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2018年02月05日
休職日記：【うつ病】休職中の過ごし方 第２ステップへ
こんにちは。
メン子です。
少し回復が見られてきたので、復職に向けて次のステップに進みたいと思います。
会社から指示されている休職期間中の過ごし方
「第２ステップ〜リハビリ活動をしましょう〜」
１、趣味に取り組む
→集中して取り組むことが大切。また、復職後もストレス解消に使えるものがお勧めとのことです。
これについては、1回目のカウンセリングで「趣味は何ですか？」「好きなことって何ですか？」と聞かれてすごく困ったのを覚えています。
わたしって無趣味だわ・・・。だからストレスも解消できていなかったんだなーと。
毎日書いている楽しかったこと日記から見えてきた傾向から、
趣味は「買い物」「美味しいものを食べに行く」「旅行」かなぁ・・・と思いましたので、実践してみたいと思います。
２、運動する
→何もしないで自宅で過ごしていると体力が落ちて疲れやすくなってしまいますので、ストレッチやウォーキングなどをしましょう。
これはすでに実施し始めましたが、始めたころは徒歩10分のスーパーに行って帰ってくるだけでしんどかったです。元々陸上部だった私がこんなに体力が落ちているとは衝撃でした・・・。
カウンセラーさんに言われたのは、突然目標を決めて何キロ歩く！とかするのではなく、まずは近くのコンビニに行く→ちょっと先のスーパーに行く→気持ちの良い距離を歩く等、段階的に成功体験を積んでいくことが大切だそうです。
特に、私の場合母が散歩好きなので散歩に誘われていきなり５ｋｍとか歩かされたら帰りに体調が悪くなり、真っ青になったこともありましたので、無理しないことを心掛けたいと思います。
薬のおかげで動けるようになってくると、頑張りすぎてしまうこともあるのですが、そうすると翌日寝たきりになったり必ず反動が来ますのでご注意ください。
私は今後、1日３ｋｍくらいは歩きたいなぁと思っています。（あくまでやらなきゃではなく、やろうかなぁですよ！）
３、外出する
→散歩から始めて、徐々に人混みのある場所にも慣れていく。
これもすでに始めていますが、正直まだしんどいです。
ターミナル駅（新宿・渋谷・品川・横浜など）は、通過するだけでもしんどいです。
４、生活リズムや体調の記録を付ける
→一日の生活リズムや体調を時系列で見れるような（手帳出いうとバーチカルタイプ）ものでを付けていきましょう。どんな時に体調が悪くなるのか、何時間寝ているのか等が見える化できます。
これも、フライングで休職初日から始めてしまっていました・・・
が、すぐに挫折しました。最初の1か月くらいは寝たきりで、5分もあれば書けるような記録表さえもしんどかったです。無理せず書けるようになってから始めた方が良いと思います。
５、家族・友人とコミュニケーションをとる
→気持ちを一人で抱え込まず、信頼できる家族や友人に話してみましょう。
これは、家族とは会話していますが、友人と会うのはこれから実施予定です。
ここでのポイントは、信頼できるということかなぁと思います。
中には攻撃的な人や無神経な人、理解のない人もいます。
私の場合、家族もそれに該当してしまいますが・・・。
人と関わるということはどうしても感情が揺さぶられますし、予定を立てるのは怖いです。
なので、「ドタキャンしてしまうかもしれない、その時はごめんなさい」というのを付け加えて
それでも良ければ会ってもらえますか？みたいな誘い方＆誘われたときの答えをするようにしています。
これにプラスして、
私は女性なので、朝顔を洗うこと・歯を磨くこと・化粧をすることまでできるようになれるように、
なれたらよいなぁと思っています。
それでは普通の人は1週間の始まり、私にとっては変わらない1日ですが、頑張っていきましょう。（頑張りすぎずにね！）
ではではまた。
メン子です。
少し回復が見られてきたので、復職に向けて次のステップに進みたいと思います。
会社から指示されている休職期間中の過ごし方
「第２ステップ〜リハビリ活動をしましょう〜」
１、趣味に取り組む
→集中して取り組むことが大切。また、復職後もストレス解消に使えるものがお勧めとのことです。
これについては、1回目のカウンセリングで「趣味は何ですか？」「好きなことって何ですか？」と聞かれてすごく困ったのを覚えています。
わたしって無趣味だわ・・・。だからストレスも解消できていなかったんだなーと。
毎日書いている楽しかったこと日記から見えてきた傾向から、
趣味は「買い物」「美味しいものを食べに行く」「旅行」かなぁ・・・と思いましたので、実践してみたいと思います。
２、運動する
→何もしないで自宅で過ごしていると体力が落ちて疲れやすくなってしまいますので、ストレッチやウォーキングなどをしましょう。
これはすでに実施し始めましたが、始めたころは徒歩10分のスーパーに行って帰ってくるだけでしんどかったです。元々陸上部だった私がこんなに体力が落ちているとは衝撃でした・・・。
