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2018年02月07日
【認知行動療法】『いやな気分よさようなら』を読み始めました！
こんにちは。
メン子です。
相変わらず、ルネスタは全く効果を示さず、
昼寝して寝逃げをしたいのに助けてくれません。
先日散歩をしていた時に、前から気になっていて購入した
『いやな気分よさようなら〜自分で学ぶ「抑うつ」克服法』デビット・バーンズ著
＜コンパクト版＞
＜増版版＞
というのに目を通しました。
コンパクト版と増版版があるようですが、わたしの手元にあるのは、コンパクト版です。
それでも440ページもあります。なので買ってしばらく経っていたのですが、手を付けられずにいました。
増版版はわかりませんが、コンパクト版は
第一部 理論と研究
第二部 応用
第三部 現実的なうつ病
第四部 予防と人間的成長
第五部 絶望感と自殺に打ち勝つ
第六部 日々のストレスに打ち勝つには
という構成になっています。
自分のうつ病の重症度がわかるテストや認知行動療法を一般人でもわかりやすく説明しており、
演習などもついています。
冒頭の序章では、この1冊を12週間続けると抗うつ剤のみで治療した人よりも良くなった人の数が多く、
ほとんどの人が良くなり、再発もしていないという研究結果も出ているようですので、期待大です。また、アメリカではベストセラーだそうです。
ただ、元々アメリカの本で、日本語訳されているのでやや難しい表現や言い回しがあったりします。
序章は、研究結果などの資料もあり勉強チックでちょっと読みづらいかもしれませんが、第一部は普通に読みやすいです。
現在第一部のほんの少しかじったとこまで読みましたが、
とても府におちるし、演習があってわかりやすく、またベックうつ病調査票（ＢＤＩ）というのが掲載されていて自分の点数から重症度がわかるようになっています。
ちなみにわたしは、6段階中上から2番目の「重いうつ状態」でした。
認知行動療法は、昔から興味があったので、ゆっくりやって行きたいと思います。
下の広告は、私のおすすめになります♡
ぜひ、見てみてくださいね♪
メン子です。
相変わらず、ルネスタは全く効果を示さず、
昼寝して寝逃げをしたいのに助けてくれません。
先日散歩をしていた時に、前から気になっていて購入した
『いやな気分よさようなら〜自分で学ぶ「抑うつ」克服法』デビット・バーンズ著
＜コンパクト版＞
 | いやな気分よ、さようなら 自分で学ぶ「抑うつ」克服法 コンパクト版／デビッドD．バーンズ／野村総一郎【1000円以上送料無料】 価格:2,700円 |
＜増版版＞
 | いやな気分よ、さようなら 増補改訂第2版／D．D．バーンズ／野村総一郎【2500円以上送料無料】 価格:3,974円 |
というのに目を通しました。
コンパクト版と増版版があるようですが、わたしの手元にあるのは、コンパクト版です。
それでも440ページもあります。なので買ってしばらく経っていたのですが、手を付けられずにいました。
増版版はわかりませんが、コンパクト版は
第一部 理論と研究
第二部 応用
第三部 現実的なうつ病
第四部 予防と人間的成長
第五部 絶望感と自殺に打ち勝つ
第六部 日々のストレスに打ち勝つには
という構成になっています。
自分のうつ病の重症度がわかるテストや認知行動療法を一般人でもわかりやすく説明しており、
演習などもついています。
冒頭の序章では、この1冊を12週間続けると抗うつ剤のみで治療した人よりも良くなった人の数が多く、
ほとんどの人が良くなり、再発もしていないという研究結果も出ているようですので、期待大です。また、アメリカではベストセラーだそうです。
ただ、元々アメリカの本で、日本語訳されているのでやや難しい表現や言い回しがあったりします。
序章は、研究結果などの資料もあり勉強チックでちょっと読みづらいかもしれませんが、第一部は普通に読みやすいです。
現在第一部のほんの少しかじったとこまで読みましたが、
とても府におちるし、演習があってわかりやすく、またベックうつ病調査票（ＢＤＩ）というのが掲載されていて自分の点数から重症度がわかるようになっています。
ちなみにわたしは、6段階中上から2番目の「重いうつ状態」でした。
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休職日記：【うつ病】再びどん底へ突き落される。
こんにちは。
メン子です。
＜今日できたこと＞
・ブログの更新
