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2018年01月18日
休職日記：【適応障害】「7日間で自己肯定感をあげる方法 ワーク１
こんにちは。
メン子です。
早速、
「敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法」を使って、ワークに取り組んでみたいと思います。
～今の自分に意識を向ける～
①「あなたはどうしたいの？」と上司や家族、恋人や友人に聞かれて困ったことはありませんか？
それはなぜでしょうか？
あります。
なぜだろう？特に自分がどうしたいのかというのが見つからなかったからかもしれません。
上司に関しては昔はよくこうしたいというような話をしていた気がしますが、言っても変わらないから言わなくなって傾聴と同意を心掛けるようにしている気がします。
家族・・・は、母しかいませんが、一番どうしたいかはっきり言えない相手かもしれません。どうしたいか言っても否定される方が多いし。
恋人や友人には好かれたい気持ちが大きくて意見を合わせてしまうことが多いかもしれない。
②自分にダメ出しすることはありますか？それはどんな内容ですか？
もちろんあります。
メンタルが弱くて休職してしまっている。
体が弱くて、疲れやすい。めんどうくさがりや。
部屋が片づけられない、料理が作れない。食べ物の好き嫌いが多い。
女性らしくない。化粧もできない、スキンケアもしていない、たばこも吸う
彼氏もいない、変わっている。人生を楽しめていない。
仕事がすごくできるわけでもない、特に大きな取柄があるわけでもない。
友達と思える人が少ない、思えても否定されるとすぐ距離を置きたくなってしまう。
これだけじゃない。書ききれないくらいありすぎる。。。
③人に嫌われないために、「どうすべきか」を考えていませんか？
それはどんな内容でしょう。
考えていると思います。
なるべく相手の話を良く聞いてどんな人かを探ってから相手の望むような発言をしている。
④あなたの好きなものは何ですか？
それはあなたが本当に好きなものでしょうか？
好きなものは・・・
旅行・買い物・飲み会・ペット（動物）？
本当に好きかどうか・・・
飲み会は仲の良い友人とに限るかなぁ。でもそれ以外は本当に好きだといえると思う。
⑤自分もしくは他人に対して罪悪感を抱いていませんか？
それはどんな内容でしょうか？
今、こうして休職していることについて罪悪感がある。
実際本当に動けない日もあるし、朝は辛いし、気持ち悪いのも事実だけど
これくらいの体調不良で働いている人はたくさんいると思うし、
今までの自分を思えば、多分今すぐ働けと言われたら働けなくないと思う。だけどあと2か月も休んでいる。
しかももっと状況が良くなったら旅行に行きたいとか、婚活したいとか考えちゃっている。みんなは今頃私の分も働いているのになぁと思う。
あとは、なんとなく昔から母親に対しての罪悪感がある。
これは漠然としたものなんだけど、彼氏ができたときとか友達とうまくいっているとき、海外旅行に行くとき、年収が上がった時など・・・。なんとなく親は不幸って思っているから自分だけが幸せになっちゃいけないような空気がある。実際に幸せな話していると親は不満そうだし。
以上ここまでが1回目のワークになります。
5問しかないからすぐ終わるかなと思っていたけど、頭使うし結構疲れる。
一人だと挫折しちゃいそうだから、こうしてブログに残していくのはやっぱり良い方法かもしれない。
このワークが最終的にどう生かされるのかはまだわかりません。
ただ、この本の1章目には、
「敏感すぎる人は、言動の軸が自分ではなく、他人にある」
と書いてあって、すごく納得しました。
自分では気が付いていなかったけど、よく友人からは「本心がわからない」「何考えているかわからない」「不思議ちゃん」「もっと自分を出せばよいのに」といわれることが多いので、きっと「他人軸」で生きているから生きづらいんだろうなぁと思いました。
とりあえず、今日はここまで。
まだ気分が順調なときに2章をやってみます。
メン子です。
早速、
「敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法」を使って、ワークに取り組んでみたいと思います。
 | 敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法【電子書籍】[ 根本裕幸 ] 価格:1,404円 |
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～今の自分に意識を向ける～
