お肌にビタミン・心にビタミン: 心も体も天然100%UP!

2016年07月30日

お肌にビタミン・心にビタミン

【美しさをキープする】

皆さん「美魔女」という言葉をご存知ですか？

女優さんにも多いですが、年齢を重ねてもいつまでも美しさをキープ
している女性がいますね。

そして女性なら幾つになってもいつの時代でも
美しくありたいと思うものです

老化現象が起こる一番の原因は、活性酸素による細胞の酸化で
例えばビタミンEが若返りのビタミンと言われる程、活性酸素が
体内のサビを落としてくれる効果があります。

それでは、今一度13種類のビタミン多く含む食品とその効能
について見てみましょう！

【ビタミン１３種類】

脂溶性　　　
①ビタミンＡ
皮膚や目を健康に保ち、免疫力を守ります。
緑黄色野菜などに多く含まれる植物性のカロテン類（ベータカロテンなど）
カロテン類には抗酸化作用もあります。　　　
鶏レバー、豚レバー、焼きのり、ウナギ

②ビタミンＤ
カルシウムの吸収を手助けし、骨や歯の形成を支え
子供で不足するとくる病、女性や高齢者で不足すると骨粗しょう症の原因になります。
魚介類やキノコ類に多く含まれます。　　　
乾燥キクラゲ、アンコウの肝、シラス干し、イクラ、クロカジキ

③ビタミンＥ
有害な活性酸素を取り除く抗酸化作用があり
一般的にはアンチエイジングビタミン　　　
アーモンド、綿実油、サフラワー油、アンコウの肝、ピーナツ

④ビタミンＫ
血液を凝固させて出欠を止める止血作用があり
緑黄色野菜や納豆などの発酵食品に多い　　　
わかめ、モロヘイヤ、納豆、あしたば、バジル、焼きのり

水溶性
⑤ビタミンＣ
血管や皮膚を守り、活性酸素を取り除く抗酸化作用がありますが
喫煙やストレスで失われやすいです。
野菜や果物に多い　　　
赤ピーマン、芽キャベツ、黄ピーマン、菜の花、レモン、カリフラワー

ビタミンＢ群
⑥ビタミンＢ１
糖分をエネルギーへと変換するのに必要で不足すると疲れやすくなったり、イライラ原因に
つながります。
玄米などに多いことで知られる　　　
豚ヒレ肉、いりごま、ボンレスハム、ウナギ、タラコ

⑦ビタミンＢ２
様々な栄養素がエネルギーに変わるのを助ける役目があります。
乳製品や肉類などのほか、納豆や野菜にも幅広く含まれる　　　
豚・牛・鶏レバー、干ししいたけ、干しひじき

⑧ビタミンＢ６
食事から体に必要なたんぱく質を再合成し、成長を促進します。　　
にんにく、ピスタチオ、マグロ赤身、牛レバー、カツオ

⑨ビタミンＢ１２
主に、赤血球を作るのを手助けして貧血を予防します。
動物性食品に含まれる　　　
シジミ、赤貝、焼きのり、牛レバー、アサリ

⑩パンテトン酸
脂質や糖質、たんぱく質の代謝にかかわるものです。　　　
鶏レバー、豚レバー、牛レバー、タラコ、納豆

⑪ナイアシン
エネルギー代謝やアルコール分解をして、不足すると食欲減退症状が起きます。　　　
カツオ削り節、辛子めんたいこ、キハダマグロ、ピーナツ、干ししいたけ

⑫葉酸
赤血球の生産にかかわり、胎児や乳幼児の発育にも重要です。
緑黄色野菜に多い　　　
鶏のレバー、焼きのり、牛レバー、ウニ、菜の花

⑬ビオチン
皮膚や毛髪を健康に保つ役目をしています。
卵、レバー、イワシ、カリフラワー、ナッツ類

しかしこの１３種類のビタミンをまんべんなく
摂取するというのは、かなりたいへんな事ですね。
足りない部分は、やはりサプリメントで補うと
実際体が楽になりますね。
私も下のようなマルチビタミンを、摂取すると風邪予防や
体の動きの違いを実感できます。