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2018年02月17日
休職日記：【うつ病】2月の給与明細、手取り額が5万を切る
こんにちは。
メン子です。
本日2回目の投稿です。
会社より、給与明細が届いておりました。。。。
恐る恐る封を開けてみました。。。。
有給を使い切ったので、今月の給与から基本給の8割支給になります。
一桁の手取りになることは想定していましたが、
実際に見ると完全に萎えます・・・。
5万以下って・・・。
5万って聞くと、逆算して元々の手取り6万だったの！？って思う方はさすがに居ないと思いますが、
昨年の所得が高かったため、税金で15万ほどひかれています！！！！！！！鬼だよ、日本。そして還元はしてくれないんでしょ？
私は、複雑な家庭環境の生い立ちからうつ病になりやすい性格を持っているので、会社だけのせいでうつ病を発症したわけではありませんが、この金額を見たらちょっと『私を休職へと追いやった、過労とヘンテコ上司、パワハラ課長、働かない同僚への怒り』が湧いてきました。
尚、私の固定費ですが
奨学金2万
通信費1万
水道光熱費1万
通院費1万
交通費5000円（帰省費を含む）
おやおや、すでに赤字じゃないですか。苦笑
上記に食費を含んでいませんよ（笑）自炊できないのでおそらく3万はかかっているかと。
財形貯蓄の中止は、次月給与分から。月3万貯蓄してましたので来月は8万くらいか～。
さらに今月・来月は、自立支援・手帳の診断書が1万、会社への診断書が5000円、障害年金の診断書が2万、友人の結婚式3万（行けるかはまだわからないけど）が上乗せされます。
絶望的です。
カウンセラー『何もかんがえず、あなたの好きなことをしてください。国内旅行で療養しても良いですよ』
・・・・とてもじゃないけど、旅行費なんて捻出できませんよ・・・。
毎月お金の管理に追われるんだな。。。
プラス思考に考えると、今までザルだったお金の管理をきちんと見直そうかと思います。
また、在宅でもできるものアフリエイト
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⇒機械音痴の私も使っていますが、初心者でも簡単に登録して始められました。
覆面調査ミステリーショッパーのファンくる
⇒1500円のハンドクリームを無料でGETしました♪アンケートも5問くらいで2分くらいで終わった。しかも、すごく良い商品でした。
近くのお店の覆面調査とかがあればそれに応募して安くおいしいもの食べたりとか。
ささやかすぎるけど、そういう楽しみでも見つけないとね。
少額ながらも稼げたら良いなぁ・・・。
あとは、元気な日はなるべく一駅、二駅歩く等してちょっとずつ節約を。
休職前は、欲しい商品の底値なんて調べることがありませんでした。利便性重視でほしいもの見つけたら買う。みたいな。
今は、近くのドラッグストア・楽天・アマゾン・フリマアプリなどをくまなくチェックして、
一番安いところで買うようにしています。
特に、休職中は読書とかを進められるとおもいますが、今まであった本は、
【ブックオフ】公式宅配買取サービス【送料・手数料無料！】
で売り、そしてまたほしい本も中古で安い所を探してGETします！
フリマアプリ（メルカリやフリルなど）が一番安いことが多いけど、どんな人がどんな状態の本をきちんと送ってくれるか不安なので基本はアマゾンに出店しているブックオフで半額ぐらいで買っています。
なんだか、憂鬱になってきたのでセルシン投入。笑
今まで、沢山お金を稼いで、ストレスをためて、その発散のために5000円くらいするディナーを嗜み、ブランド品を買って気分を上げて仕事をしていたけど、これからは小さな幸せを少しずつ見つけられるようになれたら良いなと思うようになってきました。（これは、大きな進歩です！！）
上を見たらきりがない。
下を見てもきりがない。
それでも生きていかなければいけない。
休職は良い機会になったな。
元気になったらメンタルヘルスの勉強やお金の勉強、法律のお勉強をして生きる力を強化させたいなーと感じております。
それではまた～＾＾
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メン子です。
本日2回目の投稿です。
会社より、給与明細が届いておりました。。。。
恐る恐る封を開けてみました。。。。
有給を使い切ったので、今月の給与から基本給の8割支給になります。
一桁の手取りになることは想定していましたが、
実際に見ると完全に萎えます・・・。
5万以下って・・・。
5万って聞くと、逆算して元々の手取り6万だったの！？って思う方はさすがに居ないと思いますが、
昨年の所得が高かったため、税金で15万ほどひかれています！！！！！！！鬼だよ、日本。そして還元はしてくれないんでしょ？
私は、複雑な家庭環境の生い立ちからうつ病になりやすい性格を持っているので、会社だけのせいでうつ病を発症したわけではありませんが、この金額を見たらちょっと『私を休職へと追いやった、過労とヘンテコ上司、パワハラ課長、働かない同僚への怒り』が湧いてきました。
尚、私の固定費ですが
奨学金2万
通信費1万
水道光熱費1万
通院費1万
交通費5000円（帰省費を含む）
おやおや、すでに赤字じゃないですか。苦笑
上記に食費を含んでいませんよ（笑）自炊できないのでおそらく3万はかかっているかと。
財形貯蓄の中止は、次月給与分から。月3万貯蓄してましたので来月は8万くらいか～。
さらに今月・来月は、自立支援・手帳の診断書が1万、会社への診断書が5000円、障害年金の診断書が2万、友人の結婚式3万（行けるかはまだわからないけど）が上乗せされます。
絶望的です。
カウンセラー『何もかんがえず、あなたの好きなことをしてください。国内旅行で療養しても良いですよ』
・・・・とてもじゃないけど、旅行費なんて捻出できませんよ・・・。
毎月お金の管理に追われるんだな。。。
プラス思考に考えると、今までザルだったお金の管理をきちんと見直そうかと思います。
また、在宅でもできるものアフリエイト
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覆面調査ミステリーショッパーのファンくる
⇒1500円のハンドクリームを無料でGETしました♪アンケートも5問くらいで2分くらいで終わった。しかも、すごく良い商品でした。
近くのお店の覆面調査とかがあればそれに応募して安くおいしいもの食べたりとか。
ささやかすぎるけど、そういう楽しみでも見つけないとね。
少額ながらも稼げたら良いなぁ・・・。
あとは、元気な日はなるべく一駅、二駅歩く等してちょっとずつ節約を。
休職前は、欲しい商品の底値なんて調べることがありませんでした。利便性重視でほしいもの見つけたら買う。みたいな。
今は、近くのドラッグストア・楽天・アマゾン・フリマアプリなどをくまなくチェックして、
一番安いところで買うようにしています。
特に、休職中は読書とかを進められるとおもいますが、今まであった本は、
【ブックオフ】公式宅配買取サービス【送料・手数料無料！】
で売り、そしてまたほしい本も中古で安い所を探してGETします！フリマアプリ（メルカリやフリルなど）が一番安いことが多いけど、どんな人がどんな状態の本をきちんと送ってくれるか不安なので基本はアマゾンに出店しているブックオフで半額ぐらいで買っています。
なんだか、憂鬱になってきたのでセルシン投入。笑
今まで、沢山お金を稼いで、ストレスをためて、その発散のために5000円くらいするディナーを嗜み、ブランド品を買って気分を上げて仕事をしていたけど、これからは小さな幸せを少しずつ見つけられるようになれたら良いなと思うようになってきました。（これは、大きな進歩です！！）
上を見たらきりがない。
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休職日記【うつ病】医師の処方ミスでどん底だったようです。
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたこと＞
のちほど追記
・コンビニまで財形中止の書類送付に行く
＜今日楽しかったこと＞
・ゆううつな気分は若干改善
・ネットで買った1万円の靴がサイズ合わなくて返品期間も過ぎていたけど、返品を受け付けてくれた
昨日、心療内科に行ってきました。（主治医の都合で3週間ぶりでした）←ふつうは休職中は２週間に1回以上来ることとしている病院が多いと思います。
