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2018年06月16日

座り仕事の腰痛対策





座り仕事のやまいびと
きょうも
自宅リビングの机に置いたパソコンと向き合い
時間無制限に仕事をこなす

背筋を伸ばして姿勢よくなんて
意識するのは最初だけ
関節が固まってゆくのも忘れて
パソコンの画面に集中モード_20180615_124224.JPG

「むむ、字が小さいなあ」
テーブルにひじをついて
首を前につきだして目を凝らす
背中は丸くなり ああ、フリーズ

いまどき
腰痛や肩こりを抱えているのは5人に1人
自覚症状ありの中で
腰痛は 男性1位 女性2位だという
原因や対策を報じる健康番組では
専門医による最新の手術法から
お手軽にできる運動やストレッチまで
グッズだっていろいろ
高価なものから毎日使う日用品の代用法も
目にしない日はないほどだ

だけど…大切なのは…
<自分の状況にマッチしたものと
   出会えるかどうか>


職場環境の一つの例
日中はだれもいないリビングのテーブルを広く使う
資料を広げられるし
必要なものはたいがい手を伸ばした範囲にある
仕事とプライベートの区別をと
仕事部屋を確保した時期もあったけれど
いまは
2匹のちわわさんたちと顔をあわせながら
生活すべてに目が行き届く場所でのデスクワーク
こころのゆとりも大切な要素

腰痛対策の秘密は、イス
・股関節変型症で手術と診断
・膝関節だってアブラ切れ
・膠原病・リウマチ性多発筋痛症は
 関節の炎症が主な症状
そんなワタシの座り仕事に耐えられるイス_20180615_124026.JPG

特別仕様ではない
どこにでもある事務用のイス
ただ、ちょっとしたヒミツが。。
背もたれをはずして逆に使っている
つまり
背もたれのついていた方を前(ひざ)にもってくる
そうすると 座ったとき
おしり側が少し上がり
ひざの方は角度が下がる
足の裏が床にちゃんとつく高さに調節すれば
自然に姿勢が整うのだ
それに
甘えたくなる背もたれは もはやない

だけど…
なんていってもリビングだもの
おしゃれなイスを置きたい
ゴージャスなイスにもあこがれるし
せめてふわふわな座布団くらいいいじゃないと
思いはめぐるのだけれど
結局 そういう誘惑にまどわされないほど
このそっけない事務用イスには
効果を感じるのだ

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姿勢がととのう!バックジョイとの出会い


ひと月ほど前
スポーツクラブに展示されていた

バックジョイ
 長時間 座らなければならない場面に!〜


目にとまらないわけが ない!_20180615_201720.JPG

このフォルムにすべての理由が
バックジョイに正しく座れば
座ったときの背中や腰の負担は
もっともかからない姿勢がつくれるという
つまり
バックジョイのサポートにより
背骨はよりナチュラルに自然なS字曲線をえがき
腹筋と背筋のバランスが整って
正しい姿勢が長時間維持できるのだ
内臓にかかる負担だって軽減されることになる

さらに 軽くて持ち運べるから
長時間の運転や飛行機などの旅行
長距離バスの乗車にもOK!
長時間の座り姿勢はどうにも…というなら
試してみる価値はある

姿勢リセット
座り方のコツがある
正しく座ると
フォルムがカーブしている分 前が少し浮く
それを足の重さで押し下げて
イスにフィットさせる
てこの原理で骨盤が起きてきて
正しい姿勢をサポートしてくれる

 …首…肩…背中…腰…_20180615_221127.JPG

ナチュラルなところにポジショニングされる
うん、わかる。 これ、いいね。
なるほど このサポート力は
長時間持続可能だと実感できる
そういえばこんなふうに
長時間の利用でも効果を発揮するアイテムは
なかなかない

大きさが大事
骨盤のサイズで選ぶというが
迷ったすえに ミニを選んだ
ミニの目安は体重30キロ以上60キロ未満

これには ある男性の話を参考にした
「小柄なのでレギュラーかミニか迷ったすえ
 レギュラーを購入するも
 カラダになじんできたところで
 ミニも購入 フィット感が全然違う
 標準体型の女性なら ミニがいいのでは」

気になることetc…
バックジョイに座り
前の浮きを足の重さで下げるとき
太ももの裏側にあたるバックジョイのへり
この感じがまだ少し気になるかな

実は このバックジョイ
日々の仕事で使用している
事務用のイスに置くつもりだった
だけど事務用のイスは完璧!
そのまんまが一番効果的だと改めて実感yjimage.jpg

だから今は腰痛予防&骨盤ケアに
床に置いたバックジョイにあぐらをかいて
カラダの軸を ナチュラルにリセットしている
この積み重ねはきっと
腰痛皆無にたどりつけるはず

あしたは久しぶりの日帰り温泉
ちょっと遠出だから
バックジョイを持っていこう
シートにあずけている背中が丸くなって
カラダがかたまって…涙…なんていうことから
解放されることを知ったから

自動車に乗るならバックジョイ、です

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