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2023年05月13日
パスタ100gのカロリーはどれくらい?パンよりも低いって本当!?
皆さんは何のパスタが好きですか？
わたしは濃厚なカルボナーラが好きです。
手軽に作れて人気のパスタですが
カロリーが高いと思っている方も多いのではないでしょうか。
今回はパスタ100gのカロリーや糖質についてまとめました。
目次
1.パスタ100gのカロリーはどれくらい?
乾麺と生パスタはどちらがカロリーが高い?
パンよりも低いって本当!?
パスタの糖質は?
2.ソースの種類ごとのカロリーをご紹介!
3.太らないパスタの食べ方は?
ソースや具材の選び方に注意する
サラダを最初に食べる
4.まとめ
1.パスタ100gのカロリーはどれくらい?
乾麺と生パスタはどちらがカロリーが高い?
パンよりも低いって本当!?
パスタの糖質は?
2.ソースの種類ごとのカロリーをご紹介!
3.太らないパスタの食べ方は?
ソースや具材の選び方に注意する
サラダを最初に食べる
4.まとめ
パスタ100gのカロリーはどれくらい?
茹でた後のカロリーは、100gあたり140kcalです。
ちなみに茹でる前は379kcalです。
茹でると麺が水を含んだり、茹で汁に炭水化物が溶け出したりするため
茹でる前と、茹でた後ではカロリーが変わります。
乾麺と生パスタはどちらがカロリーが高い?
生パスタよりも乾麺の方がカロリーが高いです。
茹でた後100gあたりのカロリーは
茹でる前100gあたりのカロリー
- 乾麺 140kcal
- 生パスタ 125kcal
茹でる前100gあたりのカロリー
- 乾麺 379kcal
- 生パスタ 247kcal
茹でた後のカロリーには、それほど差がありませんが
生パスタの方がほんの少しだけ低カロリーです。
パンよりも低いって本当!?
パスタはカロリーが高いと思っている方も多いと思いますが
実は、茹でたパスタのカロリーは食パンの半分ほどです。
カロリーが気になるときはパンよりもパスタがおすすめ！
他の炭水化物100gあたりのカロリーは以下の通りです。
- 茹でたパスタ 140kcal
- ごはん 156kcal
- 食パン 248kcal
- うどん 95kcal
- 春雨 76kcal
他の炭水化物と比べると、パスタは比較的低カロリーです。
パスタの糖質は?
茹でた後のパスタ100gの糖質は25.5gです。
他の炭水化物100gあたりの糖質は以下の通りです。
- ごはん 33.1g
- 食パン 40.0g
- うどん 23.5g
- そば 20.0g
他の炭水化物と比べると、パスタの糖質量は低めです。
しかし、食べ過ぎてしまうと太る原因にもなるため
糖質制限をしている方は食べる量を減らすとよいでしょう。
ソースの種類ごとのカロリーをご紹介!
引用：白ご飯.com
パスタは合わせて食べるソースや食材によってカロリーが変わります。
特にクリーム系やオイル系は脂質が多く、
ベーコンやチーズは高カロリーになりがちです。
引用：トクバイニュース
※1食分のカロリーとは、ソースだけのカロリーです。
パスタは1人前（茹でて約250g、373kcal）で計算しています。
カロリーが気になるときは和風パスタがおすすめです。
太らないパスタの食べ方は?
太らないパスタの食べ方を2つご紹介します。
ソースや具材の選び方に注意する
クリーム系やオイル系はカロリーが高いため
野菜を使い、あっさりとした味付けのパスタがおすすめです。
サラダを最初に食べる
食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにし、脂肪を付きにくくします。
特にグリーンピースやごぼう、アボカドにたくさん含まれています。
パスタ100gのカロリーはどれくらい?パンよりも低いって本当!? まとめ
- パスタ100gあたりのカロリーは、茹でた後が140kcal、茹でる前は379kcal
- 生パスタよりも乾麺の方がカロリーが高い
- 茹でたパスタのカロリーは食パンの半分ほど
- クリーム系やオイル系はカロリーが高い
最後まで見てくださり、ありがとうございました。
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2023年04月25日
nosh（ナッシュ）の評判や口コミは?量が足りないって本当!?
