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2015年08月31日
オールブラン食ってみたら・・・
まいど！
takaです☆
皆さん今週もはじまってしまったと思いますが乗り切っていきましょう！
takaに関してはもうすでに曜日の感覚ゼロですｗ
そしてもう８月終わりって。。。
仕事たまりすぎててヤヴァイんですけど。。。。
そんな中でも追い込めるタイミングでしっかり追い込んでいきたいと思います！
さて、今日はtakaが最近マジ感激したものをご紹介。
小腹ってすくじゃないですか。
しかも出先に限ってｗ
プロテインなんて持てない訳です。
そんな時お世話になるのは
其の①
其の②
なんですが！！
この其の②の
バランスアップ クリーム玄米ブラン グラノーラ＆レモン
バカうめぇぇ！！しかもおなかにたまるたまる！！
こいつはいいもの見つけました！
プロテインバーもクリーム玄米ブランもコンビニで売ってますけど。
これは買いだめしとこうとおもってるくらいはまってます。
クリーム玄米ブランには色々な種類のものもありますしみなさん是非試してきてください！
僕はこの二つ大好きです。
でわではみなさん今種一週間健康に気を付けて！
takaでした！
takaです☆
皆さん今週もはじまってしまったと思いますが乗り切っていきましょう！
takaに関してはもうすでに曜日の感覚ゼロですｗ
そしてもう８月終わりって。。。
仕事たまりすぎててヤヴァイんですけど。。。。
そんな中でも追い込めるタイミングでしっかり追い込んでいきたいと思います！
さて、今日はtakaが最近マジ感激したものをご紹介。
小腹ってすくじゃないですか。
しかも出先に限ってｗ
プロテインなんて持てない訳です。
そんな時お世話になるのは
其の①
 | ウイダーインバー プロテイン ベイクドチョコ(34g*12コセット)【ウィダー(Weider)】[ウィダー プロテインバー ベイクドチョコ] 価格:1,510円 |
其の②
 | バランスアップ クリーム玄米ブラン グラノーラ＆レモン(2枚*2袋入)【バランスアップ(BALANCEUP)】[お菓子 おやつ] 価格:162円 |
なんですが！！
この其の②の
バランスアップ クリーム玄米ブラン グラノーラ＆レモン
バカうめぇぇ！！しかもおなかにたまるたまる！！
こいつはいいもの見つけました！
プロテインバーもクリーム玄米ブランもコンビニで売ってますけど。
これは買いだめしとこうとおもってるくらいはまってます。
クリーム玄米ブランには色々な種類のものもありますしみなさん是非試してきてください！
僕はこの二つ大好きです。
でわではみなさん今種一週間健康に気を付けて！
takaでした！
タグ：オールブラン
2015年08月30日
世界陸上
まいど！
takaです！
いよいよもう終盤になっております世界陸上を見ております
。。
録画ですｗ
いやぁ。いろんな競技がありますから体を眺めているだけでも超絶勉強になりますね。
でもやっぱりトップアスリートに共通するのは物凄いデザインされた体ばかり！
あそこまで作りこむっていうのは並大抵なもんじゃないのでこっちもモチベーション上がりますねｗ
その中でも強いといわれるメダリストについては。。。
やっぱり芯というか軸が本当に強い。
だからこそ足運び、タイミング、集中力の持続が段違いですね。
１００ｍの金メダリストなどはどの選手も心中の位置のバランスがいい。
相当コアな部分も鍛えてるなぁとほれぼれします。
高跳びの選手も強い人は勝負勘と助走の安定感、それによる体の引き上げ、リズム、タイミングが本当にデザインできてる。
「デザインする」はすなわち「イメージ」
イメージを具体化することが何よりも大事になっていきます。
僕らは大会での選手しか見られませんからなかなか想像できないでしょうが、、、
大会中の選手のデザインとは、
