけは確かなようです。

子宮内膜症などの器質的な病気がある場合は別として、ここではそういった病気の無い場合（機能的月経痛）の場合の対処法について考えてみます！

まず単純ですが、生理痛の酷い人は、冷えると骨盤内のうっ血もひどくなりますし血流も悪くなりますので痛みがひどくなるという当たり前の理屈から考えると温めることを優先させてください。

例えば、保温性の良い下着を使う、腰やおなかに使い捨てカイロを当てる、ひざかけを使う、靴下をはく、など下半身が冷えないように工夫することが効果的だと思います。　毛糸のパンツでもどうせ見えないのですから我慢するより思い切って履くべきですし、月経痛がひどいヒトは期間中はミニスカートは当然やめたほうがいいです。

それから、ゆったりとぬるめのお風呂で温まるのも効果的です。『月経中はお風呂に入らないように』なんていわれていたのは昔のお話。むしろ入ったほうが痛みが軽くなることが多いようです。

更に普段から血流を改善するためにストレッチや足のマッサージも良いでしょう。また、長時間座りつづけていたり、同じ体勢をずっととっていたりする人は、骨盤内のうっ血がひどくなるので、最低1時間に一回は伸びをするようにしましょう！

便秘も骨盤内のうっ血を悪化させます。できれば規則正しい食事で解消を。また、トイレを我慢するのも同じ理由で良くないと思います。

実際には、難しいかもしれませんが、月経を前向きに考えるようにしてみませんか？だって生理痛があるってことは『健康のバロメーター』だってくらいに気軽に考えられるといいですね。

なにはともあれリラックス！から

『痛い』と考えつづけていると痛みの閾値が下がって痛みを感じやすくなるというお話もあります。