■今回の処方薬内訳■
サインバルタ20mg 1日1回朝（意欲低下改善）
リフレックス15mg（ミルタザピン） 1日1回寝る前（気持ちを落ち着かせる）
メイラックス1mg（ロフラゼプ酸エチル） 1日2回朝晩（熟睡できるようにする・不安や緊張を和らげる）復活！
サイレース1mg≒ロヒプノール（フル二トラゼパム） 1回2錠寝る前（寝つきを良くする・熟睡できるようにする）増量
セルシン2mg（ジアゼパム） 1回2錠（不安や緊張を和らげる）＜頓服＞増量
当帰芍薬散 1日3回（貧血や倦怠感を改善。月経不順を改善。動機を和らげる。）
四君子湯 1日3回（胃腸虚弱を改善する薬。吐き気・下痢を抑える薬。）
さよならしたお薬
ルネスタ（熟睡できるようにする薬）お薬数上限の影響でやむを得ずさよなら。
尚、漢方は、お医者さんにかからなくてもドラッグストアや通販で手に入ります。
⇒四君子湯は、あまりドラッグストアや通販で置いていないので下記で代用できます。
六君子湯は、
「四君子湯」（しくんしとう）の人参・白朮・茯苓・甘草・（大棗・生姜）に半夏と陳皮の２つを加えた構成です。
～診察にて～
私『2週間前より憂鬱感・無気力感・絶望感が強くなりました。公共施設でパニック発作（過呼吸）が起きるようになりました。生理がこなくなりました。抗不安薬がないのが不安です。』
先生 前回の処方薬などを見ながら・・
『あれ？なんで私、メイラックス切ったのかしら？なんで？』
私『・・・・さぁ・・その話には診察で触れていなかったですが・・・』
先生『入れ忘れちゃったのかしら・・そりゃ、メイラックスがないときつかったよね。ごめんなさい』
私『・・・・（若干怒りが込み上げてきたものの）はい。ないときつかったです。』
⇒メイラックスが抜けていることに気が付いたのは、薬局を出て家についてからです。いかんせん、処方されている薬が多すぎ＆名称が一般名と違ったりしてわけわかんなくなっちゃっていたのです。
しかもメイラックスについては前回特に話に出ていなかったので、意図的に切ったのかもしれないし、諦めていたのです。
尚メイラックスについて調べていると、作用時間が長いことがわかりました。
⇒１２２時間＝約5日効果が持続する
つまり、前の日記を見てもらえばわかると思いますが、前回の診察後、メイラックスが効いている中、抗鬱剤や眠剤を増加させたため一時的にシャキーン！！！となってお買い物を楽しむことができるようになった。
しかし、メイラックスの効果が切れ始めた2週間前ごろから急速に体調が悪化した。
と、つじつまが合うことが判明しました。
医師の方へ
うつ病の患者にとってお薬はとても大事な命綱であって、1錠切らすだけでも体調を乱すのに、処方するはずの薬が入っていないなんてことは絶対にあってはいけないのです。
医療ミスですよ！！！
このメイラックス切れちゃった事件の裏側には、下記の法令を守るための病院のシステムが働き、一番下の行にあったメイラックスちゃんが自動削除されてしまっていたのに、それに医師も医療事務の人も薬剤師も私も気が付けなかったことが判明しました。
以後、処方箋のチェックは病院内できちんとしようと思いました。
皆さんも気を付けてください。
ちなみに今回も処方日数間違い＆薬を飲む時間指定間違いなどがありました。
処方箋は、一般名称（上記の処方薬の（）内の名称）で書かれているので、一般人には難しいと思います。
私は、処方箋に自分のわかりやすい名前を鉛筆で書いてもらい、チェックすることにしました。
それではまた～＾＾
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＜今日できたこと＞
・コンビニまで財形中止の書類送付に行く
＜今日楽しかったこと＞
・ゆううつな気分は若干改善
・ネットで買った1万円の靴がサイズ合わなくて返品期間も過ぎていたけど、返品を受け付けてくれた
昨日、心療内科に行ってきました。（主治医の都合で3週間ぶりでした）←ふつうは休職中は２週間に1回以上来ることとしている病院が多いと思います。
■今回の処方薬内訳■
サインバルタ20mg 1日1回朝（意欲低下改善）
リフレックス15mg（ミルタザピン） 1日1回寝る前（気持ちを落ち着かせる）
メイラックス1mg（ロフラゼプ酸エチル） 1日2回朝晩（熟睡できるようにする・不安や緊張を和らげる）復活！
サイレース1mg≒ロヒプノール（フル二トラゼパム） 1回2錠寝る前（寝つきを良くする・熟睡できるようにする）増量
セルシン2mg（ジアゼパム） 1回2錠（不安や緊張を和らげる）＜頓服＞増量
当帰芍薬散 1日3回（貧血や倦怠感を改善。月経不順を改善。動機を和らげる。）
四君子湯 1日3回（胃腸虚弱を改善する薬。吐き気・下痢を抑える薬。）
さよならしたお薬
ルネスタ（熟睡できるようにする薬）お薬数上限の影響でやむを得ずさよなら。
尚、漢方は、お医者さんにかからなくてもドラッグストアや通販で手に入ります。
 | 【第2類医薬品】ツムラ漢方薬 当帰芍薬散料エキス顆粒(64包)【ツムラ漢方】【送料無料】 価格:3,750円 |
 | 価格:3,240円 |
⇒四君子湯は、あまりドラッグストアや通販で置いていないので下記で代用できます。
 | 【第2類医薬品】ツムラ漢方 六君子湯(1043) 24包【イチオシ品】【イチオシ】 価格:2,313円 |
六君子湯は、
「四君子湯」（しくんしとう）の人参・白朮・茯苓・甘草・（大棗・生姜）に半夏と陳皮の２つを加えた構成です。
～診察にて～
私『2週間前より憂鬱感・無気力感・絶望感が強くなりました。公共施設でパニック発作（過呼吸）が起きるようになりました。生理がこなくなりました。抗不安薬がないのが不安です。』
先生 前回の処方薬などを見ながら・・
『あれ？なんで私、メイラックス切ったのかしら？なんで？』
私『・・・・さぁ・・その話には診察で触れていなかったですが・・・』
先生『入れ忘れちゃったのかしら・・そりゃ、メイラックスがないときつかったよね。ごめんなさい』
私『・・・・（若干怒りが込み上げてきたものの）はい。ないときつかったです。』
⇒メイラックスが抜けていることに気が付いたのは、薬局を出て家についてからです。いかんせん、処方されている薬が多すぎ＆名称が一般名と違ったりしてわけわかんなくなっちゃっていたのです。
しかもメイラックスについては前回特に話に出ていなかったので、意図的に切ったのかもしれないし、諦めていたのです。
尚メイラックスについて調べていると、作用時間が長いことがわかりました。
メイラックスは、最高血中濃度到達時間が０．８時間、半減期が１２２時間の超長時間型抗不安薬です。即効性も期待できますし、服用を続けて不安になりにくい土台をつくることもできます。
⇒１２２時間＝約5日効果が持続する
つまり、前の日記を見てもらえばわかると思いますが、前回の診察後、メイラックスが効いている中、抗鬱剤や眠剤を増加させたため一時的にシャキーン！！！となってお買い物を楽しむことができるようになった。
しかし、メイラックスの効果が切れ始めた2週間前ごろから急速に体調が悪化した。
と、つじつまが合うことが判明しました。
医師の方へ
うつ病の患者にとってお薬はとても大事な命綱であって、1錠切らすだけでも体調を乱すのに、処方するはずの薬が入っていないなんてことは絶対にあってはいけないのです。
医療ミスですよ！！！
このメイラックス切れちゃった事件の裏側には、下記の法令を守るための病院のシステムが働き、一番下の行にあったメイラックスちゃんが自動削除されてしまっていたのに、それに医師も医療事務の人も薬剤師も私も気が付けなかったことが判明しました。
平成28年度診療報酬改定で、１日に処方できる向精神薬の数が（平成26年の改定より）さらにきびしく制限されました。
このため、2016年４月以降、抗精神病薬、抗うつ薬、抗不安薬、睡眠導入薬すべてが、それぞれ２種類までしか処方できなくなりました（従来は、抗精神病薬、抗うつ薬は３種類までＯＫ）。
そして、どのグループのいずれかでも３種類以上処方された場合、特別な例外を除いて、通院・在宅精神療法が50％減算になるというペナルティが科せられました。
以後、処方箋のチェックは病院内できちんとしようと思いました。
皆さんも気を付けてください。
ちなみに今回も処方日数間違い＆薬を飲む時間指定間違いなどがありました。
処方箋は、一般名称（上記の処方薬の（）内の名称）で書かれているので、一般人には難しいと思います。