仕事が忙しい方や、食事以外に時間を使いたい
という方にとても嬉しい宅配弁当。
その中でも今回はnosh（ナッシュ）についてまとめました。
始めようか悩んでいる方や、宅配弁当に少しでも興味のある方は
ぜひ参考にしてみてください。
目次
1.noshの評判や口コミは?
そもそもnoshとは?
良い口コミ
悪い口コミ
2.ダイエットに効果があるって本当?
ダイエットに向いている理由①低糖質
ダイエットに向いている理由②高タンパク質
ダイエットに向いている理由③フィットネスジムと提携している
3.人気メニューをご紹介!
チリハンバーグステーキ
チキンのバジルオイル焼き
四川風エビのピリ辛
4.まとめ
1.noshの評判や口コミは?
そもそもnoshとは?
良い口コミ
悪い口コミ
2.ダイエットに効果があるって本当?
ダイエットに向いている理由①低糖質
ダイエットに向いている理由②高タンパク質
ダイエットに向いている理由③フィットネスジムと提携している
3.人気メニューをご紹介!
チリハンバーグステーキ
チキンのバジルオイル焼き
四川風エビのピリ辛
4.まとめ
noshの評判や口コミは?
引用：nosh HP
良い口コミと、悪い口コミをそれぞれ紹介していきます。
そもそもnoshとは?
引用：nosh HP
nosh（ナッシュ）とは、低糖質・低塩分の健康に配慮した
冷凍の宅配弁当を販売するサービスです。
こんな方におすすめ
- 一人暮らし
- 共働きの家庭
- 子育てに忙しい世代
一流シェフ監修の料理が、とても美味しいと評判！
どんなメニューがあるの?
引用：nosh HP
メニューは、メインディッシュやパン、スイーツの
約70品以上の中から、好きなメニューを選べます。
新メニューが毎週3品でるので、飽きずに続けられます。
料金や送料はどれくらい?
- 6食プラン：4,190円（698円/1食）
- 8食プラン：4,990円（623円/1食）
- 10食プラン：5,990円（599円/1食）
- 20食プラン：11,980円（599円/1食）
※20食プランは2回目以降から注文可能
宅配弁当1食あたりの平均金額が650円といわれているので
料金を抑えたい方は8食プラン以上がおすすめです。
配送料は913～2,827円で、都道府県ごとに異なります。
配送料一覧はこちらから
良い口コミ
- 料理が美味しい
- 選べるメニューが多くて嬉しい
- コスパが良い
- 低糖質・低塩分で栄養バランスが良い
- 忙しい日の食事にぴったり
全メニューが糖質30g、塩分2.5g以下なので
健康に気を付けている方にもおすすめです！
健康に気を付けている方にもおすすめです！
悪い口コミ
- 味が少し薄い
- 届くまでに時間がかかる
- 食事の量が少ない
- 美味しくないメニューがある
- 冷凍庫に入らない
人によっては、量が少なくて足りないと感じる方もいるようです。
味噌汁やサラダなど、もう1品用意しておくと良さそうですね。
味噌汁やサラダなど、もう1品用意しておくと良さそうですね。
ダイエットに効果があるって本当?
