保育士ナツの妊活記録

こんにちは♩

今日は、妊活に必要な栄養素・良い食べ物をまとめようと思います♩



この３つは普通に食べてれば、摂れる栄養素です♩

�@タンパク質

・タンパク質は人間の身体の中で水の次に占める量が多い栄養素！
・筋肉・臓器・髪の毛などの元となっている。
・卵子と精子の元にもなるので大事！


�A脂質

・脂質は、意識しなくても摂れるけど逆に摂りすぎないように気を付けること！
→肥満の原因になるよ！
・肥満は、男女ともに妊娠率の低下につながる（うちの夫だわ）
→排卵障害・精子の運動率・流産のリスクになりうるので、体重は適正体重に！



（食べ物一覧）

揚げ物・マーガリン・ショートニング（菓子パン・焼き菓子）
️卵子の質を高めるオメガ３脂肪酸が含まれてる！→青魚・亜麻仁油・しそ油

　


私は、砂糖を控えなさいと言われているので、お菓子を食べる頻度を減らしてます。笑

�B炭水化物


・これも食べ過ぎは肥満につながるので注意
・炭水化物だけ摂取は　血糖値の急上昇につながる
→血糖値の急上昇はPCOS（多嚢胞性卵巣症候群）の原因になりうると言われている

（食べ物一覧）

主食・甘いもの（食べ過ぎない）
️白い物→茶色いものへ。上白糖→きび糖/てんさい糖・白米→玄米/食パン→胚芽パンなどに！
️プラスで血糖値をあげにくい野菜・きのこ・海藻を摂ると尚よし！

　　←スーパーより安いかも・・



以上の３つの栄養素は超基本。次からの６つも積極的に摂ると、尚妊活に効果的と言われているそうです♩


�C亜鉛

・精子の運動率を上げる！
・男性ホルモン・精子の合成を促す
・女性にも同じく大事！胎児の細胞分裂をサポートするので妊娠前〜妊娠後も大切！

（食べ物一覧）

️牡蠣（1日に４つで◎）・帆立・鱈子・豚レバー・卵黄・納豆・牛肉

納豆ぐらいなら毎日取り入れられそうですね♩

　　

↑400円ぐらいです♩



�Dアンチエイジングフード

・抗酸化作用の高さで、卵子・精子の質を向上！

（食べ物一覧）

️ナッツ類・カボチャ・アボカド・ブロッコリー・パプリカ・しそ・さんま・カツオ・玄米

カラフルな食卓が

　←塩などがついてないものがおすすめ

�EビタミンE

・血流をよくする
・生殖機能の働き強化！

（食べ物一覧）

️緑黄色野菜・ごま・ナッツ類・魚介類・缶詰のツナやサバでもOK！

缶詰でいいならストックもできるし便利ですね♩

　　
　


�FビタミンB群


・疲労回復、精力増強！

（食べ物一覧）

️豚肉・レバー・うなぎ・緑黄色野菜・玄米・豆類
️焼豚やベーコンの野菜巻き・枝豆・納豆

　

�G葉酸

・妊娠の１ヶ月前からの摂取が理想
・胎児の成長に重要な栄養素のうちの１つ
・DNAの合成に必要不可欠
・葉酸不足で先天性障害を伴う可能性が高くなる
・赤ちゃんの脳は妊娠６週目までにはほぼできている・・妊娠に気付いてから
　栄養を摂るのでは遅い！

（食べ物一覧）

️ブロッコリー・ほうれん草・枝豆・アボガド

火を通すと、葉酸は減っていくのでレンチンが◎
ただ、枝豆だと90さや・アボカド3個で1日に必要な葉酸が摂れます。
結構厳しいですよね。なので、サプリ併用がおすすめ！

　　


�H鉄

・赤血球を作ったり、体内に酸素を運ぶ働き
・排卵障害の改善に役立つ！
・子宮の粘膜を作るので鉄不足→着床しにくくなる・・

（食べ物一覧）

️ほうれん草・小松菜・ひじき・がんもどき・大豆・牛赤身肉・レバー・カツオ・アサリ

植物性より動物性の鉄を！吸収率が5倍に！
植物性の鉄は、柑橘類などのビタミンCと摂ることで鉄の吸収率が上がるのでおすすめ♩

　　



どう頑張っても、私の場合は食事からは栄養が取れている気がしません・・笑
特に「手足の冷え・鉄不足」あたりが当てはまりそうなのでサプリと筋トレ・半身浴を頑張っています。

葉酸と鉄が併せて摂れるタブレットを愛用しています。もう５ヶ月ぐらい食べてます。
プルーン味で美味しいし、錠剤が苦手って人でも噛めば良いので美味しく摂取できます




毎日コツコツしっかりとした食生活を目標にして、（サプリで補いつつも・・。）
万全な状態で赤ちゃんを迎え入れたいですね♩

それでは今日はこの辺で♩