「足運び、空中姿勢、見える景色、タイミング」すべてをクリアな状態で見ていくことができます。
その上で限界を超えていくためにすることは精神コントロール。
「無音の世界」
ゼロ。
これをいかに波の立たない水面のように綺麗な状態にできるか。
そういう世界のお話。
じゃぁ彼らは普段のトレーニングはどういう世界を見ているのか。
ぶっちゃけて言えば「地獄」
ただひたすらに辛い。唯一の希望は勝てる自分になれるという妄言的な情熱だけ。
だから強いんです。だから勝てるんです。
その為に盲目的に、何も見ずにひたすらに自分を追い込んでいく。
大会に出る直前は完全に渇き飢えてます。
目の前には生きるか死ぬか。食うか食われるか。
自然と笑えるもんなんですよね。
そしてやっぱりここに帰ってきたいと思うもんなんです。
takaはもう見てるだけで泣けてきます。
どれほど追い込んでもどれだけ渇いてても。その日は貴方の日じゃないといわれる辛さ。
不安を残したままの下位種が点に選ばれた瞬間。
そして絶対にそこにある完璧なまでの肉体。
もう何をとってもドラマですｗ
だから体を見ていると本当に勉強になります。
何を見ているのか。何を考えているのか。何を感じているのか。
超絶楽しいです。
長くなってしまうのでここら辺にしておきます。
少しでもtakaも追い込んでいけるように精神修行！
頑張ります。
takaでした！
takaです！
いよいよもう終盤になっております世界陸上を見ております
。。
録画ですｗ
いやぁ。いろんな競技がありますから体を眺めているだけでも超絶勉強になりますね。
でもやっぱりトップアスリートに共通するのは物凄いデザインされた体ばかり！
あそこまで作りこむっていうのは並大抵なもんじゃないのでこっちもモチベーション上がりますねｗ
その中でも強いといわれるメダリストについては。。。
やっぱり芯というか軸が本当に強い。
だからこそ足運び、タイミング、集中力の持続が段違いですね。
１００ｍの金メダリストなどはどの選手も心中の位置のバランスがいい。
相当コアな部分も鍛えてるなぁとほれぼれします。
高跳びの選手も強い人は勝負勘と助走の安定感、それによる体の引き上げ、リズム、タイミングが本当にデザインできてる。
「デザインする」はすなわち「イメージ」
イメージを具体化することが何よりも大事になっていきます。
僕らは大会での選手しか見られませんからなかなか想像できないでしょうが、、、
大会中の選手のデザインとは、
「足運び、空中姿勢、見える景色、タイミング」すべてをクリアな状態で見ていくことができます。
その上で限界を超えていくためにすることは精神コントロール。
「無音の世界」
ゼロ。
これをいかに波の立たない水面のように綺麗な状態にできるか。
そういう世界のお話。
じゃぁ彼らは普段のトレーニングはどういう世界を見ているのか。
ぶっちゃけて言えば「地獄」
ただひたすらに辛い。唯一の希望は勝てる自分になれるという妄言的な情熱だけ。
だから強いんです。だから勝てるんです。
その為に盲目的に、何も見ずにひたすらに自分を追い込んでいく。
大会に出る直前は完全に渇き飢えてます。
目の前には生きるか死ぬか。食うか食われるか。
自然と笑えるもんなんですよね。
そしてやっぱりここに帰ってきたいと思うもんなんです。
takaはもう見てるだけで泣けてきます。
どれほど追い込んでもどれだけ渇いてても。その日は貴方の日じゃないといわれる辛さ。
不安を残したままの下位種が点に選ばれた瞬間。
そして絶対にそこにある完璧なまでの肉体。
もう何をとってもドラマですｗ
だから体を見ていると本当に勉強になります。
何を見ているのか。何を考えているのか。何を感じているのか。
超絶楽しいです。
長くなってしまうのでここら辺にしておきます。
少しでもtakaも追い込んでいけるように精神修行！
頑張ります。
takaでした！
2015年08月29日
トレーニングのモチベーション維持