カウンセラーさんに言われたのは、突然目標を決めて何キロ歩く！とかするのではなく、まずは近くのコンビニに行く→ちょっと先のスーパーに行く→気持ちの良い距離を歩く等、段階的に成功体験を積んでいくことが大切だそうです。
特に、私の場合母が散歩好きなので散歩に誘われていきなり５ｋｍとか歩かされたら帰りに体調が悪くなり、真っ青になったこともありましたので、無理しないことを心掛けたいと思います。
薬のおかげで動けるようになってくると、頑張りすぎてしまうこともあるのですが、そうすると翌日寝たきりになったり必ず反動が来ますのでご注意ください。
私は今後、1日３ｋｍくらいは歩きたいなぁと思っています。（あくまでやらなきゃではなく、やろうかなぁですよ！）
３、外出する
→散歩から始めて、徐々に人混みのある場所にも慣れていく。
これもすでに始めていますが、正直まだしんどいです。
ターミナル駅（新宿・渋谷・品川・横浜など）は、通過するだけでもしんどいです。
４、生活リズムや体調の記録を付ける
→一日の生活リズムや体調を時系列で見れるような（手帳出いうとバーチカルタイプ）ものでを付けていきましょう。どんな時に体調が悪くなるのか、何時間寝ているのか等が見える化できます。
これも、フライングで休職初日から始めてしまっていました・・・
が、すぐに挫折しました。最初の1か月くらいは寝たきりで、5分もあれば書けるような記録表さえもしんどかったです。無理せず書けるようになってから始めた方が良いと思います。
５、家族・友人とコミュニケーションをとる
→気持ちを一人で抱え込まず、信頼できる家族や友人に話してみましょう。
これは、家族とは会話していますが、友人と会うのはこれから実施予定です。
ここでのポイントは、信頼できるということかなぁと思います。
中には攻撃的な人や無神経な人、理解のない人もいます。
私の場合、家族もそれに該当してしまいますが・・・。
人と関わるということはどうしても感情が揺さぶられますし、予定を立てるのは怖いです。
なので、「ドタキャンしてしまうかもしれない、その時はごめんなさい」というのを付け加えて
それでも良ければ会ってもらえますか？みたいな誘い方＆誘われたときの答えをするようにしています。
これにプラスして、
私は女性なので、朝顔を洗うこと・歯を磨くこと・化粧をすることまでできるようになれるように、
なれたらよいなぁと思っています。
それでは普通の人は1週間の始まり、私にとっては変わらない1日ですが、頑張っていきましょう。（頑張りすぎずにね！）
ではではまた。
休職日記【うつ病】星之珈琲まで往復８ｋｍの散歩
こんにちは。
メン子です。
おはようございます。
昨日は１９時に疲れがピークに達してしまい、
０時に起床（笑）
それから睡眠薬ロヒプノール２ｍｇを2錠、ルネスタ2錠飲むも全く眠れず朝を迎えてしまいました。
睡眠時間は足りているのでだるくはないんですが、また夕方ぐったりしそう。。。
＜今日（昨日）できたこと＞
・散歩 ８ｋｍ（８０００歩）
・風呂
・スキンケア
・ペットの世話
昨日の散歩では、大和市の方まで足を延ばして星之珈琲まで行ってきました。
星之珈琲の窯焼きスフレパンケーキをいうのを食べてきました。
この店舗、自由が丘にもあるので自由が丘にしかないオシャレ店舗だと思っていたのですが、
チェーン店なんですね。
田舎で娯楽もないので、超満員でした。
カモミールティーを飲みながら、
親や上司の否定的な暗示から解放される超テクニック
「支配されちゃう人たち」大嶋信頼を読んでいました。
結構分厚くて大嶋さんの本にしては堅めの文章で書かれているのでなかなか読み進まず。。
読書感想はまた別の機会にでも。
ではでは。
メン子です。
おはようございます。
昨日は１９時に疲れがピークに達してしまい、
０時に起床（笑）
それから睡眠薬ロヒプノール２ｍｇを2錠、ルネスタ2錠飲むも全く眠れず朝を迎えてしまいました。
睡眠時間は足りているのでだるくはないんですが、また夕方ぐったりしそう。。。
＜今日（昨日）できたこと＞
・散歩 ８ｋｍ（８０００歩）
・風呂
・スキンケア
・ペットの世話
昨日の散歩では、大和市の方まで足を延ばして星之珈琲まで行ってきました。
星之珈琲の窯焼きスフレパンケーキをいうのを食べてきました。
この店舗、自由が丘にもあるので自由が丘にしかないオシャレ店舗だと思っていたのですが、
チェーン店なんですね。
田舎で娯楽もないので、超満員でした。
カモミールティーを飲みながら、
親や上司の否定的な暗示から解放される超テクニック
「支配されちゃう人たち」大嶋信頼を読んでいました。
 | 支配されちゃう人たち 親や上司の否定的な暗示から解放される超簡単テクニック これで誰にも支配されない自分になれる![本/雑誌] / 大嶋信頼/著 価格:1,620円 |
結構分厚くて大嶋さんの本にしては堅めの文章で書かれているのでなかなか読み進まず。。
読書感想はまた別の機会にでも。
ではでは。
