低糖質・高食物繊維な糖質制限食で糖尿病が改善した！

17時のおやつにしましょう。

買い置きしているダークチョコレートです。

おやつ3は、ショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレート、鉄観音茶。

ショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレート30g(塩分量0g・糖質量12.4g・食物繊維総量1.9g・野菜摂取量0g・エネルギー量179kcal)食べました。

ショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレートは、菓子用のカカオ分72%(カカオマス62％＋ココアバター分10％)のダークチョコレートで糖質が少なく食物繊維、カカオポリフェノールを多く含みビターです。

本格的な純チョコレート生地(カカオ分35%以上・ココアバター18%以上。糖分（蔗糖に限る）55%以下・レシチン0.5%以下・レシチンとバニラ系香料以外の食品添加物無添加で、ココアバター・乳脂肪分以外の脂肪分を使っていないこと。水分3%以下であること。)にもかかわらず価格が安くて菓子用だけではなくそのまま食べても十分に満足出来るのでお勧めのチョコレートです。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/inshop-mall/鉄観音茶/-/sid.261122-st.A?x=33

カカオポリフェノールは、チョコレート・ココアの原料であるカカオ豆に含まれるポリフェノールのことです。

エピカテキンをメインとするいくつかの化合物の混合物です。これらはフラバノールともよばれます。

生活習慣病の改善などの健康効果を期待するには、1日に200～500mgぐらいのカカオポリフェノールを、毎日、何回かに分けて摂取することをおすすめします。

ポリフェノールは早く吸収されるため、その抗酸化作用は比較的早く発揮されますが、長時間持続することができないので、一度にたくさん食べてしまわないで、少しずつ食べることをおすすめします。

カカオポリフェノールの抗酸化作用による心臓病のリスク低減・動脈硬化の抑制作用や肥満、すなわち脂肪蓄積を抑える効果といった生活習慣病の予防効果、脳機能の改善効果などが研究成果として報告されています。

厚生労働省・農林水産省による「食事バランスガイド」では、「菓子・嗜好食品は一日に200kcalを目安とする」とあります。

これは1日に食べるいろいろな菓子・嗜好品の総カロリーのことです。板チョコレートですと、約35gが200kcalに相当しますが、その日の食事や年齢、体格によっても変わるのであくまでも目安です。

摂り過ぎると太る原因となりますので注意しましょう。

ショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレートにも温かい鉄観音茶です。

ご参考まで。

香りが高くスッキリとした味わいです。

おやつ3の塩分量合計0g・糖質量合計12.4g・食物繊維総量合計1.9g・野菜摂取量合計0g・エネルギー量合計179kcal。

引用元：日本チョコレート・ココア協会ホームページ

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2019年11月4日おやつ編 2 自家ロースト渋皮付きピーナッツ

みなさんこんにちは

11月4日13時の外気温は、19度で曇っています。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/inshop-mall/鉄観音茶/-/sid.261122-st.A?x=33

作り置きしていた生ピーナッツを自家ローストした渋皮付きピーナッツにしましょう。

13時のおやつです。

おやつ2は、自家ロースト渋皮付きピーナッツ、鉄観音茶。

自家ロースト渋皮付きピーナッツ50g(塩分量0g・糖質量6.2g・食物繊維総量3.6g・野菜摂取量0g・エネルギー量293kcal)食べました。

ピーナッツは、南アフリカ産の小粒種です。

自家ロースト渋皮付きピーナッツの作り方は、オーブン鉄皿にクッキングシートを敷いて生ピーナッツを並べます。

小粒種なので予熱なし150度30分(大粒種の場合)ではなく150度20分オーブン加熱します。加熱後冷めるまでオーブンに入れておきます。

高温短時間で火を通すことも出来ますが、渋皮の苦みが強くなるので注意です。

完全に冷ましたら湿気るのを防止するためラミネート加工したチャック袋で保存しましょう。

市販品のように塩味は付いていませんが香ばしくて歯ごたえもいい感じです。

そしゃくするため小腹が空いた時のおやつに最適です。

食べごたえは、大粒種にかないませんが自家製低糖質おやつの材料で活躍しています。

ピーナッツ(落花生)の成分には、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン（ビタミンB3)、50%近くが脂質で不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸、食物繊維、渋皮に含まれているポリフェノールのレスベラトロール、その他のミネラルとしてカルシウム・マグネシウム、亜鉛等も含まれます。

ご参考まで。

ピーナッツ(落花生)の効果について

1.抗酸化作用をもつビタミンEや体によい不飽和脂肪酸や整腸作用を持つ食物繊維が豊富に含まれているので、生活習慣病を予防する働きがあります。

2.脂質は、オレイン酸が多く、コレステロールを下げる働きをもっています。

3.若返りのビタミンといわれているビタミンEやたんぱく質を構成しているアミノ酸には血流を促進するアルギニンが豊富に含まれているので、美肌効果や老化防止に役立っています。

4.丈夫な骨を作るマグネシウムやカルシウム、味覚形成に必要不可欠な亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。さらにイライラに代表される心の健康に必要なビタミンB1も豊富に含まれています。

5.現代の食事は軟らかいものが多く、あまり噛まない食事のため、あごの発達が悪く、歯並びも悪くなっているといわれています。ピーナッツ(落花生)をよく噛むことで歯並びを良くし、さらに脳の働きも良くします。

食べるときの注意事項について

1.ピーナッツ(落花生)のカロリーは100gで585kcalあり、食べ過ぎると肥満につながります。

2.ピーナッツ(落花生)アレルギーのある人は原材料の表示をよく調べる必要があります。

3.ガン予防の働きがあるレスベラトロールはピーナッツ(落花生)の渋皮に含まれているので、これをとるためには渋皮ごと食べることが必要です。

自家ロースト渋皮付きピーナッツにも温かい鉄観音茶です。

ご参考まで。

香りが高くスッキリとした味わいです。

おやつ2の塩分量合計0g・糖質量合計6.2g・食物繊維総量合計3.6g・野菜摂取量合計0g・エネルギー量合計293kcal。

引用元：一般財団法人全国落花生協会ホームページ(落花生は有能食品)

ご参考まで。

ご参考まで。

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2019年11月4日おやつ編 1 トキリンゴ

みなさんおはようございます

11月4日朝の外気温は、18度で曇っています。

ご参考まで。

新ウリエースBT検査薬で朝の尿糖・尿たんぱくチェック、異常なし。

さあ今日も1セット30秒で出来る簡単健康体操で始まりました。

30秒で出来る簡単健康体操の詳細は、マイカテゴリーで紹介しています。(こちらから「30秒で出来る簡単健康体操 1・2」を試してみませんか！)

朝のおやつにしましょう。

おやつ1は、トキリンゴ中1個、コーヒー(砂糖なし)。

トキリンゴ中1個可食部192g(塩分量0g・糖質量27.5g・食物繊維総量3.6g・エネルギー量117kcal)食べました。

2019年収穫の新物リンゴです。

「トキ」リンゴは、10月上旬から出荷される品種です。

「王林」と「ふじ」の交配で生まれた「トキ」は、ほどよいかたさで甘味の中にさわやかな酸味があり、果汁が豊富で歯触りのよい風味豊かなりんごです。

リンゴは、水でよく洗い芯を取り、皮付きのまま変色防止のため薄い食塩水に浸してから食べます。

リンゴは、皮ごと食べることでリンゴポリフェノールやペクチンを効率的に取ることが出来ます。

果肉部分より皮の方に多く含まれているためです。

リンゴの健康効果で１番に挙げられるのが、糖尿病や動脈硬化、大腸がんなど生活習慣病の予防です。

リンゴポリフェノールの主成分であるプロシアニンは、特に強い抗酸化力を持ち活性酸素の発生を抑え、アンチエイジングや体脂肪蓄積を抑える作用、悪玉コレステロールを抑えるなどの効果があるという研究結果が発表されています。