①「あなたはどうしたいの？」と上司や家族、恋人や友人に聞かれて困ったことはありませんか？
それはなぜでしょうか？
あります。
なぜだろう？特に自分がどうしたいのかというのが見つからなかったからかもしれません。
上司に関しては昔はよくこうしたいというような話をしていた気がしますが、言っても変わらないから言わなくなって傾聴と同意を心掛けるようにしている気がします。
家族・・・は、母しかいませんが、一番どうしたいかはっきり言えない相手かもしれません。どうしたいか言っても否定される方が多いし。
恋人や友人には好かれたい気持ちが大きくて意見を合わせてしまうことが多いかもしれない。
②自分にダメ出しすることはありますか？それはどんな内容ですか？
もちろんあります。
メンタルが弱くて休職してしまっている。
体が弱くて、疲れやすい。めんどうくさがりや。
部屋が片づけられない、料理が作れない。食べ物の好き嫌いが多い。
女性らしくない。化粧もできない、スキンケアもしていない、たばこも吸う
彼氏もいない、変わっている。人生を楽しめていない。
仕事がすごくできるわけでもない、特に大きな取柄があるわけでもない。
友達と思える人が少ない、思えても否定されるとすぐ距離を置きたくなってしまう。
これだけじゃない。書ききれないくらいありすぎる。。。
③人に嫌われないために、「どうすべきか」を考えていませんか？
それはどんな内容でしょう。
考えていると思います。
なるべく相手の話を良く聞いてどんな人かを探ってから相手の望むような発言をしている。
④あなたの好きなものは何ですか？
それはあなたが本当に好きなものでしょうか？
好きなものは・・・
旅行・買い物・飲み会・ペット（動物）？
本当に好きかどうか・・・
飲み会は仲の良い友人とに限るかなぁ。でもそれ以外は本当に好きだといえると思う。
⑤自分もしくは他人に対して罪悪感を抱いていませんか？
それはどんな内容でしょうか？
今、こうして休職していることについて罪悪感がある。
実際本当に動けない日もあるし、朝は辛いし、気持ち悪いのも事実だけど
これくらいの体調不良で働いている人はたくさんいると思うし、
今までの自分を思えば、多分今すぐ働けと言われたら働けなくないと思う。だけどあと2か月も休んでいる。
しかももっと状況が良くなったら旅行に行きたいとか、婚活したいとか考えちゃっている。みんなは今頃私の分も働いているのになぁと思う。
あとは、なんとなく昔から母親に対しての罪悪感がある。
これは漠然としたものなんだけど、彼氏ができたときとか友達とうまくいっているとき、海外旅行に行くとき、年収が上がった時など・・・。なんとなく親は不幸って思っているから自分だけが幸せになっちゃいけないような空気がある。実際に幸せな話していると親は不満そうだし。
以上ここまでが1回目のワークになります。
5問しかないからすぐ終わるかなと思っていたけど、頭使うし結構疲れる。
一人だと挫折しちゃいそうだから、こうしてブログに残していくのはやっぱり良い方法かもしれない。
このワークが最終的にどう生かされるのかはまだわかりません。
ただ、この本の1章目には、
「敏感すぎる人は、言動の軸が自分ではなく、他人にある」
と書いてあって、すごく納得しました。
自分では気が付いていなかったけど、よく友人からは「本心がわからない」「何考えているかわからない」「不思議ちゃん」「もっと自分を出せばよいのに」といわれることが多いので、きっと「他人軸」で生きているから生きづらいんだろうなぁと思いました。
とりあえず、今日はここまで。
まだ気分が順調なときに2章をやってみます。
休職日記：【適応障害】「７日間で自己肯定感を上げる方法」をやってみる！
こんにちは。
メン子です。
少し気力が回復してきたので、
ストレス耐性を上げるために自己啓発を始めていきたいと思います。
具体的に使用するのはこれ↓
心理カウンセラー
根本裕幸さんの
「敏感すぎるあなたが、７日間で自己肯定感をあげる本」
「電子書籍」
「楽天ブックス」
「７日間」という気軽さと、かわいいイラストで重たくなさそうなのが購入の決め手でした。
いかんせん、まだ回復途中ですのでゴリゴリの認知行動療法を独学でやるのは気が重くて。
この本も連続７日間とかではなく、気長にやって行こうと思います。
実際のワークは、次のブログで！
＝＝以下口コミ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
わたしはたまたま本屋で見つけて気になったのですが、
口コミも上々です！
各章の末尾についている毎日のワークは、はっきり言って大変です。心を揺さぶられまくりました。毎日号泣しました。忙しい毎日を送る人には厳しいと思います。でも、だからこそ、やる価値がある。
