アクロバッターが教えるダイエット！

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まいど！

takaです。

予告通り今回からおすすめ体幹トレーニングを簡単なものから紹介していきます！


まずはオーソドックス編！
其の�@は

「フロントブリッジ」
強度はやり方によって変えられますが、一番軽いのは肘を肩のラインでつくのが軽いです。
最凶は腕を伸ばし切って手で押すだけ。

これ10秒できるようになったら相当腹筋内部強いですｗ

やり方は
うつぶせの状態から肘と腕を肩幅より狭くした状態で床につけ、目線を真下にして膝が曲がらないように真っすぐにします。一番大切なのは体を一直線にすること。
大きい鏡で横から見れれば一番良いのですが、ない方は自分の身体が一番ブルブル震えるところで３０秒間制止しするのを２セットです！
背筋とお腹が疲れる感じがあればＯＫ！
男性で効果を実感したい人は45秒〜1分を目標に！
女性で効果を感じたい人は頑張って30秒やってみましょう！！



強度を簡単にあげたいなら対角線上の腕と足を延ばしてみるとつらいですｗ




是非やてみてください☆

明日はサイドブリッジを紹介しますね！！

お楽しみに！

takaも最近やれてないのでがっつり時間のある時にトレーニング頑張っていきます！

体幹なめちゃだめですよ〜

おじいちゃんになってお足腰弱るから歩きづらいんだとおもってません？
足にかかる荷重のバランスが悪くなるからです。

つまり体幹がしっかりしているおじいさんはすたすた歩きます。

今からしっかり鍛えておきましょう！

まいどっ！

takaです

皆様いかがお過ごしでしょうか。

takaは昨日体調悪かったですが、今日はちょっと持ち直しました！

さて、今日は腹筋について書こうと思います。

みなさん腹筋についてどう考えてますか？

めんどくさい・つらい・続けにくい・やり方がわからない


そうなんですよね〜

腹筋ってスクワットに続いてめんどくさい割につらい種目なのでついついやるのやめちゃったりするんですよね。

じゃぁ腹筋どうやったら続けられるでしょうか？

ズバリ！！

そこまで求めてない人は腹筋しなきゃいいんじゃね？？？って事。

みなさんいい具合についてきてないでしょうねｗ

ここで紹介したいのは
女性も忙しい男性も重宝したいどこでも思いついたときにできる必殺技。

「ドローイン」

ご存知の方もいるでしょうけど、

�@お腹を膨らませながら息を深く吸います。
このとき姿勢をまっすぐに、肩を若干引くようなカタチを意識しましょう。

�A息を止めて酸素が体に送られているのを感じてください。
このときおしりの穴を閉めて、酸素を逃がさないような意識を持ってください。

�Bお腹を凹ませながら息を吐きましょう。
おしりの穴をしっかりしめて、へそを中心に腹全体をへこませるイメージで行ってください。

�Cお腹を最大限に凹ませたまま30秒キープします。
息を吐く際には姿勢を正して、体の内部から圧力をかけるようなイメージをもつと、より効果的です。

簡単にできますが、お腹周りの筋肉に対して確かな刺激が感じられるはずです。

※キープ時は息をしても構いません。


つまり、子供の時にやった「あばらせいじーーーん」を30秒やるだけ。
あれ(;・∀・)やってない？子供のころ。。。

とにかく腹をしっかりへっこませて、30秒呼吸をしながらキープ。

やってみてください！
これ以外にきついんですｗ

そして意外に効果が高いんです。

手軽ですしおすすめですよ( *´艸｀)

さて、本格的な腹筋はまた今度書きますが、takaはこいつを使っています。

最強であり最凶の腹筋トレーニング

その名も「コロコロ！！」

嘘です「腹筋ローラーですね」

実は初心者さん向けでもありますしおすすめです。

コロコロについてはまた書こうと思いますのでお楽しみに！！

takaが使っている腹筋ローラーはこちら↓

アブローラー/AB ROLLER　手軽にエクササイズできる腹筋ローラー！/フィットネスローラー「初心者/女性〜上級者/プロまで幅広く使用可能！【RCP】 価格:1,200円 (2015/8/19 01:36時点) 感想(213件)

