快適生活

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痩せるためには体幹を鍛えること。
毎日１５分でもバランス感覚をきたえることです。

今日のお昼
お豆腐とアボカドのサラダ。
野菜の麹づけ。
キャベツと豚肉の炒めもの
ヨーグルトドリンク

以上。
自分では完璧と思うんですけど。

新聞記事から

近年日本人の低栄養化が心配されているそうです。
若い女性は痩せすぎの人が多い。

炭水化物が太ることは知られていますが、やはり、日本人はご飯よね（＾＾

で、食前にキャベツの千切りを６分の１個、よく噛んで食べると脳の満腹中枢が刺激されてご飯少しでも辛くない。

但し、筋肉が落ちないように、お肉やお魚などで蛋白質を一日７０ｇは摂る。

蛋白質７０gというのは、蛋白質を含む食材を毎食７０ｇぐらいということです。
鮭一切れ７０ｇに蛋白質は３０ｇ弱くらいです。

体幹を鍛えることが一番だそうです。

うつ伏せになって、両肘立てて上体をそらす（腰が悪い時はしない）
この時、足先は立てる。
頭から足まで一直線になるように。

次に両膝を立てて、右手、左足を伸ばす。これも一直線になるように。
これを交互にする。
１５秒ほどキープする。

結構いい運動になります。
いかにバランスを保つことが難しいかがわかります。

軽々と出来る人は太り過ぎてはいませんね。

獣医師さんが開発されたそうで、愛犬によいようです。




全国の山で鹿が大繁殖して農家は困っています。
若木は木肌を食い荒らされ立ち枯れ状態です。
ミカン農家は廃業したとも聞きます。

鹿肉はコレステロールも低いし、低脂肪だから人間が食べてもいいんですよ。
ワインに一晩漬けこんで焼くと美味しい。

折角コメントいただいても、その方のブログへのコメントがエラーになってしまいます。
リニューアルされてずいぶんたつのに、私には使いこなせていません。

今日は初夏かと思うほどの日差しです。
若い人も日焼けは禁物ですよ。
若い時の日焼けは元にもどりますけど、歳をとってからシミになってでてきます。これが怖い！

コラーゲンとかヒアルロン酸、ビタミンC,E等々色々やってます。

どれが効果があるのか複合だから特定できませんけど、アンチエイジングに努力しています。

これが若さの秘けつかもね。

運動で基礎代謝アップで血糖値の上りにくい体にすにには、ウオーキングなどの軽めの運動が最適。
いきなり一時間も歩き続けるのは膝とか腰に負担がかかります。

食事と運動を併用して血糖値のコントロールを目指しましょう。

最近、糖質制限ダイエットが流行っていますが、ご飯を抜いたら、蛋白質や野菜の摂取量が増えます。
すると、食塩の摂取が増え、腎臓への負担が高まるそうです。

私は納豆が好きで、毎日食べていましたが、ビタミンKも豊富なにで骨粗鬆症予防には良いのですが、カロリーもしっかりあるし、他に薬との飲み合わせもあるようで食べてはいけない人もいます。

何事も過ぎたるは及ばざるがごとしです。

一口ごとに箸を置いて良く噛んで食べると過剰な食欲を抑えることができるようです。

８の字エクササイズは効果ありますね。

テレビ見てる時にはチョコチョコ８の字エクササイズをしています。

キッチンで洗いものの時はかかとを上げたり降ろしたり。

チョコチョコエクササイズで効果でてます。

私の体験では１０日目ぐらいに夫がきずきました。
白くなったんじゃない？

試してみる価値ありますよ（＾＾

ダイエットしてますか？
無理は禁物。
続きません。

で、テレビ見ながらウエストに手を置いて、腰で８の字を書く。
疲れないし、これも効果あります。

ウエストを即細くするには８の字エクササイズ。
で、やってみたけど即変化なし。

私のウエストはぼよよ〜んだからですね。
（注:　効果は人によります）ですね。

ちょっとお腹をこわしたのよ。
食当たりでもなく、食べ過ぎでもなく。
ストンと２日で２キロ減。

この年で痩せるとしぼんじゃうの。
体重が問題ではなく、運動して筋肉つけなきゃ。

胃腸の調子が悪いのは姿勢が前かがみになってきているからですって。

気をつけて偉そうに歩こう！