ワークをすることで、なぜ敏感過ぎる自分になったのかが理解でき、その原因となった出来事やその時の自分の過敏な感情を愛すべきものとして受け容れることができました。
人の期待に応えられないことや、嫌われることはあっても仕方がない、そういうことはある、自分も相手もダメなんじゃなくて、ただ今のタイミングでは気持ちが違うだけ、と思えるようになりました。
新しい自分になったというよりも、重たい鎧を脱いで本来の自分を取り戻したような感覚です！
これからは、心も身体も身軽になるとともに、本当に自分がしたいことに向かっていきたい、と思える一冊でした。
＝＝以下口コミ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
7日間のワークを、6日でやりました(6、7日目のワークを一日で行いました)。
結果としてはびっくりするぐらい楽になりました。
1-3日目の自分と過去を見つめ直すワークがとても辛く、3日とも泣いてしまいました。
3日目は辛すぎて翌日の仕事に差し障りそうだったので、4日目の内容を少し読んで、明日からはこれが出来るんだから大丈夫と言い聞かせて寝ました。
4日目以降からは自己肯定感を高めるワークで、日に日に心が軽くなりました。
5日目に、会社で物言いのきつい先輩に色々言われたのですがびっくりするぐらい気にならなくなってました。
いつもその先輩に何か言われると、「そうか私ってそんなにダメなんだな…」と落ち込んでいました。
でも、その時は、「それはこの人のやり方なだけで、別に他のプロセスもあるし、私のやり方も別に間違ってないよね。」と軽く聞き流せました。
そして7日間のワークを完了したのですが、とても心が軽くなり、私なんて生きてるだけで迷惑だし、いなくなりたいという気分がかなり薄くなりました。
8日目の通りにすこしづつ自己肯定感をあげながら保ちながら生きていこうと思います。
メン子です。
少し気力が回復してきたので、
ストレス耐性を上げるために自己啓発を始めていきたいと思います。
具体的に使用するのはこれ↓
心理カウンセラー
根本裕幸さんの
「敏感すぎるあなたが、７日間で自己肯定感をあげる本」
「電子書籍」
| 敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法【電子書籍】[ 根本裕幸 ] 価格:1,404円 |
「楽天ブックス」
| 敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法 [ 根本裕幸 ] 価格:1,404円 |
「７日間」という気軽さと、かわいいイラストで重たくなさそうなのが購入の決め手でした。
いかんせん、まだ回復途中ですのでゴリゴリの認知行動療法を独学でやるのは気が重くて。
この本も連続７日間とかではなく、気長にやって行こうと思います。
実際のワークは、次のブログで！
＝＝以下口コミ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
わたしはたまたま本屋で見つけて気になったのですが、
口コミも上々です！
各章の末尾についている毎日のワークは、はっきり言って大変です。心を揺さぶられまくりました。毎日号泣しました。忙しい毎日を送る人には厳しいと思います。でも、だからこそ、やる価値がある。
ワークをすることで、なぜ敏感過ぎる自分になったのかが理解でき、その原因となった出来事やその時の自分の過敏な感情を愛すべきものとして受け容れることができました。
人の期待に応えられないことや、嫌われることはあっても仕方がない、そういうことはある、自分も相手もダメなんじゃなくて、ただ今のタイミングでは気持ちが違うだけ、と思えるようになりました。
新しい自分になったというよりも、重たい鎧を脱いで本来の自分を取り戻したような感覚です！
これからは、心も身体も身軽になるとともに、本当に自分がしたいことに向かっていきたい、と思える一冊でした。
＝＝以下口コミ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
7日間のワークを、6日でやりました(6、7日目のワークを一日で行いました)。
結果としてはびっくりするぐらい楽になりました。
1-3日目の自分と過去を見つめ直すワークがとても辛く、3日とも泣いてしまいました。
3日目は辛すぎて翌日の仕事に差し障りそうだったので、4日目の内容を少し読んで、明日からはこれが出来るんだから大丈夫と言い聞かせて寝ました。
4日目以降からは自己肯定感を高めるワークで、日に日に心が軽くなりました。
5日目に、会社で物言いのきつい先輩に色々言われたのですがびっくりするぐらい気にならなくなってました。
