このままデブではあきまへん！！

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お久しぶりの更新です！KDAです

見てくれていた人も遠ざかったであろう

忙しさにかまけていたわけではありませんが更新する時間がなかなか取れなくなり。今に至っております

更新出来ない間僕の生活はと言うと、
ジム→仕事→ジムｏｒジム→仕事ってな感じで、今はジムは毎週3回行くようにしています

トレーニングにも慣れてきて、今の運動は


ウォーミングアップ10分→筋トレ（マシン）1時間→有酸素運動40〜50分です



ジムに入会してはや1ヶ月。がむしゃらに運動してきましたわたくし


ただ、運動しているからには最大限効果を求めたいので運動フォームは1番大事にしています

例えば筋トレですと、動作を早くしてしまうと効果が半減してしまいます。楽に出来てしまうからです！

腹筋だと、起き上がりを2秒、元の姿勢に戻るときに4秒はかけます。勢いつけてもダメです。

この時、呼吸も大事！つい力が入るので息を止めてしまう人いると思いますが、起き上がりに吐いて、元の姿勢に戻るときに鼻から吸います。

丁寧に筋トレする事できちんと効果発揮します

有酸素運動の際には、例えばエアロバイク。視線は真っ直ぐ前をみて、骨盤に体重を乗せる感じで姿勢をキープします。そうする事で、お腹に力が入り体幹も鍛える事が出来ます。

ウォーキングの際も、視線は真っ直ぐ前を向きアゴは少し引き、姿勢を正しながら大股で歩きます！

余裕がある人は、腕を振るとより効果があります。肩甲骨が動くことにより燃焼効果がアップ


どうせ運動するならこのようにきちんと行いたいですね

僕はわかるまでトレーナーさんに聞きます！


今日もジムから帰ってきてランチを食べながら更新してます

サラダと春雨スープです

だいぶと胃も小さくなってきた気がします

少量で済むようになってきました！

我慢のし過ぎも体に悪いので体が喜ぶもの、体にとって質の良いものを摂取するようにしています。

また、更新します

こんばんは。。。KDAですorz

ついにジムデビューしてきました

初日に目的を的確にインストラクターさんとカウンセリング

とにかく痩せたい！お腹痩せー！！っと食い気味にアピール

まずは大きな筋肉を鍛える事になりました！

5分から10分ウォーミングアップで有酸素。

ルームランナーかエアロバイク、どっちにしようかなぁ

エアロバイクだ！

あ、案外余裕だな、、、。

5分後。

太ももしんどい

やばいしんどい

そしてなんとか10分終わり、ストレッチの後いよいよマシンへ！！

まずはラットプルダウンという背中トレ。
写真が無くてイメージしにくいかもしれませんが、
頭の真上にバーがありまして、両手で握り座ったまま首の後ろぐらいまで引っ張ります。

これを15回3セット！

次に、チェストプレスという胸トレ。

同じく3セット！

次にアブノビナルという腹筋トレ3セット！
これが、重りレベル1なのに全然出来ない
己の腹筋の軟弱さにorz




次にロウバックという腰トレ3セット！

最後にレッグプレスという下半身を鍛えるトレ3セット！
これはスクワットみたいな感じでした

全部まわった後ヘロヘロに

その後は有酸素でルームランナー30分して終了。

筋肉トレーニングした後に有酸素をすると脂肪燃焼効果がぐんと上がって効率がいいらしいです

これから続けていくぞー！頑張るぞー！

おはようございます！ KDAです

今日は朝からお土産にもらっていた崎陽軒のシュウマイとチャーハンを食べました





初崎陽軒だったんですが、僕的には可もなく不可もなくでしたね

真空パック物だったからかもしれません。

出来立てやお弁当のやつはもっと美味しいのかも

551のシュウマイには負けます


今日は、わんこの病院の通院日の為、運動はお休みです。

お昼は何にしようかな？運動しないからやっぱり草食かしら

今日も一日頑張っていきましょう

こんばんわ！ KDAです

どうしてもケンタッキーが食べたくなり、晩御飯をケンタッキーにする事にしました！

ダイエット中なのでケンタッキーについて調べました

先に結果を言いますと、ダイエット中でもケンタッキーOKです






ケンタッキーでは太る心配はありません

ただ、ものによってNGもあるのでこれから紹介します。

まず、NGなやつ
ポテト、サンド類、ラップサンド類、ビスケットやクラッシャーズ

OKなやつ
オリジナルチキン、コールスロー

糖質制限で減量する時の1日に摂取していい糖質量は体重×1gと言われています。
これ以上、糖質を摂取してしまうとなかなか痩せません。

70kgの体重の人は１回の食事で摂取糖質量を70÷３で23.3gまで摂ることが出来ます。
ちなみに普通の人の摂取糖質量は1日300g前後と言われています。
それを糖質制限では1日70g（体重が70kgの場合）に抑えることで減量できます。

オリジナルチキンとコールスローの糖質量は？

オリジナルチキン　1本　7.6g
コールスローS　2.9g
体重70kgの人は、オリジナルチキンをを1日で10本弱食べてもいいということになります。
糖質制限ダイエットではカロリーは一旦無視します。
※カロリーをオーバーしすぎるともちろんダメです苦笑。

まずは、糖質量を管理することを第一とします。　

糖質を抑えるだけで一旦ガツンと減量できますからそれからカロリーも意識しましょう。

オリジナルチキン2本とコールスローを食べたとしても摂取糖質量は18.1gです。しかも、味がしっかりついているので食べごたえあります。足りないとしてもあと1本足しても全然OKです。