できれば最初から1輪の物を買うのをお勧めします。

結局買い足すのはもったいないので、姿勢で付加調整をするようにして、最高強度でも使えるこのローラーはおすすめです。

では！
皆様まだまだ週中！頑張っていきましょう！

takaでした〜

皆さんこんにちは！

takaです。

今日はなんだか体調があまりよろしくないので帰ったらどうするか今絶賛悩み中です。

さて、ブログを読んだ方から質問がありまして、今回は回答にしたいと思います。

内容は「筋トレ後におはぎを食べるって？なぜにおはぎ？」
というもの。


そうですよねｗ
唐突におはぎ！とか言われてもなぜに！
って思いますよねｗ


実はこれにはちゃんと理由があるんです。

トレーニングに１００％力を発揮するために、消化の速い炭水化物も有効です。
また、トレーニング後も消化の速い炭水化物を摂取することで筋肉の修復を促進できます。

つまり！筋トレ、筋力アップ、筋肥大には壊れた筋繊維の修復が大きくかかわっていることは皆様お分かりだと思います。

そこで！

トレーニング後は体内のグリコーゲンが減少しているので、消化のはやい炭水化物をとって筋肉の修復を早くしてあげましょう！ってこと。

実はこれはおはぎ以外にも、「１００％果汁ジュース」「白米」「うどん」「和菓子（団子とか）」
もいいんです。

takaはただ単に腹持ちがよく、サクッと食べられて、かつこの中でも消化の早いおはぎをチョイスしているんです。

あとは、好きだからｗ

おはぎ好きなんですよね。

なんかおばあちゃんにちっこい頃いっぱい作ってもらった思い出があってなんかおはぎは憎めんのですｗ


みなさんもぜひ参考にしてみてくださいね☆

takaでした！

追記！

前回までで紹介しまくったこいつ↓





これは首尾よく僕が体脂肪18〜15％になったら自分へのご褒美として買おうかと思ってますｗ

皆様応援よろしくです！

皆様こんにちは！
takaです。

今日はついに筋トレについて書いてみようとおもいます。

今回は大胸筋。

皆様ジムでベンチプレスとかダンベルフライをしないと大胸筋大きくできないと思ってませんか？

でもジムに行くのって忙しい方は特にタイミングって重要ですよね。
takaもなかなかいくことができない日が多くて困りますｗ

でもトレーニングはやりたい！

そんな中で自宅で簡単なパンプアップはしたいですよね。

takaは大抵これを使ってプッシュアップを数セットやってます。

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まずはこの子を使って
いろんな場所に効くようにアレンジ。

�@バーを平行に広めで１５回。
広めは肘が９０度〜１２０度くらいに曲がる感じで。

�Aバーの内側を４５度傾けて、逆はの字になるようにして１５回。

�B逆はの字のまま広背筋を寄せながら上体を上にそらせて、胸の下部をバーに近づけるように１５回。

その後は足を台において�@〜�Bを２回くり返します。

番外編。
追い込みが足りなかったら腰を上げてくの時の状態から腕立てをしながら前に押していきます。
横から見たら頭がバーの下を潜っていくようにくぐらせます。

かなりきついのでやってみてくださいｗ

それだけで胸はぱんっぱん。
自宅でそれをやりつつジムに行けるときに種目を増やして追い込んでいくっていうやり方です。

十分に効果もありますし、膝をつけば女性でもできます。

筋肉のベースを作ってバストアップ、勿論代謝をあげてダイエットにも効果的！

是非試してみてください！

早くtakaも胸おっきくしたいです( *´艸｀)

是非参考にしてみてください。

では今日はこの辺で！takaでした。