新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。
2018年11月05日
１打１０分
走ることにした。
「クラブを振らない日はあっても、走らない日はない」
ｂｙ岡本綾子
やっぱり、スポーツは下半身を鍛えないと
ということで
８５以上のスコアがでたら、１打につき１０分走ることにした。
昨日のラウンドで、８９回だったので、
８９－８５＝４
４０分走ります。
週末のゴルフ練習の前に走ることにしよう。
練習後だと、きっと走らないだろうし、
走ったあとに練習する気力が残っているだろうか
少し不安（笑）
↓ ↓ 最後にポチッとクリック、ブログランキング参加中、応援して頂けると嬉しいです。
にほんブログ村
ゴルフ ブログランキングへ
2018年06月10日
糖質制限をしようと思う ③ ２ヶ月経過
タガが外れる
とは、まさしくこの事か
糖質制限を行って、１ヶ月経過で、－２．２キロと順調だったので
安心してしまった。
突然、甘いものが食べたくなり
少しぐらい大丈夫だろうと
あまおう苺パフェ
を食べてしまい。
仕事で立ち寄った秋葉原で、「武蔵」のラーメン食べたり、
ついには、飲んだあとのラーメン＠「柴崎亭」
と、炭水化物を摂取しまくってしまった。
で結局
６５．２キロ → ６５．０キロ
かろうじて、
ー０．２キロ
糖質制限を行ってから
６７．４キロ → ６５．０キロ
ー２．４キロ
目標の３ヶ月で、５キロ減の６２．４キロ
ちょっと厳しくなってきた、、、
↓ ↓ ポチッとクリック、ブログランキング参加中、応援して頂けると嬉しいです。
にほんブログ村
ゴルフ ブログランキングへ
2018年05月08日
糖質制限をしようと思う ② １ヶ月経過
糖質制限を始めて、ちょうど１ヶ月経過。
お酒を飲むときは、糖質が少ないホッピー。
昼食も、外食の時には、ご飯少なめにしたり、
コンビニで焼き鳥を買って、会社で食べたり。
外食が多いので、糖質制限をするのは、結構たいへん。
で、１ヶ月経過の結果は、
６７．４キロ → ６５．２キロ
ー２．２キロ
３ヶ月で、５キロ減の６２．４キロが目標。
ゴルフの上達より、かなり順調です。 笑
↓ ↓ ポチッとクリック、ブログランキング参加中、応援して頂けると嬉しいです。
にほんブログ村
ゴルフ ブログランキングへ
 | 価格:2,880円 |
 | 【送料無料】糖限郷 特盛パンセット 三重県産低糖質大豆パンが自由に選べる糖質制限食セット 価格:3,800円 |
2018年04月08日
糖質制限をしようと思う ①
朝の目覚めが悪い。
春のゴルフシーズンだというのに、週末朝起きれない。
今週末も、天気が良さそうなので、ホームコースへ行こうと思っていたが
朝、布団からでる気力がなく、ダラダラと過ごしてしまった。
どうも身体が重い、、、
と思い、久しぶりに、体重計に乗ったら、ここ半年ぐらいで、６キロ体重が増えていた。
そりゃ、目覚めも悪くなるわな、、、
ということで、糖質制限を行って、体重を減らそうと思う。
目標は、３ヶ月で５キロ減。
６月末に、６２．４キロを目指す。
↓ ↓ ポチッとクリック、ブログランキング参加中、応援して頂けると嬉しいです。
にほんブログ村
ゴルフ ブログランキングへ
2017年09月26日
急性疼痛性頸部拘縮
「きゅうせいとうつうせいけいぶこうしゅく」と呼ぶらしい。
所謂、「寝違え」です。
会社帰りに、いつもお世話になっている整骨院で見てもらったら
全治３週間 との診断。
昨夜、寝ている時、首が痛いと思っていたが、眠気の方が強く、そのまま朝まで寝ていた。
朝、起きると、「んっ？ 首が何か痛いなぁ。」といった程度だったのだが、
会社に行って、仕事をしていると、だんだんと痛みが増してきて、
ついには、右側には全く首が動かなくなってしまった、、、
左側には、僅かに動く程度。
右を向こうとすると激痛がはしる