またペクチンは、生活習慣病の予防に役立つ水溶性食物繊維であり、コレステロール値の低下、血糖値上昇を抑制、善玉菌を増やし整腸作用、体内の有害物質を排出するデトックス効果などがあります。

その他成分の効果としては、体内の塩分濃度を調整し高血圧予防、利尿作用、むくみの解消に役立つカリウム、疲労回復や胃腸の機能促進、口臭予防になるリンゴ酸などを含んでいます。

朝食を食べないみなさんは、朝食替わりにリンゴを食べましょう。

よく洗って皮付きで食べて下さい。

リンゴ自身からワックスが出ている場合には、食器用洗剤で洗い十分にすすいでください。

ご参考まで。

厚生労働省と農林水産省が平成17年に発表した「食事バランスガイド」では、1日あたり200ｇの果物を食べると体によいとされています。但し、糖尿病、高血圧などで医師または管理栄養士から食事指導を受けている方は、その指導に従ってください。

コーヒー(砂糖なし)は、フレンチプレスで必ず2杯分ドリップして飲みます。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/mall/フレンチプレスコーヒーメーカー/?l-id=s_search&l2-id=shop_header_search

コーヒー(砂糖なし)を飲むと肝機能が改善します。

ご参考まで。

フレンチプレスの淹れ方は、1杯分9g±1g×2のコーヒー豆中挽(粉)、100度の熱湯を入れてマドラーで30秒間混ぜ合わせます。

フタをして3分30秒間待てば出来上がり。

コーヒー豆の値段に関係なく毎回味のバラツキがないコーヒーを味わえます。

おやつ1の塩分量合計0g・糖質量合計27.5g・食物繊維総量合計3.6g・野菜摂取量0g・エネルギー量合計117kcal。

引用元：サニーヘルス社microdiet.net「1日1個「皮ごとりんご」のススメ！」

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2019年10月31日

2019年10月31日おやつ編 1 トキリンゴ

みなさんおはようございます

10月31日朝の外気温は、17度で晴れています。

ご参考まで。

新ウリエースBT検査薬で朝の尿糖・尿たんぱくチェック、異常なし。

さあ今日も1セット30秒で出来る簡単健康体操で始まりました。

30秒で出来る簡単健康体操の詳細は、マイカテゴリーで紹介しています。(こちらから「30秒で出来る簡単健康体操 1・2」を試してみませんか！)

朝のおやつにしましょう。

おやつ1は、トキリンゴ中1個、コーヒー(砂糖なし)。

トキリンゴ中1個可食部228g(塩分量0g・糖質量32.6g・食物繊維総量4.3g・エネルギー量139kcal)食べました。

2019年収穫の新物リンゴです。

「トキ」リンゴは、10月上旬から出荷される品種です。

「王林」と「ふじ」の交配で生まれた「トキ」は、ほどよいかたさで甘味の中にさわやかな酸味があり、果汁が豊富で歯触りのよい風味豊かなりんごです。

リンゴは、水でよく洗い芯を取り、皮付きのまま変色防止のため薄い食塩水に浸してから食べます。

リンゴは、皮ごと食べることでリンゴポリフェノールやペクチンを効率的に取ることが出来ます。

果肉部分より皮の方に多く含まれているためです。

リンゴの健康効果で１番に挙げられるのが、糖尿病や動脈硬化、大腸がんなど生活習慣病の予防です。

リンゴポリフェノールの主成分であるプロシアニンは、特に強い抗酸化力を持ち活性酸素の発生を抑え、アンチエイジングや体脂肪蓄積を抑える作用、悪玉コレステロールを抑えるなどの効果があるという研究結果が発表されています。

またペクチンは、生活習慣病の予防に役立つ水溶性食物繊維であり、コレステロール値の低下、血糖値上昇を抑制、善玉菌を増やし整腸作用、体内の有害物質を排出するデトックス効果などがあります。

その他成分の効果としては、体内の塩分濃度を調整し高血圧予防、利尿作用、むくみの解消に役立つカリウム、疲労回復や胃腸の機能促進、口臭予防になるリンゴ酸などを含んでいます。

朝食を食べないみなさんは、朝食替わりにリンゴを食べましょう。

よく洗って皮付きで食べて下さい。

リンゴ自身からワックスが出ている場合には、食器用洗剤で洗い十分にすすいでください。

ご参考まで。

厚生労働省と農林水産省が平成17年に発表した「食事バランスガイド」では、1日あたり200ｇの果物を食べると体によいとされています。但し、糖尿病、高血圧などで医師または管理栄養士から食事指導を受けている方は、その指導に従ってください。

コーヒー(砂糖なし)は、フレンチプレスで必ず2杯分ドリップして飲みます。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/mall/フレンチプレスコーヒーメーカー/?l-id=s_search&l2-id=shop_header_search

コーヒー(砂糖なし)を飲むと肝機能が改善します。

ご参考まで。

フレンチプレスの淹れ方は、1杯分9g±1g×2のコーヒー豆中挽(粉)、100度の熱湯を入れてマドラーで30秒間混ぜ合わせます。

フタをして3分30秒間待てば出来上がり。

コーヒー豆の値段に関係なく毎回味のバラツキがないコーヒーを味わえます。

おやつ1の塩分量合計0g・糖質量合計32.6g・食物繊維総量合計4.3g・野菜摂取量0g・エネルギー量合計139kcal。

引用元：サニーヘルス社microdiet.net「1日1個「皮ごとりんご」のススメ！」

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2019年10月27日

2019年10月27日おやつ編 3 ショコランテガーデナー(カカオ分40%)ホワイトチョコレート

自家製低糖質・高食物繊維おやつレシピカテゴリーのレシピ数が540を超えました。(こちらから自家製低糖質・高食物繊維おやつレシピ)

下記で紹介の材料で食べて健康になるおやつを試してください！

必ず糖尿病・ダイエット・便秘に効果を発揮するでしょう！！

但し、その他の糖質摂取を制限しないとだめですよ！！！

みなさんこんにちは

10月27日17時の外気温は、19度で曇っています。

ご参考まで。

買い置きしているホワイトチョコレートです。

17時のおやつにしましょう。

おやつ3は、ショコランテガーデナー(カカオ分40%)ホワイトチョコレート、鉄観音茶。

ショコランテガーデナー(カカオ分40%)ホワイトチョコレート30g(塩分量0.1g・糖質量13.3g・食物繊維総量0g・野菜摂取量0g・エネルギー量189kcal)食べました。

ショコランテガーデナー(カカオ分40%)ホワイトチョコレートは、菓子用のカカオ分40%(ココアバター分40％)のホワイトチョコレートで砂糖・ベトナム産(カカオ豆)トリニタリオ種ココアバター・全粉乳・乳化剤(大豆由来)・バニラ香料を原材料にしています。

本格的な純チョコレート生地(カカオ分35%以上・ココアバター18%以上。糖分（蔗糖に限る）55%以下・レシチン0.5%以下・レシチンとバニラ系香料以外の食品添加物無添加で、ココアバター・乳脂肪分以外の脂肪分を使っていないこと。水分3%以下であること。)にもかかわらず価格が安くて菓子用だけではなくそのまま食べても十分に満足出来るのでお勧めのチョコレートです。

ビターなショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレートもおいしいのですが、このショコランテガーデナー(カカオ分40%)ホワイトチョコレートも口溶けがよく、程よい甘さとすっきりとしたミルク感でおいしいですよ。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/inshop-mall/鉄観音茶/-/sid.261122-st.A?x=33

チョコレートに含有しているカカオポリフェノールは、チョコレート・ココアの原料であるカカオ豆に含まれるポリフェノールのことです。未脱臭品のココアバターにもポリフェノールなどの抗酸化成分を微量に含んでいます。

エピカテキンをメインとするいくつかの化合物の混合物です。これらはフラバノールともよばれます。

生活習慣病の改善などの健康効果を期待するには、1日に200～500mgぐらいのカカオポリフェノールを、毎日、何回かに分けて摂取することをおすすめします。

ポリフェノールは早く吸収されるため、その抗酸化作用は比較的早く発揮されますが、長時間持続することができないので、一度にたくさん食べてしまわないで、少しずつ食べることをおすすめします。

カカオポリフェノールの抗酸化作用による心臓病のリスク低減・動脈硬化の抑制作用や肥満、すなわち脂肪蓄積を抑える効果といった生活習慣病の予防効果、脳機能の改善効果などが研究成果として報告されています。

厚生労働省・農林水産省による「食事バランスガイド」では、「菓子・嗜好食品は一日に200kcalを目安とする」とあります。

これは1日に食べるいろいろな菓子・嗜好品の総エネルギー量のことです。板チョコレートですと、約35gが200kcalに相当しますが、その日の食事や年齢、体格によっても変わるのであくまでも目安です。

摂り過ぎると太る原因となりますので注意しましょう。

ショコランテガーデナー(カカオ分40%)ホワイトチョコレートにも温かい鉄観音茶です。

ご参考まで。

香りが高くスッキリとした味わいです。

おやつ3の塩分量合計0.1g・糖質量合計13.3g・食物繊維総量合計0g・野菜摂取量合計0g・エネルギー量合計189kcal。

引用元：日本チョコレート・ココア協会ホームページ

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posted by ブルースカイ at 23:25 | （カテゴリなし）

2019年10月27日おやつ編 2 自家ロースト渋皮付きピーナッツ

みなさんこんにちは

10月27日13時の外気温は、22度で晴れています。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/inshop-mall/鉄観音茶/-/sid.261122-st.A?x=33

作り置きしていた生ピーナッツを自家ローストした渋皮付きピーナッツにしましょう。

13時のおやつです。

おやつ2は、自家ロースト渋皮付きピーナッツ、鉄観音茶。

自家ロースト渋皮付きピーナッツ50g(塩分量0g・糖質量6.2g・食物繊維総量3.6g・野菜摂取量0g・エネルギー量293kcal)食べました。

ピーナッツは、南アフリカ産の小粒種です。

自家ロースト渋皮付きピーナッツの作り方は、オーブン鉄皿にクッキングシートを敷いて生ピーナッツを並べます。

小粒種なので予熱なし150度30分(大粒種の場合)ではなく150度20分オーブン加熱します。加熱後冷めるまでオーブンに入れておきます。

高温短時間で火を通すことも出来ますが、渋皮の苦みが強くなるので注意です。

完全に冷ましたら湿気るのを防止するためラミネート加工したチャック袋で保存しましょう。

市販品のように塩味は付いていませんが香ばしくて歯ごたえもいい感じです。

そしゃくするため小腹が空いた時のおやつに最適です。

食べごたえは、大粒種にかないませんが自家製低糖質おやつの材料で活躍しています。

ピーナッツ(落花生)の成分には、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン（ビタミンB3)、50%近くが脂質で不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸、食物繊維、渋皮に含まれているポリフェノールのレスベラトロール、その他のミネラルとしてカルシウム・マグネシウム、亜鉛等も含まれます。

ご参考まで。

ピーナッツ(落花生)の効果について

1.抗酸化作用をもつビタミンEや体によい不飽和脂肪酸や整腸作用を持つ食物繊維が豊富に含まれているので、生活習慣病を予防する働きがあります。

2.脂質は、オレイン酸が多く、コレステロールを下げる働きをもっています。

3.若返りのビタミンといわれているビタミンEやたんぱく質を構成しているアミノ酸には血流を促進するアルギニンが豊富に含まれているので、美肌効果や老化防止に役立っています。

4.丈夫な骨を作るマグネシウムやカルシウム、味覚形成に必要不可欠な亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。さらにイライラに代表される心の健康に必要なビタミンB1も豊富に含まれています。

5.現代の食事は軟らかいものが多く、あまり噛まない食事のため、あごの発達が悪く、歯並びも悪くなっているといわれています。ピーナッツ(落花生)をよく噛むことで歯並びを良くし、さらに脳の働きも良くします。

食べるときの注意事項について

1.ピーナッツ(落花生)のカロリーは100gで585kcalあり、食べ過ぎると肥満につながります。

2.ピーナッツ(落花生)アレルギーのある人は原材料の表示をよく調べる必要があります。

3.ガン予防の働きがあるレスベラトロールはピーナッツ(落花生)の渋皮に含まれているので、これをとるためには渋皮ごと食べることが必要です。

自家ロースト渋皮付きピーナッツにも温かい鉄観音茶です。

ご参考まで。

香りが高くスッキリとした味わいです。

おやつ2の塩分量合計0g・糖質量合計6.2g・食物繊維総量合計3.6g・野菜摂取量合計0g・エネルギー量合計293kcal。

引用元：一般財団法人全国落花生協会ホームページ(落花生は有能食品)

ご参考まで。

ご参考まで。

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posted by ブルースカイ at 18:06 | （カテゴリなし）

2019年10月27日おやつ編 1 トキリンゴ

みなさんおはようございます

10月27日朝の外気温は、19度で晴れています。

ご参考まで。

新ウリエースBT検査薬で朝の尿糖・尿たんぱくチェック、異常なし。

さあ今日も1セット30秒で出来る簡単健康体操で始まりました。

30秒で出来る簡単健康体操の詳細は、マイカテゴリーで紹介しています。(こちらから「30秒で出来る簡単健康体操 1・2」を試してみませんか！)

朝のおやつにしましょう。

おやつ1は、トキリンゴ中1個、コーヒー(砂糖なし)。

トキリンゴ中1個可食部268g(塩分量0g・糖質量38.3g・食物繊維総量5.1g・エネルギー量163kcal)食べました。

2019年収穫の新物リンゴです。

「トキ」リンゴは、10月上旬から出荷される品種です。

「王林」と「ふじ」の交配で生まれた「トキ」は、ほどよいかたさで甘味の中にさわやかな酸味があり、果汁が豊富で歯触りのよい風味豊かなりんごです。

リンゴは、水でよく洗い芯を取り、皮付きのまま変色防止のため薄い食塩水に浸してから食べます。

リンゴは、皮ごと食べることでリンゴポリフェノールやペクチンを効率的に取ることが出来ます。

果肉部分より皮の方に多く含まれているためです。

リンゴの健康効果で１番に挙げられるのが、糖尿病や動脈硬化、大腸がんなど生活習慣病の予防です。

リンゴポリフェノールの主成分であるプロシアニンは、特に強い抗酸化力を持ち活性酸素の発生を抑え、アンチエイジングや体脂肪蓄積を抑える作用、悪玉コレステロールを抑えるなどの効果があるという研究結果が発表されています。