まいど！
takaです。
昨日までは体幹トレーニングを紹介してきました！
体幹トレーニングは本当に沢山の効果が期待できるので是非やってみてください！
さて、今日はそんなトレーニングにおいての一番の敵を紹介します。
ズバリ「モチベーション」！！
こいつは本当に維持が難しいです。
特に職業トレーナーでない限りはかなり面倒だと思います。
そんなときにtakaがおすすめしたいのは。。。
とにかくいろんな動画や写真を見るってこと。
takaは大好きなアメフト選手の練習風景を見たり、写真を眺めたり、自分のなりたい体を見るようにしています。
あぁぁっぁぁ！！こうなりてぇっぇ！！
もう顔の時点で無理なんですけどｗ
でもきっと近づける！と信じて頑張ろうと思います。
なかなか時間がなかったりとにかく忙しかったりで効果があんまり出せないことも多いですが。。。
それでも
それでも！！
ここで変われば何かをつかめる。何かを守れる
と考えたらやっぱり腕立て腹筋ぐらいはやっておこう！ってなるんですよねｗ
ゆっくりでいい。ほんとに微妙にでもいい。進むことが大事。
皆さんも絶対にあきらめちゃだめです。
人生何があるかわかりません。人生の可能性なんて無限です。
しかもやってきたことは絶対に無駄にならないようにできてます。
まだまだtakaも進化の途中！
皆さんも一緒に進んでくれたらうれしいです。
女子だって！！
こうなれたら人生楽しいだろうなぁ
じゃなくて！
こうなって楽しい人生送ろう！って頑張りましょう！
既に記事を書いててモチベーション上がってきました。
簡単ですがトレーニングちょっとして寝ますｗ
今日はアクロバットクラスなので気合入れて頑張ってきまーーす！
takaでした
takaです。
昨日までは体幹トレーニングを紹介してきました！
体幹トレーニングは本当に沢山の効果が期待できるので是非やってみてください！
さて、今日はそんなトレーニングにおいての一番の敵を紹介します。
ズバリ「モチベーション」！！
こいつは本当に維持が難しいです。
特に職業トレーナーでない限りはかなり面倒だと思います。
そんなときにtakaがおすすめしたいのは。。。
とにかくいろんな動画や写真を見るってこと。
takaは大好きなアメフト選手の練習風景を見たり、写真を眺めたり、自分のなりたい体を見るようにしています。
あぁぁっぁぁ！！こうなりてぇっぇ！！
もう顔の時点で無理なんですけどｗ
でもきっと近づける！と信じて頑張ろうと思います。
なかなか時間がなかったりとにかく忙しかったりで効果があんまり出せないことも多いですが。。。
それでも
それでも！！
ここで変われば何かをつかめる。何かを守れる
と考えたらやっぱり腕立て腹筋ぐらいはやっておこう！ってなるんですよねｗ
ゆっくりでいい。ほんとに微妙にでもいい。進むことが大事。
皆さんも絶対にあきらめちゃだめです。
人生何があるかわかりません。人生の可能性なんて無限です。
しかもやってきたことは絶対に無駄にならないようにできてます。
まだまだtakaも進化の途中！
皆さんも一緒に進んでくれたらうれしいです。
女子だって！！
こうなれたら人生楽しいだろうなぁ
じゃなくて！
こうなって楽しい人生送ろう！って頑張りましょう！
既に記事を書いててモチベーション上がってきました。
簡単ですがトレーニングちょっとして寝ますｗ
今日はアクロバットクラスなので気合入れて頑張ってきまーーす！
takaでした
2015年08月28日
takaおすすめの体幹トレーニング其の⑤
まいど！
takaです！
皆さんいかがお過ごしですか？
世間では花金に突入ですね！
お酒は飲みすぎずできたら蒸留酒にしてダイエットも頑張ってくださいね！
さて、今回もやってきますよ！
takaおすすめの体幹トレーニング其の⑤
今回は
「ニートゥーエルボー」
立ったまま出来る腹筋ですので、場所も取らないんです。
上体をひねる動作で脇腹を刺激するんです。