先生曰く、
蓄積された疲労からくる炎症とストレスが原因ではないかとの事でした。
当分は、安静が必要との事。
というか、安静にしていないと、少し首を捻っただけで、激痛がはしるので、
安静にしているほかないのだが。
痛みがある時は、マッサージやストレッチなどはせずに、とにかく安静にすることが一番良いとの事。
次回のゴルフの予定は、２週間後。
大丈夫かな、、、不安、、、
まぁ、焦っても仕方ないので、当分は安静にします。
↓ ↓ ポチッとクリック、ブログランキング参加中、応援して頂けると嬉しいです。
にほんブログ村
ゴルフ ブログランキングへ
2017年04月05日
疲労対策② イミダペプチド
歳をとるにつれ、年々疲れがとれにくくなる。。。
ウィークデーにハードワークしても、週末はゴルフをしたい。
ということで、疲労の原因と対策に関して、少しまとめてみました。
長年「疲労」の原因とされていた「乳酸」ですが、近年の研究によると、激しい運動の後、疲労感がピークに達している時点で、「乳酸」は運動前の量に戻っていることや「乳酸」の量と運動のパフォーマンスには何ら関係のないことがわかり、「乳酸」が疲労の原因であるという説は否定されているようです。
では、疲労の原因は何か？
近年の研究では、細胞内の「活性酸素」だと言われています。人は細胞内で酸素を燃焼して作り出したエネルギーを使って活動していますが、その際の副産物として、「活性酸素」が発生します。
通常は、細胞内にある抗酸化物質によって、除去されるのですが、量が多くなると除去しきれずに、細胞内に残った「活性酸素」が細胞内のさまざまな箇所を傷つけ、細胞の機能が低下し、それが疲労の原因になる言われています。
「活性酸素」による酸化ストレスを防ぐ方法
今、注目を集めているのが、「イミダペプチド」
イミダペプチドは、血液中や肝臓で２種類のアミノ酸に分解され、それぞれが脳で再合成されるという特性があり、「脳の疲れにピンポイントで効く」と言われています。
接種方法と必要量
食べ物から接種するには、鶏の胸肉、マグロやカツオの尾びれ付近に多く含まれているようで、鶏の胸肉で換算すると１日１００グラム食べる必要がある。
しかし、イミダペプチドが、抗疲労効果を発揮し始めるには、「１日２００ミリグラムを最低２週間取り続ける」ことが必要らしい。
ウィークデーの夕食が、ほぼ外食（ほぼお酒）の私には現実的には難しい。。。
ということで、サプリメント見つけてたので、２ヶ月前から飲み続けています。
 | 価格:10,500円 |
確かに、疲れにくくなった。（気のせいかな？笑）
↓ ↓ ポチッとクリック、ブログランキング参加中、応援して頂けると嬉しいです。
にほんブログ村
ゴルフ ブログランキングへ
2017年01月15日
疲労対策① マインドフルネス
歳をとると、なかなか疲れが取れなくて。
昔は、と言っても、ほんの数年前までは、休みの日には、半日ぐらい練習場で、球を打ち続けていても、全く何にもなかったのに、５０歳手前で、急に色んな意味で体力がなくなってきた。
よく寝たつもりでも、翌日疲れが取れていない。
これが老いかと思い受け止めるしかないが、質の良い睡眠をとるために、最近、寝る前にマインドフルネスを実践している。
マインドフルネスって、何だ？と思う人も多いと思いますが、
一種の瞑想、そう昔からある心を無にするやつです。
これ、けっこう良いです。
ほんとうに、ぐっすりと寝ることができる。
「心を無にする」って、、、
そんなんできたら仏になれてまう。
それができないから、ベットに入って寝ようと思っても、過去のこと、将来のこと、色々と考えて寝付けない。
マインドフルネスは、心を無にするのではなく、過去や未来のことを考えず、意識を「今、ここ」、つまり「現在」に向ける。
椅子に座って目を閉じ、身体の感覚に意識を向ける。
その上で自らの呼吸に注意を向けて雑念を消す。
