アクロバッターが教えるダイエット！

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

前回に引き続き今日も皆さんがだまされていそうなことをｗ

それにしても。。。

健康食品というか補助食品業界というのは仕掛け人が秀逸なのかそれだけ関心が高いのか、、、

一向に嘘がなくなりませんね〜

そもそもです。

自分が開発したものが本当に効果がある場合。それをちゃんと売るならわかります。

でもほとんどが【今だけ！】【期間限定！】【数量限定！】【○○％オフ！】
ってキャンペーンしてるじゃないですか。

本当に効果が高くて優良な商品なら堂々と売りますよ。
これだけ関心の高い業界なんですから。

でもやっぱりやすくいいものを手に入れたいという欲求は尽きないようで、結局騙されちゃう人多いんです。

takaも何度も騙されましたからね〜（笑）

takaの持論ですがイヤホンとヘッドフォン以外は安かろう悪かろうです。

高いからいいってもんじゃないのは音に関するものだけですかね〜
まぁその話はおいおいｗ

で、今回は最近やたら賛否見ることになった【水素水】ってやつ。
モンドセレクション金賞受賞！みたいなのも出てきたみたいで益々盛んな販売合戦になってますね。

中には「奇跡の水」とかいっちゃったりなんか。。。

じゃぁ実際にどうなのよって話

そもそも水素水って何？
水素水（すいそすい）は、水素分子のガスを溶解させた水であり、無味、無臭、無色である。水素は水にごくわずかに溶ける。

ん？ごくわずか？？
そうなんですよ。そもそも超絶溶けにくいらしい。

しかもペットボトルの隙間から一気に抜けてしまうほどの大きさ。というか小ささ。
なのでペットボトルなんかに入れてたら一瞬でただの水ｗ

まぁ・・・水分補給は大事だからいいんじゃないでしょうかｗ

で、問題なのは水素水って効果があるのか？って事。

ズバリ。

効果は実はあります。

ですが、一般的に言われているように「万病に効く」とかんなわけあるかボケ！ってなもんですｗ

実際にプロスポーツ選手などは水素水を取り入れてますし効果はしっかりありますよ。
有名なのはイチロー選手とかね。

水素を身体に取り込むと代謝が上がるのは事実。
あと活性酸素（老化の原因）も除去できるので、ダイエットやアンチエイジングに効果的。
厳密には医学的に証明されてはいませんが、体調が良くなったとか痩せたという意見も結構多く聞くので、統計学的に体質改善になっている人が少なからずいるというのも事実。

しかし。。。。。
大事なことが。。。。

水素はH2という分子として存在することは周知の事実です。活性水素は特殊な状況下では存在することもありますが、生体内では存在しえないものです。生体内で存在しない物質を存在するかのように主張して販売するのは困ったものです。

そうなんです。。。
これ一般に大量販売ってできない代物。

使われ方は
血液透析用水に水素水を使用することで透析患者の慢性炎症、酸化ストレスを抑制することを見出し、現在臨床現場へ導入されている。

あはははｗ

完全に一般のちょっと奥さん！水素水っていいらしいわよぉぉ！
のレベルの話じゃ無いんですよねコレ。。。

ただし。。。ちゃんと販売しているところもあるようです。
ちゃんと逃げにくいように加工して。。

まぁ賛否ありますけど。

神様信じますか？信じる者は救われます的なノリでいいんじゃないでしょうかｗ

正直それでモチベーションが上がるなら効果はあると思いますよ
逆にこれさえ飲めばツルピカモッテモテとか考えてる人は金の無駄ですね。

では今日はこの辺で。
takaでした(＾◇＾)

まいど！

takaです(; ･`д･´)

ほんっと忙しすぎてなかなか更新できずにごめんね(ノД`)・゜・。


しばらくこんな感じかもしれないけどかける時にはしっかり書いていくのでよろしくお願いします。

で、忙しければ忙しいほどトレーニングができる時間って少なくなる。
帰宅後はへとへと＆空腹でそれどころじゃない！
みたいな日々が続くと。。。。

もっと手ごろに何かできないか？？？
とかやっぱり考えちゃうんですよねｗ


taka自身が労せずダイエットもトレーニングもできっこない！ってわかっているのにやっぱ考えちゃうｗ

そんな時に都合よく目に飛び込んでくるのは

【飲むだけで！】
とか
【ながらトレーニング】
とか
【まだダンベル使ってるの？古い！】
とか
【○○選手も愛用！】

みたいな広告。

はっきり言いますね。
【誇大広告です】

正直本当の部分もあるからかなりたちが悪い。

例えばEMSってご存知でしょうか？

そう！
電気腹筋マシーンｗ

【巻くだけで、張るだけで、いつでもどこでも腹筋運動の何十倍！】みたいなやつ。

あれってすっごい魅力的なこと書いてますよね〜
【貴方も○○みたいな素敵なボディーに！】
とか
【できる男は時間をかけない！】
とか
【腹筋ではできなかった超高負荷トレーニング】
とか