おまけに、足を引き上げるので下腹の引き締め効果も大！
ニートゥーエルボーのやり方は
①肩幅に足を開き、背すじを伸ばして立ちます
②息を吐きながら右ひじと左膝をくっつけるように引き寄せます
③息を吸いながら、スタートポジションに戻ります。
反対側も同じようにに行います。
動作中は片足立ちになるため、バランスを崩しやすい状態になります。
フラフラしてしまう人は、しっかり足を踏ん張ってバランスの取れるポイントを見つけるようにしましょう。支えている足のひざを少し曲げると踏ん張りがきき、バランスも取りやすくなります。
ウエスト周りの引き締め、ぽっこりお腹の改善などに効果的です。
何ともまぁ都合のいいエクササイズでしょうかｗ
これ見た目簡単じゃないかと思うかもしれませんがこれが意外としんどいんです。
takaは２０回を５セット。常におなかを意識してやるようにしてます。
もう少し負荷が欲しいときは手を頭の後ろに組んで立ったままやるか、腹筋運動のように寝てやるか、金曜紹介した「ダイアゴナル」と組み合わせてやったりしてます。
これなら場所もほとんどとりませんし、結構いい運動になるのでお勧めですよ！！
さて、最近は涼しくなってきて僕自身も食が盛んになってしまっているのでもう少しギアを入れなおしたいと思います☆
では！
日々変わっていく自分を想像しながら頑張ってください！
takaでした！
takaです！
皆さんいかがお過ごしですか？
世間では花金に突入ですね！
お酒は飲みすぎずできたら蒸留酒にしてダイエットも頑張ってくださいね！
さて、今回もやってきますよ！
takaおすすめの体幹トレーニング其の⑤
今回は
「ニートゥーエルボー」
立ったまま出来る腹筋ですので、場所も取らないんです。
上体をひねる動作で脇腹を刺激するんです。
おまけに、足を引き上げるので下腹の引き締め効果も大！
ニートゥーエルボーのやり方は
①肩幅に足を開き、背すじを伸ばして立ちます
②息を吐きながら右ひじと左膝をくっつけるように引き寄せます
③息を吸いながら、スタートポジションに戻ります。
反対側も同じようにに行います。
動作中は片足立ちになるため、バランスを崩しやすい状態になります。
フラフラしてしまう人は、しっかり足を踏ん張ってバランスの取れるポイントを見つけるようにしましょう。支えている足のひざを少し曲げると踏ん張りがきき、バランスも取りやすくなります。
ウエスト周りの引き締め、ぽっこりお腹の改善などに効果的です。
何ともまぁ都合のいいエクササイズでしょうかｗ
これ見た目簡単じゃないかと思うかもしれませんがこれが意外としんどいんです。
takaは２０回を５セット。常におなかを意識してやるようにしてます。
もう少し負荷が欲しいときは手を頭の後ろに組んで立ったままやるか、腹筋運動のように寝てやるか、金曜紹介した「ダイアゴナル」と組み合わせてやったりしてます。
これなら場所もほとんどとりませんし、結構いい運動になるのでお勧めですよ！！
さて、最近は涼しくなってきて僕自身も食が盛んになってしまっているのでもう少しギアを入れなおしたいと思います☆
では！
日々変わっていく自分を想像しながら頑張ってください！
takaでした！
2015年08月27日
takaおすすめ体幹トレーニング其の④
まいど！takaです。
皆さんそろそろ体がプルプルなんじゃないでしょうかｗ
今回も紹介していきますよ～～
takaおすすめの体幹トレーニングその④
今回は
「ダイアゴナル」
体幹トレーニングといえばこれ！！みたいな印象もありますよね。
形はこうです
ダイアゴナルは四つん這いの状態になって、まず左右どちらかの手を耳の高さまでしっかり挙げ、手を挙げた方の反対の脚を後ろに挙げると上のポーズになります！
バランスが取れない場合や、安定しない場合は片方の膝を付けて行いましょう！
これも３０秒～４５秒間キープ！伸ばした脚が上にいきすぎないようにするのと、挙げた手が耳の横から下に落ちないこと、骨盤が左右どちらかに傾かないように気を付けましょう！
