Sunshine Family Fans

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どうもー(ヽ´ω`)ふがふが


最近、すこしづつできるようになったのですが
あなたは『頑張りすぎない』ことってできてますか？


少し前までの私は『休日が来たらなにか成し遂げないと！』とか
『日々過ごしていく中で何か自分の進歩を感じられるように頑張る』などなど
しんどい毎日が少しづつでも良くなっていく様にと無理しておりました(ToT)
・・・そりゃぁ、いつか力尽きますよね〜(^_^;)


このように『頑張りすぎない』ことが
難しいと感じる方はこちらがおすすめ(#^^#)

鋼の自己肯定感 最先端の研究結果×シリコンバレーの習慣から開発された”二度と下がらない”方法 [ 宮崎　直子 ] 価格:1,540円 (2023/8/13 03:26時点) 感想(0件)

最近読んでいてまだ途中なのですがメンタルを癒やす系の
他の書籍でも出ている『頑張りすぎない』ことについてバッチリ書かれておりますが
今回の『鋼の自己肯定感』をおすすめする理由は好きになれない自分を
愛しましょうということがかなりのページを占めて書かれている点です(#^.^#)


これだけ読むと『なんか宗教ちっく・・・』と思うかもしれませんが
メンタル的に疲れてしまう原因はこういった根本にあるという方向で
書かれており、ネタバレになってしまうので細かくは書きませんが
最終的に『なるほどー＼(^o^)／』って納得できる内容になっております♪


ここのブログを読まれている方であれば『鬱』や『適応障害』等
つらい思いをされている方もいらっしゃると思いますが
そんな方に是非、ちょっと読んでみてくださいとおすすめしたい本でございますm(_ _)m

ちなみにアマゾンの『Amazon　Unlimited』対象書籍なので
入っている方には特におすすめしたい本でございます＼(^o^)／


ではまた٩(๑´0`๑)۶

どうもー(ヽ´ω`)ふがふが

心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 [ Testosterone ] 価格:1,595円 (2023/5/6 02:11時点) 感想(0件)

心の調子どうですか？
今回はお疲れのあなたへ『不安症のチェックリスト』を紹介します。
大きなショックや生活の変化が起こったときは誰しもなり得る可能性があります。


私も学生の頃に発症して電車に乗ることがしばらくできなくなりましたm(_ _)m
なんにもないときでも息ができなくなって電車からおりてしまわないと
倒れそうになる経験があります( ´ ▽ ` )ﾉつらい


さて、下記のうち、4個以上当てはまったら『心を壊さない生き方　
超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』の不安症の項目を
しっかり読むことをオススメ致します(｡>﹏<｡)




　・前触れもなく突然、動悸（心臓がドキドキする）、息切れ、胸の痛み
　　恐怖感に襲われることがある。

　・電車や飛行機など、「逃げ場のない場所」が怖い。

　・色々なことを心配しすぎるようになった。

　・疲れやすい日が多い。

　・イライラして怒りっぽいことが増えた。

　・集中できないことが多い。

　・筋肉の緊張感が強い。

　・心配事、不安なことを自分だけでコントロールできない。

　・リラックスできない日が増えた。
※Testosterone、岡琢哉著
『心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』（文響社　2020年）



私が発症していたときはこの本に出会っていなかったので
時間が過ぎることでしか治すことができませんでしたが
今回紹介している『心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』は
相談する環境がない方等、困っている方にはぜひオススメしたい書籍になります(*´ω｀*)



先程も伝えましたが「誰でもなり得る症状」です。
逃げては駄目だとよく言いますけど結局そんなことないから
無理なものは元気に逃げましょ( ´ ▽ ` )ﾉ



ではまた٩(๑´0`๑)۶

どうもー(ヽ´ω`)ふがふが

心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 [ Testosterone ] 価格:1,595円 (2023/5/6 02:11時点) 感想(0件)

心の調子どうですか？
今回はお疲れのあなたへ『適応障害のチェックリスト』を紹介します。
うつ病と似ていますがちょっと違うので確認してみてくださいm(_ _)m
働いている方は誰でも可能性がありますのでご注意ください♪