もうもういいこと尽くし！

あれ付けてテレビ見てたらくびれができて脂肪がなくなってモッテモテ！

・・・・・・・・
んなわけあるかアホ。


当然EMSというのはプロスポーツ選手も使っています。というかプロスポーツ選手のトレーニング補助をきっかけとしたものなんです。

EMSってじゃぁそもそも何なの？ってことなんですが
普段筋肉を動かす時、「筋肉を動かすぞ」という意思は脳から神経を通して、微弱な電気信号として筋肉に伝わります。

そして電気信号を受け取った筋肉が、その命令に応じてギュッと収縮する事で運動が起きるわけです。

EMSは機械から発生する電気で筋肉を収縮させます

EMSの場合はこの脳からの命令という部分をスキップして、電極を体に貼り付けるなどして、皮膚の表面から電流を直接神経に流す事で筋肉を収縮させる事になります。

まぁ要は電気ショックってやつｗ

普通のきつい筋トレとはどう違うんだろう？？？
通常の筋力トレーニングでは自分の意志で筋肉を収縮させるので、力の入れ加減を調節する事で強度を調節できます。

仮に最大筋力に近いような力を発揮したとしても人間の体は疲労すれば自然に力が出なくなるので、限界を超えて筋肉が収縮してしまうというような危険性はほとんどありません。

これに対してEMSの場合は人工的な電力によって筋肉を収縮させるので、流す電流をとても弱くして安全性を確保する必要があります。

つまりEMSを使って筋肉を収縮させる場合はごく弱い負荷の運動に限定する必要があるわけで、当然通常の筋力トレーニングの代わりにはならないと考えられる。

また、皮膚表面に電極を当てるという仕組みの特性上、運動させる筋肉は皮膚から電流が届く範囲のものに限られちゃう。

EMSは脳から命令を出さずに筋肉を動かすため、通常の筋力トレーニングの様に脳や神経と筋肉の連携させる必要がありません。

なので、筋肉を強く収縮させたり、コントロールする力が身につくことは無い。

しかしこれは、逆に言えばEMSを利用することで自分の意思では上手く動かしにくい筋肉にも刺激を与えられるという事でもあります。

例えば意識して背中の筋肉を収縮させるのが苦手な人は、背中の筋肉に電極を当てて動かしてみると筋肉が収縮している感覚をつかむのに役立つでしょう。

現にスポーツ選手もEMSの刺激をトレーニングに応用している人はいるそうですので、使い方次第では運動能力向上に有効な方法になるはずです。
（ただし、スポーツ選手が使用しているのは数百万円もする高機能なEMS装置なので、効果には差がある可能性もあります。）

じゃぁダイエットで使えるのか？？？
テレビCMでも言っているように、EMSでも運動をしていることに変わりは無いので、筋肉の収縮によってエネルギーはある程度消費されます。

ただし、時間あたりの運動量はそれほど多くないため、それだけで痩せるというのはなかなか難しいと思います。

やはりEMSは普段使っていない筋肉に刺激を与えるという意味で補助的に使うのが良いでしょう。

EMSは、エステサロンなどで部分痩せを目的とした痩身用の機器として使用されることもあるそうですが、劇的に効果があったという話は聞いたことがありません！！

そういうことなんです。

つまりしっかりしたトレーニングを行ったうえでさらに内層の筋肉に刺激を与えるとかその程度の物。

それを巻くだけで美ボディ！！みたいな書き方をしているのはどうかとは思うけど。。。、

こんな感じでみんなが目にする危ないものを少しづく書いていこうと思います！

今回はこの辺で！
takaでした(＾◇＾)
またなぁ〜〜〜

まいど！

takaです(; ･`д･´)

本日25日でしっかり年を食いましたｗ

色々書きたいこともあるんですが。。。

こんな日に限って急に仕事が入ってしまいまして・・・・
完全に無理ゲーなスケジュールなので今日明日は長い投稿できそうにありません。

すいませんｗ

でもちゃんと色々お伝えしたいこともあるので待っててね。

まいど！

takaです(; ･`д･´)

皆さんなかなか更新できずにすいません。
本当に体力と時間がない中での更新なので少しお待たせしてしまうこともあると思いますが何卒よろしくお願いいたします。

さて、、

僕が住んでいる東京はどんどん面白い事になってきてますね〜

僕が昔っから大っ嫌いだった禿たおっさんが随分と僕らのお金で無茶してくれてますねｗ
そもそも。今に始まったことではないわけで、昔からかなり使い込みについては指摘があったんですけどね。

