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「ダイエットしているのに全然痩せない！」

「資産を増やそうと投資しているのに暴落に巻き込まれて逆に資産減った！」

「収入増やそうと仕事頑張っているのに成果が出ない！」

こういう風に努力しているのに結果が伴わないと嫌になっちゃいますね〜

「出口の見えないトンネル」は誰しも不安になり、途中で投げ出したくなるものです。

私自身、成長を感じられないとすぐ止めたくなるタイプです（根性無し！笑）



でも視点を変えて、

「体重は変わらないけど、ちょっとだけ見た目が細くなった」

「暴落で総資産は減ったけど、インカムゲイン収入は去年より増えている」

「成果はまだ出ていないけど、確実に人脈は拡がった」

等、努力を続けているのであれば成長を感じられるポイントもあるかと思います。

一旦そっちに目を向けるというのも継続する為にはありかと。

やはり成長を感じられると楽しくなり、努力が継続しやすくなると思います。


去年の11月から始めた私のダイエットもちょっとだけ成長がみられてまして、腹筋がうっすらと見えてきたような。。。（自画自賛！笑）



現時点で体脂肪率17％程度です。

とは言え、まだまだ甘いので引き続き頑張ります！！





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新年早々会った友人との会話

友人K：「明けましておめでとう！今年もよろしくね〜年末年始はどうしてた？？いつも通り飲んだくれ？笑」

私：「明けましておめでとう！こちらこそよろしく♪そうそう、Kの予想通り飲んだくれ！昼夜共に酒漬けだったよ笑」

友人K：「やっぱりね〜と言いつつ、俺も似たようなものだけどさ笑ところで、今年の目標って立てた？」

私：「勿論！ちゃんと立てたよ」

友人K：「素晴らしい！やっぱ目標立てて、それに沿って動いていかないとね！んで？月の娯楽費ってどのくらい？？」

私：「娯楽費？？そんな細かい予算は立ててないよ」

友人K：「それはダメだよ〜ちゃんと生活費の内訳も予算決めしとかないと。〇〇（私）の場合、気を抜くとすぐに娯楽費増えるんだから」

私：「・・・・・確かに。どのくらいにしようっかな〜？？」



友人K：「今年の収入が去年と変わらないもしくは増えるなら、前年実績から算出したら良いと思うよ。去年も随分楽しそうだったし、無理に増やす必要も減らす必要も無いと思う」

私：「そっか。んじゃ考えて予算決めしてみる！ありがとう！」

というようなやり取りがありました。

去年は外食、映画、ディズニー、旅行、キャンプと娯楽は十分満足出来たので、大体去年かかったであろう金額を基にはじき出してみました！

今年の娯楽費予算月額は「7万円です！」

月によってオーバーする事もあるかと思いますが、年間通して平均7万円になるよう調整したいと思います。

予算ってここまで算出した方が良いんですね。

やっぱりお金持ちは違います！笑





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私の場合、大まかですがPFCバランスを考えて食事を採っており、また定期的に筋トレや有酸素運動を入れる事で健康的に身体を作っていますが、これが面倒だ！という方もいらっしゃると思います。