下記のうち、2個以上当てはまったら『心を壊さない生き方　
超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』の適応障害の項目を
しっかり読むことをオススメ致します(｡>﹏<｡)




　・明らかにストレスになり得る出来事が最近（3ヶ月以内）あった。

　・落ち込んだり、涙ぐんだりすることや絶望的に感じることが明らかに増えた。

　・いろいろなことに過敏になったり、心配になったりすることが明らかに増えた。

　・お酒を飲んだり、買い物をしたりする頻度が明らかに増えた。

※Testosterone、岡琢哉著
『心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』（文響社　2020年）



私も去年の年初め頃はメンタルクリニックに適応障害を診断されて療養しておりました(*´ω｀*)
このときもメンタルクリニックに相談に行けたのでそこまで悪くならずに済みました。

私が発症していたときはこの本に出会っていなかったのでいろいろな人に相談して対処しましたが
今回紹介している『心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』は
相談する環境がない方等、困っている方にはぜひオススメしたい書籍になります(*´ω｀*)



先程も伝えましたが「働いている方は誰でもなり得る症状」で
特に真面目な方は危険なので無理せずがんばってくださいね( ´ ▽ ` )ﾉ



ではまた٩(๑´0`๑)۶

どうもー(ヽ´ω`)ふがふが



今回は『心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』から
うつ病の症状、原因について紹介します(｡>﹏<｡)

心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 [ Testosterone ] 価格:1,595円 (2023/5/6 02:11時点) 感想(0件)

・心に現れる症状
　　憂鬱さが一日中続く、全ての活動に対する興味・欲求・喜びがない
　気力がわかない、罪悪感、自分を無価値に感じる等。

・体に現れる症状
　　ダイエットをしていないのに体重が減る（一ヶ月で5％以上）
　ほぼ毎日眠れない、途中で目が覚める、食欲不振あるいは過食、持続性の頭痛など。

・行動に現れる症状
　　「死にたい」と繰り返し考える。「死ぬ方法」を考えたり、実行しようとしたりする。
　思考力や集中力が落ちる、決断ができなくなる、人から行動が止まっていることを指摘される等




・仕事のストレス
　　忙しさ、残務量の多さ、大きな仕事のミス、長年勤めた仕事からの開放
　海外赴任、職場の人間関係、昇進、広角、失業等。

・生活のストレス
　　家族や親しい人との別離、持続的かつストレスフルな関係性、金銭的な困窮
　劣悪な住環境、引っ越しや結婚による生活の変化、海外への転居、妊娠、出産、介護、育児等。

・その他のストレス
　　家族形態の変化、大きな病気、災害、他の精神疾患の影響等

『心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』（文響社　2020年）




上記の内容に心当たりがある場合はメンタルクリニックや精神科の受信をおすすめします。
私の経験ではほぼ確実に患者優位の診断をしてくれるので会社に待ったをかけることができ
治療に専念することができるので今回の症状と以前のうつ病チェックリストを確かめて
怪しいと思ったら絶対病院に行って相談してほしいです(｡>﹏<｡)
うつ病チェックリストはこちらです＼(^o^)／


自分のからだはひとつだけです。
おかしいと思ったら休みましょう( ´ ▽ ` )ﾉ

ではまた٩(๑´0`๑)۶

どうもー(ヽ´ω`)ふがふが



心の調子どうですか？
今回はお疲れのあなたへ『うつ病のチェックリスト』を紹介します。


下記のうち、4個以上当てはまったら『心を壊さない生き方　
超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』のうつ病の項目を
しっかり読むことをオススメ致します(｡>﹏<｡)



　・一日中憂鬱な気分が続く。

　・楽しかった活動をしても楽しいと感じることがない。

　・食事制限をしていないのに体重が減っている。

　・眠れない日が続いている。

　・周りの人から「ぼーっとしている」と指摘されることが増えた。

　・疲れやすい、元気がない、と毎日感じる。

　・ジブンに価値が無いと感じたり、些細なことで強い罪悪感を持ったりすることが増えた。

　・集中力や決断力が以前に比べて明らかに落ちた。

　・「死ぬこと」について繰り返し考えてしまう。
※Testosterone、岡琢哉著
『心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』（文響社　2020年）