私は、処方箋に自分のわかりやすい名前を鉛筆で書いてもらい、チェックすることにしました。
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2018年02月16日
休職日記：【うつ病】休職2か月目に突入。振り出しに戻る病状
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたこと＞
のちほど追記
・心療内科に行った
＜今日楽しかったこと・嬉しかったこと＞
・自立支援制度の診断書を書いてもらえた
休職2か月が過ぎました。
本当にあっというまです。
関東は暖かい日出てきたり、季節は移り替わろうとしています。
病状を振り返ると・・・
1か月目：吐き気・胃痛・食欲不振が主な症状で、それによる憂鬱がひどく何もできない状態でした。
ブログの更新も滞っています。
2か月目：適応障害からうつ病へと診断名が変更となりました。薬も大幅に変更しました。
時折散歩に出かけられるようになったり、買い物ができるようになったのですが、
2週間前から、休職直後と同じ状態に逆戻りし、吐き気・胃痛・食欲不振、ひどい憂鬱感、更には元々あったパニック障害による過呼吸が再発しました。
（処方薬が睡眠薬・抗うつ剤メインの処方に変わり精神安定剤が頓服になったことが原因じゃないかと、先日初診証明をもらいにいった病院で言われました）
又、自立支援制度・障害手帳・障害年金・会社の積み立て解約など心労と不安が重なっているのも原因かと思います。
尚、現在進行中で下痢ピーピーと胃痛、絶望的な憂鬱感に襲われています。
ベットとトイレを行ったり来たりしながら書いています。
ごはんを全然食べていないのでほぼ水です（苦笑）
お食事中の方、大変失礼しました。
昨日はブログの更新さえもできなかったのですが、先ほどセルシン２ｍｇを2回投入しやっとPCを立ち上げられました。
うつ病はよく、三寒四温にたとえられますが、私の現状は六寒一温（1週間が7日という解釈に変えて）です。
本当に難しい病気ですね。
いつの日か、このブログが休職日記ではなく、回復までの道のりに変わることを祈るばかりです。
次の休職更新は3月中旬になりますが、そこは諦め自分の中では夏ごろを目標にしたいと思っています。
うーーおなか痛い、下痢です！ストッパです！
ちょっと短めですが、とりあえずこの辺で。
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メン子です。
＜今日できたこと＞
・心療内科に行った
＜今日楽しかったこと・嬉しかったこと＞
・自立支援制度の診断書を書いてもらえた
休職2か月が過ぎました。
本当にあっというまです。
関東は暖かい日出てきたり、季節は移り替わろうとしています。
病状を振り返ると・・・
1か月目：吐き気・胃痛・食欲不振が主な症状で、それによる憂鬱がひどく何もできない状態でした。
ブログの更新も滞っています。
2か月目：適応障害からうつ病へと診断名が変更となりました。薬も大幅に変更しました。
時折散歩に出かけられるようになったり、買い物ができるようになったのですが、
2週間前から、休職直後と同じ状態に逆戻りし、吐き気・胃痛・食欲不振、ひどい憂鬱感、更には元々あったパニック障害による過呼吸が再発しました。
（処方薬が睡眠薬・抗うつ剤メインの処方に変わり精神安定剤が頓服になったことが原因じゃないかと、先日初診証明をもらいにいった病院で言われました）
又、自立支援制度・障害手帳・障害年金・会社の積み立て解約など心労と不安が重なっているのも原因かと思います。
尚、現在進行中で下痢ピーピーと胃痛、絶望的な憂鬱感に襲われています。
ベットとトイレを行ったり来たりしながら書いています。
ごはんを全然食べていないのでほぼ水です（苦笑）
お食事中の方、大変失礼しました。
昨日はブログの更新さえもできなかったのですが、先ほどセルシン２ｍｇを2回投入しやっとPCを立ち上げられました。
うつ病はよく、三寒四温にたとえられますが、私の現状は六寒一温（1週間が7日という解釈に変えて）です。
本当に難しい病気ですね。
いつの日か、このブログが休職日記ではなく、回復までの道のりに変わることを祈るばかりです。
次の休職更新は3月中旬になりますが、そこは諦め自分の中では夏ごろを目標にしたいと思っています。
うーーおなか痛い、下痢です！ストッパです！
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2018年02月14日
休職日記：【うつ病】初診証明をもらいに隣りの県まで行く。～過呼吸の発作～
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたこと＞
・年金センターとのやり取り
・初診証明をもらいに隣りの県まで行く
・診断書をもらう（問診に応える）
・お風呂（4日ぶり！！）臭かっただろうな・・ごめんなさい
・革靴のお手入れ
＜今日楽しかったこと・うれしかったこと＞
・革靴お手入れキットが届く
・お湯をためて湯船につかってゆったり気分になった
昨日は、体調不良（吐き気・グラつき）と戦いながら、年金センターに障害年金受給相談へ。
年金センターは、イメージと違い結構広くてめちゃくちゃ人が居て、予約していないと90分待ちとのこと。
私は2週間前から予約。どんだけ年金相談する人いるんだよ！
特に精神障害の年金受給は複雑なため、時間がかかるんだそう。
密閉されたブースで概要説明を受けていると、過呼吸に襲われてパニックになりました。
そんなことは相手はどうでも良いようでかなり高圧的な態度で、説明をされ、質問すると
『は？質問の意味がわかりません』『それは私が決めることじゃないんでわかりません！！』と言われまくり
精神疾患での年金受給＝不正受給⇒始めっから受給させませんよ的な態度でした。
『診断書高いし、初診証明の紙だけでいいと思うけど～？』←はなっから、受給できないと決めつけている。とを言われました。
まじで、圧迫面接レベルなので、うつがどん底の時に行くことはお勧めできません。
どこの年金センターか醸したいですが、お世話になるかもしれないので控えます（苦笑）
ただ、今日になってやっぱりわからない点が出てきたので電話したときに出たおじさんは、
うつで動けないのに、初診証明取りに行くのは大変だよね。ゆっくりでいいからねと優しく対応してくれました。（心の声：ありがたいけど、受給急いでます！笑）
そして今日は、そのやたらと書く欄の多い診断書をもらいに隣県まで遠征。
超絶体調悪く、下痢ピーピーだし、吐き気MAX、めまいMAXで出かけたところ、
電車内で1回、病院内で1回過呼吸になりました。
やっぱり、またこの病院でも圧迫面接に合うんじゃないかと不安だったんだと思います。
結果、予想とは裏腹にとてもテキパキした女医さんが対応してくれて親身に話を聞いてくれました。
初診は5年前だと思っていたのですが7年前でした。（長っ！）
【初診証明作成で必要だった（聞かれたのは下記の事項）】
①学歴
②幼少期の疾患（発達障害や言語障害など）
③勤務先の仕事内容
後は、お医者さんの記入事項なので、こちらからは何も言えません。
また、初診証明では初診日から1年6か月目の病名が必要みたいです（まだ確定ではないので、もし違っていたらのちほど訂正しますね。）
その1年6か月の根拠は一体何なんだろう・・・と不思議でなりません。
うつ病は良くなったり悪くなったりを繰り返す病気ですよね？
1年6か月目の時にたまたま改善に向かっていて「うつ病」という名前が付かないレベルだと障害年金は支給されません。おかしくないですか？？？？そのあと悪化していても関係ないのです。
ちなみに私の場合は、初診日も1年6か月目もバリバリのうつ病で先生の判断では「障害者2級」とのこと。
そして、現主治医も「障害者2級」と言っています。
初診証明の診断書の料金は、驚きの1万円！！！
それでも、ほとんどの人が、『受給不可』、もしくは等級を落とした『障がい者３級』とされるそうです。
うつ病での年金申請は甘くありません。
こんなに苦労して手に入れた診断書たちで受給不可となることを考えると辛くなってくるので、
この1万＋現病院でもらう診断書？円は、宝くじを買ったんだと思おうと思います。
当たりますように・・・。
ついでにパニック障害が出ていたので、頓服のセルシンを3日分だけ追加してもらいました。
そしてやっと午後になって落ち着きを取り戻し、