またペクチンは、生活習慣病の予防に役立つ水溶性食物繊維であり、コレステロール値の低下、血糖値上昇を抑制、善玉菌を増やし整腸作用、体内の有害物質を排出するデトックス効果などがあります。

その他成分の効果としては、体内の塩分濃度を調整し高血圧予防、利尿作用、むくみの解消に役立つカリウム、疲労回復や胃腸の機能促進、口臭予防になるリンゴ酸などを含んでいます。

朝食を食べないみなさんは、朝食替わりにリンゴを食べましょう。

よく洗って皮付きで食べて下さい。

リンゴ自身からワックスが出ている場合には、食器用洗剤で洗い十分にすすいでください。

ご参考まで。

厚生労働省と農林水産省が平成17年に発表した「食事バランスガイド」では、1日あたり200ｇの果物を食べると体によいとされています。但し、糖尿病、高血圧などで医師または管理栄養士から食事指導を受けている方は、その指導に従ってください。

コーヒー(砂糖なし)は、フレンチプレスで必ず2杯分ドリップして飲みます。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/mall/フレンチプレスコーヒーメーカー/?l-id=s_search&l2-id=shop_header_search

コーヒー(砂糖なし)を飲むと肝機能が改善します。

ご参考まで。

フレンチプレスの淹れ方は、1杯分9g±1g×2のコーヒー豆中挽(粉)、100度の熱湯を入れてマドラーで30秒間混ぜ合わせます。

フタをして3分30秒間待てば出来上がり。

コーヒー豆の値段に関係なく毎回味のバラツキがないコーヒーを味わえます。

おやつ1の塩分量合計0g・糖質量合計38.3g・食物繊維総量合計5.1g・野菜摂取量0g・エネルギー量合計163kcal。

引用元：サニーヘルス社microdiet.net「1日1個「皮ごとりんご」のススメ！」

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2019年10月13日

2019年10月13日おやつ編 3 ショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレート

自家製低糖質・高食物繊維おやつレシピカテゴリーのレシピ数が540を超えました。

下記で紹介の材料で食べて健康になるおやつを試してください！

必ず糖尿病・ダイエット・便秘に効果を発揮するでしょう。！！

但し、その他の糖質摂取を制限しないとだめですよ！！！

みなさんこんにちは

10月13日17時の外気温は、22度で晴れています。

ご参考まで。

17時のおやつにしましょう。

買い置きしているダークチョコレートです。

おやつ3は、ショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレート、鉄観音茶。

ショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレート30g(塩分量0g・糖質量12.4g・食物繊維総量1.9g・野菜摂取量0g・エネルギー量179kcal)食べました。

ショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレートは、菓子用のカカオ分72%(カカオマス62％＋ココアバター分10％)のダークチョコレートで糖質が少なく食物繊維、カカオポリフェノールを多く含みビターです。

本格的な純チョコレート生地(カカオ分35%以上・ココアバター18%以上。糖分（蔗糖に限る）55%以下・レシチン0.5%以下・レシチンとバニラ系香料以外の食品添加物無添加で、ココアバター・乳脂肪分以外の脂肪分を使っていないこと。水分3%以下であること。)にもかかわらず価格が安くて菓子用だけではなくそのまま食べても十分に満足出来るのでお勧めのチョコレートです。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/inshop-mall/鉄観音茶/-/sid.261122-st.A?x=33

カカオポリフェノールは、チョコレート・ココアの原料であるカカオ豆に含まれるポリフェノールのことです。

エピカテキンをメインとするいくつかの化合物の混合物です。これらはフラバノールともよばれます。

生活習慣病の改善などの健康効果を期待するには、1日に200～500mgぐらいのカカオポリフェノールを、毎日、何回かに分けて摂取することをおすすめします。

ポリフェノールは早く吸収されるため、その抗酸化作用は比較的早く発揮されますが、長時間持続することができないので、一度にたくさん食べてしまわないで、少しずつ食べることをおすすめします。

カカオポリフェノールの抗酸化作用による心臓病のリスク低減・動脈硬化の抑制作用や肥満、すなわち脂肪蓄積を抑える効果といった生活習慣病の予防効果、脳機能の改善効果などが研究成果として報告されています。

厚生労働省・農林水産省による「食事バランスガイド」では、「菓子・嗜好食品は一日に200kcalを目安とする」とあります。

これは1日に食べるいろいろな菓子・嗜好品の総カロリーのことです。板チョコレートですと、約35gが200kcalに相当しますが、その日の食事や年齢、体格によっても変わるのであくまでも目安です。

摂り過ぎると太る原因となりますので注意しましょう。

ショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレートにも温かい鉄観音茶です。

ご参考まで。

香りが高くスッキリとした味わいです。

おやつ3の塩分量合計0g・糖質量合計12.4g・食物繊維総量合計1.9g・野菜摂取量合計0g・エネルギー量合計179kcal。

引用元：日本チョコレート・ココア協会ホームページ

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2019年10月13日おやつ編 2 自家ロースト渋皮付きピーナッツ

みなさんこんにちは

10月13日13時の外気温は、24度で晴れています。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/inshop-mall/鉄観音茶/-/sid.261122-st.A?x=33

作り置きしていた生ピーナッツを自家ローストした渋皮付きピーナッツにしましょう。

13時のおやつです。

おやつ2は、自家ロースト渋皮付きピーナッツ、鉄観音茶。

自家ロースト渋皮付きピーナッツ50g(塩分量0g・糖質量6.2g・食物繊維総量3.6g・野菜摂取量0g・エネルギー量293kcal)食べました。

ピーナッツは、南アフリカ産の小粒種です。

自家ロースト渋皮付きピーナッツの作り方は、オーブン鉄皿にクッキングシートを敷いて生ピーナッツを並べます。

小粒種なので予熱なし150度30分(大粒種の場合)ではなく150度20分オーブン加熱します。加熱後冷めるまでオーブンに入れておきます。

高温短時間で火を通すことも出来ますが、渋皮の苦みが強くなるので注意です。

完全に冷ましたら湿気るのを防止するためラミネート加工したチャック袋で保存しましょう。

市販品のように塩味は付いていませんが香ばしくて歯ごたえもいい感じです。

そしゃくするため小腹が空いた時のおやつに最適です。

食べごたえは、大粒種にかないませんが自家製低糖質おやつの材料で活躍しています。

ピーナッツ(落花生)の成分には、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン（ビタミンB3)、50%近くが脂質で不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸、食物繊維、渋皮に含まれているポリフェノールのレスベラトロール、その他のミネラルとしてカルシウム・マグネシウム、亜鉛等も含まれます。

ご参考まで。

ピーナッツ(落花生)の効果について

1.抗酸化作用をもつビタミンEや体によい不飽和脂肪酸や整腸作用を持つ食物繊維が豊富に含まれているので、生活習慣病を予防する働きがあります。

2.脂質は、オレイン酸が多く、コレステロールを下げる働きをもっています。

3.若返りのビタミンといわれているビタミンEやたんぱく質を構成しているアミノ酸には血流を促進するアルギニンが豊富に含まれているので、美肌効果や老化防止に役立っています。

4.丈夫な骨を作るマグネシウムやカルシウム、味覚形成に必要不可欠な亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。さらにイライラに代表される心の健康に必要なビタミンB1も豊富に含まれています。

