稼いで遊んで人生満喫！

突然ですが、牛丼って好きですか？

男性の方なら比較的好きな人多いのではないでしょうか？

私は大好きです！

週に3，4回食べても飽きないくらい大好きです！

でもこの牛丼って意外と脂質が高く、気をつけないと太る原因にもなるんですよね〜

吉〇家の栄養成分を見ると、牛丼並盛でたんぱく質：20g、脂質20g、炭水化物89gと結構脂質が高いんですよ。

これに卵をトッピングすれば更に脂質が高くなっちゃいますね。



そこで、脂質の低い牛丼を自作してみました！

◆材料
・食物繊維入り麦ごはん：160g（まいばすけっとに売ってた）
・牛もも肉（外国産）：120ｇ
・しらたき：50ｇ
・たまねぎ：中1/3個
・水：200ml
・醤油：大さじ2
・ラカント：大さじ2
・みりん：大さじ1
・酒：大さじ1
・顆粒だし：少々
・温玉：1個

◆作り方
１．くし切りにしたたまねぎ、一口大に切った牛肉、適度な長さに切ったしらたきを小鍋に入れ、全ての調味料を入れて中火で煮る。
２．レンジで温めた麦ごはんを丼に移し、好みの量まで煮詰めた１を乗せて温玉を乗せたら完成！

これでたんぱく質：34g、脂質12g、炭水化物60gと低脂質な牛丼になりました。

味も満足出来ましたが、値段はお店の牛丼と変わらないかも。。。笑

値段と手間を考えると店の方が楽なのですが、ボチボチ減量も頑張ろうかなと思っているので、自炊頻度上げていきます！





広島つけ麵はばくだん屋でしょう♪

送料無料 つけ麺 ばくだん屋 2食入 つけ麺部門 1位 !! 広島 お土産 激辛 つけめん らーめん 旨辛 有名店 取り寄せ ご当地 グルメ ラーメンセット 美味しい 買い回りクーポン 人気 全国 ラーメン 1000ポキ つけ麺 スープ セット ★

ふるさと納税なら「ふるさと納税ニッポン」

返礼品も貰えてマイルも貯まる！ANAのふるさと納税

クリック頂けると嬉しいです♪↓
にほんブログ村