これも角度が一直線になるように！これを左右各１セットで合わせて２セット！
これは結構しんどいんです。
更にtakaも調子がいい時はキープ後に肩の位置と腕・あしの高さを変えないように左右に５回広げます。
更にそこからニートゥーエルボー（明日紹介します）の動きを取り入れてやっています。
しんどいからこそ楽しい体幹トレーニング是非試してみてください！
今からやってずっと元気な体作りしましょう！
takaでした！
皆さんそろそろ体がプルプルなんじゃないでしょうかｗ
今回も紹介していきますよ～～
takaおすすめの体幹トレーニングその④
今回は
「ダイアゴナル」
体幹トレーニングといえばこれ！！みたいな印象もありますよね。
形はこうです
ダイアゴナルは四つん這いの状態になって、まず左右どちらかの手を耳の高さまでしっかり挙げ、手を挙げた方の反対の脚を後ろに挙げると上のポーズになります！
バランスが取れない場合や、安定しない場合は片方の膝を付けて行いましょう！
これも３０秒～４５秒間キープ！伸ばした脚が上にいきすぎないようにするのと、挙げた手が耳の横から下に落ちないこと、骨盤が左右どちらかに傾かないように気を付けましょう！
これも角度が一直線になるように！これを左右各１セットで合わせて２セット！
これは結構しんどいんです。
更にtakaも調子がいい時はキープ後に肩の位置と腕・あしの高さを変えないように左右に５回広げます。
更にそこからニートゥーエルボー（明日紹介します）の動きを取り入れてやっています。
しんどいからこそ楽しい体幹トレーニング是非試してみてください！
今からやってずっと元気な体作りしましょう！
takaでした！
2015年08月26日
takaおすすめの体幹トレーニング其の③～いいケツ！と言われたくてｗ～
まいど！
takaです！
さぁみなさん（特に女性）お待ちかねですね。
長らくお待たせしました！
体幹トレーニング其の③です！
女性必見。男性だって効果覿面の体幹トレーニングです。
その名も！「ヒップリフト」
ヒップリフトは、「仰向けになり、腕を体の横に置いた状態から、お尻を上げる」動作によりハムストリングス、大臀筋の強化を目指す下半身トレーニングです。
太もも・お尻の引き締め、脂肪燃焼、ヒップラインの維持向上、ハムストリングスの強化によるヒップラインの調整などに効果が期待されます。
そう！！！
まさにいいケツづくり！
いおしりってそれだけで魅力ですものねｗ
女性もおししが好きな方も多いので男性は疎かにしないほうがいいかもですね( ﾟДﾟ)
形はこんな感じ。
ポイントは
・ お尻の筋肉の収縮を感じながら、ゆっくりとお尻を上げる
・ お尻の筋肉が弛緩するのを感じながら、お尻をゆっくりと下ろす
・ 下ろした時、お尻を床すれすれで止めると、より効果的
・ 腰を痛める危険があるため、勢いを付けてお尻を上げない
・ お尻の筋肉が使われていることを意識する
takaはこれに負荷を強くかける
「シングルレッグヒップリフト」
をやっています。
要は片足でやるってこと。
最初のうちはお尻を上下に10～15回上げ下げするだけでも結構ききます。
takaおすすめは上げきったところで30秒静止。ゆっくりおろして片足ずつ30秒。これを2セット位やるともう次の日大変ですｗ
お尻って意外に鍛えられないんですよね～
是非皆さん実践していいケツになりましょう（笑）
「キレイになりたい。」20代女性に向けた新ブランド
takaです！
さぁみなさん（特に女性）お待ちかねですね。
長らくお待たせしました！
体幹トレーニング其の③です！
女性必見。男性だって効果覿面の体幹トレーニングです。
その名も！「ヒップリフト」
ヒップリフトは、「仰向けになり、腕を体の横に置いた状態から、お尻を上げる」動作によりハムストリングス、大臀筋の強化を目指す下半身トレーニングです。
