癌と共に生きる　手術→放射線治療→化学治療

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生活習慣病は現代病

普段の生活の乱れは

衣食住すべてにおいて言えます

私で言うところの高血圧と

血中脂質異常もそれです

私の感覚では、

コントロールし易いのは血圧

あらゆる場面で血圧は上昇と

下降を繰り返しています

理想はずっと安定していること

しかしそれは難しい

であれば、上昇の原因を少しずつ

消去していく…地道に…

冷えは万病の元、という言葉通り

冷えはあらゆる不具合に繋がる

その中の一つが血圧上昇

この冬、私は温活を始めた

首元と足首を冷やさない

決して強がらず、地道に温める

それは家でも変わらない

底冷え対策には「室内履き」を

利用すれば万全

足の冷えは全身に響く

厚手の靴下を履くより効果大

これら温活は

血圧を安定させるだけでなく

結果として、光熱費の節約にも

大きく貢献しています。

ここ数カ月

最低血圧が80を超えないで

落ち着いている

時間は掛かったけれど

初期目標をクリアしつつある

次期目標は

最低血圧をあと10下げること

これを１年以内に実現する

その為には

特別なことはしない

よく食べ、良く寝て、良く動く

これを規律正しく行えば

内容はあとからついてくる

今はそう考えている

いろいろな試しを重ねてきたけど

生活習慣病を改善していく上で

欠かせない事がわかった。

それは火を見るよりも明らかで

最初からわかっていた事。

ただ、それ以外の楽な方法を

無知識の内に模索していたのかも

しれない。

適度なカロリーを食事から摂取し

適度にカロリーを消費する

これが王道であり、必須である。

カロリー摂取方法や消費手段には

複数の方法があるが

やはり運動が基本で

総合的に見ても健康な手法。

もとい

良く食べ、良く寝て、良く動く

これが一番で

これが難しい。

順調にコントロールできてるのは

血圧値

最高血圧値は軒並130を下回り

最低血圧値は平均値で80前後と

初期目標として設定している

最低血圧平均値80未満目前。

思い返せば７年前、

最高血圧は150を超え

最低血圧も110を超えていた。

薬の効果とはいえ、

うまくコントロールできている。

嬉しいのは、年々少しずつ

その値が下がり続けていること。

これから先の自分自身にも

十分期待できる。

それと持病とは

密接な関係は無いと思われる。

ただ

実際の症状として自覚している。

それでも最近は落ち着いていると

思う。

酷い時は極度の不安から

軽めのパニック症状を発症し

呼吸も乱れる。

同時に、どうして良いのか

わからなくなる。

動悸、息切れ、背中から脇腹に

ぞわぞわする感覚、

横隔膜の痙攣など…

心療内科に行ったことはなく

掛かり付けの医者から一度だけ

安定剤を処方されたが

薬を服用はしなかった。

季節の変わり目は特に　　

症状が出やすい

自律神経を整えることで

血圧値に一定の効果が見える。

決定的な根拠は得られなかったが

結果として血圧値の改善が見られた。

最高血圧値が平均値で135程度だったが

約１年後の最高血圧の平均値は128だった。

飛躍的改善とは言えないものの

数値が改善されたのは事実だ。

ちなみに、最低血圧値に関しては

ほとんど動きがなかった。

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持続できる事と

出来ない事があって

出来ない理由のほとんどは

気の緩み、すなわち心の弱さである

毎晩の温野菜生活は２年以上続いている

けれど、スナック菓子や洋菓子を控えて

和菓子中心とするプランについては

なかなかどうして続かず

最近の検査結果で焦り

生活習慣を見直すという「あるある」

な流れとなっている

今後絶対に食べない

はストレスになると思い

たまに少量というスタンスだったのだが

気が付くと普通に食べていた

という顛末

次にやらかしたら「断絶」しかない

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希に気持ちが悪くなることがある

毎回原因はわからない

それは忘れた頃にやってくる

とても中途半端な吐き気

食べ過ぎでも、飲み過ぎでもない

それ以外の何か

それは多分数時間で治まる

薬を服用するわけでもなく

病院に向かうこともない

原因不明の中途半端な吐き気

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LDLコレステロール値を下げる目的で

ヒマワリの種を食べる習慣を始めた。

ヒマワリの種はスーパーフード、がゆえに

過剰摂取は毒になり得る。

一日に２０粒程度に抑える必要あるらしく

私は１０粒〜１５粒にとどめている。

ヒマワリの種習慣を始めてまだ１ヶ月程度

なので効果の確認はまだまだです。

平行して、運動の量も増やしています。

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上がっちゃった。

心当たりがまったくない訳でもないが

LDLコレステロール値が上昇したことに

違いはない。

半年を振り返ってみると

ジョギングの回数は減り

スナック菓子の摂取量は増えた。

アルコールの摂取量は格段に減った為か

中性脂肪が劇的に下がった。

数値が基準値内になることは

喜ばしいことであり、率直に嬉しい。

けれども、求めているのは

LDLコレステロール値の低下。

半年後…血液検査の結果を待つまでに

やれることをやるのみ。

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血中脂質異常の治療を始めて以来

一定の範囲内で維持出来ていた数値に

大きな動きがみられる。

治療解消前の数値に戻っていた。

「253」という数値にちょっと驚いた。

今後、数値に改善が見られなければ

違う薬を処方されることになりそう。

なるべくなら「服用している薬」を

替えたくない。

一番最初に処方された薬は

アレルギー症状が出た。

「じんましん」だった。

とにかく嫌だ。

薬も服用していれば大丈夫と

思っていたけど

結果、そうではなかった。


