おーたんの格闘日記

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押忍！こんばんは！おーたんです！

最近少しずつポカポカしてきていますね！！
そんな日にはランニングなどをすると気持ちが良いかもしれませんね！！


第6回目となる今回の投稿は
トレーニングについてや食事管理について説明させていただきたいと思います！！




まずはトレーニングについてからです！

トレーニングと言っても目的や仕方によってはかなり変わってきます！
そこで今回はある方のトレーニング方法を参考にさせていただきたいと思います！
そして格闘技を主にしたトレーニング方法をお伝えします！


そのある方とは、以前までは現役でK-1の全盛期を支えてくださっていた、
元K-1ファイター　反逆のカリスマ　魔娑斗さんのトレーニング方法を参考にさせていただきたいと思います！

魔娑斗さんと言えば、日本人初のK-1　WORLD　MAX世界王者になられた方です！（2003・2008）
そのうえ二度も世界王者になられた誰もがあこがれるカリスマです！！

そんな魔娑斗さんのトレーニングですが、まずは現役時代に行っていたトレーニングについてご説明させていただきます！


ストレッチ
　　↓
なわとび　約5分~10分
　　↓
シャドーボクシング　3R~5R
　　↓
サンドバック打ち　3R~5R
　　↓
ミット打ち　3R~5R
　　↓
スパーリング　2R~5R
　　↓
首相撲　3R
　　↓
腕立て・腹筋・背筋など基礎トレーニング
　　↓
ストレッチ

ちなみにこのトレーニングを初めからこなせる人はいませんし、プロ格闘家でもそうそういません。

ですので、今回はこの魔娑斗さんのトレーニングの一部をピックアップさせていただき
初心者の方から上級の方までが行えるトレーニングをご説明していきます！！

まずはストレッチ、このストレッチができない人や苦手な人は、このストレッチができないと
筋力トレーニングはもちろんその他のトレーニングにも支障をきたす場合がありますので、きちんと行いましょう！
※ストレッチは無理のない範囲でやりましょう！




次はなわとびです！幼い頃からしていないという方もおられると思います！
簡単そうに見えるこのなわとびトレーニングはリズム感や持久的筋力を養うことのできるトレーニングです！
初めはゆっくりと感覚をつかむようにやります！
そして慣れてくればスピードアップをしたり二重とびなども入れていくと効果的です！
※なわとびも体をほぐすためにもなりますので、無理のない範囲でしっかりやっていきましょう！


ミット打ちやサンドバック練習は今後の投稿でご説明させていただきます！


そして基礎トレーニングである、腕立て・腹筋・背筋などですが、

初心者の方におススメするのは↓

腕立て　10回×2~3セット

腹筋　10~20回×2~3セット

背筋　20~30回×2~3セット

これを毎日続けるでけでも体の姿勢などの改善にもつながります！！

上級者にはこれらに各＋20回に各セットも2~3セット増やしてください！

筋トレで大切なことは、毎日続けることです！！
無理のない範囲で継続してするように心がけてください！！




続いては食事管理や健康管理についてご説明していきます！

トレーニングを続けていく上で食事と健康は切っても切り離すことのできない存在です！！

まず食事面ですが、魔娑斗さんが現役時代に取り入れていたものとしては、
良質な油なら積極的に摂取すると言うことです！！
つまり、オリーブオイルや魚から摂れるものなら口に入れると言うわけです！！

そしてここも重要で人によりますが、基本的にはタンパク質は体重1キロに対して1グラム
60キロの方なら60グラムで足りていると言うことです！！
最近流行の高タンパク食をする必要はありません！！
用は、バランスよく栄養を取るということです！！偏りは良くないです！！


そして最後は食事を取るタイミングですが、これは食事内容と同じくらい大切です！！

初めに結論から言いますと、朝はしっかり食べて、夜は控えることです！

これは活動が活発な朝や昼にしっかりと食事を取ることで食べ過ぎても活発に活動している為に
脂肪が燃焼されることが挙げられます！
夜は、活動が比較的に少ないのでそんなに食べなくても良いと言うわけです！