痩せたい場合は「消費カロリー＞摂取カロリー」以上！！

これで絶対に痩せます！一時的に停滞する場合もあるかと思いますが、続けていれば必ず痩せます！

痩せないって言ってる方は、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていると思います。

また、可能であればたんぱく質を体重×1gは最低採って欲しいですね。

私はなるべく体重×2gを採るよう気をつけています。

たんぱく質が不足すると筋肉が分解されて、体重は落ちても痩せたように見えない（体脂肪率は下がらない）可能性があります。



私が思うダイエットポイントは

１．消費カロリー＞摂取カロリーを守る

２．摂取カロリーは基礎代謝を下回らないように注意する

３．たんぱく質を体重×1g以上採る

４．筋トレをする

５．悪い脂質を減らし、良質の油（アボカド、亜麻仁油、MCTオイル等）を採る（1日の上限体重×1g）

６．炭水化物を減らし過ぎず体重×1gは採るようにする。夜は控え、朝と昼に食べるのがおススメです。

７．体重を減らし過ぎない。1ヶ月に落とす体重の上限を現体重の5％とするのが良いと思います（体重60kgの人なら1ヶ月3kgまで）


というような感じですかね。

上記7つを全て守れるのであれば完璧ですが、1〜3を守るだけでも3か月後には全然違う自分になれると思います。

無理せず続けられる方が結果的に良い身体になると思いますので、楽しみながら続けていきましょう♪





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最近の娯楽の一つをご紹介したいと思います。

これはお金が一切かからず、健康にも精神的にも良い娯楽だと思い、週に1，2回は行っています。

それは「散歩！笑」

今は新型コロナウイルスが感染拡大している事から、人混みは避けていますが、キレイな景色を見ながら散歩するのは非常に気持ち良い♪

日によって時間は異なりますが、大体1時間〜1時間半くらいのんびり散歩しています。

体もポカポカしてきますし良い有酸素運動になっているのではないでしょうか。

有酸素運動に更なる脂肪燃焼効果を期待して、散歩の30分前にホットコーヒーを飲むようにしています♪

お金は一円もかからず、有酸素運動で健康になり、キレイな景色で心も癒される娯楽って如何でしょうか？？





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最近、すっかりコートが手放せず、冬を感じています。

ここから1月、2月と寒い日が続くんだろうな〜

コートのいらないハワイ、グアム、沖縄といったような南の島に行きたいです！

あっ、沖縄は1月とかはそこまで暖かくないか。。。



一番行きたいのは大好きなハワイ！！

PCR検査で陰性なら2週間の隔離が無くて入れるらしいですが、YouTubeとかで現在のハワイを見ると、免税店とかクローズしているお店も多く、観光客もまだ全然いない為閑散としているようです。

また、治安も以前よりは悪くなっているみたい。。。

もうちょっと観光客が戻ってきて、お店もオープンしてからじゃないと私の好きなハワイにはならないので、しばらくは我慢かな〜

恋しい南国（特にハワイ）を色々妄想して楽しんでいます♪





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オートミールってGI値低いし、食物繊維も多いしダイエットには良い食材だと思います。

でも、あまり美味しくないのが欠点。。。

そこでネットで検索しまくって、今個人的に美味しいと思ったオートミール料理をご紹介したいと思います。

◆材料
オートミール：40g
水：120ml
野菜ジュース：120ml
カッテージチーズ：70g
玉ねぎ：中1/4個
塩：少々
コショウ：少々



◆作り方
１．オートミールに水とみじん切りにした玉ねぎを入れて600Wで1分レンチンします。
２．1に野菜ジュースとカッテージチーズを加えて混ぜ、更に1分レンチンします。
３．2をぐちゃぐちゃに混ぜ、塩コショウを振りかけたら完成♪

美味しいのに低カロリー、高たんぱく、低脂質、中炭水化物、更には健康的と言う事無し！！

私は朝ごはんとして食べる事が多いですね〜

但し、私の場合ダイエットを兼ねてるので、カッテージチーズを使っていますが、普通のとろけるチーズとか使えば更に美味しいかも♪

今後もオートミール料理は調査し、時折ご紹介したいと思います。





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お金をかければ楽しい事が出来ます。

・海外旅行（今はコロナで難しいかも知れませんが。。。）
・ブランド物購入
・豪華な外食
・テーマパーク（ディズニーやUSJ）
・映画

一方でお金をそこまでかけなくても楽しむ事は出来ると思います。

・キャンプ
・運動
・皆でワイワイ自炊（アイデア料理等）
・YouTube

私の場合、上記のようなもので十分楽しい♪♪

ちょっとした工夫で楽しい事っていっぱい作れると思います。

コロナで色々と制限がかかっている今こそアイデア出して楽しみたいですね〜





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相変わらずトレーニングを続けています。

飽きっぽい私ですが、我ながら飽きずに良く続くものだと感心しています。

トレーニングしてると良い事が多いので簡単にご紹介すると

・身体が締まりカッコ良くなる
・体が軽くなり動きやすくなる
・疲れにくくなる
・体温が上がり免疫力が高まる
・身体に良い物を食べたくなった結果、自炊が増えて節約になる
・やる気が増す