家についてからは気分が少し良くなりました。
長々とわかりづらい文章となってしまいましたが、
言いたいことは、
『うつ病の人が、障害年金を受給するのは、各種書類をそろえるための体調面でも審査面でも厳しい！！！』
『日本の年金制度は意味不明！』
『医者・年金センター・市区町村・保健センターの意見がバラバラで連携が取れていない！』
それゆえたらい回し！
⇒お仕事なんですからもっと、関連することくらい勉強してくださいよ！！！
楽しかったことについても書きたかったですが、今日はこの辺にしておきます＾＾
それではまた～
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メン子です。
＜今日できたこと＞
・年金センターとのやり取り
・初診証明をもらいに隣りの県まで行く
・診断書をもらう（問診に応える）
・お風呂（4日ぶり！！）臭かっただろうな・・ごめんなさい
・革靴のお手入れ
＜今日楽しかったこと・うれしかったこと＞
・革靴お手入れキットが届く
・お湯をためて湯船につかってゆったり気分になった
昨日は、体調不良（吐き気・グラつき）と戦いながら、年金センターに障害年金受給相談へ。
年金センターは、イメージと違い結構広くてめちゃくちゃ人が居て、予約していないと90分待ちとのこと。
私は2週間前から予約。どんだけ年金相談する人いるんだよ！
特に精神障害の年金受給は複雑なため、時間がかかるんだそう。
密閉されたブースで概要説明を受けていると、過呼吸に襲われてパニックになりました。
そんなことは相手はどうでも良いようでかなり高圧的な態度で、説明をされ、質問すると
『は？質問の意味がわかりません』『それは私が決めることじゃないんでわかりません！！』と言われまくり
精神疾患での年金受給＝不正受給⇒始めっから受給させませんよ的な態度でした。
『診断書高いし、初診証明の紙だけでいいと思うけど～？』←はなっから、受給できないと決めつけている。とを言われました。
まじで、圧迫面接レベルなので、うつがどん底の時に行くことはお勧めできません。
どこの年金センターか醸したいですが、お世話になるかもしれないので控えます（苦笑）
ただ、今日になってやっぱりわからない点が出てきたので電話したときに出たおじさんは、
うつで動けないのに、初診証明取りに行くのは大変だよね。ゆっくりでいいからねと優しく対応してくれました。（心の声：ありがたいけど、受給急いでます！笑）
そして今日は、そのやたらと書く欄の多い診断書をもらいに隣県まで遠征。
超絶体調悪く、下痢ピーピーだし、吐き気MAX、めまいMAXで出かけたところ、
電車内で1回、病院内で1回過呼吸になりました。
やっぱり、またこの病院でも圧迫面接に合うんじゃないかと不安だったんだと思います。
結果、予想とは裏腹にとてもテキパキした女医さんが対応してくれて親身に話を聞いてくれました。
初診は5年前だと思っていたのですが7年前でした。（長っ！）
【初診証明作成で必要だった（聞かれたのは下記の事項）】
①学歴
②幼少期の疾患（発達障害や言語障害など）
③勤務先の仕事内容
後は、お医者さんの記入事項なので、こちらからは何も言えません。
また、初診証明では初診日から1年6か月目の病名が必要みたいです（まだ確定ではないので、もし違っていたらのちほど訂正しますね。）
その1年6か月の根拠は一体何なんだろう・・・と不思議でなりません。
うつ病は良くなったり悪くなったりを繰り返す病気ですよね？
1年6か月目の時にたまたま改善に向かっていて「うつ病」という名前が付かないレベルだと障害年金は支給されません。おかしくないですか？？？？そのあと悪化していても関係ないのです。
ちなみに私の場合は、初診日も1年6か月目もバリバリのうつ病で先生の判断では「障害者2級」とのこと。
そして、現主治医も「障害者2級」と言っています。
初診証明の診断書の料金は、驚きの1万円！！！
それでも、ほとんどの人が、『受給不可』、もしくは等級を落とした『障がい者３級』とされるそうです。
うつ病での年金申請は甘くありません。
こんなに苦労して手に入れた診断書たちで受給不可となることを考えると辛くなってくるので、
この1万＋現病院でもらう診断書？円は、宝くじを買ったんだと思おうと思います。
当たりますように・・・。
ついでにパニック障害が出ていたので、頓服のセルシンを3日分だけ追加してもらいました。
そしてやっと午後になって落ち着きを取り戻し、
家についてからは気分が少し良くなりました。
長々とわかりづらい文章となってしまいましたが、
言いたいことは、
『うつ病の人が、障害年金を受給するのは、各種書類をそろえるための体調面でも審査面でも厳しい！！！』
『日本の年金制度は意味不明！』
『医者・年金センター・市区町村・保健センターの意見がバラバラで連携が取れていない！』
それゆえたらい回し！
⇒お仕事なんですからもっと、関連することくらい勉強してくださいよ！！！
楽しかったことについても書きたかったですが、今日はこの辺にしておきます＾＾
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2018年02月13日
休職日記：【うつ病】奨学金猶予不可に絶望した、日本死ね！
こんにちは。
メン子です。
本日2回目の投稿です。日本学生支援機構への怒りです（笑）
休職が長期化しそうで、経済的に厳しいのでせめて奨学金の返済の猶予ができないかと、
意を決して日本学生支援機構に電話しました。
月に2万（有利子・無利子合わせて）は今の状況では重荷すぎます。
＜支払いの猶予に必要なもの＞
①診断書（就労が困難である旨と、加療時期などを記載）
→病院でもらう
②休職証明書（発行年月日・名前・会社名・休職期間と休職理由・休職期間中の待遇）
→会社にもらう
③29年度（一昨年）の所得証明書
→各市区町村でもらう
④猶予チェック表
→日本学生支援機構から紙が送られてくるので自分で記載
もう、これ聞いただけでうんざりしました。
全部別々のところに連絡しなくてはいけないじゃないか。
もう、いっぱいいっぱいだよ。泣けてくる。
診断書何枚書いてもらうの・・それだけで厳しいんですけど。
さらに、猶予可能性については、直近の年収と休職日、休職期間中の待遇を聞かれました。
私の場合年収が500万ほどあり、尚且つ休職中半年間会社から基本給の８０％が支給される旨伝えたところ
現段階では、猶予が承認される可能性はゼロとのこと。
前年度の年収が300万、今年の年収が200万を下回らないと厳しいとのことで、
家庭の事情などは一切考慮されないそうです。
私は独身で都内一人暮らし。
両親は離婚していますが、母は、年金暮らしで貯蓄０。
父とは20年近く会っておらず、生活保護も打ち切られ、国民年金だったため年金もほとんどないようで、
路上生活まっしぐら。
当然親からの支援なんて受けられません。
そもそも貧しい家庭だったから、奨学金を受けて大学へ行き、学歴をつけ優良企業へ就職したいと思い、
今まで必死に頑張ってきたわけです。
そして今までの苦労が積み重なりうつ病を発症し、働けなくなり、このままでは両親と同じ道を歩んでしまうという不安と戦っているわけです。
1年くらい猶予してくれても良くないですか？
わがままですか？
去年の年収高くちゃだめですか？
自分のためにお金使っちゃだめでしたか？
500万ももらってたならば、貯金とかしとけばいいだろう。将来設計が甘いと思うかもしれません。
だけど、ずーーーーーーーーっと貧乏だったところからここまで登ってきて、
海外旅行くらい行きたいでしょう？
ブランドバッグ買っちゃだめですか？
母への金銭的支援もしてきました。
たしかに財形貯蓄はあります。
財形貯蓄は、解除する予定ですが、各種書類を会社からもらわなくてはならなくて、会社からの応答はまだありません・・・。早くして欲しい・・・。
こんな日本の教育システムじゃ貧困の連鎖は止まらないと思います！！！！！！！！！！！！！！！
まず、年収200万とか、実家暮らしじゃなきゃやっていけない額でしょ。厳しすぎでしょ。
うちは実家が崩壊して、今は母が1人暮らし用の市営住宅で暮らしているので、一緒に暮らすことはできないのはもちろん、長期滞在することさえしんどいんです。
お金の心配をしないでゆっくり療養して、うつ病を完かいさせて、バリバリ働いて沢山税金を納められるようにした方が良いと思いませんか？一生返さないと言っているわけではないんです。
