tomatoの活動日誌

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今日は「囚人トレーニング」について
確認しました。

囚人！？どういうこと！！
もちろん私は囚人ではありません！！

囚人トレーニングとは文字通り刑務所などで服役中の人が
あの狭い部屋の中で道具を使わずに自分の体重（自重）のみで
カラダを鍛えることを目的に考えられたトレーニングメソッドです。

実際の本がこちら

Convict Conditioning 2: Advanced Prison Training Tactics for Muscle Gain, Fat Loss and Bulletproof Joints

やり方は簡単♪

1. プッシュアップ（胸筋）系
2. レッグレイズ（腹筋）系
3. プルアップ（肩）系
4. ブリッジ（背筋）系
5. 逆立ち腕立て伏せ（肩、上腕三頭筋）系
6. スクワット（脚）系

この6つの部位をバランスよく自重によって鍛えることで、
あなたの体は理想の細マッチョ体型へと変化していくという内容です。

各トレーニングは難易度（ステップ）が10段階に分かれており、できる難易度のトレーニングを実施していく内容になっている。



カラダを鍛えたい人はぜひ、チャレンジしてみよう♪

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