太もも・お尻の引き締め、脂肪燃焼、ヒップラインの維持向上、ハムストリングスの強化によるヒップラインの調整などに効果が期待されます。
そう！！！
まさにいいケツづくり！
いおしりってそれだけで魅力ですものねｗ
女性もおししが好きな方も多いので男性は疎かにしないほうがいいかもですね( ﾟДﾟ)
形はこんな感じ。
ポイントは
・ お尻の筋肉の収縮を感じながら、ゆっくりとお尻を上げる
・ お尻の筋肉が弛緩するのを感じながら、お尻をゆっくりと下ろす
・ 下ろした時、お尻を床すれすれで止めると、より効果的
・ 腰を痛める危険があるため、勢いを付けてお尻を上げない
・ お尻の筋肉が使われていることを意識する
takaはこれに負荷を強くかける
「シングルレッグヒップリフト」
をやっています。
要は片足でやるってこと。
最初のうちはお尻を上下に10～15回上げ下げするだけでも結構ききます。
takaおすすめは上げきったところで30秒静止。ゆっくりおろして片足ずつ30秒。これを2セット位やるともう次の日大変ですｗ
お尻って意外に鍛えられないんですよね～
是非皆さん実践していいケツになりましょう（笑）
「キレイになりたい。」20代女性に向けた新ブランド
2015年08月25日
takaおすすめの体幹トレーニング其の②
まいど！
takaです。
予告通り今回はおすすめ体幹トレーニング其の②！サイドブリッジを紹介していきます！
今回もオーソドックス編！
其の②は
「サイドブリッジ」
強度もいくつかやり方ありますが、これは見た目以上にしんどい種目です。
なので基本通りにまずは1分目指してみましょう！
やり方は片方の肘をついて、腰を持ち上げるだけ。簡単ですがバランをとるのも難しいんです！！
これを左右やります。
正直最初は30秒でいっぱいいっぱいじゃないかなと思います。
途中苦しくて腰が落ちてきてしまったらそこで終了！
これはしっかりとまっすぐなっていない意味がないので真っすぐを保てる時間を頑張って伸ばしていきましょう。
慣れてくればもっと強度を上げるやり方もあります。
それは応用編でご紹介することにしますｗ
因みに体幹トレーニングのミソはいかに精神力を保つか！にかかってます。
明確な目標をもって取り組めば取り組むほど本当に体が変わっていきますので、あきらめず強い心で頑張ってみてください！
では明日も体幹トレーニングを紹介します。
明日は女性必見！
ヒップアップと理想的なレッグラインを作る種目です！
お楽しみに～☆
でわでわ
takaでした！
そしてtaka！
見つけてしまいました！！！！
一万円切ってる！！！
やばいですやばいですｗ
また悩みが増えました！
takaです。
予告通り今回はおすすめ体幹トレーニング其の②！サイドブリッジを紹介していきます！
今回もオーソドックス編！
其の②は
「サイドブリッジ」
強度もいくつかやり方ありますが、これは見た目以上にしんどい種目です。
なので基本通りにまずは1分目指してみましょう！
やり方は片方の肘をついて、腰を持ち上げるだけ。簡単ですがバランをとるのも難しいんです！！
これを左右やります。
正直最初は30秒でいっぱいいっぱいじゃないかなと思います。
途中苦しくて腰が落ちてきてしまったらそこで終了！
これはしっかりとまっすぐなっていない意味がないので真っすぐを保てる時間を頑張って伸ばしていきましょう。
慣れてくればもっと強度を上げるやり方もあります。
それは応用編でご紹介することにしますｗ
因みに体幹トレーニングのミソはいかに精神力を保つか！にかかってます。
明確な目標をもって取り組めば取り組むほど本当に体が変わっていきますので、あきらめず強い心で頑張ってみてください！
では明日も体幹トレーニングを紹介します。
明日は女性必見！
ヒップアップと理想的なレッグラインを作る種目です！
お楽しみに～☆
でわでわ
takaでした！
そしてtaka！
見つけてしまいました！！！！