いつもその先輩に何か言われると、「そうか私ってそんなにダメなんだな…」と落ち込んでいました。
でも、その時は、「それはこの人のやり方なだけで、別に他のプロセスもあるし、私のやり方も別に間違ってないよね。」と軽く聞き流せました。
そして7日間のワークを完了したのですが、とても心が軽くなり、私なんて生きてるだけで迷惑だし、いなくなりたいという気分がかなり薄くなりました。
8日目の通りにすこしづつ自己肯定感をあげながら保ちながら生きていこうと思います。
休職日記：【適応障害】休職から1か月：今の状況【少し回復】
こんにちは。
メン子です。
ずいぶんご無沙汰してしまいました。
というのも、休職して吐き気が少し収まってきて調子乗ってブログとか初めて見たんですけど、
またぶり返してしまい、パソコンの立ち上げすらままならない状態でした。
スマホばっかり一日中見ていました。
その間薬の変更とか、カウンセリングとか色々しつつ、ほとんど寝たきりで携帯でのDVDを見ては寝るという
生活をしていました。
やっぱり適応障害はうつより軽傷だとか言われているけど、
さすがに1か月で完治するようなものではないですね。
休職期間もプラス２か月追加となり、まだ自宅療養中です。
現状⇒プラス
週三日くらい外出が可能になりました。
お風呂にはいれる頻度が増えました。
身だしなみが気になるようになりました。（化粧はまだ）
やりたいことが出てきました（実行はまだ）
マイナス
吐き気・食欲不振・下痢などの身体症状
朝起きる時間はまだまちまちです。
人との約束など時間のある待ち合わせがまだ難しいです。
今のお薬⇒サインバルタ：抗鬱剤 無気力がひどいため ⇒やや効き目あり？
レンドルミン：睡眠薬 中途覚醒があり、眠りが浅いため ⇒全然効かない！本当は１錠だけど３錠飲んでやっと寝られる。そのうえ朝は起きられない。次回は中止してもらいたい。
ドグマチール：胃粘膜回復 吐き気や胃痛、食欲不信が戻らないため ⇒効いているのかなぞ・・
メイラックス：抗不安薬 落ち込みがひどいので ⇒多分効き目がある？
イリボー：過敏性腸症候群の薬（下痢型） ⇒かなり効く
コロネル：過敏性腸症候群の薬 ⇒効き目なぞ
ミヤBM：整腸剤 ⇒効き目なぞ
四君子湯：胃腸薬 ⇒お湯で飲むと胃の不快感がやや楽になる
当帰芍薬散：生理不順・PMS対策 ⇒効き目なぞ
書き出してみると私、薬中毒だなというくらい薬飲んでるな・・・。
しかもそのうち効き目感じているのなんて対してないよ。
結局は自分の本来持っている免疫力とか治癒力を使うのが一番良いんだろうなぁ。。
以下は、鬱などの療養中、起きられないときに
何してよいかわからない人におすすめの動画サイトです♪
自分に合う動画サービスを探してみてくださいね。
メン子です。
ずいぶんご無沙汰してしまいました。
というのも、休職して吐き気が少し収まってきて調子乗ってブログとか初めて見たんですけど、
またぶり返してしまい、パソコンの立ち上げすらままならない状態でした。
スマホばっかり一日中見ていました。
その間薬の変更とか、カウンセリングとか色々しつつ、ほとんど寝たきりで携帯でのDVDを見ては寝るという
生活をしていました。
やっぱり適応障害はうつより軽傷だとか言われているけど、
さすがに1か月で完治するようなものではないですね。
休職期間もプラス２か月追加となり、まだ自宅療養中です。
現状⇒プラス
週三日くらい外出が可能になりました。
お風呂にはいれる頻度が増えました。
身だしなみが気になるようになりました。（化粧はまだ）
やりたいことが出てきました（実行はまだ）
マイナス
吐き気・食欲不振・下痢などの身体症状
朝起きる時間はまだまちまちです。
人との約束など時間のある待ち合わせがまだ難しいです。
今のお薬⇒サインバルタ：抗鬱剤 無気力がひどいため ⇒やや効き目あり？
レンドルミン：睡眠薬 中途覚醒があり、眠りが浅いため ⇒全然効かない！本当は１錠だけど３錠飲んでやっと寝られる。そのうえ朝は起きられない。次回は中止してもらいたい。
ドグマチール：胃粘膜回復 吐き気や胃痛、食欲不信が戻らないため ⇒効いているのかなぞ・・
メイラックス：抗不安薬 落ち込みがひどいので ⇒多分効き目がある？
イリボー：過敏性腸症候群の薬（下痢型） ⇒かなり効く
コロネル：過敏性腸症候群の薬 ⇒効き目なぞ
ミヤBM：整腸剤 ⇒効き目なぞ
四君子湯：胃腸薬 ⇒お湯で飲むと胃の不快感がやや楽になる
当帰芍薬散：生理不順・PMS対策 ⇒効き目なぞ
書き出してみると私、薬中毒だなというくらい薬飲んでるな・・・。
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