nosh宅配弁当は低糖質・低塩分に加え
高タンパク質のため、ダイエット中の方にもおすすめです。
ダイエットに向いている理由①低糖質
1日の健康的な糖質摂取量の目安は60～120g、
1食あたり20～40gといわれています。
noshは全てのメニューが糖質30g以下なので、
どのメニューを選んでも美味しくダイエットすることができます。
例えば、夜ご飯を1食置き換える生活にすると
無理せず体重をコントロールしやすくなります。
忙しくて運動する時間がとれない方でも
ダイエットを手軽に始められるのが嬉しいポイントです。
無理せず体重をコントロールしやすくなります。
忙しくて運動する時間がとれない方でも
ダイエットを手軽に始められるのが嬉しいポイントです。
ダイエットに向いている理由②高タンパク質
引用：nosh HP
タンパク質には肌や爪など、人間の体を作るためにとても重要です。
健康的に痩せるためには、継続的に摂取することが大切です。
無理な食事制限をしながらのダイエットは
体のエネルギーが足りなくなり、
痩せたとしてもリバウンドしやすくなります。
体のエネルギーが足りなくなり、
痩せたとしてもリバウンドしやすくなります。
ダイエットに向いている理由③フィットネスジムと提携している
noshの弁当はフィットネスジム大手「ルネサンス」の
ボディメイクプログラムに採用されています。
メニュー名、栄養価、原材料が記載されており、
カロリーの計算や食事管理がしやすいのがポイントです。
人気メニューをご紹介!
noshの人気メニューを3つご紹介します。
チリハンバーグステーキ
引用：nosh HP
noshの中でも特に人気のチリハンバーグステーキです。
食べ応え抜群のジューシーなハンバーグと
辛さ控えめのチリソースは相性ピッタリです。
チキンのバジルオイル焼き
引用：nosh HP
他よりも糖質が低めなのが人気の理由です。
口に入れた瞬間バジルの香りが広がり、
見た目も色鮮やかで食欲をそそります。
四川風エビのピリ辛
引用：nosh HP
ピリッとした辛味のあるタレが特徴の、四川風エビのピリ辛です。
副菜には肉団子の甘酢あんが付いているためエビと肉を楽しめる豪華なメニューです。
まとめ
引用：nosh HP
- nosh（ナッシュ）とは、健康に配慮した宅配弁当を販売するサービス
- 一人暮らしや共働きの家庭、子育てに忙しい世代におすすめ
- メインディッシュやパン、スイーツの中から、好きなメニューを選べる
- 料理が美味しい、栄養バランスが良いという口コミが多い
- 人によっては足りないと感じる方もいるので、もう1品用意しておくのがおすすめ
- 低糖質・低塩分のためダイエット中の方にもおすすめ
最後まで見てくださり、ありがとうございました。
2023年04月21日
バナナに含まれる栄養素や効能は?健康にいい理由について徹底解説!
数年前に朝バナナダイエットが流行りましたよね。
そのため、なんとなくバナナは健康にいいイメージが
ある方も多いのではないでしょうか。
今回は、そんな栄養満点のバナナについてまとめました。
バナナの栄養やカロリーについて詳しく説明していきます。
目次
1.バナナに含まれる栄養素や効能は?
糖質
カリウム
食物繊維
2.バナナ1本のカロリーはどれくらい?
ごはんやパンよりもカロリーが低い
他の果物よりもカロリーが高い
3.ダイエットに効果はある?
4.まとめ
1.バナナに含まれる栄養素や効能は?
糖質
カリウム
食物繊維
2.バナナ1本のカロリーはどれくらい?
ごはんやパンよりもカロリーが低い
他の果物よりもカロリーが高い
3.ダイエットに効果はある?
4.まとめ
バナナに含まれる栄養素や効能は?