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高コレステロールで治療していた母から

それを受け継いだ私も、約６年前から

治療を受けている。

そして驚く事に、我が娘までが

コレステロール値に異常がある。

娘に関しては

まだ二十歳

早すぎる発症。

我が子だけに心配している。

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大きな怪我をしてしまっては本末転倒。

食生活に力を入れている「アスリート」

でさえ怪我をする。

比較対象が極端ですけど、

日常生活すべてのあらゆることにおいて

「バランス」を意識することが

すなわち身体の「バランス」に繋がるのだ

とすれば、食生活だけでは不完全であること

に疑いの余地はない。

生活習慣病を初め、多くの病気の予防は

普段の生活習慣における積み重ねが

良くも悪くも、結果に繋がる。

しかし、怪我や事故においては

ほとんどの場合が「一瞬」で起きる。

気の焦り、注意力低下は、

一瞬の気の緩みに繋がる。

突然の眠気に襲われる原因は寝不足ばかり

ではなく、その他の要因でもあり得る。

コツコツと積み重ねてきた貯金が一瞬で

なくなってしまうような事…。

病気の予防にばかり力を入れすぎた結果、

事故や怪我のリスク回避を怠ってしまわない

ように注意が必要です。

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血圧値は安定した。

すなわち、初期の目標値を達成できた。

目標値は平均の血圧値が

最高血圧が130未満

最低血圧が80未満としていて

ここ一年の平均血圧は

最高血圧126前後

最低血圧78前後でした。

段階的目標として、

次期目標は最高血圧値が平均で120未満

最低血圧値が平均で70未満を目標に

引き続き努力していきます。

最終目標は投薬の停止です。

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私が体調を崩す時

その前後に「口ヘルペス」が発症しやすい。

その前兆の一つとして「ゲップ」がある。

それは通常のゲップとは違い

胃の不快感を伴う。

そして、今がそれにあたる。

こんな時は、消化の良い物を選択したり

コーヒーを控えめにして

「白湯」を飲んだりする。

もちろんそれだけで防げるとは

思っていない。

睡眠不足など、免疫力の低下に繋がることは

極力避けている。

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先ず始めに、トランス脂肪酸とは…

食品を加工する上で液体を固体にしたい時

水素を添加することで、

常温でも固体の状態を維持出来るように

なります。

しかしながら、この過程でトランス脂肪酸が

生成されてしまいます。

身近な食品では、

マーガリンやショートニングの原料となる

植物油脂がそれに該当します。

これらトランス脂肪酸を過剰摂取すると

悪玉コレステロール(LDL)の値を上げて、

善玉コレステロール(HDL)の値を下げます。

その状態が、心筋梗塞や狭心症と言った

冠動脈疾患を発症するリスクを高めます。

トランス脂肪酸の過剰摂取、または

継続的な摂取に気をつけましょう。

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長い時間掛けてこうなったのであれば

それ以上に長い時間を掛けるのみ。

私の生活習慣病は平行線の一途を辿り続け

自らの努力が芽を出すことはあっても

花を開くどころかつぼみにさえならない。

…今のところは…。

血圧値の平均値は最高血圧130前後

最低血圧が80前後と、長期で見ると

僅かに下がりの傾向はあるものの

それが私自身の努力の賜物なのか

薬の効果なのかはわからない。

目先の目標値として掲げているのは

最高血圧値が平均値で120

最低血圧値が平均値で70

現在は共に「10」ずつ高い。　

「良い兆し」はあっても

それ以上にはならない。

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どうしても戻りたがる私の体脂肪率。

3%増し…とも3%戻りとも表現できる。

3%…数字で見るとそれほどでもない…

しかしそうでもない。

体重60キロだとすると60×0.03=1.8

1.8キロ相当の脂肪が増えたことになる。

そう考えると怖くなる。

30歳代の体脂肪率基準は17%〜23%…

ということは、40歳代はそれ以上。

だとすれば私は基準内だから問題ない。

体脂肪率は少な過ぎるのもリスクという。

だから以前のように過度な脂質摂取制限は

やらないけれど、やはり20%はちょっと。

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夕飯の温野菜生活、

毎日の運動習慣、

１０秒スクワット、

いろいろな試みですべて安定していると感じ

毎日続けているけれど

ここへ来て身体の変化に気が付いた。

それは腹囲の増加。

敢えて腹筋トレーニングはとりいれない

という方法で、食習慣の改善で減った腹囲を

更に減らすことよりも、維持することを目的

としていた。

そしてそれは結果として効果が出ていた。

しかしそこに油断があった。

甘物は和菓子中心と決めていた私は

少しずつ洋菓子に手をだし始めた。

それでも大丈夫そうだと思い、

摂取し続けた結果、

腹囲の増加に繋がった…と見ている。

またまたやってしまった。

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そんなことあるのかな？

そう思い続けていた若い頃

天候が崩れたり、下り坂になると

頭痛等を伴い、体調を崩す人がいても

半信半疑だった。

しかし歳を重ねると、自分自身の体調に

波があって、それには一定の法則性がある

と気づき始めた。

私の場合、雨が降る降らないではなくて

気圧の変化に反応しているようです。

いまだに自身のことがわかっていないことに

歯痒さを感じながらも

そういう人たちに疑いの目を向けていた

過去を反省しています。

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