メディア側も政権側も諸々片が付いたということでしょう。

それにしても。。。。
禿やりすぎ。

今回の会見を受けてアンケードで前代未聞の【納得できない98％】ってｗすげぇ！
それでも辞任しないって言っちゃう禿すげぇｗ

ついでに【納得できる】と答えた人達の「目の前にお金があったら使う」とか「子供の前にクッキー出したら食べちゃうでしょ」ってバカな答えをしている人たちすげぇ。

ってか。。。使い込んだのは前提なんだｗ

いやぁ豪快にやってくれますねｗ

来月はまた海外出張予定有りますよ。
フランス７日間で五千万超でしたっけ。

今回はいくら使ってくれるのかｗ
ガイドに２６０万でしたっけ？今回はガイドいるんですかね！
車４台借りるだけで６５０万でしたっけ？

楽しみです。

そして痛ましい事件といえばアイドルが２０箇所めった刺しにされたって？

まぁtakaとしては起こるべくして起こった話であるんですが。。。

この犯人もすげぇ。
２７歳。
犯行理由は「贈り物を返されたから」だって？
しかも送ったのは「時計」だって？
返したのはアイドルの本人だったって？・・

全く。。。

takaは最近のアイドルが嫌いです。
正直ね。
女の子を大安売り！みたいな感じでライトなショーパブ状態じゃない。

握手会とかハグ会とか。
そりゃ刺されるよ。

最近は事務所もひどいね。ついに所属の子たちを「商品」として扱わなくなっちゃった。
もうね。「消耗品」

トイレットペーパーと同じ。
汚いもの拭いたらあとはなかったことにして水に流しちゃう。

夢って何でしょうね。
金持ちになるには人様の金横領しないといけないし、夢を叶えるなら知らない人と握手したりハグしたりしなきゃいけない。

面白いねこの国は。

そして連日連夜テレビで「奇跡の水」とかいわれている水素水
何も新くても付けているだけで引き締まった魅力的なボディーに！とか言われているEMS。

もうね。

ふざけてますね。

と、いう訳で今日は時間がないので書けませんが次回からは皆さんが誤解しているであろうことをたくさん書いていこうと思います。

お楽しみに！

では！takaでした(＾◇＾)

まいど！

takaです(; ･`д･´)

以前の記事でも書いたと思いますがtaka今全く時間がなくて正直仕事以外していない状態になって居います( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

しかーーーし！

実は昨日5月16日は15時過ぎから17日の20時までＯＦＦだったんです！！

そこで時間を作って全くできなかった諸々個人的な用事を済ませることにしました！

まずは日用品の買い出しｗ

もうね。時間がなすぎてトイレットペーパーすら残量が怪しいレベルでしたｗ
ついでに自宅の掃除と模様替え（ここ重要！！）

もう完全に断捨離祭り！
冷蔵庫中身をばっさりごっそり捨て去ってあぁすっきり！！
ついでに時間ができたので食料品も買いまして保存できるように自炊。

いやぁ〜楽しいのなんのって！

何よりも今後の食事の計画をしっかり立てられるってのがいいですよね！
保存できる食材と保存できる料理をしっかり作っておけばいいわけですし忙しくてもコンビニ飯に頼らずに済む。

後は帰りにサクッと足りないものを買って帰ればいいだけですから。

もうウハウハで自炊祭り。

これは本当にすっきりしました。まず余計なものを捨て去ったことも大きいですし、中身がきれいでさらにちゃんと今後につながっていくところで精神衛生上いいです。

毎回のように食事が大事だといっていましたからtaka自身も食事がちゃんと自分で考えて摂れないのは結構ストレスだったりするんです。

皆さんも絶対自炊することをお勧めします。
綺麗に保てば帰宅後も「よし！料理しよう！」ってなれますし、自炊すれば洗い物って結構簡単に終わりますから。

で。

後は自分が時間がなすぎていけなかったジムを解約。
正直歯がゆい思いをしまくっていたので解約したことで変なプレッシャーもなくなってすっきり。

でもトレーニングはしたい！時間がない中でもトレーニングができるように環境を整えたい！

そこでtaka的最高の出来事を発表。

さっきなんで模様替えをしたか・・・
もうお気づきでしょうかｗ

遂にホームトレーニングマシンを購入！！

ぶら下がり健康器 HD5005 マルチぶらさがり トータルジム 価格:20,800円 (2016/5/18 01:31時点) 感想(5件)

