2015年11月15日
仕事でのストレス軽減方法
以前の記事で、ストレス過剰が健康に悪影響を及ぼしていることを述べた。
今回はそのメカニズムの詳細を述べたいと思う。
人は目、耳、肌、鼻、内臓などの感覚器官から入った情報が、自己に不都合であると判断するとストレス反応が生じる。
瞬間的ではあるが大きなショックあるいは、小さな嫌なことではあるが頻出するストレスに
晒されると、自己防衛本能が働き、逃げるか、闘うか、すくみ(恐怖し身動きとれない状態)かの3っつの方法で対処しようと、体が自動的に準備をする。
このとき、心身が過剰に反応して、うまく対処できないためにストレス症状が生じる。
つまり、ストレスを回避するすべや方法を知っていれば、過剰にストレスに反応しなくてもよいことになる。
例えば、仕事などで全く未経験で責任の重い業務を担当しなくてはいけなくなった際には、大きなストレスとなり、場合によってはうつ病や自律神経失調症などのストレス病に罹患することもありえる。
しかし、責任が重く大変な仕事でも、以前に類似した仕事を経験していれば、どのように仕事を進め、
どのように対処すればよいか知っているために、未経験と比べストレスを感じないで済む。
そのためには、いろいろな業務経験を積み、ストレス耐性をつけておく必要があるだろう。
心理学的なモデルで言われる、ストレス時の反応として動物が本能的に持っている、「逃げる、闘う、すくむ」について考えてみると、
もしうまく逃げる方法を体得していたり、闘う方法を知っており、ほとんどの場合に
自分が勝てる見込みがあったとすると、ストレス反応は生じないか小さくて済む。
ストレスの対象がとるに足らない小さいものであると認識したときもストレスを感じないだろう。
逃げる方法も闘う方法も知らなければ、恐怖と不安におののき、精神的にパニック状態に陥り
正常な判断ができなくなるだろうし、身体も過剰な自律神経反応として胃腸疾患や高血圧、高血糖、免疫低下に起因する病気などになってしまうだろう。
つまり、瞬間的なストレス対象からはうまく逃げてかわす方法、慢性的なストレスと闘い勝つすべを身に着ける、それもより確実性を高めた方法を身に着けることが有効であると思う。
したがって、中年の私は若いころのように無理をしないし、調子が悪い時は周囲に迷惑をかけるのは承知で仕事を休むし、できないものはできないとはっきり言う。
この年齢になると無理をすると心筋梗塞や脳血管障害、高血糖症、高血圧症など命にかかわる急性疾患になりかねない。
逆に無理して仕事をして心身を悪くして、職場に迷惑をかけることになりかねない。
しかし、仕事をしなくてはお金が手に入らないから、責任ある仕事からはのがれられない。
そこら辺のバランスを考えて仕事をすることが必要だと思う。
posted by kobu at 11:28| 仕事のつらさを乗り切る方法
2015年11月06日
自然音と日光の必要性
最近、音と心の安定について検証を試みている。
若いころは、音ではなく音楽を聴くことと情動との関連に興味があり、
JAZZやクラッシク音楽、ロック、ポップスなどと情動との一般的な関連性を研究した。
一般的にJAZZやクラッシクなどの人の声の入らない感情移入の少ないテンポの遅い音楽は、
脳波の周波数からして、鎮静を誘発する傾向にあり、
ロックやポップスのような速いテンポでリズミカルなものは神経を興奮させる傾向にあるといえるだろう。
しかし、音ではなく音楽には歌詞などの感情移入を発生させる要素が加わり、アップテンポであったり、
個人的嗜好性が存在し、ある人は好きだが、ある人が聞けば好きではない場合も存在する。
また、歌う歌手や演奏するミュージシャンが自分の好みに合っているかなどの要素も音楽を聴いて心地よいかに関係すると思う。
つまり、音楽は個人の好みによって好きな曲や音楽を聴けば興奮快感作用が生じ、気分が高揚するであろう。
しかし、自然音は生物に共通した原始的な脳の部分に遺伝的に組み込まれた神経回路と共振する要素が大きいため、多くの人の脳の神経の興奮は鎮静的に作用する傾向が多と思う。
それらの自然音はYoutubeなどで雨や水、風、海などの単語で検索すれば聴けるはずだ。
私は前回の記事で、落ち着く「音」ということで強めの雨の音を紹介させてもらった。
その後、音楽以外の様々な音を聴いた中では、やはり雨の音やせせらぎの音など、水に関係した音が落ち着くと思う。
人の脳は常に稼働状態であるが、脳波から見ると日中ではほとんどが覚醒活動状態のため、
ベーターが発せられており、ストレスなどでイライラしたときなどは15HZ以上のベータ波が発せられているであろう。
人がリラックス状態にあるときの脳波は11HZ以下のシータ波やアルファー波であることは知られた事実である。
元来人間も生物の一部であり、ここ100年ほどで産業革命以降の科学技術の急激な進展にって、自然から遠ざかり人工物の中で生きるようになった。
さらに言うと、世界諸国の中でもここ50年ほどで先進国においては頭脳労働というサービス産業が仕事の主流となってきた。
その弊害として現れ始めたのが、ストレスに起因する様々な疾患であるといえるだろう。
最近購入した科学雑誌の中で、海外のある脳科学者の言葉が印象深かった。
現代の労働形態が頭脳労働が主流になる前は労働といえば肉体労働が主体で、
その頃はうつ病や神経症などの疾患が少なかったが、
科学技術が発展した結果、肉体を動かす機会が減少し、精神疾患の罹患者が増えたとの見解だった。
ただし、ここで注意すべきことはその傾向は内戦や隣接国と戦争状態にある人々を除いた場合の傾向である。
私は今、脳と生物時計に関係する専門書を読んでいるのだが、
やはり、最近の日本人の多くがオフィス仕事にしても工場にしても室内での労働が増えた関係で、
日中に日光を浴びないことが原因で、リズム障害に陥っている事例が多いと考えられ、
それがホルモン分泌に悪影響を及ぼしている関係で、ストレス耐性の低下や体内時計の狂いの原因となり、
ストレスに起因する疾患に罹患する率が高まっていると思う。
生物時計のリセットには早朝の日の出以降に2500ルクス以上の光を浴びる必要があり、2000ルクス以下ではほとんど効果がないとの実験結果が記載されていた。
したがって、私は日中の昼休みなどは、なるべく外に出るように心がけ、日中なるべく歩くように心がけている。
それが中年になった私の健康法である。
2015年11月01日
心が安らぐ音の発見
人はストレスに長くさらされると、不安感や緊張感などの不安定な感情が現れる。
その際の対処方法は以前の記事でも紹介したように多くの方法がある。
最近、発見したもので自分で試した結果、効果がある方法を紹介したいと思う。
それは心が安定する周波数の音を聴くことだ。
音の好き嫌いなど個人差があるが、人は元来、原子生物から進化したものであるから、
自然の音を聴くことが最も心が安定すること一般的である。
その音とは、水の音であり、身近な水の音として雨の音や滝の音がある。
今回は雨の音を紹介するので、効果があるか試してみるとよいだろう。
私に効果があった音は雨の音であり、以下にそのアドレスのリンクを張るので参考にされたい。
https://www.youtube.com/watch?v=TNHAL_on4N8