この切実な気持ちをどうか日本学生支援機構にわかっていただきたい。
それではまた。怒りで震えるメン子でした。
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メン子です。
本日2回目の投稿です。日本学生支援機構への怒りです（笑）
休職が長期化しそうで、経済的に厳しいのでせめて奨学金の返済の猶予ができないかと、
意を決して日本学生支援機構に電話しました。
月に2万（有利子・無利子合わせて）は今の状況では重荷すぎます。
＜支払いの猶予に必要なもの＞
①診断書（就労が困難である旨と、加療時期などを記載）
→病院でもらう
②休職証明書（発行年月日・名前・会社名・休職期間と休職理由・休職期間中の待遇）
→会社にもらう
③29年度（一昨年）の所得証明書
→各市区町村でもらう
④猶予チェック表
→日本学生支援機構から紙が送られてくるので自分で記載
もう、これ聞いただけでうんざりしました。
全部別々のところに連絡しなくてはいけないじゃないか。
もう、いっぱいいっぱいだよ。泣けてくる。
診断書何枚書いてもらうの・・それだけで厳しいんですけど。
さらに、猶予可能性については、直近の年収と休職日、休職期間中の待遇を聞かれました。
私の場合年収が500万ほどあり、尚且つ休職中半年間会社から基本給の８０％が支給される旨伝えたところ
現段階では、猶予が承認される可能性はゼロとのこと。
前年度の年収が300万、今年の年収が200万を下回らないと厳しいとのことで、
家庭の事情などは一切考慮されないそうです。
私は独身で都内一人暮らし。
両親は離婚していますが、母は、年金暮らしで貯蓄０。
父とは20年近く会っておらず、生活保護も打ち切られ、国民年金だったため年金もほとんどないようで、
路上生活まっしぐら。
当然親からの支援なんて受けられません。
そもそも貧しい家庭だったから、奨学金を受けて大学へ行き、学歴をつけ優良企業へ就職したいと思い、
今まで必死に頑張ってきたわけです。
そして今までの苦労が積み重なりうつ病を発症し、働けなくなり、このままでは両親と同じ道を歩んでしまうという不安と戦っているわけです。
1年くらい猶予してくれても良くないですか？
わがままですか？
去年の年収高くちゃだめですか？
自分のためにお金使っちゃだめでしたか？
500万ももらってたならば、貯金とかしとけばいいだろう。将来設計が甘いと思うかもしれません。
だけど、ずーーーーーーーーっと貧乏だったところからここまで登ってきて、
海外旅行くらい行きたいでしょう？
ブランドバッグ買っちゃだめですか？
母への金銭的支援もしてきました。
たしかに財形貯蓄はあります。
財形貯蓄は、解除する予定ですが、各種書類を会社からもらわなくてはならなくて、会社からの応答はまだありません・・・。早くして欲しい・・・。
こんな日本の教育システムじゃ貧困の連鎖は止まらないと思います！！！！！！！！！！！！！！！
まず、年収200万とか、実家暮らしじゃなきゃやっていけない額でしょ。厳しすぎでしょ。
うちは実家が崩壊して、今は母が1人暮らし用の市営住宅で暮らしているので、一緒に暮らすことはできないのはもちろん、長期滞在することさえしんどいんです。
お金の心配をしないでゆっくり療養して、うつ病を完かいさせて、バリバリ働いて沢山税金を納められるようにした方が良いと思いませんか？一生返さないと言っているわけではないんです。
この切実な気持ちをどうか日本学生支援機構にわかっていただきたい。
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休職日記：【うつ病】年金センターに行ってきます
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたこと＞
・会社へ財形貯蓄と年金手帳の確認メール
・ブログの更新
・脱毛のキャンセル
・年金センターへ行く
・奨学金（日本学生支援機構）に猶予願いの電話をかける
＜今日楽しかったこと・うれしかったこと＞
・晴れていて富士山がきれいに見えた。
・Beahouseのフリーサイズブックカバーが届いた
・JINSの曇り止めつきメガネが届いた
・昨日のブログが２００PV達成！ありがとうございます！
今日は、障害年金受給手続きのための説明を受けに年金センターに行きます。
３日ぶりの外出です。
全然気が乗ってません（笑）
今日も体調・心の状態は悪いままです。
もう何日も着たままのパジャマでどこでもドアを使って年金センターまでひっとびしたい。
ちなみ風呂も入っておりませんが、強行突破でこのままいきます。
風呂にはいって、身なりを整えてなんて考えてたら年金センターに行くことさえキャンセルしてしまいそうです。
しかし、ここは、WANTではなく、MUSTです。
今後の生活がかかっていますからね。
年金センターの人に臭いと思われようとどうでもよい。
その辺にあるもの着てたどり着けば良いや。と思うことにします。
ただ心配なのは、障害年金受給申請するにあたり、年金手帳が必要っぽいんですよね。
さすがにだらしないわたしですが、それだけの重要なものであればパスポートなどと一緒に貴重品入れに入れていると思うのですが、見当たらないのです。
受給することは、会社にバレたくないのですが、背に腹はかえられませんので、確認のメールをしました。
みなさん、ちゃんと年金手帳がどこにあるかお分かりですか？
下記のブログを書いている方が、年金手帳の再発行について書いてくれていますので、張っておきますね。
↓↓
http://eeyan-nanbo.com/pension-book
あと、今日やろうと思っているのは、奨学金の支払い猶予申請。
今月の給与から基本給の８割支給になります。。。
それでも会社が給与として出してくれるだけ、手厚いフォローをしていただいていると思うので感謝をしつつも、家賃や財形貯蓄・各種税金を差し引くと一桁になってしまいます。
税金たけ～～～～～～！！！（心の叫び）
しかし、これからその税金にお世話になるので、軽口は叩かないように、きちんと納税も致しますよ。。。
さらに固定費の奨学金・通信費・光熱費・病院代・交通費など、絶対かかるお金を差し引くと自由になるお金なんぞ、ほとんどありません。家事も出来る状態ではないのでデリバリーや外食です。
※デリバリーは、下にリンク張りましたのでご参考までに。
エンゲル係数高すぎ（笑）
カウンセラーさん『今は好きなことしましょうよ』とおっしゃってくれましたが、
私の好きなことは、ショッピングと旅行。
到底そんなことできるお金はございません。
他に趣味を見つける良い機会だと思い、探してみたいと思います。
それではまた＾＾
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＜今日楽しかったこと・うれしかったこと＞
・晴れていて富士山がきれいに見えた。
・Beahouseのフリーサイズブックカバーが届いた
・JINSの曇り止めつきメガネが届いた
・昨日のブログが２００PV達成！ありがとうございます！
今日は、障害年金受給手続きのための説明を受けに年金センターに行きます。
３日ぶりの外出です。
全然気が乗ってません（笑）
今日も体調・心の状態は悪いままです。
もう何日も着たままのパジャマでどこでもドアを使って年金センターまでひっとびしたい。
ちなみ風呂も入っておりませんが、強行突破でこのままいきます。
風呂にはいって、身なりを整えてなんて考えてたら年金センターに行くことさえキャンセルしてしまいそうです。
しかし、ここは、WANTではなく、MUSTです。
今後の生活がかかっていますからね。
年金センターの人に臭いと思われようとどうでもよい。
その辺にあるもの着てたどり着けば良いや。と思うことにします。
ただ心配なのは、障害年金受給申請するにあたり、年金手帳が必要っぽいんですよね。
さすがにだらしないわたしですが、それだけの重要なものであればパスポートなどと一緒に貴重品入れに入れていると思うのですが、見当たらないのです。
受給することは、会社にバレたくないのですが、背に腹はかえられませんので、確認のメールをしました。
みなさん、ちゃんと年金手帳がどこにあるかお分かりですか？
下記のブログを書いている方が、年金手帳の再発行について書いてくれていますので、張っておきますね。
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あと、今日やろうと思っているのは、奨学金の支払い猶予申請。