takaがやりたいことが全部できてこれで2万台とは恐れ入ります！！
マジでこれはおすすめです。

ちょっと場所を取るのでtakaのお家の模様替え。

空いたスペースにこいつが来ることを思うだけでもうウハウハｗ

購入の決め手はチンニングとディップスができるのは大前提でした。
しかーーーーっし！takaがこれに決めた理由は二つ！



と



この動きができる事！！

腹筋では足上げ腹筋が！
そしてこのようなトータルフィットマシーンではなかなかない（というよりこの価格帯でできるのがない）

バーベルフックがついている事！

バーベルさえ買えばこれでベンチプレスができてしまう！

勿論ベンチがついてますのでフライもできますし十分です。
フラットベンチなのでインクラインやディクラインベンチプレスはできませんが正直十分です。

ディクラインはうまく頑張ってやるしかないですがｗ
軽い重量ならインクラインはできますからね。

で、これをやるために今絶賛悩んでいるのがバーベル選び！

takaの家には片手10KGのダンベルがあります。
で、今回のマシンのフック耐久荷重が120KG。

と、いう訳で現在最有力候補がこちら

ハンマートーンバーベルセット100kg 【 BODYMAKER ボディメーカー 】 筋トレ 筋肉 スクワット ダンベル ベンチプレス 大胸筋 トレーニング ベンチ プレート ウエイトリフティング ウエイトトレーニング 筋力 下半身 トレーニング器具 トレ 価格:21,589円 (2016/5/18 01:45時点) 感想(0件)

100KGでこの値段は超お得！
しかもホームトレーニング用なのでおもりを付けるバー直径が２８ｍｍ。
これは一般的なダンベルシャフトのサイズと同じなので、今あるダンベルの10kgもつけられる。（ハズ）

ついでに言えばダンベルシャフトはあるのでプレートさえあればダンベルのグレードアップも可能！！

これは！！相互性が高いのではないだろうか！！と今色々調べているところです！

正直こんなものとも悩んでいるんですが

【ポイント10倍！PCからのエントリーで！5月15日(日)10時-5月18日(水)9時59まで】IROTEC（アイロテック） バーベル ダンベルセット 100KG セット （ アイアン ）/ダンベル・ベンチプレス・筋トレ・トレーニングマシン・トレーニング器具・プレート・パワーラック 価格:25,920円 (2016/5/18 01:49時点) 感想(242件)

もしちゃんと今あるプレートもつけられるならダンベルシャフトは要らないんですよ。

値段にして4千円違いますし送料の問題とかね。

ついでに楽天さんのポイント使えば6千円以上安くできるとあってtaka絶賛幸せな悩み中なわけですｗ

しかも家でトレーニングができるなら食事だって家で作ってその日に合わせて管理できるって事。
一石二鳥以上のお買い物が4万以下。。。

そうか。。。自分の時間って大事だなとつくづく実感した日でしたｗ

taka付き1日でもいいから自分で色々自分のために動ける時間を頑張って作ろうと思いますｗ

皆さんももし疲れてきたら自分へのご褒美と時間を作ってあげるのがいいと思います。

では、報告みたいな内容になってしまいましたが今日はこの辺でｗ
takaでした(＾◇＾)

またな〜

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

今日は金曜日とちょっと新シリーズを更新するのにはきりが悪いので色々雑談会にしようとは思っていたんですが。。。

今日（というか昨日）大変な訃報が舞い込んでくることになってしまいました。

蜷川幸雄先生が逝去されたとの訃報。

また一人とんでもない舞台人がお亡くなりになったことが大変辛く悲しいです。

まずは蜷川先生のご冥福心よりお祈り申し上げます。

途中でドロップアウトした身ではあるんですが、衝撃が半端じゃないのでここに残させていただきます。

舞台といえば今後の事も気になってしまう。。

僕は自分が立っていたということもあり舞台は結局のところ大好きです。
ただ、ここ最近の舞台は全般「何か違う」感がぬぐえなかったように思えます。

日本人らしいといえばそうなんですけど、新しい趣向、面白い演出をねん出しようとしていて結局訳が分からないものになる事が多く、見えていても特段何かを得るようなものはなくなってきてしまっていました。

そんな中でも蜷川先生や2010年7月10日にご逝去されたつかこうへい先生などは、愚直なまでの「生感」がたまらなく背筋をぞくぞくさせてもらえる演出家であったと思います。

元々蜷川先生はなんというかダイナミックな方ではあったように思いますが、根幹にある【舞台とは】という部分がとてもしっかり見えていて【人間の面白さ】を沢山見させていただいた演出家でもありました。

元ではありますが。。。舞台役者として言えることがあるなら。。。
セリフの間というか出し方が本当に秀逸なんですよね。。
とにかくリズムや勢いを損なうことなくしっかり艶のあるセリフの出し方に本当にこだわっていらっしゃったように思います。
だからこそその人間の大元丹田にある感情や人間性、魂そのものを吐き出すことができなければ一切満足していただけない。