バナナには体にいい栄養素が、バランス良く含まれているため
さまざまな効果が期待出来ます。
糖質
バナナに含まれる糖は、炭水化物などの糖に比べて
血糖値が上がりにくいのが特徴です。
そのため糖質制限中に食べても問題ありません。
特に熟したバナナは血糖値が上がりにくくなります。
ちなみに、バナナ1本（可食部100g）あたりの糖質は21.4gです。
他の果物100gあたりの糖質は以下の通りです。
- いちご…7.1g
- みかん…11.0g
- キウイフルーツ…9.6g
- りんご…13.1g
他の果物と比べるとバナナの糖質は高めです。
しかし、バナナには脳のエネルギー源であるブドウ糖や
それをサポートするビタミンやミネラルが含まれているため
集中力を高める効果が期待出来ます。
カリウム
バナナにはカリウムが豊富に含まれています。
カリウムには、体内の塩分を排泄する役割があるため
高血圧やむくみの解消といった効果が期待出来ます。
食物繊維
血糖値の急な上昇を抑えたり、体内の有害物質を排出したりするため
便秘を改善する効果があります。
バナナ1本のカロリーはどれくらい?
バナナ1本（可食部100g）のカロリーは約90 kcalです。
ごはんやパンよりもカロリーが低い
引用：Sumifru
栄養豊富で甘いバナナはカロリーが高いと思われがちですが、
ごはんやパンと比べると低カロリーです。
お茶碗半分のごはんや、何もつけていない6枚切りの食パン半分と
だいたい同じくらいのカロリーです。
他の果物よりもカロリーが高い
他の果物100gのカロリーは以下の通りです。
- いちご…34 kcal
- みかん…49 kcal
- キウイフルーツ…46 kcal
- りんご…56 kcal
バナナは果物の中ではカロリーが高めです。
キウイフルーツ2個分やりんご2/3個分と
だいたい同じくらいのカロリーです。
ダイエットに効果はある?
バナナはダイエットに効果的な食べ物です。
その理由は以下の通りです。
- 腹持ちが良い
- 便秘を改善する
- 脂肪を蓄えにくくする
バナナには色々な種類の糖が含まれています。
体内に吸収される速度がそれぞれ異なるため
血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪を溜め込むのを防ぎます。
まとめ
- バナナには体にいい栄養素がバランス良く含まれている
- 1本（可食部100g）あたりの糖質は21.4g、カロリーは約90 kcal
- ダイエットにも効果が期待できる
最後まで見てくださり、ありがとうございました。
2023年04月13日
今流行りのヴィーガンとは?簡単に分かりやすく説明していきます!
最近は、カロリーオフやグルテンフリーなど
健康志向の食事が流行っていますよね。
その中でもヴィーガンという言葉を聞いたことがありますか？
今回はヴィーガンについて簡単に分かりやすくまとめました。
目次
1.ヴィーガンってどんなもの?
ヴィーガンとは
ベジタリアンとの違いは?
2.どんなメリットがあるの?
ダイエット効果
便秘の解消
美容効果
疲れにくくなる
3.ヴィーガンを始めたい方必見!セントパレスとは?
こんな方におすすめ
どんなメニューが届くの?
4.まとめ
1.ヴィーガンってどんなもの?
ヴィーガンとは
ベジタリアンとの違いは?
2.どんなメリットがあるの?
ダイエット効果
便秘の解消
美容効果
疲れにくくなる
3.ヴィーガンを始めたい方必見!セントパレスとは?
こんな方におすすめ
どんなメニューが届くの?
4.まとめ
ヴィーガンってどんなもの?
ヴィーガンについてや、 ベジタリアンとの違いについて説明していきます。
ヴィーガンとは
完全菜食主義者とも呼ばれ、肉や魚を食べない人のことを指します。
また、動物が関わっている服や化粧品は使わないという人もいます。
ヴィーガンとは、動物虐待に繋がるような社会の仕組みを見直し
地球全体がより良くなることを目的として誕生した言葉です。
地球全体がより良くなることを目的として誕生した言葉です。
現在では食べ物や衣類のために、
動物が犠牲にされることなく生活する方法として注目されています。
ヴィーガンにもいくつか種類があります。
- ダイエタリー・ビーガン
完全菜食だが、服や化粧品等は動物が関わっていても使用する - ホールフード・ビーガン
果物、野菜、全粒穀物、ナッツを多く含んだ食事を好む - ジャンクフード・ビーガン
加工されたビーガン製品に頼った食生活をしている - ローフード・ビーガン
生の野菜、ナッツや種、48度以下の温度で調理された植物を食べる - ローファット・ローフードビーガン
アボカドなど高脂質な食べ物を制限し、主に果物だけを食べる
ベジタリアンとの違いは?