・読書（追加）
・風呂（追加）
後は元気があればのちほど更新
今、どん底に居ます。
昨日から憂鬱感、不安感が強く出ていて、
なんとか強制的に寝るため、再びロヒプノールとルネスタを飲んで８時に就寝。
しかし、０時に起床。そのまま眠れず、ルネスタ追加投入すること２回。
それでも結局眠れず。
頓服のセルシンも規定の２ｍｇ以上飲んで４ｍｇ飲んだ。
このままだと２週間先までになくなってしまう。
確かに何かに落ち込むような感じは多少和らいだけど低い位置でフラットに。
うつ病はやっかいだ。
調子のよい日が何日か続いていただけに落胆も大きいし、絶望感もある。
なんかそう考えると前に医者からも言われたことがあるけど、躁鬱傾向もあるのかもしれない。
全身筋肉痛で痛いのと、生理前の腰回りのだるさ重さがある。
せめもとカーテンは開けてみた。
少しは気分が良いかも。晴れていてよかった。
親も落胆していた。
うつはよくわからない、めんどくさい、ほかに誰か良い人いないのかねなどといわれる。
約１か月後の復職がスムーズにいかなければ、次年度の有給が飛ぶ。
＝評価と給与が下がる。
せめて、早く自立支援制度と障がい者手帳、障害年金の申請が下りて、
お金の不安だけでも払しょくしたい。
だけど、次病院行って診断書を書いてもらうのはまだまだ先の２週間先。
ながーく感じる。
しかもそこから面倒な申請関係をやって、提出して受理されるのがさらに１か月先。。。
どれだけ時間かかるのよ。
こっちは今を急いでいるのに。
そして、この状態ではおそらく手続きに必要な書類を揃えられない。
初診証明が必要でそれには昔住んでいた千葉県まで行かなくてはいけない。
それでもまだ、私は外に出られる日ができたから良いけど、
もっともっと布団から出ることすらままならない人、
もはや申請することを諦める人もいるでしょう。
お国さん、たくさん税金納めているんだからなんとかならんのですか。
あー、元気出たときに予約した脱毛と歯医者のキャンセルの電話をしなくては。
それすらもしんどい。
太陽から力をもらえますように。
それではまた。
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メン子です。
＜今日できたこと＞
・ブログの更新
・読書（追加）
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今、どん底に居ます。
昨日から憂鬱感、不安感が強く出ていて、
なんとか強制的に寝るため、再びロヒプノールとルネスタを飲んで８時に就寝。
しかし、０時に起床。そのまま眠れず、ルネスタ追加投入すること２回。
それでも結局眠れず。
頓服のセルシンも規定の２ｍｇ以上飲んで４ｍｇ飲んだ。
このままだと２週間先までになくなってしまう。
確かに何かに落ち込むような感じは多少和らいだけど低い位置でフラットに。
うつ病はやっかいだ。
調子のよい日が何日か続いていただけに落胆も大きいし、絶望感もある。
なんかそう考えると前に医者からも言われたことがあるけど、躁鬱傾向もあるのかもしれない。
全身筋肉痛で痛いのと、生理前の腰回りのだるさ重さがある。
せめもとカーテンは開けてみた。
少しは気分が良いかも。晴れていてよかった。
親も落胆していた。
うつはよくわからない、めんどくさい、ほかに誰か良い人いないのかねなどといわれる。
約１か月後の復職がスムーズにいかなければ、次年度の有給が飛ぶ。
＝評価と給与が下がる。
せめて、早く自立支援制度と障がい者手帳、障害年金の申請が下りて、
お金の不安だけでも払しょくしたい。
だけど、次病院行って診断書を書いてもらうのはまだまだ先の２週間先。
ながーく感じる。
しかもそこから面倒な申請関係をやって、提出して受理されるのがさらに１か月先。。。
どれだけ時間かかるのよ。
こっちは今を急いでいるのに。
そして、この状態ではおそらく手続きに必要な書類を揃えられない。
初診証明が必要でそれには昔住んでいた千葉県まで行かなくてはいけない。
それでもまだ、私は外に出られる日ができたから良いけど、
もっともっと布団から出ることすらままならない人、
もはや申請することを諦める人もいるでしょう。
お国さん、たくさん税金納めているんだからなんとかならんのですか。
あー、元気出たときに予約した脱毛と歯医者のキャンセルの電話をしなくては。
それすらもしんどい。
太陽から力をもらえますように。
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