5.現代の食事は軟らかいものが多く、あまり噛まない食事のため、あごの発達が悪く、歯並びも悪くなっているといわれています。ピーナッツ(落花生)をよく噛むことで歯並びを良くし、さらに脳の働きも良くします。

食べるときの注意事項について

1.ピーナッツ(落花生)のカロリーは100gで585kcalあり、食べ過ぎると肥満につながります。

2.ピーナッツ(落花生)アレルギーのある人は原材料の表示をよく調べる必要があります。

3.ガン予防の働きがあるレスベラトロールはピーナッツ(落花生)の渋皮に含まれているので、これをとるためには渋皮ごと食べることが必要です。

自家ロースト渋皮付きピーナッツにも温かい鉄観音茶です。

ご参考まで。

香りが高くスッキリとした味わいです。

おやつ2の塩分量合計0g・糖質量合計6.2g・食物繊維総量合計3.6g・野菜摂取量合計0g・エネルギー量合計293kcal。

引用元：一般財団法人全国落花生協会ホームページ(落花生は有能食品)

ご参考まで。

ご参考まで。

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2019年10月13日おやつ編 1 トキリンゴ

みなさんおはようございます

10月13日朝の外気温は、22度で晴れています。

ご参考まで。

新ウリエースBT検査薬で朝の尿糖・尿たんぱくチェック、異常なし。

さあ今日も1セット30秒で出来る簡単健康体操で始まりました。

30秒で出来る簡単健康体操の詳細は、マイカテゴリーで紹介しています。(こちらから「30秒で出来る簡単健康体操 1・2」を試してみませんか！)

朝のおやつにしましょう。

おやつ1は、トキリンゴ中1個、コーヒー(砂糖なし)。

トキリンゴ中1個可食部268g(塩分量0g・糖質量38.3g・食物繊維総量5.1g・エネルギー量163kcal)食べました。

2019年収穫の新物リンゴです。

「トキ」リンゴは、10月上旬から出荷される品種です。

「王林」と「ふじ」の交配で生まれた「トキ」は、ほどよいかたさで甘味の中にさわやかな酸味があり、果汁が豊富で歯触りのよい風味豊かなりんごです。

リンゴは、水でよく洗い芯を取り、皮付きのまま変色防止のため薄い食塩水に浸してから食べます。

リンゴは、皮ごと食べることでリンゴポリフェノールやペクチンを効率的に取ることが出来ます。

果肉部分より皮の方に多く含まれているためです。

リンゴの健康効果で１番に挙げられるのが、糖尿病や動脈硬化、大腸がんなど生活習慣病の予防です。

リンゴポリフェノールの主成分であるプロシアニンは、特に強い抗酸化力を持ち活性酸素の発生を抑え、アンチエイジングや体脂肪蓄積を抑える作用、悪玉コレステロールを抑えるなどの効果があるという研究結果が発表されています。

またペクチンは、生活習慣病の予防に役立つ水溶性食物繊維であり、コレステロール値の低下、血糖値上昇を抑制、善玉菌を増やし整腸作用、体内の有害物質を排出するデトックス効果などがあります。

その他成分の効果としては、体内の塩分濃度を調整し高血圧予防、利尿作用、むくみの解消に役立つカリウム、疲労回復や胃腸の機能促進、口臭予防になるリンゴ酸などを含んでいます。

朝食を食べないみなさんは、朝食替わりにリンゴを食べましょう。

よく洗って皮付きで食べて下さい。

リンゴ自身からワックスが出ている場合には、食器用洗剤で洗い十分にすすいでください。

ご参考まで。

厚生労働省と農林水産省が平成17年に発表した「食事バランスガイド」では、1日あたり200ｇの果物を食べると体によいとされています。但し、糖尿病、高血圧などで医師または管理栄養士から食事指導を受けている方は、その指導に従ってください。

コーヒー(砂糖なし)は、フレンチプレスで必ず2杯分ドリップして飲みます。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/mall/フレンチプレスコーヒーメーカー/?l-id=s_search&l2-id=shop_header_search

コーヒー(砂糖なし)を飲むと肝機能が改善します。

ご参考まで。

フレンチプレスの淹れ方は、1杯分9g±1g×2のコーヒー豆中挽(粉)、100度の熱湯を入れてマドラーで30秒間混ぜ合わせます。

フタをして3分30秒間待てば出来上がり。

コーヒー豆の値段に関係なく毎回味のバラツキがないコーヒーを味わえます。

おやつ1の塩分量合計0g・糖質量合計35.6g・食物繊維総量合計4.7g・野菜摂取量0g・エネルギー量合計152kcal。

引用元：サニーヘルス社microdiet.net「1日1個「皮ごとりんご」のススメ！」

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2019年10月12日

2019年10月12日おやつ編 2 自家ロースト渋皮付きピーナッツ

みなさんこんにちは

10月12日13時の外気温は、23度で曇っています。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/inshop-mall/鉄観音茶/-/sid.261122-st.A?x=33

作り置きしていた生ピーナッツを自家ローストした渋皮付きピーナッツにしましょう。

13時のおやつです。

おやつ2は、自家ロースト渋皮付きピーナッツ、鉄観音茶。

自家ロースト渋皮付きピーナッツ50g(塩分量0g・糖質量6.2g・食物繊維総量3.6g・野菜摂取量0g・エネルギー量293kcal)食べました。

ピーナッツは、南アフリカ産の小粒種です。

自家ロースト渋皮付きピーナッツの作り方は、オーブン鉄皿にクッキングシートを敷いて生ピーナッツを並べます。

小粒種なので予熱なし150度30分(大粒種の場合)ではなく150度20分オーブン加熱します。加熱後冷めるまでオーブンに入れておきます。

高温短時間で火を通すことも出来ますが、渋皮の苦みが強くなるので注意です。

完全に冷ましたら湿気るのを防止するためラミネート加工したチャック袋で保存しましょう。

市販品のように塩味は付いていませんが香ばしくて歯ごたえもいい感じです。

そしゃくするため小腹が空いた時のおやつに最適です。

食べごたえは、大粒種にかないませんが自家製低糖質おやつの材料で活躍しています。

ピーナッツ(落花生)の成分には、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン（ビタミンB3)、50%近くが脂質で不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸、食物繊維、渋皮に含まれているポリフェノールのレスベラトロール、その他のミネラルとしてカルシウム・マグネシウム、亜鉛等も含まれます。

ご参考まで。

ピーナッツ(落花生)の効果について

1.抗酸化作用をもつビタミンEや体によい不飽和脂肪酸や整腸作用を持つ食物繊維が豊富に含まれているので、生活習慣病を予防する働きがあります。

2.脂質は、オレイン酸が多く、コレステロールを下げる働きをもっています。

3.若返りのビタミンといわれているビタミンEやたんぱく質を構成しているアミノ酸には血流を促進するアルギニンが豊富に含まれているので、美肌効果や老化防止に役立っています。

4.丈夫な骨を作るマグネシウムやカルシウム、味覚形成に必要不可欠な亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。さらにイライラに代表される心の健康に必要なビタミンB1も豊富に含まれています。

5.現代の食事は軟らかいものが多く、あまり噛まない食事のため、あごの発達が悪く、歯並びも悪くなっているといわれています。ピーナッツ(落花生)をよく噛むことで歯並びを良くし、さらに脳の働きも良くします。