一切の妥協も許さず【舞台】を決して汚さない。
とても尊敬できる演出家のおひとりでした。

？？から！！に変わる瞬間。
あれがもう味わえないのかと思うと寂しくとても悲しい気持ちになります。


それにしても。。。

最近youtubeを見ていると広告の中に「ロミ男とジュリエッ子」とかいうのが流れてくるんですが。。。

あれを恥ずかしげもなく広告できてしまうあたり舞台というのはやはり作る人間によるものだと痛感します。

歌を歌うにしてもセリフを読むにしても。。。という立ち方ひとつ。
あぁいうのは怒りしか湧きません。

最近は2・5次元ミュージカルなるものが大流行りらしく、生徒も出ていますし、後輩も出てますし、演出助手を友人がやっていたりもしますが。。。

演じるって何なんでしょうね。

舞台は採算が取れなきゃ続けられない。確かにそうですが。

物販や俳優の美貌だけで、金が取れるか取れないかだけで何がしたいのか全く分からないところがたまらなく嫌いです。

一音一音絶対に聞き漏らせない緊張感。悲壮感。

これからどんな世界になっていくのだろう。

そんなことをおもいながら少しでも役者が自分を見つめなおして日本の舞台が素晴らしいと、そういわれるものを生み出していっていただきたい。

元役者が偉そうでしたが。。

さて、今日はこの辺にします。

takaでした(＾◇＾)


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僕はこの作品の演出も好きでした。 ロミオとジュリエットや身毒丸、ハムレットに押されてふわっとしちゃいましたがｗ

【新品】【DVD】オイディプス王　アテネ公演　蜷川幸雄(演出) 価格:6,264円 (2016/5/13 01:45時点) 感想(0件)

まいど！

takaです(; ･`д･´)

公私ともにバッタバタしてましてちょっと更新が滞っております( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
すいません。

まぁ特段みんな期待して読んでくれてるわけでもないと思うので気長に見てやってくださいｗ

で、takaの膝ですがおかげさまでだいぶ良くなりました。

以前は椅子に座って立つたびに痛みで通常歩行ができないくらいだったんですが今は痛みも引いてきて普通になってきました(＾◇＾)

ご心配おかけしました。

で、今回は前回の続きから。

前回お風呂での低荷重運動の仕方を欠いていたと思います。

で、前回書ききれなかったお風呂形状の方について最初にふれようと思います。

まぁこのご時世五右衛門風呂に使っている人はまぁいないと思いますのであのドラム缶形状は無視してｗ

でも所謂正方形で深さのあるお風呂を使っている方もいるかと思いますのでちょっとその人用に書いていきますね。少数だと思いますが大事なので。

まずそういう形状のお風呂を使っている方は準備が大事なんです。

最初に体を洗ってしまうことをおすすめしますｗ

そこから湯船でゆっくり体をあっためましょう。
しっかりあったまったら運動を開始しましょう。
まずこの湯船の形状の場合どうしてもあ尻を付けられない人やひざを抱えないと疲れない人が多いので中で動くというのは正直難しいんです。

体が柔らかい方には少しやりようがあるんですが正直何もしていない（ストレッチ）方にはできない体勢のものが多いのでそこは省いて書きます。

まずゆっくり浸かってあったまったら湯船のへりに座りましょう。
脚がつかないのがベストですが脚がついてしまう場合は少しタオルなどで足が浮く状態にしてください。
まぁこの形状でへりに座って足がついてしまうのお風呂はかなり浅いのでないと思いますが。

さて、座ったらまずは軽くプールサイドの子どもの気持ちになって膝から下をゆっくりバタバタさせましょう。これは膝をこれから使うよという準備です。
なので特に意識せずゆっくり3分くらいでいいでしょう。

その後は湯船の中に立ちましょう。
膝を上げてできれば90度にまげてカギカッコの形を作ります。
そのまま膝をなるべく動かさないようにお湯の中で膝から下を円を書くように回します。
時計回り、反時計回りの順で各10回〜15回。水の抵抗を感じながらゆっくりかき混ぜるような感じで。
それを左右の足やりましょう。

次はつま先を離さないようにかかとを上げます。
左右各20回位を目安に行います。
この時の注意はつま先を上げない事と、右足を上げたら左のお尻をしっかり下げる事。
慣れてくると「カクン・カクン」という感じでできるようになります。

実はこのカクン・カクンがものすごく大事。

小さな衝撃ですが体を伝って膝を本当に少し刺激してくれます。
また、脱力と圧力を効率よく繰り返せるので軟骨の減少してしまった膝や関節のゆるみを改善してくれます。

そしてこの形状の湯船の場合には必ずアフターケアが必要です。
ゆっくりもう一度体をあっためてください。

風邪ひくからとかではなく、元来お風呂は数度に分けてはいるほうが体温保温には効率がいいんです。
なので二回に分けることでしっかり芯まであっためる事。

さぁ低荷重の運動が終わったわけですが、治ったわけではありません。

陸上の膝のリハビリテーションは無数にあるのでまた書きますが、普段のケアについて書いておきます。

まず、みなさん良くするシップ。

シップですがまぁ貼るのはもちろんかまいません。
ただしなかなか関節内の炎症を取るのではシップだけでは有効ではありません。
出来れば塗り薬をしっかり塗り込んだうえでテープを張るほうがいいです。