今月の給与から基本給の８割支給になります。。。
それでも会社が給与として出してくれるだけ、手厚いフォローをしていただいていると思うので感謝をしつつも、家賃や財形貯蓄・各種税金を差し引くと一桁になってしまいます。
税金たけ～～～～～～！！！（心の叫び）
しかし、これからその税金にお世話になるので、軽口は叩かないように、きちんと納税も致しますよ。。。
さらに固定費の奨学金・通信費・光熱費・病院代・交通費など、絶対かかるお金を差し引くと自由になるお金なんぞ、ほとんどありません。家事も出来る状態ではないのでデリバリーや外食です。
※デリバリーは、下にリンク張りましたのでご参考までに。
エンゲル係数高すぎ（笑）
カウンセラーさん『今は好きなことしましょうよ』とおっしゃってくれましたが、
私の好きなことは、ショッピングと旅行。
到底そんなことできるお金はございません。
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2018年02月12日
休職日記：【うつ病】今日は、リハビリ休暇デー
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたこと＞
・ごろごろ過ごす
・ブログの更新
＜今日楽しかったこと＞
後ほど追記
カウンセラーさんに、リハビリを頑張りすぎてしまうことを伝えて、
それは働いている人への罪悪感からくるものだとも伝えた結果、
土日（土日じゃなくとも二日）は、みんな休みなんだからリハビリを休んでよいと考えることにした。
今日は、したくないことはしない。
無理に頑張らない。
やりたいことをやる。
別にやりたいことも思いつかないわけですが、
ごろごろ過ごすのが、楽だなーと思うので、
今日は引きこもってごろごろしてようと思います。
ちなみにブログを書くのは苦ではありません。
元々何かあるとネットに愚痴を書き込んだりして気を紛らわせていました。
文章を書くのも好きなんです。
あ、好きなこと見つかった。
口にするのは難しいけど、こうやって文章にするのは昔から好きでしたし、
わりと得意でした。
良く、○○賞みたいなのをもらっていたことを思い出しました。
あ、私にも仕事以外の取柄があったかもと気が付きました。
昨日はふさぎ込んでのごろごろでしたが、
今日の気分はふつうです。
思い詰めているわけではないです。
そんなゆるーい一日を過ごせたらと思います。
それではまた。
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＜今日できたこと＞
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＜今日楽しかったこと＞
後ほど追記
カウンセラーさんに、リハビリを頑張りすぎてしまうことを伝えて、
それは働いている人への罪悪感からくるものだとも伝えた結果、
土日（土日じゃなくとも二日）は、みんな休みなんだからリハビリを休んでよいと考えることにした。
今日は、したくないことはしない。
無理に頑張らない。
やりたいことをやる。
別にやりたいことも思いつかないわけですが、
ごろごろ過ごすのが、楽だなーと思うので、
今日は引きこもってごろごろしてようと思います。
ちなみにブログを書くのは苦ではありません。
元々何かあるとネットに愚痴を書き込んだりして気を紛らわせていました。
文章を書くのも好きなんです。
あ、好きなこと見つかった。
口にするのは難しいけど、こうやって文章にするのは昔から好きでしたし、
わりと得意でした。
良く、○○賞みたいなのをもらっていたことを思い出しました。
あ、私にも仕事以外の取柄があったかもと気が付きました。
昨日はふさぎ込んでのごろごろでしたが、
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2018年02月11日
休職日記：【うつ病】予定をキャンセルして寝込む
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたこと＞
・ブログの更新
・革製品のメンテナンス
・予定をキャンセルする
＜今日楽しかったこと＞
・革製品がきれいになった
昨日は夜１８時に疲れ切って、眠剤ロヒプノール（サイレース）・ルネスタを使って眠りにつきました。
が、やはり０時ごろ目が覚めてしまい再び眠剤を投入。
朝起きてもやっぱり憂鬱感が残っており、
無気力感がひどく、
とてもじゃないけど着替えて外に出る気分になれませんでした。
本当は今日、会社の人に会う約束をしていたのですが、
時間が近づくにつれどんどん体が重くなっていき、悩みに悩んでドタキャンしました。
さらに明日も会社の人に会う予定をしていたのですが、明日もドタキャンになると嫌なので、
今日のうちにご連絡しました。
そしてどうにも何もする気力になれず
ネガティブに飲まれて消えてしまいたくなってしまったので、
寝逃げを使うしかないと思い、再度眠剤を投入。
３時間くらい眠れました。
それでもまだ１８時か。。。
何もする気が起きないし寝るしか思いつかないけどどうしようかと思っていたところに、
注文していた革製品のクリーナー（コロンブス ニューネオクリーナー）到着！
開ける気にもならなかったのですが、
ふと開封して、気になってたパスケースの汚れが落ちるかを試してみたら、
なんときれいに落ちた！期待していなかったのでびっくり！
ただ、ちょっとシンナー臭い（笑）
だけど、少しだけ気分が上がりました。
世の中は三連休だけど、私は家でゆっくり休もうと思います。
明日は気分が改善しますように。
それではまた。
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メン子です。
＜今日できたこと＞
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・革製品のメンテナンス
・予定をキャンセルする
＜今日楽しかったこと＞
・革製品がきれいになった
昨日は夜１８時に疲れ切って、眠剤ロヒプノール（サイレース）・ルネスタを使って眠りにつきました。
が、やはり０時ごろ目が覚めてしまい再び眠剤を投入。
朝起きてもやっぱり憂鬱感が残っており、
無気力感がひどく、
とてもじゃないけど着替えて外に出る気分になれませんでした。
本当は今日、会社の人に会う約束をしていたのですが、
時間が近づくにつれどんどん体が重くなっていき、悩みに悩んでドタキャンしました。
さらに明日も会社の人に会う予定をしていたのですが、明日もドタキャンになると嫌なので、
今日のうちにご連絡しました。
そしてどうにも何もする気力になれず
ネガティブに飲まれて消えてしまいたくなってしまったので、
寝逃げを使うしかないと思い、再度眠剤を投入。
３時間くらい眠れました。
それでもまだ１８時か。。。
何もする気が起きないし寝るしか思いつかないけどどうしようかと思っていたところに、
注文していた革製品のクリーナー（コロンブス ニューネオクリーナー）到着！
 | 価格:558円 |
開ける気にもならなかったのですが、
ふと開封して、気になってたパスケースの汚れが落ちるかを試してみたら、
なんときれいに落ちた！期待していなかったのでびっくり！
ただ、ちょっとシンナー臭い（笑）
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世の中は三連休だけど、私は家でゆっくり休もうと思います。
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2018年02月10日
休職日記：【うつ病】休職中の娯楽はどこまでOKかをカウンセラーに聞いてみた
こんにちは。
メン子です。
カウンセリングから帰ってきました。
そのあと、２駅歩いて帰ってきたので大分つかれました。
さきほど書いたMP法を使った週間行動記録を元にカウンセリングが行われました。
睡眠薬をブロゾラム（レンドルミン）→ロヒプノール（サイレース）・ルネスタに変更してから、
入眠の安定と起床時間が安定してきたねとの評価。
また、散歩にも出かけられていて良いねとのこと。
確かに、生活リズム自体は改善してきたように感じます。
あとは寝る時間です。。。もうすでにこの時間ぐらいからバテバテですぐにでも横になりたいレベル。
なので、早ければ１８時とか、遅くても２２時には就寝しています。