食べるときの注意事項について

1.ピーナッツ(落花生)のカロリーは100gで585kcalあり、食べ過ぎると肥満につながります。

2.ピーナッツ(落花生)アレルギーのある人は原材料の表示をよく調べる必要があります。

3.ガン予防の働きがあるレスベラトロールはピーナッツ(落花生)の渋皮に含まれているので、これをとるためには渋皮ごと食べることが必要です。

自家ロースト渋皮付きピーナッツにも温かい鉄観音茶です。

ご参考まで。

香りが高くスッキリとした味わいです。

おやつ2の塩分量合計0g・糖質量合計6.2g・食物繊維総量合計3.6g・野菜摂取量合計0g・エネルギー量合計293kcal。

引用元：一般財団法人全国落花生協会ホームページ(落花生は有能食品)

ご参考まで。

ご参考まで。

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2019年10月12日おやつ編 1 トキリンゴ

みなさんおはようございます

10月12日朝の外気温は、23度で曇っています。

ご参考まで。

新ウリエースBT検査薬で朝の尿糖・尿たんぱくチェック、異常なし。

さあ今日も1セット30秒で出来る簡単健康体操で始まりました。

30秒で出来る簡単健康体操の詳細は、マイカテゴリーで紹介しています。(こちらから「30秒で出来る簡単健康体操 1・2」を試してみませんか！)

朝のおやつにしましょう。

おやつ1は、トキリンゴ中1個、コーヒー(砂糖なし)。

トキリンゴ中1個可食部249g(塩分量0g・糖質量35.6g・食物繊維総量4.7g・エネルギー量152kcal)食べました。

2019年収穫の新物リンゴです。

「トキ」リンゴは、10月上旬から出荷される品種です。

「王林」と「ふじ」の交配で生まれた「トキ」は、ほどよいかたさで甘味の中にさわやかな酸味があり、果汁が豊富で歯触りのよい風味豊かなりんごです。

リンゴは、水でよく洗い芯を取り、皮付きのまま変色防止のため薄い食塩水に浸してから食べます。

リンゴは、皮ごと食べることでリンゴポリフェノールやペクチンを効率的に取ることが出来ます。

果肉部分より皮の方に多く含まれているためです。

リンゴの健康効果で１番に挙げられるのが、糖尿病や動脈硬化、大腸がんなど生活習慣病の予防です。

リンゴポリフェノールの主成分であるプロシアニンは、特に強い抗酸化力を持ち活性酸素の発生を抑え、アンチエイジングや体脂肪蓄積を抑える作用、悪玉コレステロールを抑えるなどの効果があるという研究結果が発表されています。

またペクチンは、生活習慣病の予防に役立つ水溶性食物繊維であり、コレステロール値の低下、血糖値上昇を抑制、善玉菌を増やし整腸作用、体内の有害物質を排出するデトックス効果などがあります。

その他成分の効果としては、体内の塩分濃度を調整し高血圧予防、利尿作用、むくみの解消に役立つカリウム、疲労回復や胃腸の機能促進、口臭予防になるリンゴ酸などを含んでいます。

朝食を食べないみなさんは、朝食替わりにリンゴを食べましょう。

よく洗って皮付きで食べて下さい。

リンゴ自身からワックスが出ている場合には、食器用洗剤で洗い十分にすすいでください。

ご参考まで。

厚生労働省と農林水産省が平成17年に発表した「食事バランスガイド」では、1日あたり200ｇの果物を食べると体によいとされています。但し、糖尿病、高血圧などで医師または管理栄養士から食事指導を受けている方は、その指導に従ってください。

コーヒー(砂糖なし)は、フレンチプレスで必ず2杯分ドリップして飲みます。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/mall/フレンチプレスコーヒーメーカー/?l-id=s_search&l2-id=shop_header_search

コーヒー(砂糖なし)を飲むと肝機能が改善します。

ご参考まで。

フレンチプレスの淹れ方は、1杯分9g±1g×2のコーヒー豆中挽(粉)、100度の熱湯を入れてマドラーで30秒間混ぜ合わせます。

フタをして3分30秒間待てば出来上がり。

コーヒー豆の値段に関係なく毎回味のバラツキがないコーヒーを味わえます。

おやつ1の塩分量合計0g・糖質量合計35.6g・食物繊維総量合計4.7g・野菜摂取量0g・エネルギー量合計152kcal。

引用元：サニーヘルス社microdiet.net「1日1個「皮ごとりんご」のススメ！」

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2019年10月08日

2019年10月7日おやつ編 3 ショコランテガーデナー(カカオ分40%)ホワイトチョコレート

自家製低糖質・高食物繊維おやつレシピカテゴリーのレシピ数が540を超えました。(こちらから自家製低糖質・高食物繊維おやつレシピ)

下記で紹介の材料で食べて健康になるおやつを試してください！

必ず糖尿病・ダイエット・便秘に効果を発揮するでしょう！！

但し、その他の糖質摂取を制限しないとだめですよ！！！

みなさんこんにちは

10月7日17時の外気温は、24度で曇っています。

ご参考まで。

買い置きしているホワイトチョコレートです。

17時のおやつにしましょう。

おやつ3は、ショコランテガーデナー(カカオ分40%)ホワイトチョコレート、鉄観音茶。

ショコランテガーデナー(カカオ分40%)ホワイトチョコレート30g(塩分量0.1g・糖質量13.3g・食物繊維総量0g・野菜摂取量0g・エネルギー量189kcal)食べました。

ショコランテガーデナー(カカオ分40%)ホワイトチョコレートは、菓子用のカカオ分40%(ココアバター分40％)のホワイトチョコレートで砂糖・ベトナム産(カカオ豆)トリニタリオ種ココアバター・全粉乳・乳化剤(大豆由来)・バニラ香料を原材料にしています。

本格的な純チョコレート生地(カカオ分35%以上・ココアバター18%以上。糖分（蔗糖に限る）55%以下・レシチン0.5%以下・レシチンとバニラ系香料以外の食品添加物無添加で、ココアバター・乳脂肪分以外の脂肪分を使っていないこと。水分3%以下であること。)にもかかわらず価格が安くて菓子用だけではなくそのまま食べても十分に満足出来るのでお勧めのチョコレートです。

ビターなショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレートもおいしいのですが、このショコランテガーデナー(カカオ分40%)ホワイトチョコレートも口溶けがよく、程よい甘さとすっきりとしたミルク感でおいしいですよ。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/inshop-mall/鉄観音茶/-/sid.261122-st.A?x=33

チョコレートに含有しているカカオポリフェノールは、チョコレート・ココアの原料であるカカオ豆に含まれるポリフェノールのことです。未脱臭品のココアバターにもポリフェノールなどの抗酸化成分を微量に含んでいます。

エピカテキンをメインとするいくつかの化合物の混合物です。これらはフラバノールともよばれます。

生活習慣病の改善などの健康効果を期待するには、1日に200～500mgぐらいのカカオポリフェノールを、毎日、何回かに分けて摂取することをおすすめします。

ポリフェノールは早く吸収されるため、その抗酸化作用は比較的早く発揮されますが、長時間持続することができないので、一度にたくさん食べてしまわないで、少しずつ食べることをおすすめします。

カカオポリフェノールの抗酸化作用による心臓病のリスク低減・動脈硬化の抑制作用や肥満、すなわち脂肪蓄積を抑える効果といった生活習慣病の予防効果、脳機能の改善効果などが研究成果として報告されています。