また、固定方法ですが寝る前であれば膝の場合一番いいのは網です。
圧迫が少なく寝る時に邪魔にならない。網がずれてしまう人は上下をテープで止める程度にするのがいいです。

普段の日常生活上で固定する場合は膝用のサポーターがいいです。

ただ最も効果が高く効率がいいのはテーピングです。

ただし。これは普段運動をしている人以外はしないでください。
テーピングは結構医者もトレーナーも気軽にはっつけてくれるので便利なちょっとかっこいい道具に見えると思いますが張り方を間違えれば完全に悪化させてしまうので、ちゃんとした知識のある人に張ってもらってください。

クラス参加者の方は気になるようであれば僕が張りますねｗ

では続きもまた書いていこうと思います。
頑張って更新するので是非応援してくださいね。
では今日はこの辺で、takaでした(＾◇＾)


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まいど！

takaです(; ･`д･´)

皆さん仕事始まってげんなりしているんじゃないでしょうかｗ
takaはずっと仕事なので特にダメージありませんが、随分と阿鼻叫喚してらっしゃる方々もおいでのようで。。

更に新入社員の皆さんがごそっとやめていくのもこの時期のようです。

そうですね〜
5月病ってやつですね。

takaは5月生まれ（２５日）なので5月病といえば年食いたくなくてげんなりしているくらいなもんでしょうかｗ

そして最近の悩み。。。。左足の膝が痛いです( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

随分と足を使う機会がここの所増えているせいもあるでしょうが、ここまで衰えてるのか！と凹みます。

膝ですね〜〜〜これは一大事。

痛みの種類としては膝関節の軟骨が減ってしまっているために起こる炎症だと思います。
筋や靭帯、半月板損傷ではない事は痛み方でわかるので少し慣らしながら炎症を取っていくしかないんですけど。

膝は本当に厄介です。まず完治までが長い。

数度に分けて書いてもいましたがとにかく体重移動の要ですからね。
当然使う頻度も高くなるので治りも遅いですし、痛みが続けば気持ち的にもしんどいです。

しかも痛みのせいで重心がずれてしまうので左右のバランスを崩しかねない。

だからこそちゃんとわかってケアをしないといけませんね。
膝の場合はものすごい筋肉や筋が集まっていますし構造も複雑です。

ただやみくもに炎症だから冷やしとけ！ってやってもダメなんですよね。

ちょうどいいのでケアの仕方も残しておきます。
まずおすすめは低負荷運動を続ける事。

医者や整体師の方の中には「安静こそ正義」見たいな言い方をする人もいますけど、使わなければ使わないほど弱くなるのは体の常ですから。。。

そもそもリハビリって治療法があるのに安静押しな方がどうかしてる。

で、低負荷運動って何ぞ？ってことなんですけど。

皆んなが簡単に思い浮かびそうなのは【歩行】でしょうね。
これは大きな間違いです。

歩行自体は中負荷の運動になります。
そもそもそれで膝痛いのに続けろって方がどうかしてる。
歩行は生きていれば大抵行いますので普段通りに生活すればいい。

takaのいう低負荷運動で最もおすすめなのは
【水の中での曲げ伸ばし】ですね。

出来れば足が伸ばせる湯船の中で行いたいんですけど。。
まぁできない人のためにもパターン別で書いておきます。

まずはしっかり足が伸ばせる湯船につかれる人。ユニットバスでも水をためられる人はためて行ってください。

まず湯船につかります。
そのままおなかに太ももを付けて足の裏でお湯を押すように左右各10回。
お腹に太ももを付けたままでバタ足をゆっくり左右各15〜20回。
太ももをおなかから45度離して同じようにゆっくりバタ足を左右各15〜20回。
膝を伸ばして太ももの付け根ごと上げるようにゆっくりバタ足を左右各10〜20回。
次に膝をしならせる様にゆっくり各15回。
最後に少し力を入れて水が盛り上がって波が大きく立つようにバタ足を左右各10回。

これを続けます。

これで膝内部に小さな負荷をかけつつ密度を高くしていくことができます。

勿論ですが食事も普段の生活も大事です。
あくまでそういうことがちゃんとできている上での効果的なケアとして使ってください。

次に足が伸ばせない湯船の方。

足の裏を湯船に付けてできる限り（顔がつかりきらない位）お尻をスライドさせてください。
まずはゆっくり両足で湯船を押して膝が伸ばせ限界まで行きます。
これを7~15回。
その後両足でやった距離の半分を左右片足で行います。これを各8回位。
足を湯船から上に出してゆっくり空気を蹴り上げるように左右各15回位。
最後に湯船の中で足を抱え込むように引き寄せて水の上にお尻が出るくらいまで立ち上がる。これを5回。