まだ、日常生活に支障がないわけではないですね。
また、気分の波があり直近５日ほどはひどく落ち込んでいたことを話しました。
具体的には、復帰時期のこと。３月中旬に照準を合わせすぎてリハビリを焦りすぎました。
また、会社の人から私が休職したことで、部署の仕事がうまく回らなくなっており、混乱していることを聞き、責任を感じて辛いという内容を話しました。
これについては、できればあまり会社の内情を流す人との接触は控えた方が良いとのこと。
当たり前ではあるのですが、仲が良かった人なので何気なく相手は報告してくれているんだと思います・・・。
それをうまく真正面から受け止めて、考え込むのではなく「仕方ないこと」と割り切れるようにとのことです。
とはいえ、もし特に仲良い人でもない人であればシャットダウンするのが１番だし、すんごく仲良い人ならば正直に辛いから情報は流さないでほしいと言えばよいと思います。
私の場合は、会社内では仲良かった人という微妙な関係性なのでここはうまく会社の情報収集と考え、
部署の混乱は私が居たときから起こっていたことで、私のせいではない。
人材配置や業務の割り振りを考えるのは人事や管理職であり、私ではない。と考えてみることにしました。
もう一つの悩みは、表題にある通りですが、娯楽はどこまでが許容なのかと悩み始めました。
MP法のP（楽しかったこと・うれしかったこと）を書くと気分は良いのですが、
その反面、
『平日にオシャレなカフェに行って紅茶とケーキを食べて気分が上がった～』とか
『ショッピングをして可愛い洋服をセールでGETしてうれしい！』とか
思ってしまうこと自体に罪悪感を感じますし、そもそも皆が忙しく仕事している中、平日からショッピングして、カフェ行っていること自体がいけないことをしているような気持ちになってしまうのです。
それゆえ、散歩というなのガチウォーキングをしたりと自分にノルマを与えてみたりして疲れ切ってしまうという悪循環に。
そもそも私は、休むことや楽しむことが苦手だという気づきもありました。
それに対するカウンセラーさんの答えは、
まず、上記に書いていることは、すべて行って良い！むしろ何が悪いんですか？とのこと。
一般の人には理解しがたいかもしれませんが、回復への一歩なのだから色々やりたいことをやったり楽しむことは良いことですよ。むしろ自分から進んで引きこもりになる必要なんてないですよと。
むしろ国内旅行ぐらい療養で良いんじゃないですか？ということです。
但し、海外旅行になってしまうとバレたときに心象はかなり悪くなるので×！
会社の人との飲み会は△（これは、行為自体が×ではなく、だれがどんな風に思うかわからないからです）
ボーターラインはなんと国内旅行を楽しむことまでOK！！！！
が、うつ病休職中のやっても良いラインの一般常識のようです。
但し、SNSには十分に気を付けて！！
自分でUPするのはもちろん控えるべきですし、気を付けなければいけないのは、勝手にフェイスブックでタグ付けとかされちゃうことです（笑）タグ付けの設定は、「許可しない」に設定されているか今一度ご確認を！
それではまた明日！
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メン子です。
カウンセリングから帰ってきました。
そのあと、２駅歩いて帰ってきたので大分つかれました。
さきほど書いたMP法を使った週間行動記録を元にカウンセリングが行われました。
睡眠薬をブロゾラム（レンドルミン）→ロヒプノール（サイレース）・ルネスタに変更してから、
入眠の安定と起床時間が安定してきたねとの評価。
また、散歩にも出かけられていて良いねとのこと。
確かに、生活リズム自体は改善してきたように感じます。
あとは寝る時間です。。。もうすでにこの時間ぐらいからバテバテですぐにでも横になりたいレベル。
なので、早ければ１８時とか、遅くても２２時には就寝しています。
まだ、日常生活に支障がないわけではないですね。
また、気分の波があり直近５日ほどはひどく落ち込んでいたことを話しました。
具体的には、復帰時期のこと。３月中旬に照準を合わせすぎてリハビリを焦りすぎました。
また、会社の人から私が休職したことで、部署の仕事がうまく回らなくなっており、混乱していることを聞き、責任を感じて辛いという内容を話しました。
これについては、できればあまり会社の内情を流す人との接触は控えた方が良いとのこと。
当たり前ではあるのですが、仲が良かった人なので何気なく相手は報告してくれているんだと思います・・・。
それをうまく真正面から受け止めて、考え込むのではなく「仕方ないこと」と割り切れるようにとのことです。
とはいえ、もし特に仲良い人でもない人であればシャットダウンするのが１番だし、すんごく仲良い人ならば正直に辛いから情報は流さないでほしいと言えばよいと思います。
私の場合は、会社内では仲良かった人という微妙な関係性なのでここはうまく会社の情報収集と考え、
部署の混乱は私が居たときから起こっていたことで、私のせいではない。
人材配置や業務の割り振りを考えるのは人事や管理職であり、私ではない。と考えてみることにしました。
もう一つの悩みは、表題にある通りですが、娯楽はどこまでが許容なのかと悩み始めました。
MP法のP（楽しかったこと・うれしかったこと）を書くと気分は良いのですが、
その反面、
『平日にオシャレなカフェに行って紅茶とケーキを食べて気分が上がった～』とか
『ショッピングをして可愛い洋服をセールでGETしてうれしい！』とか
思ってしまうこと自体に罪悪感を感じますし、そもそも皆が忙しく仕事している中、平日からショッピングして、カフェ行っていること自体がいけないことをしているような気持ちになってしまうのです。
それゆえ、散歩というなのガチウォーキングをしたりと自分にノルマを与えてみたりして疲れ切ってしまうという悪循環に。
そもそも私は、休むことや楽しむことが苦手だという気づきもありました。
それに対するカウンセラーさんの答えは、
まず、上記に書いていることは、すべて行って良い！むしろ何が悪いんですか？とのこと。
一般の人には理解しがたいかもしれませんが、回復への一歩なのだから色々やりたいことをやったり楽しむことは良いことですよ。むしろ自分から進んで引きこもりになる必要なんてないですよと。
むしろ国内旅行ぐらい療養で良いんじゃないですか？ということです。
但し、海外旅行になってしまうとバレたときに心象はかなり悪くなるので×！
会社の人との飲み会は△（これは、行為自体が×ではなく、だれがどんな風に思うかわからないからです）
ボーターラインはなんと国内旅行を楽しむことまでOK！！！！
が、うつ病休職中のやっても良いラインの一般常識のようです。
但し、SNSには十分に気を付けて！！
自分でUPするのはもちろん控えるべきですし、気を付けなければいけないのは、勝手にフェイスブックでタグ付けとかされちゃうことです（笑）タグ付けの設定は、「許可しない」に設定されているか今一度ご確認を！
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休職日記：【うつ病】MP日記法を使ってみた結果⇒効果あり！
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたら良いなと思うこと＞
・掃除機をかける
・カウンセリングに行く
・１駅分歩く
＜今日できたこと＞M
・朝からコンビニに買い物
・７時に起床
（これからのことは後ほど追記）
＜今日楽しかったこと＞P
（後ほど記載）
前回のカウンセリングから２週間がたち、本日またカウンセリング予定です。
前回のカウンセリングでの宿題は、生活リズムを作るための習慣行動記録表を付けることです。
MP法という方式でつけています。
MP法をとは、M：mastery （習得したこと・できたこと）P:Pleasure（喜び・楽しみ・満足）を毎日記録することです。
加えてやるように言われているのは、
①パニックや落ち込みなどがあった時間に○を付けわかるようにしておきます。
②朝・昼・晩の気分を％で記録しておき、朝～晩の気分の変化を見れるようにします。
そうすると、自分がどういうタイミングでパニック（うつ）になったり、時間帯の気持ちの動きのパターンなどが見えてきます。
③睡眠時間も毎日記録しています。
④その他、指示されたわけではありませんが、わたしは今日やろうと思っていることも前日か当日の朝に考えて記載しています。