厚生労働省・農林水産省による「食事バランスガイド」では、「菓子・嗜好食品は一日に200kcalを目安とする」とあります。

これは1日に食べるいろいろな菓子・嗜好品の総エネルギー量のことです。板チョコレートですと、約35gが200kcalに相当しますが、その日の食事や年齢、体格によっても変わるのであくまでも目安です。

摂り過ぎると太る原因となりますので注意しましょう。

ショコランテガーデナー(カカオ分40%)ホワイトチョコレートにも温かい鉄観音茶です。

ご参考まで。

香りが高くスッキリとした味わいです。

おやつ3の塩分量合計0.1g・糖質量合計13.3g・食物繊維総量合計0g・野菜摂取量合計0g・エネルギー量合計189kcal。

引用元：日本チョコレート・ココア協会ホームページ

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posted by ブルースカイ at 07:12 | （カテゴリなし）

2019年10月07日

2019年10月7日おやつ編 2 自家ロースト渋皮付きピーナッツ

みなさんこんにちは

10月7日13時の外気温は、25度で曇っています。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/inshop-mall/鉄観音茶/-/sid.261122-st.A?x=33

作り置きしていた生ピーナッツを自家ローストした渋皮付きピーナッツにしましょう。

13時のおやつです。

おやつ2は、自家ロースト渋皮付きピーナッツ、鉄観音茶。

自家ロースト渋皮付きピーナッツ50g(塩分量0g・糖質量6.2g・食物繊維総量3.6g・野菜摂取量0g・エネルギー量293kcal)食べました。

ピーナッツは、南アフリカ産の小粒種です。

自家ロースト渋皮付きピーナッツの作り方は、オーブン鉄皿にクッキングシートを敷いて生ピーナッツを並べます。

小粒種なので予熱なし150度30分(大粒種の場合)ではなく150度20分オーブン加熱します。加熱後冷めるまでオーブンに入れておきます。

高温短時間で火を通すことも出来ますが、渋皮の苦みが強くなるので注意です。

完全に冷ましたら湿気るのを防止するためラミネート加工したチャック袋で保存しましょう。

市販品のように塩味は付いていませんが香ばしくて歯ごたえもいい感じです。

そしゃくするため小腹が空いた時のおやつに最適です。

食べごたえは、大粒種にかないませんが自家製低糖質おやつの材料で活躍しています。

ピーナッツ(落花生)の成分には、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン（ビタミンB3)、50%近くが脂質で不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸、食物繊維、渋皮に含まれているポリフェノールのレスベラトロール、その他のミネラルとしてカルシウム・マグネシウム、亜鉛等も含まれます。

ご参考まで。

ピーナッツ(落花生)の効果について

1.抗酸化作用をもつビタミンEや体によい不飽和脂肪酸や整腸作用を持つ食物繊維が豊富に含まれているので、生活習慣病を予防する働きがあります。

2.脂質は、オレイン酸が多く、コレステロールを下げる働きをもっています。

3.若返りのビタミンといわれているビタミンEやたんぱく質を構成しているアミノ酸には血流を促進するアルギニンが豊富に含まれているので、美肌効果や老化防止に役立っています。

4.丈夫な骨を作るマグネシウムやカルシウム、味覚形成に必要不可欠な亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。さらにイライラに代表される心の健康に必要なビタミンB1も豊富に含まれています。

5.現代の食事は軟らかいものが多く、あまり噛まない食事のため、あごの発達が悪く、歯並びも悪くなっているといわれています。ピーナッツ(落花生)をよく噛むことで歯並びを良くし、さらに脳の働きも良くします。

食べるときの注意事項について

1.ピーナッツ(落花生)のカロリーは100gで585kcalあり、食べ過ぎると肥満につながります。

2.ピーナッツ(落花生)アレルギーのある人は原材料の表示をよく調べる必要があります。

3.ガン予防の働きがあるレスベラトロールはピーナッツ(落花生)の渋皮に含まれているので、これをとるためには渋皮ごと食べることが必要です。

自家ロースト渋皮付きピーナッツにも温かい鉄観音茶です。

ご参考まで。

香りが高くスッキリとした味わいです。

おやつ2の塩分量合計0g・糖質量合計6.2g・食物繊維総量合計3.6g・野菜摂取量合計0g・エネルギー量合計293kcal。

引用元：一般財団法人全国落花生協会ホームページ(落花生は有能食品)

ご参考まで。

ご参考まで。

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posted by ブルースカイ at 17:25 | （カテゴリなし）

2019年10月7日おやつ編 1 黄王リンゴ

みなさんおはようございます

10月7日朝の外気温は、25度で晴れています。

ご参考まで。

新ウリエースBT検査薬で朝の尿糖・尿たんぱくチェック、異常なし。

さあ今日も1セット30秒で出来る簡単健康体操で始まりました。

30秒で出来る簡単健康体操の詳細は、マイカテゴリーで紹介しています。(こちらから「30秒で出来る簡単健康体操 1・2」を試してみませんか！)

朝のおやつにしましょう。

おやつ1は、黄王リンゴ中1個、コーヒー(砂糖なし)。

黄王リンゴ中1個可食部227g(塩分量0g・糖質量32.5g・食物繊維総量4.3g・エネルギー量138kcal)食べました。

2019年収穫の新物リンゴです。

「黄王」リンゴは、9月上旬から収穫される早生種です。

「王林」と「千秋」の交配で生まれた「黄王」は、ほどよいかたさで甘味の中にさわやかな酸味があり、果汁が豊富で歯触りのよい風味豊かなりんごです。

リンゴは、水でよく洗い芯を取り、皮付きのまま変色防止のため薄い食塩水に浸してから食べます。

リンゴは、皮ごと食べることでリンゴポリフェノールやペクチンを効率的に取ることが出来ます。

果肉部分より皮の方に多く含まれているためです。

リンゴの健康効果で１番に挙げられるのが、糖尿病や動脈硬化、大腸がんなど生活習慣病の予防です。

リンゴポリフェノールの主成分であるプロシアニンは、特に強い抗酸化力を持ち活性酸素の発生を抑え、アンチエイジングや体脂肪蓄積を抑える作用、悪玉コレステロールを抑えるなどの効果があるという研究結果が発表されています。

またペクチンは、生活習慣病の予防に役立つ水溶性食物繊維であり、コレステロール値の低下、血糖値上昇を抑制、善玉菌を増やし整腸作用、体内の有害物質を排出するデトックス効果などがあります。

その他成分の効果としては、体内の塩分濃度を調整し高血圧予防、利尿作用、むくみの解消に役立つカリウム、疲労回復や胃腸の機能促進、口臭予防になるリンゴ酸などを含んでいます。

朝食を食べないみなさんは、朝食替わりにリンゴを食べましょう。

よく洗って皮付きで食べて下さい。

リンゴ自身からワックスが出ている場合には、食器用洗剤で洗い十分にすすいでください。

ご参考まで。

厚生労働省と農林水産省が平成17年に発表した「食事バランスガイド」では、1日あたり200ｇの果物を食べると体によいとされています。但し、糖尿病、高血圧などで医師または管理栄養士から食事指導を受けている方は、その指導に従ってください。

コーヒー(砂糖なし)は、フレンチプレスで必ず2杯分ドリップして飲みます。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/mall/フレンチプレスコーヒーメーカー/?l-id=s_search&l2-id=shop_header_search