ちなみに私は良くなったと思っておりましたが現在6個当てはまってしまっております＿|￣|○
ちょくちょく以前の職場とのやりとりが発生しており、気持ちが落ち着かないためかもしれません。


なんとなく悲しい気持ちが現在もありますが、今回はいやなことに対して断ることができました。
無理なことに対して逃げることができるようになっただけ私としては『よくやったなー( ´ ▽ ` )ﾉ』
と自分に思うことができているので、それだけは良かったと思っておりますm(_ _)m



今回紹介した『心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』は
具体的な鬱病や適応障害等の症状に対してどう対処するかが書かれた本です(*_*)
各症状ごとにチェックリストが付いているので自分の状況がどれくらいなのか
確認できるのも良い点です(*´ω｀*)

心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 [ Testosterone ] 価格:1,595円 (2023/4/19 13:41時点) 感想(0件)

頑張りすぎるあなたにオススメ(*´ω｀*)
ではまた٩(๑´0`๑)۶

どうもー(ヽ´ω`)ふがふが


心の調子どうですか？
明日から仕事っていう憂鬱なあなたへ『適応障害のチェックリスト』を紹介します。
下記のうち、2個以上当てはまったら『心を壊さない生き方　
超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』の適応障害の項目を
しっかり読むことをオススメ致します(｡>﹏<｡)



　・明らかにストレスになり得る出来事が最近（3ヶ月以内に）あった

　・落ち込んだり、涙ぐんだりすることや、絶望的に感じることが明らかに増えた。

　・いろいろなことに過敏になったり、心配になったりすることが明らかに増えた。

　・お酒を飲んだり、買い物をしたりする頻度が明らかに増えた。


※Testosterone、岡琢哉著
『心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』（文響社　2020年）



今回紹介した『心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』は
具体的な鬱病や適応障害等の症状に対してどう対処するかを書かれた本です(*_*)
各症状ごとにチェックリストが付いているので自分の状況がどれくらいなのか
確認できるのも良い点です(*´ω｀*)

心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 [ Testosterone ] 価格:1,595円 (2023/4/19 13:41時点) 感想(0件)

頑張りすぎるあなたにオススメ(*´ω｀*)
ではまた٩(๑´0`๑)۶

どうもー(ヽ´ω`)ふがふが


心の調子どうですか？
前回に引き続き、心が不調のあなたにオススメの本『心を壊さない生き方』を紹介します(*´ω｀*)

心を壊さない生き方　超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 [ Testosterone ] 価格:1,595円 (2023/4/19 13:41時点) 感想(0件)

この本は具体的な鬱病や適応障害等の症状に対してどう対処するかを書かれた本です(*_*)
各症状ごとにチェックリストが付いているので自分の状況がどれくらいなのか
確認できるのも良い点です(*´ω｀*)

実際私はこの本の中の鬱病のチェックリストが6個位当てはまってしまい危機感を覚えて行動しました。
今思うと頑張った期間だけ療養期間が伸びると言われているので、少しでも早く気がつけて
良かったと思ってます(>ω<)ジブンじゃ気付け無いし♪



前回紹介した本同様筋トレマニアの変なおじさんが挟まってくる内容なので
重苦しくもなく、気楽な気持ちで読み勧めていけるのがこの本の魅力です(>ω<)



頑張りすぎるあなたにオススメ(*´ω｀*)
ではまた٩(๑´0`๑)۶

どうもー(ヽ´ω`)ふがふが


以前お話しましたが私は現在『抑うつ状態』により療養中です(*´ω｀*)
去年の同じくらいの頃にも『適応障害』で苦しんだので
無理しないように頑張っていたのですが今回は無理でした＿|￣|○


そんな中なんとか持ちこたえるために読んでいたのがこちら『幸福の達人』です(*´ω｀*)

幸福の達人 科学的に自分を幸せにする行動リスト50 [ Testosterone ] 価格:1,430円 (2023/4/19 00:16時点) 感想(4件)

この本は日々を幸福に暮らすためのいろいろな技術が書かれた本です(>ω<)
例えばメンタルを良くするにはとにかく寝ろ！とか自然を見ろ！とかを
マッチョな人がわかりやすく教えてくれる本です(*´ω｀*)