この食事の割合とタイミングだけでダイエットされた方もいるようです！！



第6回目である今回の投稿はここまでとしたいと思います！！
ぜひ参考にしてみてください！！

今回も見てくださった方、ありがとうございます！！　　　　　　　　　　　　おーたんでした　

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こんばんは！おーたんです！

昼間はウエイトトレーニングをしました！
課題であるパンチ力向上のために主に広背筋を鍛えてきました！！




さて最近はいつもに増して格闘技が盛んで熱いです！！

K-1　WORLD　GPやRIZIN、先日行われたボクシング世界戦
井岡一翔がWBA世界フライ級で5度目の防衛で世界戦勝利数は具志堅用高さんと並ぶ日本人最多の14勝をおさめました！




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　　　　　　　　　　　　　　　ぜひとも買ってみてください！


第5回目となる今回は少し入り込んだ所で投稿させていただきたいと思います！！

第3回目の投稿ではパンチについて説明させていただきましたが、今回はそのパンチの中でも最もKO率が高く
どの格闘技でも有効な技である、フックについてご説明させていただこうかと思います！


フック（パンチ）と言っても叩く場所や軌道でかなり変わってくる技になります！

先日見事なKOを見せてくれた武尊選手が相手選手をKOさせた技がこのフックになります！
武尊選手は右拳を骨折していたときに使えない右の変わりに左のパンチを徹底して特訓していたみたいです！
その成果が先日の試合の結果となって現れたのだと思います！





フックを顔面に当てる際は主に相手のこめかみを狙うかあごの先端を狙うことでかなり有効な技となってきます！

フックを腹部に当てる際は主にわき腹を狙うことが有効です！
ここで補足を入れます！
　　　　　　　　↓
　　　　相手と向き合っている時に自分から見て左、つまり相手方の右わき腹を狙えればかなりの効果があります！
　　　　これは人の右わき腹には肝臓があります！一般に格闘家の方はこの事をレバーと呼びます！

肝臓（レバー）には筋肉がありませんので筋肉で保護できないのです！
ここへ強烈なフックあるいはアッパーが入ると、ひとたまりもないと言うわけです！

顔面に関しては当然にのうしにと


このようにフックをただ単に放っていくのではなく狙う箇所を意識するだけでも、大きな差が生まれてくると思います！

今回はフックだけに特化した投稿になるためここまでにしたいと思います！！
かなり雑な説明で本当に申し訳ないです。


第5回目の投稿はフックでした！！
見てくれた方ありがとうございました！！　　　　　　　　　　　おーたんでした！

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押忍！こんばんは！おーたんです！

今回が第4回目の投稿になります！
前回の投稿はパンチについてパンチ強化であったり、コンビネーションについてでした！！


第4回目は、パンチときたら、キックでしょ！！（勝手な解釈ですが）
と言うわけで今回はキック・蹴りの種類や強化方法などを投稿させていただきます！！


キック・蹴り　といっても、パンチと同じでたくさんの種類があります！
そこでまずは、基本となるキック・蹴りの種類について説明させていただきます！

キック・蹴りの基本的な種類↓

・横からの軌道をえがきながらのキック・蹴りを回し蹴り

・正面から相手に向かってまっすぐ出すキック・蹴りを前蹴り

この2種類のキック・蹴りが大きな軸となり、これらを応用したり組み合わせる事で技の幅が格段に増えます！

またキック・蹴りを上段（顔）・中断（腹部）・下段（脚）に蹴り分けることも必要不可欠です！


次はそのキック・蹴りの強化方法（練習法）について説明していきます。

まずは筋力の上げ方についてです。
一般に脚の力は腕の3倍以上あるとされていますので、鍛えることで、必殺技となることもあるでしょう！！
腕の力の3倍以上あるということは相手に対しても腕の3倍以上のダメージを負わす事ができると言うわけです！！

脚の筋力を上げる為におススメの筋トレはスクワット系統です！！
単にスクワットと言ってもいくつかの種類があります！

・ジャンピングスクワット

・壁スクワット

・ダンベルスクワット


ジャンピングスクワットはその名の通りジャンプしたあとの着地の反動でスクワットをすると言うものです！

壁スクワットは自分の前に壁を作ってするスクワットです！
これは脚を曲げたときに自分の膝がつま先よりも前に出ることを防ぐためです！これをすることで
より太ももに負荷をかけることができます！