コーヒー(砂糖なし)を飲むと肝機能が改善します。

ご参考まで。

フレンチプレスの淹れ方は、1杯分9g±1g×2のコーヒー豆中挽(粉)、100度の熱湯を入れてマドラーで30秒間混ぜ合わせます。

フタをして3分30秒間待てば出来上がり。

コーヒー豆の値段に関係なく毎回味のバラツキがないコーヒーを味わえます。

おやつ1の塩分量合計0g・糖質量合計32.5g・食物繊維総量合計4.3g・野菜摂取量0g・エネルギー量合計138kcal。

引用元：サニーヘルス社microdiet.net「1日1個「皮ごとりんご」のススメ！」

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2019年10月05日

2019年10月5日おやつ編 3 ショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレート

自家製低糖質・高食物繊維おやつレシピカテゴリーのレシピ数が540を超えました。

下記で紹介の材料で食べて健康になるおやつを試してください！

必ず糖尿病・ダイエット・便秘に効果を発揮するでしょう。！！

但し、その他の糖質摂取を制限しないとだめですよ！！！

みなさんこんにちは

10月5日17時の外気温は、26度で晴れています。

ご参考まで。

17時のおやつにしましょう。

買い置きしているダークチョコレートです。

おやつ3は、ショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレート、鉄観音茶。

ショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレート30g(塩分量0g・糖質量12.4g・食物繊維総量1.9g・野菜摂取量0g・エネルギー量179kcal)食べました。

ショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレートは、菓子用のカカオ分72%(カカオマス62％＋ココアバター分10％)のダークチョコレートで糖質が少なく食物繊維、カカオポリフェノールを多く含みビターです。

本格的な純チョコレート生地(カカオ分35%以上・ココアバター18%以上。糖分（蔗糖に限る）55%以下・レシチン0.5%以下・レシチンとバニラ系香料以外の食品添加物無添加で、ココアバター・乳脂肪分以外の脂肪分を使っていないこと。水分3%以下であること。)にもかかわらず価格が安くて菓子用だけではなくそのまま食べても十分に満足出来るのでお勧めのチョコレートです。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/inshop-mall/鉄観音茶/-/sid.261122-st.A?x=33

カカオポリフェノールは、チョコレート・ココアの原料であるカカオ豆に含まれるポリフェノールのことです。

エピカテキンをメインとするいくつかの化合物の混合物です。これらはフラバノールともよばれます。

生活習慣病の改善などの健康効果を期待するには、1日に200～500mgぐらいのカカオポリフェノールを、毎日、何回かに分けて摂取することをおすすめします。

ポリフェノールは早く吸収されるため、その抗酸化作用は比較的早く発揮されますが、長時間持続することができないので、一度にたくさん食べてしまわないで、少しずつ食べることをおすすめします。

カカオポリフェノールの抗酸化作用による心臓病のリスク低減・動脈硬化の抑制作用や肥満、すなわち脂肪蓄積を抑える効果といった生活習慣病の予防効果、脳機能の改善効果などが研究成果として報告されています。

厚生労働省・農林水産省による「食事バランスガイド」では、「菓子・嗜好食品は一日に200kcalを目安とする」とあります。

これは1日に食べるいろいろな菓子・嗜好品の総カロリーのことです。板チョコレートですと、約35gが200kcalに相当しますが、その日の食事や年齢、体格によっても変わるのであくまでも目安です。

摂り過ぎると太る原因となりますので注意しましょう。

ショコランテガーデナー(カカオ分72%)ダークチョコレートにも温かい鉄観音茶です。

ご参考まで。

香りが高くスッキリとした味わいです。

おやつ3の塩分量合計0g・糖質量合計12.4g・食物繊維総量合計1.9g・野菜摂取量合計0g・エネルギー量合計179kcal。

引用元：日本チョコレート・ココア協会ホームページ

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posted by ブルースカイ at 23:18 | （カテゴリなし）

2019年10月5日おやつ編 2 自家ロースト渋皮付きピーナッツ

みなさんこんにちは

10月5日13時の外気温は、27度で晴れています。

ご参考まで。

https://search.rakuten.co.jp/search/inshop-mall/鉄観音茶/-/sid.261122-st.A?x=33

作り置きしていた生ピーナッツを自家ローストした渋皮付きピーナッツにしましょう。

13時のおやつです。

おやつ2は、自家ロースト渋皮付きピーナッツ、鉄観音茶。

自家ロースト渋皮付きピーナッツ50g(塩分量0g・糖質量6.2g・食物繊維総量3.6g・野菜摂取量0g・エネルギー量293kcal)食べました。

ピーナッツは、南アフリカ産の小粒種です。

自家ロースト渋皮付きピーナッツの作り方は、オーブン鉄皿にクッキングシートを敷いて生ピーナッツを並べます。

小粒種なので予熱なし150度30分(大粒種の場合)ではなく150度20分オーブン加熱します。加熱後冷めるまでオーブンに入れておきます。

高温短時間で火を通すことも出来ますが、渋皮の苦みが強くなるので注意です。

完全に冷ましたら湿気るのを防止するためラミネート加工したチャック袋で保存しましょう。

市販品のように塩味は付いていませんが香ばしくて歯ごたえもいい感じです。

そしゃくするため小腹が空いた時のおやつに最適です。

食べごたえは、大粒種にかないませんが自家製低糖質おやつの材料で活躍しています。

ピーナッツ(落花生)の成分には、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン（ビタミンB3)、50%近くが脂質で不飽和脂肪酸のオレイン酸とリノール酸、食物繊維、渋皮に含まれているポリフェノールのレスベラトロール、その他のミネラルとしてカルシウム・マグネシウム、亜鉛等も含まれます。

ご参考まで。

ピーナッツ(落花生)の効果について

1.抗酸化作用をもつビタミンEや体によい不飽和脂肪酸や整腸作用を持つ食物繊維が豊富に含まれているので、生活習慣病を予防する働きがあります。

2.脂質は、オレイン酸が多く、コレステロールを下げる働きをもっています。

3.若返りのビタミンといわれているビタミンEやたんぱく質を構成しているアミノ酸には血流を促進するアルギニンが豊富に含まれているので、美肌効果や老化防止に役立っています。

4.丈夫な骨を作るマグネシウムやカルシウム、味覚形成に必要不可欠な亜鉛などのミネラルが豊富に含まれています。さらにイライラに代表される心の健康に必要なビタミンB1も豊富に含まれています。

5.現代の食事は軟らかいものが多く、あまり噛まない食事のため、あごの発達が悪く、歯並びも悪くなっているといわれています。ピーナッツ(落花生)をよく噛むことで歯並びを良くし、さらに脳の働きも良くします。

食べるときの注意事項について

1.ピーナッツ(落花生)のカロリーは100gで585kcalあり、食べ過ぎると肥満につながります。

2.ピーナッツ(落花生)アレルギーのある人は原材料の表示をよく調べる必要があります。

3.ガン予防の働きがあるレスベラトロールはピーナッツ(落花生)の渋皮に含まれているので、これをとるためには渋皮ごと食べることが必要です。

自家ロースト渋皮付きピーナッツにも温かい鉄観音茶です。

ご参考まで。

香りが高くスッキリとした味わいです。

おやつ2の塩分量合計0g・糖質量合計6.2g・食物繊維総量合計3.6g・野菜摂取量合計0g・エネルギー量合計293kcal。

引用元：一般財団法人全国落花生協会ホームページ(落花生は有能食品)

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posted by ブルースカイ at 14:15 | （カテゴリなし）

2019年10月5日おやつ編 1 黄王リンゴ

みなさんおはようございます

10月5日朝の外気温は、25度で晴れています。

ご参考まで。