ただ、いくらケンタッキーでも食べすぎてしまうと太ってしまいます。

フライドチキンは糖質が少ないとはいえ、入っていないわけではありません。

これだけはご注意を

なので、翌日ドキドキしながら体重測りましたがむしろ痩せていました！びっくり

タンパク質をたくさん摂取できるのもいいですね

おはようございます！ KDAです

今日の朝ごはんはこちら。



茄子って栄養ないって思ってる人結構多いみたいですね！

なので茄子にも栄養あるよーって情報を

ナスに含まれる水分は、全体の約94%とされ、たっぷり水分！
ビタミンやミネラルが豊富な野菜だとは言い難い。

しかし！

ナスの皮には特有のポリフェノール【ナスニン】が豊富に含まれている。これには強い抗酸化力があり、

がんや動脈硬化の予防効果がある

老化予防や美容効果も期待できます！

また、ナスニンはアントシアニン系色素のポリフェノールであるため、眼精疲労の緩和にも効果があるとされている。


カリウムが豊富に含まれていることもナスの特徴。

カリウムには体の熱を逃がす働きがあるため、夏バテ解消のために食されることもある。
しかし、注意しなければならないのは妊婦など体を冷やしてはならない人は、多量のナスを食べることを控えた方がよい。


いかかでしたか

茄子、むっちゃいいですよね

僕は茄子好きなので、茄子のいいとこをもっと広めたいと勝手に思っております笑

今日も一日頑張っていきましょう

こんばんは！ KDAです

あまりにも寒かったので、今日は鍋にする事に



キムチ鍋in糖質ゼロ麺入り！

あったまりました
糖質ゼロ麺もシメにぴったりでした

鍋って野菜も肉も食べれて万能ですね！これからどんどん寒くなっていくけど、
鍋は寒いほど美味しくなる気がします

皆さんは何鍋が好きですか？

そろそろコタツ布団準備しとこうかな？っいうくらい寒いですね

衣替えもまだ実はしてなくて、これからバタバタする事になりそう


話変わりますが、最近ケンタッキーが食べたくて仕方ありません

オリジナルチキン食べたーい！！ψ(｀∇´)ψ

カ、カロリー調べてみるか笑。

こいつ食べるぞ？って思ってる方いますか？笑。

おそらく食べますよ(°▽°)←

こんにちは KDAです。

朝ウォーキングマシンでの運動が続いてますがたまには外を走りたい！

来月からジムに行くからそれまでの我慢。

お昼ご飯は温野菜サラダにしました

サツマイモが甘くて美味しかった



気温が今日は低いので寒い

運動後の身体が冷えてます

夜ご飯は何かあったかい物にしようかな

嫁に相談するか

ますます寒暖差で風邪引きやすい時期ですので、皆様お互い気をつけましょうね

おはようございます！ KDAです

朝ごはんは昨日のカレーが残ったのでまたまたカレーです。

朝は白ご飯の正統カレー

やっぱり白飯最高です




朝カレーって良いらしいですね！

あのイチロー選手も朝カレーしてるそうで

なぜいいか？

カレールーには何種類ものスパイスが含まれています。スパイスには、脳の血流量を増加させる働きがあります。

脳の血流量がアップすると、酸素が脳に行きわたり、脳が活性化します。

スパイスの中でもカルダモンは、脳の活性化に役立ち、結果として集中力を増すといわれています。その他、カレーの色のもとになるターメリック（別名をウコン）は、サプリメントとしても販売されているほどで、こちらも脳機能の活性化に効果があります。


カレーで脳力アップを目指すなら、朝に食べる朝カレーが効果的！

睡眠中に副交感神経優位だった身体が、スパイスの効いた朝カレーを食べることで交感神経優位に切り替わります。身体が活発になり、仕事や勉強へ向かうスイッチが入る！

まさにいい事ずくめ

ただ、ルーも野菜も糖質が高いので、食べすぎは注意です

美味いからついついガッツリいきたくなりますが笑。

ルーも今糖質カット品が出てたりしますがあれ美味しいのかな？

機会があれば買ってレビューしますね

具材も玉ねぎ、じゃがいも、にんじんを辞めて、ブロッコリーやキノコ類などオススメです！

肉は鶏胸肉に変えてみるとか

カレーって何でも合いそうだから考えるのも楽しいですね

でわ、今日も一日頑張りましょう

こんばんは！！ KDAです

先日記事で書いてましたが、地元の大型ジムへ見学に行ってきました

入会前に見学して施設内の設備や雰囲気を見ましたが、

マシンも豊富だし、インストラクターさんも多い、更衣室やロッカー綺麗、プールジャグジーサウナ有りって感じで魅力的でした！

スタジオプログラムも体操からエアロビ、流行りのズンバやファイトボクササイズも有り。

即入会しちゃいました

高くつきましたが10月からジム通いしたいと思います

10月からはジムの様子もアップ出来るようにします

帰ると夜ご飯はカレーでした

白ご飯は太るので、またまた紀文さんの糖質ゼロ麺にチェンジして、
カレーうどんにしちゃいました





糖質ゼロ麺最強説！何にでも合います

替え玉して2玉食べました

お腹いっぱい

こんにちは！ KDAです

お昼ご飯にサラダとアミノバイタルゼリーを頂きましたが、写真撮るのを忘れてしまいました涙

運動結果はこちら


マシンで30分なんで毎回この距離とカロリーは変わらないですね

運動するようになってからなんか気持ちが前向きになってきた気がしています

心身共に健康になれたら最高ですね！

関係無い話になりますが、最近Netflix（ネットフリックス）に入ったんですが、

観れるジャンルが様々種類が豊富でめちゃくちゃおすすめです！

観たかった海外ドラマが一から観れるのでテンションが上がっています

読み込みも重く無いのがまたサクサクしてていい！

さ、ホラー好きの僕は早速 死霊館でも観ますか