2015年09月18日
眠れる森の美女のように、朝まで、グッスリ眠れてますか？
今の日本人は、多かれ少なかれ眠り対して何らかの悩みを持っているのでは、ないのでしょうか。
お医者さんや、くすりに頼らず、朝までグッスリ眠れる方法がないか考えてみました。
朝まで気持ち良く眠るために気を付けること。
１：寝る前に過度な刺激を抑える。
２：日中、適度な運動をする。
３：食事に気を付ける。
４：寝る前の光の刺激を抑える。
５：室温・湿度・体温の調整
６：起床時間の計算。
７：寝具を考える
８：カフェイン・お酒（アルコール）に注意。
９：音に注意
具体的にどうすれば良い
１：リラックスして眠りに就けるようにギリギリまでゲームをしたり映画を観たり脳に刺激を与えない。
交感神経が活発になるので２〜３時間前には止めたい。
２：アルコールはリラックス出来るが深酒は逆効果、カフェインも避ける。
３：パソコン・スマフォの光（ブルーライト）
４：寝る前の食事は止める。
胃や腸は食後２〜３時間、活動するので眠りが浅くなる。
自分の睡眠時間知ってますか？
人間は年齢によって１日の睡眠時間が違います。自分の睡眠時間を覚えて、ベットに入る時間を決めましょう。
・新生児 １０〜１８時間
（１〜２ヶ月）
・乳児 １０〜１３時間
・幼児 １２〜１４時間
（１〜３歳）
・４〜６歳 １０〜１３時間
・６〜１２歳 １０〜１１時間
・１３〜１８歳 ８．５〜９．５時間
・成人 ７〜９時間
・高齢者 ７〜９時間
☆一晩に寝れる時間は加齢と共に減少する６５歳では６時間とのデータもある。
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