ダンベルスクワットもその名の通りダンベルを持って行うスクワットで脚だけでなく握力強化や肩周りの筋肉も鍛えられます！！



　　　　　　　　　　　　　　　　　↑ちなみにこのトレーニング機器はかなりおススメです！！



キック・蹴りというのはやはり数を打つ、蹴り込むこともかなり大事です！
なぜなら、実際に蹴り込むことで筋トレでは鍛えることのできない筋肉を鍛えることができます！！

他にもたくさんありますが今回は基本と言うことでここまでにしたいと思います！

※注意点としては脚を上げるという技なのでしっかりと柔軟をしてから行うようにしてください！！
柔軟に関する投稿も後々させていただきたいと思います！！


今回も長々とした投稿を見てくださった方！！
ありがとうございます！！
よろしければ何でもコメントして下せればうれしいです！！　　　　　　　おーたんでした！

押忍！こんにちは！おーたんです！！

いやー！昨日のK-1　WORLD　GPは最高に盛り上がりましたね！！
あまりの興奮になかなか寝付けませんでした

さて！第3回目の投稿はどの格闘技でも最も大切な技とされているパンチについて解説や種類・強化方法について
説明できればと思っています！！
お付き合いください




昨日のK-1でも武尊選手がパンチで見事にKO勝ちをしてくれました！
ちなみに武尊選手は左フックでKO勝ちをしたのですが、パンチと言ってもパンチには様々な種類があります！！

かなりの種類があるのでおおまかに説明させていただきます

・顔面へのパンチ・腹部へのパンチ

・一般に正面からまっすぐに繰り出されるパンチの事を正拳突き

・真横からの軌道をえがきながらのパンチをフック（パンチ）

・下から上へ振り上げるパンチをアッパー（パンチ）

他にも沢山ありますが以上が基本となってくるパンチです！

魔娑斗さんや山本KID選手も数多くのKO勝ちを残してきていますが、
このパンチでのKO勝利が最も多いとされています

実際にパンチと言うのは相手との距離をとるために放ったり、フェイントととして用いたりと様々な方法を用いて使われます！！
そして多数のパンチを組み合わせコンビネーションとして使われたりと、とても多様性のある攻撃です！！

ここまではパンチの種類やコンビネーションについておおまかに説明させていただきました！！





ここからはパンチのパワーアップ方法とスピードアップ方法について説明させていただきます

おーたんも実はパンチへの苦手意識がありました。
パワー不足で相手にパンチを効かすことができずにいました。

そこでネットなどで魔娑斗さんや武尊選手のトレーニング方法を拝見させていただいたり
指導員の方に教えてもらったりすることで少しずつパンチが強くなっていきました！

その方法とは単に筋力トレーニングをするだけではないと言うことでした！※諸説あり
確かにパンチ力を上げるには筋力をつけるのは必要不可欠です。
ただ筋力をつける以前に意識することがいくつかあり、その意識する点について説明していきます

意識する点↓

・パンチをするときの踏み込み

・踏み込むときの足の指の角度

・腰の使い方

これも他にも意識する点はありますが、今回はこの3点について説明させていただきます

まずパンチをするときの踏み込みです！
踏み込む際にしっかりと踏み込む、とても簡単そうですがこの踏み込みが甘いと上半身だけでパンチを
打ってしまうという形になり無駄な動きが生まれると共にパンチの威力も増さないと思います。

そしてそのしっかり踏み込む際にも前足の指の角度、後ろ足の指の角度にも気をつけることで
少しでもパワーが増してきます。
指の角度ですが、前足の指は相手に対してまっすぐか、気持ち内側にするかがベストだと思います！
後ろ足の指の角度ですが前足の指とは対照的な角度で、左右の指の先の延長線上で交差すようなイメージがいいと思います！！

さらに腰の使い方ですがまっすぐ打つパンチはもちろんフック系のパンチを打つ際はしっかりと腰をひねること、
腰がしっかりと動けば自然と腕や拳にも力が連動してきますので、ぜひとも意識してみてください！！


