今日のパソコンレッスン

先週から7日間。今日も夕方からジムへ4時間かけて上半身〜下半身〜腹筋をトレーニングしました。
少しわかったことがあります。
トレーニング前には、
１，燃焼系のサプリを1時間前に飲む。

	グリコ エキストラブースター 4 2.4g ￥3,780(税込) 「グリコ エキストラブースター 42.4g」は、褐藻から抽出されたフロロタンニン(ポリフェノール)を配合したサプリメントです。さらにシトルリン、アルギニンといったアミノ酸とアシュワガンダ、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシンをプラス。トレーニン…

２，炭水化物系を少し食べる
３，4時間のトレーニングは途中でクタクタにダウンしますので、
1時間半たった時点で、エレルギーバーを15分ほどゆっくり休憩しながら食べます。
４，そのバーが30分〜1時間後に体力の源へと変換されます。

５，終了後、プロテインを飲む。

	ホエイプロテイン リッチミルク 900g ￥6,090(税込) 「ホエイプロテイン リッチミルク 900g」は、高品質、高純度のCFMホエイプロテインに、消化・吸収の速いホエイペプチド、ビタミンB群を配合しています。CFMホエイプロテインは、膜処理技術により製造された、高タンパク質・低脂肪の高品質ホエイプロテインです。他の…

６，翌日の仕事のことを考慮して、アミノ系サプリを寝る前に飲む

	グリコ エキストラ アミノ アシ ッド 74.8g ￥3,178(税込) 「グリコ エキストラ アミノ アシッド 74.8g」は、ハードなトレーニングを目指す人には特におすすめの、まさにエキストラなサプリメントです。アルギニン、オルニチン、リジンといったアミノ酸にハーブ(アシュワガンダ)、亜鉛、ビタミンB6を最適な比率で配合しました…

これで、のりきれました。
おもりもフルトレーニングですので、通常よりも0.5キロほど落とします。
必ず、下半身からやらないと、バテます。
腕よりも足の方が筋肉が多いので疲れにくいからです。
次回は、トレーニングで便利なグッズを紹介します。

おまけ〜〜〜〜〜〜〜
昨年の8月から始めた神田流の“ダイエット･トレーニング”の結果をグラフにして公開中です。
1日の基礎代謝と運動（仕事などの動き）カロリーを足して、食事などから得られる摂取カロリーを引いて、マイナスになるように努力しました。まずは、食事を半分に減らして、筋トレをしてリバウンド対策をしました。
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