 | BODYMAKER（ボディメーカー） ヘルシートレーナー2 TM003 価格:9,800円 |
一万円切ってる！！！
やばいですやばいですｗ
また悩みが増えました！
2015年08月24日
takaおすすめ体幹トレーニング其の①
まいど！
takaです。
予告通り今回からおすすめ体幹トレーニングを簡単なものから紹介していきます！
まずはオーソドックス編！
其の①は
「フロントブリッジ」
強度はやり方によって変えられますが、一番軽いのは肘を肩のラインでつくのが軽いです。
最凶は腕を伸ばし切って手で押すだけ。
これ10秒できるようになったら相当腹筋内部強いですｗ
やり方は
うつぶせの状態から肘と腕を肩幅より狭くした状態で床につけ、目線を真下にして膝が曲がらないように真っすぐにします。一番大切なのは体を一直線にすること。
大きい鏡で横から見れれば一番良いのですが、ない方は自分の身体が一番ブルブル震えるところで３０秒間制止しするのを２セットです！
背筋とお腹が疲れる感じがあればＯＫ！
男性で効果を実感したい人は45秒～1分を目標に！
女性で効果を感じたい人は頑張って30秒やってみましょう！！
強度を簡単にあげたいなら対角線上の腕と足を延ばしてみるとつらいですｗ
是非やてみてください☆
明日はサイドブリッジを紹介しますね！！
お楽しみに！
takaも最近やれてないのでがっつり時間のある時にトレーニング頑張っていきます！
体幹なめちゃだめですよ～
おじいちゃんになってお足腰弱るから歩きづらいんだとおもってません？
足にかかる荷重のバランスが悪くなるからです。
つまり体幹がしっかりしているおじいさんはすたすた歩きます。
今からしっかり鍛えておきましょう！
takaです。
予告通り今回からおすすめ体幹トレーニングを簡単なものから紹介していきます！
まずはオーソドックス編！
其の①は
「フロントブリッジ」
強度はやり方によって変えられますが、一番軽いのは肘を肩のラインでつくのが軽いです。
最凶は腕を伸ばし切って手で押すだけ。
これ10秒できるようになったら相当腹筋内部強いですｗ
やり方は
うつぶせの状態から肘と腕を肩幅より狭くした状態で床につけ、目線を真下にして膝が曲がらないように真っすぐにします。一番大切なのは体を一直線にすること。
大きい鏡で横から見れれば一番良いのですが、ない方は自分の身体が一番ブルブル震えるところで３０秒間制止しするのを２セットです！
背筋とお腹が疲れる感じがあればＯＫ！
男性で効果を実感したい人は45秒～1分を目標に！
女性で効果を感じたい人は頑張って30秒やってみましょう！！
強度を簡単にあげたいなら対角線上の腕と足を延ばしてみるとつらいですｗ
是非やてみてください☆
明日はサイドブリッジを紹介しますね！！
お楽しみに！
takaも最近やれてないのでがっつり時間のある時にトレーニング頑張っていきます！
体幹なめちゃだめですよ～
おじいちゃんになってお足腰弱るから歩きづらいんだとおもってません？
足にかかる荷重のバランスが悪くなるからです。
つまり体幹がしっかりしているおじいさんはすたすた歩きます。
今からしっかり鍛えておきましょう！
2015年08月23日
体幹って大事だなｗ
まいど！takaです☆
皆さんはトレーニングもフンッフンッって頑張ってやるトレーニングばっかりやってませんか？
じつは。
体の内側にある筋肉を刺激することでさらに代謝をアップさせられるんです。
女性であればアシュタンヨガなどもいいですね。
男性も体幹トレーニングを週一回でも取り入れることでトレーニングで上がった代謝をキープできるんです。
やり方などはまた追って紹介しますが、
有名なのでみなさんなんとなく知ってるかと思います☆
今日もクラスでは体幹トレを交えてみんなに頑張ってもらいました。
芯をしっかり作ることはアクロバットにも健康にも姿勢にもいいです☆
代謝を上げればお肌もよくなりますし。
でひやってみてくださいね☆
