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2018年12月06日
イライラと上手に付き合うアンガーマネジメントのおすすめ本
こんにちは。
メン子です。
みなさんは、よくイライラしますか？
メン子は、とてもとてもイライラしやすいです。
イライラしやすい原因ってなんだと思いますか？
それは、自分の中のマイ常識が多すぎる
又、
「すべき」思考が強すぎる
ことで、イライラしやすくなるといわれています。
こちらの本がとてもおすすめです。
〜楽天〜
〜Amazon〜
イライラの原因は、
理想と期待に現実とのギャップがあるときに生まれます。
「すべき」の価値観は人それぞれ違いますよね。
この許せる範囲が広い人は、
イライラしにくいです。
さて、どんな時にみなさんはイライラしてますか？
「べき」の強さを記録してみると自分の傾向が見えてきます。
たとえば私、
「旅行の手配、現地でのアテンドをいつも私がやっている」
このときの私の「べき」は、
「旅行の手配は「やってもらって当たり前」という態度はしないべき」
「ありがとうというべき」
です。
でも、よくよく考えてみると、
手配をしたのは私の自己満かもしれません。
やってと言われたわけではなかったかもしれません。
私の改善する余地があるところは、
「人に手配をお願いする」
「人任せにしてみる」
それが性格的にできないからこうなるわけですが、
自分で蒔いた種でもあるんですよね。
と、柔軟に考えてみる。
カウンセラーさんにも、
まずは自分から動かないでみなさいと言われて
試してみたところ、
会食の手配など、ほっといたら周りの人がやってくれていました。
素直に「ありがとう」と言いました。
これで大分ストレスも解消された上に、
お互い気持ちよくなれましたね。
また、イライラのピークは、
6秒と言われています。
その間をどうやりきるか。
一番簡単なのは「深呼吸」
4秒吸って8秒吐く。
その他、
数を数える
ストップと唱える
今、ここに集中する
などなどが有名ですが、
自分で作ってみるのも面白いですね。
まだまだたくさん書きたいことは、ありますが
皆さん飽きてしまうと思うのでこの辺で。
下記もメン子が読んだおすすめのアンガーマネジメントの本です
〜楽天〜
〜Amazon〜
メン子です。
みなさんは、よくイライラしますか？
メン子は、とてもとてもイライラしやすいです。
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理想と期待に現実とのギャップがあるときに生まれます。
「すべき」の価値観は人それぞれ違いますよね。
この許せる範囲が広い人は、
イライラしにくいです。
さて、どんな時にみなさんはイライラしてますか？
「べき」の強さを記録してみると自分の傾向が見えてきます。
たとえば私、
「旅行の手配、現地でのアテンドをいつも私がやっている」
このときの私の「べき」は、
「旅行の手配は「やってもらって当たり前」という態度はしないべき」
「ありがとうというべき」
です。
でも、よくよく考えてみると、
手配をしたのは私の自己満かもしれません。
やってと言われたわけではなかったかもしれません。
私の改善する余地があるところは、
「人に手配をお願いする」
「人任せにしてみる」
それが性格的にできないからこうなるわけですが、
自分で蒔いた種でもあるんですよね。
と、柔軟に考えてみる。
カウンセラーさんにも、
まずは自分から動かないでみなさいと言われて
試してみたところ、
会食の手配など、ほっといたら周りの人がやってくれていました。
素直に「ありがとう」と言いました。
これで大分ストレスも解消された上に、
お互い気持ちよくなれましたね。
また、イライラのピークは、
6秒と言われています。
その間をどうやりきるか。
一番簡単なのは「深呼吸」
4秒吸って8秒吐く。
その他、
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今月からリワーク週５日
こんにちは
メン子です。
またまたお久しぶりです。
なんだか旅行のことを書いてたので、
休職ブログっぽくなくなっていましたが、
きちんと治療中でございます。
さて、
12月からリワークが週5日になります。
といっても一週目からすでに1日休んでしまいました。
リワークってお金もらえないから
少しやる気が出ないと休んでしまおうと思ってしまうんですよね。
ただ、来週こそは、週5日で行きたいです。
最近ブログの更新が滞っているのに、
なぜかPVが上がり続けてます。
人気の記事はリフレックスとサインバルタのカリフォルニアロケット。
やっぱりそういう記事のほうが役立ちますよね。
私のリワークの記録なんて、
みんな興味ないでしょ。
1月に復職したくて、
お医者さんも今のままなら復職させてもよいと言ってくれてますが、
パニック障害が治ってません・・
今日も過呼吸発作が起きました・・・
とても不安です・・・。
しかしお金の関係で復職せざるを得ないので、
気合でなんとか・・・できたら・・いいな。
それではまた
メン子です。
またまたお久しぶりです。
なんだか旅行のことを書いてたので、
休職ブログっぽくなくなっていましたが、
きちんと治療中でございます。
さて、
12月からリワークが週5日になります。
といっても一週目からすでに1日休んでしまいました。
リワークってお金もらえないから
少しやる気が出ないと休んでしまおうと思ってしまうんですよね。
ただ、来週こそは、週5日で行きたいです。
最近ブログの更新が滞っているのに、
なぜかPVが上がり続けてます。
人気の記事はリフレックスとサインバルタのカリフォルニアロケット。
やっぱりそういう記事のほうが役立ちますよね。
私のリワークの記録なんて、
みんな興味ないでしょ。
1月に復職したくて、
お医者さんも今のままなら復職させてもよいと言ってくれてますが、
パニック障害が治ってません・・
今日も過呼吸発作が起きました・・・
とても不安です・・・。
しかしお金の関係で復職せざるを得ないので、
気合でなんとか・・・できたら・・いいな。
それではまた