私はこの本を読みながら合わない部署での仕事を数ヶ月無理して頑張ってしまい
とうとう強い不安からか結局うまく眠れなくなってしまいやられてしまいましたが
私のような頑張りすぎて自爆する人でなければ日々を快適に過ごせるようになるでしょうし
自爆する人はギリギリまで頑張ってしまうかもしれないので
そんな人はそうなる前に誰かに相談してください(*_*)相談大事ですよ！


何でもほどほどが大事ですが幸せになりたい人、ちょっと踏ん張りたい人にはオススメの本です♪
この著者の本は他にもオススメがありますが入門には今回の本は特にいいと思います(*´ω｀*)



ではまた٩(๑´0`๑)۶

どうもー(ヽ´ω`)ふがふが



調子どうですか？
私は調子崩してます(ヽ´ω`)ぶるぅあ

実は数ヶ月前更新できなかった期間があったのですが
その間に仕事で忙殺されまして『抑うつ状態』と診断されてしまいました＿|￣|○

お陰で現在休養二週間目となりました。
『よっしゃーいまのうちに更新しちゃうぞ−』って思ってても
心の状態が悪いからかなかなか記事をかけません。＼(^o^)／まいったぜー


同じ辛さを感じてるあなたへ今回紹介したいのは『しんどい心にさようなら』です(*´ω｀*)

しんどい心にさようなら　生きやすくなる55の考え方 [ きい ] 価格:1,320円 (2023/4/13 22:42時点) 感想(9件)

この本は生きづらい人の為に書かれている本です。
いろんな悩みを抱えた人にたぬきがアドバイスしていくという
ちょっとおもしろいテイストのお話です(*´ω｀*)

絵がとてもかわいいので絵だけ見てもすごく癒やされます♪
神経質な考えが強かったり完璧主義の人に対してたぬきが
優しくいいアドバイスをするので日常に疲れた方には読んでみては如何でしょうか。



ではまた٩(๑´0`๑)۶

どうもー(ヽ´ω`)ふがふが
あとすこしでなつやすみー(*´﹃｀*)と、とおぃ・・・



最近デスクワークでからだがガヂガヂでこれ読んだんです(T_T)

ずぼらヨガ 自律神経どこでもリセット！ [ 崎田ミナ ] 価格:1,222円 (2022/8/9 23:53時点) 感想(91件)

前回読んだ「すごいストレッチ」がとても効果があったので他にも手を出したいと思っていたのですが
なんにも知らないでKindle unlimitedを見てたらこちらが出てきたので迷わずダウンロードしました＼(^o^)／



本について調べてみましたが私が先に購入した「すごいストレッチ」のちょっとだけ前の作品のようです♪
こちらの「ずぼらヨガ」の方がより運動のやり方とか効果をていねいにわかりやすく説明されていて一番初めに購入するならこれの方がわかりやすいと思いました(#^^#)


今回とくに良かったのが「うさぎのポーズ」ですm(__)mこんなかんじでやりますよ(*´ω｀*)
あたまに血がどばぁー！！ってくる感じがサイコーです！
あぁ〜・・・アタマってこるんかーい(*´∀｀*)ってなんかいもやりたくなりますよー♪
血がめぐることでアタマもスッキリ、しごとはかどりますよー(*´∀｀*)



わたしは前回そうでしたが仕事中とかでも見れるように電子書籍、家用に紙の本を買って読んでました
おんなじ本だけど汚したくないし、いま見たいと言うときはどこでも見れる電子書籍サイコーです



さいごにどうしても言いたいことがあります(　･ิω･ิ)
「すごいストレッチ」でも出てたと思いますがわたしは“のうみそ”さん（名前あったらすみません汗）が大好きで血液満点のときのかおが大好きです(*´ω｀*)とおとぃ〜
すごいストレッチが気になったらこちらからどうぞ(*´ω`*)


今回はすみません、ただただファンがきゃーきゃー言っておわりますm(__)m
けど、デスクワークとかしゅくだいに疲れたら絶対読んだほうがいいよ〜



ではまた٩(๑´0`๑)۶

タグ：リセット 自律神経 本 ずぼらヨガ