概ね足が伸ばせる人と同じくらいの効果を見込めます。


その他のお風呂の場合も明日続きで書いていきますねｗ

では今日はちょっと早いですがここまで。
ではtakaでした(＾◇＾)
またな！


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まいど！

takaです(; ･`д･´)

昨日も更新できずすいません！
takaは一生懸命GWという拷問のような攻撃にさらされつつ何とかしのいでいます( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

しかし！

そんなtakaにうれしい出来事が！
クラスに来てくれていた生徒ちゃんの一人が5月誕生日って書いたのを見てくれておめでとうってメールくれました( *´艸｀)
そして今年は勉強に頑張って来年クラスに行くからって書いてくれてて・・

もうズタボロになりつつあったtakaの心に超あったかい気持ちを吹き込んでくれました！

なんでうちの生徒ちゃんたちっていい子ばっかなのっ☆
takaはこんななのにｗ

その生徒ちゃんはtakaにMichael Jacksonの【On The Line】という曲をお勧めしてくれました！！

この曲は自分自身を信じよう！自分を信じなきゃ何もできない。虚勢を張らずに自分を自分で認めてあげよう！そこからがスタート「On The Line」だよって曲ですね。

毎日毎日何かに追われることが多くなった今だからこそtakaに必要な曲だった。
こういうタイミングでちゃんとこういう風に気遣ってくれる。

そんな関係性をちゃんとクラスで作れている事を誇れたし、素敵すぎる生徒の心に感謝です。
ありがとうね〜
おじさん頑張れる！！

で、さっきちらっと書きましたが。。

大人になればなるほど、やることを増やせば増やすほど【追われる】

そしてやるべきことの時間が決まってくる。

つまり週間のスケジュールが早々に決まり、あとは遂行するのみ。
そしてそのスケジュールを崩さないようにしているといつの間にか「期限」ってやつにガンガン追い詰められていく。

タイトルの「原因がない気持ちの下降」ってのはこんなところがきっかけで出てくる。

自分としてはいつも通りに暮らしていて、いつも通り好きなご飯を食べて、やるべきことをやっているはずなのにだんだんだんだん気持ちが落ちていく。

以前書いたセラトニンの話も関係はするんですが、今回は心理的な部分を中心に書いていこうかなと思います。

まぁ原因を突き詰めれば科学的な現象と共にケアするのが一番なんだけど、普通に暮らしている人がそんなことをいちいち気にしていたら本当にノイローゼになりますよｗ

で、takaもそういうことはあります。
当然人間なので気持ちが疲れてしまうことってたくさんあります。

「何やってもつまんない」

そんな思いが頭をもたげると次々に「意味があるのか？」「もっとできないか？」「今を捨てたい」とまぁ負の連続オンパレード。

そんな気持ちの中で仕事や勉強をしているとだんだん怒りにも似た感情が出てきて、大切な人でも思ってもない言葉で傷つけてしまったり。
そんな自分に嫌悪したり。

そういう負のループが形成されてしまうとらせん階段のように「鬱」への扉が開いてしまう。

まぁ僕は宣教者でもないし人格者でもないからみんなに何ができるかはわからない。

でもこれだけは言わせてほしい。

「寝ろ」

うっははっはははｗ

そう。ねちまえ。

後悔はいくらでも後でできるし、時間がどんなでも絶対リカバーできる。
寧ろリカバーできないようなものを抱えている時は絶対に「鬱」まで下降しない。

必死だから。

そうなの。必死なの。

つまり、何もしていない、しっかり休んで、しっかり食ってるのに気持ちが下がってくる時は
「心が必死さ」を求めているって事。

だからトレーニングが鬱にいいっていいのは脳内の分泌物質云々だけではなく、必死さを体と心に取り込めるからなんだな。

え？
必死にやって鬱になってるのに必死さが必要とか馬鹿なんじゃねぇの？って？

いやいや。必死にやって鬱になるのは自分の嫌いな事をしているからだし。

ここで言う必死にやるのは大好きなことを必死にやるって事。

それ以外考えない時間を週に1時間でも作る。
これは最高の鬱対策。

そしてもう落ちてしまったときは何もかも捨てて寝ちまう。
やらなきゃいけないことがあっても起きて「やっちまった。やるか」ってなればいい。

そもそも気持ちが落ちてできないことができるようになるだけでも相当進歩です。そう考えればいい。

そして寝る時にやってほしいtakaのとっておきを。。。

寝るまでひったすら妄想しろ！！とにかく何でもいいから自分の希望する世界を無理やりでも妄想しよう！
また馬鹿な事言っているみたいだけど。。。

これについてはまた次回にしようかｗ

これ結構重要だったりするｗ

さぁ。。。まだまだ仕事続くんだけど。。。。寝たいけど。。。。
メールくれた生徒ちゃんとの再会を妄想で楽しみながら頑張ります（怖）

では！みんな連休明け頑張ってね〜〜（笑）
takaでした(＾◇＾)