第3回目の投稿も長々と書いてしまいすみませんでした。

見てくださった方、本当にありがとうございました！！　　　　　　おーたんでした！！

こんばんは！おーたんです！！
本日は2回目の投稿をさせていただこうと思います！！

つい先ほどまで東京・国立代々木競技場第二体育館にてK-1　WORLD　GPが行われていました！！

解説には魔娑斗さんや関根勤さんなどと豪華な方々がおられました！

お先に結果の方を書かせていただきます！！



・第2代スーパー・バンダム級王座　　　武居由樹選手（POWER　OF　DREAM）　

・スーパー・ライト級タイトルマッチ　　　ゲーオ・ウィラサクレック選手（WSRフェアテックスジム）※2回目防衛

・フェザー級王座　　　　　　　　　　　　　　武尊選手（K-1 GYM SAGAMI-ONO KREST）




今大会は新生の選手の目覚しい成長が見うけられたり、因縁の戦いがくりひろげられたり
ハプニングもあったりと今大会は本当に熱気がすごくてビックリしました

スーパー・バンダム級王座に輝いた武居選手は若干20歳の新生です！
その細身の体からは想像もできないようなパワーのあるパンチやキックで観客沸かせてくれました！！
魔娑斗選手は武居選手について「武居選手は若干20歳、伸び白がまだまだある、これからの成長が楽しみだ」
とおっしゃっていました！！


ゲーオ選手は山崎秀晃との対戦でしたが山崎選手は前回のゲーオ選手との戦いで額を陥没骨折という重症を負うという事があったり、度重なる怪我やゲーオ選手の病欠などと今回の戦いにいたるまでには時間がかかったという事もあり
因縁の戦いと言われていました！
そんな戦いでしたが、ゲーオ選手が前半からハイキックやミドルキックを積極的に繰り出し主導権を握るとそのまま判定へ、3−0でゲーオ選手の判定勝ちで2度目の防衛に成功しました！




そして今大会最も盛り上がった戦いは、、、

武尊選手とビクトー・サラビア選手の戦いでした
武尊選手は5ヶ月ぶりの試合でした。
拳を骨折するという大怪我を乗り越えてでの試合ということで周りからも心配されていましたし、
相手はフェザー級では随一のハードパンチャーと言われている選手で強敵でしたが、
そこはやはり武尊選手！
圧倒的な攻撃力で相手選手を追い込んでいました！
そして最終ラウンド相手選手ともデットヒートになっていたところに相手選手の後ろ蹴りが武尊選手の
金的にクリーンヒットしてしまうというハプニングが起こりました。
あまりのダメージに嗚咽や体の痙攣などが起こり試合は中止と思われていましたが、、、

武尊選手は審判に「やる！やる！」と立ち上がりました！！
解説の魔娑斗さんや関根さんも「無理はさせてはいけない」「体に力がはいっていない」と心配していましたが、
「これからのK-1は俺が背負っていく！」と宣言している武尊選手はその後練習を重ねてきた左のパンチで
KO勝ちをおさめました

試合後のコメントで武尊選手は「ヒヤヒヤした時間を作ってしまいすみませんでした！でもKOしたんで許してください」
と観客をコメントでも沸かせてくれました！！


第2回目の投稿はK-1　WORLD　GP　の王座に輝いた選手を中心に書かせていただきました！！

これからのK-1はもっと盛り上がっていくと思います

そしてこれからの格闘技全ても盛り上がって欲しいと思いました

読んでくれた方！ありがとうございました！！
長々と書いてしまい申し訳ないです。

何かコメントでも書いてくれれば嬉しいです！！

以上　おーたんでした！

押忍！はじめまして！おーたんです！！

おーたんは、現在空手をしています！おーたんのしている空手はフルコンタクトというルールでやっており、
直接打撃制ともいいます！


空手は2020年のオリンピック競技の正式種目にもなり、これからますます空手が熱くなってくると思います！



おーたんは、空手をしていますが空手以外の格闘技やスポーツも大好きです！

そこで、空手を含めた格闘技はもちろん！さまざまなスポーツにも目を向け、取り上げたスポーツについての解説やノウハウをお届けできればと思っています！


おーたんも現役で空手をしているのでトレーニング法や日々の体の変化などもお伝えしたいと思っています！


ブログをするのが初めてなので至らない点が多々ありますがよろしくお願いします！！