といっても、まだ難しいので、私はこのスマホのアプリを使っています。
「寝たまんまヨガ 簡単瞑想」
これは、椅子に座って行うのではなく、ベッドで寝た状態で行う。
ガイダンスに従って、身体の感覚と自分の呼吸に意識を向けるだけ。
私の場合、やっている途中で、ほぼ寝ちゃいます（笑）
アプリ自体は無料で利用できるメニューがあるので、睡眠に悩んでいる方にはお勧めです。
↓ ↓ ポチッとクリック、ブログランキング参加中、応援して頂けると嬉しいです。
にほんブログ村
ゴルフ ブログランキングへ
2016年09月01日
2016年08月28日
身体のメンテナンス
昨日は、雨の海老名に行ってきました。
いきものががり。
１０周年記念の地元での凱旋ライブ。
いぃ曲沢山ありますねぇ。
アラフィフの心にも響きます。
サプライズゲストに、明石家さんまさんも登場し、盛り上がりました。
しかし、雨の中、野外で５時間もいると、アラフィフには、ちょっときつい、、、
身体ガチガチです。
最近、ゴルフ肘、五十肩、腰痛、、、
どこかに痛みがある。
一度、どこかを痛めると、そこをかばってしまい他の箇所を痛めてしまうのか、次々に色んなところに痛みが、、、
歳ってのもあるので、日々のメンテンスを行おうと思っています。
特に練習後のメンテンス。
練習前は、ストレッチをしてから始めるのですが、練習後は特に何もしていませんでした。
筋肉を使った後は、疲労物質の排出のための血行促進と痛んだ筋肉のクールダウンのために、運動後のストレッチが有効とのこと、これからは練習後は少しでも良いのでストレッチをするようにします。
そう言えば、松山プロも筋力トレーニングより、ケガをしない身体作りのために、ストレッチを多く取り入れ柔軟性を高めることを練習メニューに取り入れていると言っていましたね。
日々お世話になっている接骨院の先生からは、痛みがある時には、無理にストレッチとかはしない方がいい。痛みがあるということは炎症をおこした状態なので、そっとしておくのが一番良いらしく、痛みがなくなったら無理のない範囲（痛みのでない）でストレッチをして下さい。との事。
あと入浴。
シャワーだけでなく、湯船につかるのが、身体をリフレッシュするのに、一番効果的とのアドバイスをもらいました。
夏って、シャワーだけですましてしまいがちですよね。ちゃんと湯船につかろう。
まだまだ、長くゴルフ続けたいし、日々の身体のメンテナンスは、ちゃんとしないと。
↓ ↓ ポチッとクリック、ブログランキング参加中、応援して頂けると嬉しいです。
にほんブログ村
ゴルフ ブログランキングへ
2016年07月29日
ラウンド前日の睡眠
明日はゴルフ。早く寝ないといけないと思うけど。
身体は疲れているのに、神経が立って眠れない。
特に夏、なかなか眠れずに、翌日寝不足でゴルフは辛いですよね。
というか、寝不足で、朝から長距離の車の運転、炎天下でのラウンド、若いころは何でもなかったですが、アラフィフとしては、スコア以前に、体力がもちません。というか危険な状態です。
睡眠は、「交感神経」と「副交感神経」と呼ばれる「自律神経」というものが大きく関わっています。この自律神経は「交感神経」と「副交感神経」が必要な時に必要な方が力を発揮し、バランスを取ることで正常に働いています。休息時においては副交感神経が優位になるのですが、不安や恐怖、怒りといったストレスを感じている時には交感神経の働きが活発になり、うまく体が休息できないといった状態に陥ってしまいます。
その自律神経を整えて、睡眠をサポートしてくれるグッズを見つけました。
ウェアブルセンサーで感知した呼吸リズムとスマホアプリで、質の良い睡眠をサポートしてくれます。
日々の睡眠の状況も管理でき、なかなかの優れものです。
↓ ↓ ポチッとクリック、ブログランキング参加中、応援して頂けると嬉しいです。
にほんブログ村
ゴルフ ブログランキングへ