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これだよなぁ。。。これを手に入れたら俺はすごくいいんじゃないか？？？

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まいど！

takaです(; ･`д･´)

皆さんGWとやらはいかがおすごしでしょうか？

みんな仕事で大変なんだろうなぁ〜
え？
だってGWってｇｏ　ｔｏ　ｗｏｒｋ
だよね？だ・よ・ね？？

ざっけんな！誰だこんなシステム生み出したの！

そもそも現状の日本の企業の営業形態だったら連休あればあるほど明けがきついだろうに。。。

そしてもう一つ。
もう高速道路でも一般道でも普段運転をしない人が一斉に動くから危ない危ない。
休みでしょうがないとはいえまず自分の運転技量の程度を過信すんな。

車やバイクが身近になってしまってみんなマヒしてると思うんだけど。。。
人間簡単に死ぬからね。そして殺すからね？
いい加減にしろ。メンテしてない車でいきなり長距離無理して走るなって。
普段寝てるくせに休みだわっほいで朝まで無理して起きて遊ぶな。

大体普段やってないことをやるのが「楽しい！」と思っている人はどうかと思うぞ。
普段やらないことだから「ちゃんとしなきゃいけない」わけだよ。

せっかくの休みを病院で過ごしたくなければ気をつけなさいって。
まぁ事故だなんだで時間を浪費しちゃうような人はそういうところが頭にないから事故るんだろうけどねｗ
都内も事故だらけでマジで迷惑です。

で、気を付ける事といえばＧＷ明けの【鬱】ね。

そもそもそんだけ休んどいて鬱になんかなんなよというtakaの気持ちはひとまず置いておいてｗ
taka的には休みをしっかりとって自分の予定をこなしておいて、それを一瞬で忘れて鬱になれるその神経がわからんのだが。。まぁいい。

で、鬱になっちゃう人達って会社も辛いのは分かるけど、結構自分のメンテナンスがルーズな人が多い。

誘惑に弱かったりそもそも自分で自分のメンテナンスを考えていない人。

友達とあったり旅行に行って気分的にリフレッシュする事がメンテナンスだという人がいるけど、それってただの【言い訳】でしかないし、24時間経たないうちに効果なくなりますからね。

継続して状況が変わる訳ではないからね。

だから必ず考えなきゃいけないのは普段からどんなメンテナンスを自分にしてやれるかって事。

taka自身男の一人暮らしで仕事もつめっつめなわけで正直自分で使える時間は全くと言っていいほどない。
睡眠時間を除いた自分に使える（好きな事ができる・食事jの時間込で）1週間で8時間程度。
そのくらいしかないわけです。
現在も仕事中に時間を見計らって休憩をこの記事投稿の時間に当ててますｗ

必然的にtakaが食事としてとるのは出来合いかコンビニか。。。
そうなってしまう。

勿論何を食べるかは選定しますが、それでもやっぱり好きな物を食べたい。

だから好きな物を食べてもいいけどサラダを必ず取るとかルールを決めるんです。
好きなだけ好きな事をしていいのが自分の時間だって思っているんだったら大間違い。

それ以外の時間は仕事なり交友なりしているわけで、自分が自分にしてやれる事なんかほとんどない。
それなのにこき使ってきた自分をまた今度は自分の欲求のためにこき使う。

結局疲れがたまって鬱になるって。

はっきり言ってしまえば馬鹿ですか？って話です。

その時好きなだけ好きな物食べて欲望に任せて寝てゲームして旅行行って。
そりゃ体つかれますよ。

そこでtakaは絶対に一日一回は行うことって何だろう？
って考えて食に行きついたわけ。そしたらこれが結構効果が高い事に気づいて、睡眠を無理やりとるより心が落ち着くことがわかってきました。

まずはさっき言った好きな物＋野菜というルール。

そしてもう一つ！
【帰ってすぐに食べない！！】

これ大事。

そもそも買ってきたものを自分で好きな時間に食べるって全く何もしてないでしょ。

だからtakaは必ず卵焼きとかなんでもいいから一つ手を加えることにしています。

例えば今日は唐揚げ弁当。で、約束通りサラダ。
帰宅したらふたを開けたいのをぐっと我慢。

卵をどういう形でもいいから調理してそえるとか、納豆とキムチでもいいしなんでもいいから一品作ってから食べる。

この習慣は絶対大事。
自分のために自分が何かをする事。

これがないと体は誰にも守ってもらえないとどんどん元気なくなっていきます。

では次は何もしていないのに元気がなくなるってどういうことかを書いてみようかな。

taka流五月病対策ねｗ

では忙しくてなかなか更新できなくてごめんね！
しっかり書いていくからよろしくね。

じゃtakaでした(＾◇＾)
またな！



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