この④の注意点は、MUSTではなく、WANTの思考でやっていくことです。
私も最初は、あれやらなきゃこれやらなきゃと何個も浮かんできては、出来ず落ち込む日々が続いていました。なので、良く今日やるつもりのことに対し、出来たかどうかを○×形式でつけている方も居ますが、今の私には合わないと思うのでそこまではやっていません。
参考までに、
FMを作っている方がいらっしゃったので、下にURLを記載しておきます。
http://psychotoolbox.web.fc2.com/CBT/tool.html
ただ、別にふつうの１００均のノートに自分で書いても良いと思いますし、
一番楽なのは、バーチカルタイプの手帳を買うと良いと思います。
私は元々１時間単位で商談や打ち合わせなどがぎっしり詰まっている仕事をしていたので、このバーチカルタイプの手帳を使っていて、違和感がありませんでした。
イメージは、こういうやつです。
なかなか店頭で、バーチカルタイプって売っていないんですよね。
もっと可愛い柄とかの手帳使いたいのに使えないのが嫌で、今は私の大好きなアタオ（ATAO）という日本発ブランドの手帳カバーに、中だけバーチカルのリフィルを買って入れています！
カバーが可愛いだけでもテンションが上げられますよね。
このアタオというブランドもまだ実店舗が全然なくて、都内でも新宿と横浜と有楽町にしかありません。
横浜と有楽町は行ったことがありますが、横浜の店舗はダイヤモンド地下街にあるのですが、びっくりするくらい狭いというか薄い（笑）ので、見つけるのが大変でした。有楽町は駅前の丸井の１Fに入っているのですが、横浜店の方が品ぞろえが良いように感じます。
これだよ！ってリンクを張りたかったのですが、楽天では売っていないようです。実店舗に行くしかないですね。
雰囲気だけでも伝わるように、こんなデザインだよというのが、これ↓
この柄の手帳カバーです♡テンション↑あげ～
話が逸れてしまいましたので元に戻します。
このMP法を前回のカウンセリングで教えてもらい２週間実施しましたが、効果は◎ですね。
それまでは、会社指定のフォーマットを使って日記の欄はその日感じたことを書いていましたが、
日記を書くと常にネガティブなこと考えや愚痴だらけになっていたんです。
それが、出来たことや楽しめたことに注目することで新しい発見がいっぱいありました。
「何もできない無能な人間だ・・お先真っ暗だ、消えてしまいたい」と頭の中でグルグル回っていましたが、
１日で何もできないことなんてないんだなと思えたり、楽しいことに目をむけていなかったけど実はあったんだなと気づいたりしました。
「そんなこと言っても、私は落ち込んでばかりで家事もできずに１日中寝たきりだった」
と思う人もいると思います。（私もそうですし、こんな記事書いていても翌日には同じ気持ちになったりしては落ち込んでいます）
ここからMP法を使ってみると、M：１日中寝ることができた P：嫌な家事をしないで済んだ～♪
と考えることができませんか？
ちなみに、このMP法は、今読んでいる「いやな気分よ、さようなら」にも載っていることを昨日発見しました！
そんな感じで、午前中は、PCでブログ更新することができました。
これからカウンセリングに行ってきます！！！！
それではまた～
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ぜひ、見てみてくださいね♪
メン子です。
＜今日できたら良いなと思うこと＞
・掃除機をかける
・カウンセリングに行く
・１駅分歩く
＜今日できたこと＞M
・朝からコンビニに買い物
・７時に起床
（これからのことは後ほど追記）
＜今日楽しかったこと＞P
（後ほど記載）
前回のカウンセリングから２週間がたち、本日またカウンセリング予定です。
前回のカウンセリングでの宿題は、生活リズムを作るための習慣行動記録表を付けることです。
MP法という方式でつけています。
MP法をとは、M：mastery （習得したこと・できたこと）P:Pleasure（喜び・楽しみ・満足）を毎日記録することです。
加えてやるように言われているのは、
①パニックや落ち込みなどがあった時間に○を付けわかるようにしておきます。
②朝・昼・晩の気分を％で記録しておき、朝～晩の気分の変化を見れるようにします。
そうすると、自分がどういうタイミングでパニック（うつ）になったり、時間帯の気持ちの動きのパターンなどが見えてきます。
③睡眠時間も毎日記録しています。
④その他、指示されたわけではありませんが、わたしは今日やろうと思っていることも前日か当日の朝に考えて記載しています。
この④の注意点は、MUSTではなく、WANTの思考でやっていくことです。
私も最初は、あれやらなきゃこれやらなきゃと何個も浮かんできては、出来ず落ち込む日々が続いていました。なので、良く今日やるつもりのことに対し、出来たかどうかを○×形式でつけている方も居ますが、今の私には合わないと思うのでそこまではやっていません。
参考までに、
FMを作っている方がいらっしゃったので、下にURLを記載しておきます。
http://psychotoolbox.web.fc2.com/CBT/tool.html
ただ、別にふつうの１００均のノートに自分で書いても良いと思いますし、
一番楽なのは、バーチカルタイプの手帳を買うと良いと思います。
私は元々１時間単位で商談や打ち合わせなどがぎっしり詰まっている仕事をしていたので、このバーチカルタイプの手帳を使っていて、違和感がありませんでした。
イメージは、こういうやつです。
 | 2018年能率ダイアリー手帳PAGEM王様のブランチ×ペイジェムウィークリーB6-iバーチカル ネイビー 2243 価格:1,836円 |
なかなか店頭で、バーチカルタイプって売っていないんですよね。
もっと可愛い柄とかの手帳使いたいのに使えないのが嫌で、今は私の大好きなアタオ（ATAO）という日本発ブランドの手帳カバーに、中だけバーチカルのリフィルを買って入れています！
カバーが可愛いだけでもテンションが上げられますよね。
このアタオというブランドもまだ実店舗が全然なくて、都内でも新宿と横浜と有楽町にしかありません。
横浜と有楽町は行ったことがありますが、横浜の店舗はダイヤモンド地下街にあるのですが、びっくりするくらい狭いというか薄い（笑）ので、見つけるのが大変でした。有楽町は駅前の丸井の１Fに入っているのですが、横浜店の方が品ぞろえが良いように感じます。
これだよ！ってリンクを張りたかったのですが、楽天では売っていないようです。実店舗に行くしかないですね。
雰囲気だけでも伝わるように、こんなデザインだよというのが、これ↓
この柄の手帳カバーです♡テンション↑あげ～
 | 【ATAO】長財布 レディース イタリアから届いたATAOのためのオリジナルレザーウォレットlimo cherry river（リモチェリーリバー） 価格:30,240円 |
話が逸れてしまいましたので元に戻します。
このMP法を前回のカウンセリングで教えてもらい２週間実施しましたが、効果は◎ですね。
それまでは、会社指定のフォーマットを使って日記の欄はその日感じたことを書いていましたが、
日記を書くと常にネガティブなこと考えや愚痴だらけになっていたんです。
それが、出来たことや楽しめたことに注目することで新しい発見がいっぱいありました。
「何もできない無能な人間だ・・お先真っ暗だ、消えてしまいたい」と頭の中でグルグル回っていましたが、
１日で何もできないことなんてないんだなと思えたり、楽しいことに目をむけていなかったけど実はあったんだなと気づいたりしました。
「そんなこと言っても、私は落ち込んでばかりで家事もできずに１日中寝たきりだった」
と思う人もいると思います。（私もそうですし、こんな記事書いていても翌日には同じ気持ちになったりしては落ち込んでいます）
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と考えることができませんか？
ちなみに、このMP法は、今読んでいる「いやな気分よ、さようなら」にも載っていることを昨日発見しました！
 | いやな気分よ、さようならコンパクト版 自分で学ぶ「抑うつ」克服法 [ デーヴィド・D．バーンズ ] 価格:2,700円 |
そんな感じで、午前中は、PCでブログ更新することができました。
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