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stick human's news

2021年05月24日

オフィスでというよりはステイホームでエクササイズ!

オフィスでって今時と外しまくっているが、在宅勤務ではエクササイズが必要。
何しろ、毎日の通勤はダイエット効果があったが、これが今ではなくなっているからだ。
在宅勤務にこそ、こうしたエクササイズは必要だ。
職場でできる、職場でして望ましいことは、ちょっと遊びではないかと感じることも自宅でやる理由がある。
太りすぎて病気にならないようにしたいものだ。
Yoga.gif

Yahoo!より、
【EICO先生の生活習慣整えダイエット】デスクワークの合間にできる「ながら」エクササイズ
5/23(日) 20:20配信
集英社ハピプラニュース
https://news.yahoo.co.jp/articles/18618f3bf309627d7066de9450cfcd678cd5e374
記事より、
「MAQUIA」6月号では、ダイエットコーチのEICO先生が、無理なく美BODYを実現する「整え力」をレクチャー。今回は、誰でもできるイスを使った「ながら」エクササイズをご紹介!

Q デスクワークの合間にできる、「ながら」エクササイズが知りたい!
A イスを使ったエクササイズがおすすめ
「次に紹介する5つのエクササイズのうち4つは、座ったままできるので気分転換にも最適。1日に何回でも、気づいたときにチャレンジして。イスの背もたれを使わない座り方をするだけでも、立派なエクササイズになります」

背筋をのばしてイスに浅く座り、両手でイスのヘリをつかむ。かかとをつけてひざを閉じ、両脚をそろえてひざをおへその高さまで上げて20秒キープを3セット。

イスに浅く座って背筋をのばし、右足首を左脚の太ももの上にのせる。両腕を前に出して前傾姿勢になり、お尻の右側をのばした状態で30秒キープ。反対側も同様に。

背筋をのばしてイスに浅く腰かけ、両手でイスのヘリをつかむ。両脚をそろえてまっすぐのばし、右足首を90度に曲げる。ひざを曲げないよう右脚を上げ、左脚に寄せてクロスさせるようにしながら空中に「1〜9」、「9〜1」の数字を書く。反対側も同様に。

イスに浅く座って背筋をのばし、左脚をまっすぐのばして足首を90度に曲げる。両手を右脚の太ももの上に置き、上体を前に倒して30秒キープ。反対側も同様に。

イスの背もたれに右手を置き、左手は腰の後ろに。右足首を左脚のふくらはぎにひっかけ、1本足を意識して右ひざを左脚につける。左足のかかとを上げ、20秒キープ。反対側も同様にし、左右それぞれ2セット行う。