ベジタリアンとの違いは卵や乳製品、はちみつを食べるかどうかです。
一般的に肉や魚を食べない人をベジタリアンといいます。
その他にも、ヴィーガンは卵や乳製品、はちみつも食べません。
ベジタリアンにもいくつか種類があります。
- ビーガン 植物性食品のみを食べる
- ラクト・ベジタリアン 植物性食品と乳製品は食べる
- ラクト・オボ・ベジタリアン 植物性食品と乳製品、卵は食べる
- ペスコ・ベジタリアン 植物性食品と魚、卵、乳製品は食べる
ビーガンはベジタリアンの中の一つです。
どんなメリットがあるの?
ヴィーガンのメリットについてまとめました。
ダイエット効果
野菜や果物をたくさん取り入れることで、脂質のとりすぎを控えられます。
野菜中心の食生活になるため、ダイエット効果が期待できます。
便秘の解消
食物繊維が多く含まれている野菜や豆類を多くとり入れるため
腸内環境が改善され、便秘の解消につながります。
美容効果
野菜や豆類などは低カロリーなだけでなく、
ビタミンなど美容に嬉しい栄養素も摂取することができます。
疲れにくくなる
野菜や果物などの植物性食品は、肉や魚に比べて消化が良いので
内蔵の負担も軽く、疲れにくい体になります。
ヴィーガンを始めたい方必見!セントパレスとは?
引用：St.Palace HP
ヴィーガンには体に良いことがたくさんありますが
何から始めたらよいか分からない、という方も多いのではないでしょうか。
そこでおすすめなのが「St.Palace（セントパレス）」です。
野菜料理研究家カノウユミコさん監修のケーキや、
旬の野菜をふんだんに使った料理がお家に届くサービスです。
旬の野菜をふんだんに使った料理がお家に届くサービスです。
月に一度、美味しいコース料理が届く定期便や
お試しで頼むこともできるので無理せず続けられます。
こんな方におすすめ
✓ヴィーガン料理に興味がある
✓美味しい野菜料理が食べたい
✓健康的な食生活を目指したい
✓離れて暮らす家族に、健康的な食事をプレゼントしたい
✓美味しい野菜料理が食べたい
✓健康的な食生活を目指したい
✓離れて暮らす家族に、健康的な食事をプレゼントしたい
母の日にケーキを贈るなど、ギフトとしてもおすすめ！
どんなメニューが届くの?
2023年5月のメニューをご紹介します。
- 新じゃがのヴィーガントルティージャ
- そら豆とエリンギの酒粕アヒージョ
- 鳥取産グリーンピースのスプレッド
- 鳥取産フルーツトマトのガスパチョ
- 春の山菜のヴィーガンピザ
- おからと豆腐のティラミス
定期便のメニューは栄養バランスが整っており、
1ヶ月ごとに変わるので飽きずに続けられます。
湯せんや冷蔵庫で解凍するだけなので手軽に食べられるのも魅力です。
今流行りのヴィーガンとは?簡単に分かりやすく説明していきます!
まとめ
まとめ
- 簡単にいうと、ヴィーガンとは肉や魚を食べない人のこと
- 動物が犠牲にされることなく生活する方法として注目されている
- ベジタリアンとの違いは卵や乳製品、はちみつを食べるかどうか
- ヴィーガンは卵や乳製品、はちみつも食べない
- ダイエット効果や便秘解消などのメリットがある
- ヴィーガンを始めるなら「St.Palace（セントパレス）」がおすすめ
最後まで見てくださり、ありがとうございました。