私個人の感想なので、全部が当てはまる訳ではないと思いますが、トレーニングをやって損は無いと思います。

トレーニングをやって心身ともに健康になり、ハッピーな毎日を過ごしましょう♪





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相変わらず楽しみながらダイエットしています。

体重はそこまで落とさず、月に1kgぐらい減を目途にして、それよりも体脂肪を減らすように頑張っています。

最近よく食べるパスタメニューをご紹介します。

◆材料
パスタ：60〜70g（通常より10％〜20％程度少な目）
しめじ：1/2袋
えのき：1/2袋
納豆：1パック
温泉卵：1個
ネギ：1/6本
オリーブオイル：大さじ1杯
めんつゆ：大さじ1杯



◆作り方
１．パスタをアルデンテよりちょい固めに茹でる
２．フライパンにオリーブオイルをひき、切ったキノコ2種類とパスタを炒める
３．お皿に２を盛りつけ、納豆と温泉卵を乗せたら、刻んだネギとめんつゆを上からかけて完成！

めちゃくちゃ簡単に出来ますし、PFCバランスも最高！

私はジムに行く2時間前にこのパスタを食べる事が多いですね。

ダイエットは楽しく気長にやりましょう！！

コツはダイエットしてるって忘れるくらい自然にやる事ですかね。





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私の友人（女性）で痩せたい！痩せたい！って口癖のように言っている人がいます。

私は全然太っていないのに、と聞くたびに思います。

いつもは口癖を聞いても、ほぼ流していたのですが、この前興味があったのでどうなりたいのかを聞いてみました。

彼女曰く、モデルのような体形になりたいとの事。

でも更に突っ込んで聞いてみると、モデルのBMIや体脂肪率は知らないらしく、ただ単に体重を減らしたいと言っていました。

彼女に限らず痩せたいっていう方は多いのですが、どこを目指すのかがブレブレの人が多いような気がします。

ボクシングのような競技では体重制限がある為、期日までに体重をそこに持っていく必要があります。

なので、風呂やサウナでの水抜きや絶食等も効果があると思いますが、大抵の人はこういった体重の減少ではなく体脂肪を減らしたいのではないでしょうか？



私がやっている方法は難しいようで非常に簡単です。

まず基礎代謝や日頃の活動レベルから一日の消費カロリーを算出します。

私の場合基礎代謝が1500kcalちょっと、一日の消費カロリーが2100kcalくらいなので、1800kcalを摂取カロリーの基準とします。

1800kcalをベースに適切なPFCバランスと言われている３：２：５に分解すると

たんぱく質：135g（540kcal）
脂質：40g（360kcal）
炭水化物：225g（900kcal）

となります。

これに近付くように食事を採れば良いだけです。



私の場合、更に簡単にする為、上記を叶えられる料理を一度に作り、それを3食に分けて（夜は若干少な目にして）採るというやり方をしています。

そうすれば、何もしなくても一日の摂取カロリーとの差額約300kcal分だけ痩せていくという事になります。

追加で筋トレをしているので、その分の消費カロリーも減りますね。

また、1ヶ月で減らす体重は全体の5％以内にした方が良いみたいなので、減り過ぎだな〜って思ったら少し摂取カロリーを増やすようにしています。

こうやってコツコツと脂肪を燃焼させて、3，4ヶ月かけてダイエットを完了させれば、リバウンドもほとんどしないでしょうし、良い身体になるのでは？と思います。

以上、素人のダイエット講座でした〜♪





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