今日はちょっとお疲れ＆やることやまずみなので簡単な話になってしまってすいませんｗ
でも毎日ちゃんと書いていきますので末永くよろしくね～
お詫びに予告！
明日はおすすめ体幹トレーニングを公開しますね☆
皆さんはトレーニングもフンッフンッって頑張ってやるトレーニングばっかりやってませんか？
じつは。
体の内側にある筋肉を刺激することでさらに代謝をアップさせられるんです。
女性であればアシュタンヨガなどもいいですね。
男性も体幹トレーニングを週一回でも取り入れることでトレーニングで上がった代謝をキープできるんです。
やり方などはまた追って紹介しますが、
有名なのでみなさんなんとなく知ってるかと思います☆
今日もクラスでは体幹トレを交えてみんなに頑張ってもらいました。
芯をしっかり作ることはアクロバットにも健康にも姿勢にもいいです☆
代謝を上げればお肌もよくなりますし。
でひやってみてくださいね☆
今日はちょっとお疲れ＆やることやまずみなので簡単な話になってしまってすいませんｗ
でも毎日ちゃんと書いていきますので末永くよろしくね～
お詫びに予告！
明日はおすすめ体幹トレーニングを公開しますね☆
タグ：やってみよう
2015年08月22日
空き時間でヒップアップ＆足腰強化！
まいど！
takaです☆
今日はtakaの落とし方その二！
こちらも頑張らないがテーマです。
ここで突然ですが。。takaはスモーカーです。ワンピースのキャラではなく、喫煙者です。
そう。喫煙所行くんです。
その喫煙所の時間５～８分位だけでできるトレーニング＆ダイエット法。
お手軽スクワット！！
喫煙者でない方の５～８分っていうと。。。
トイレとか、一瞬のロッカールームとか。探してみてください☆
takaは喫煙所に行くと喫煙室の吸煙機の前に立つんですが、（当たり前ｗ）
手すりみたいに手をついて足を閉じたまま10回屈伸します。
膝は90度くらいになったら持ち上げる感じで。
その後は煙草を吸いながら肩幅で10回。
肩幅以上に足を開いてつま先を外に向けて10回。
これをやっていくと。。
女性はめっちゃいい尻になります！たるんだおケツを綺麗な魅惑のヒップ！！にできますｗ
因みに足痩せ効果もあります。
男性は心拍上がって男性ホルモンも活性化し頭がクリアにあり、かつ足腰強化できます。
そして！！
何よりも腰回りの脂をとるのに最も効果的なのがスクワット！
くびれ作りたいならおすすめです！！
是非試してみてくださいね！
takaでした☆
a8mat=2HSI1S+9H5EEQ+2XZA+63OY9" target="_blank">
takaです☆
今日はtakaの落とし方その二！
こちらも頑張らないがテーマです。
ここで突然ですが。。takaはスモーカーです。ワンピースのキャラではなく、喫煙者です。
そう。喫煙所行くんです。
その喫煙所の時間５～８分位だけでできるトレーニング＆ダイエット法。
お手軽スクワット！！
喫煙者でない方の５～８分っていうと。。。
トイレとか、一瞬のロッカールームとか。探してみてください☆
takaは喫煙所に行くと喫煙室の吸煙機の前に立つんですが、（当たり前ｗ）
手すりみたいに手をついて足を閉じたまま10回屈伸します。
膝は90度くらいになったら持ち上げる感じで。
その後は煙草を吸いながら肩幅で10回。
肩幅以上に足を開いてつま先を外に向けて10回。
これをやっていくと。。
女性はめっちゃいい尻になります！たるんだおケツを綺麗な魅惑のヒップ！！にできますｗ
因みに足痩せ効果もあります。
男性は心拍上がって男性ホルモンも活性化し頭がクリアにあり、かつ足腰強化できます。
そして！！
何よりも腰回りの脂をとるのに最も効果的なのがスクワット！
くびれ作りたいならおすすめです！！
是非試してみてくださいね！
takaでした☆
a8mat=2HSI1S+9H5EEQ+2XZA+63OY9" target="_blank">
