筋トレMary

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ジムには入会した　or　まだ入会はしてないけど考えている
けれどどれくらい筋トレしたらいいのか分からない。
痩せたい…
ゴツゴツになりたくない…

まず女性はゴツゴツになれない！！！
有酸素運動（ランニングマシン、バイクなど）ばかりをしても理想の体は手に入らない！
カロリーを減らし、運動（筋トレ）すると必ずリバウンドする！などなど…

でもコツを掴んで予定を立てられるようになったら筋トレの成果を実感できるようになるし、体にも負担にならない健康的な生活が手に入るんです！

1. ジムに行くのは意外と週３〜４で十分
   なんか筋トレしてるインフルエンサーとか見ると毎日運動してて「自分にはできないな」と感じてしまうかもしれませんが、実際はそんなに多く行ってしまうと筋肉が疲れてしまって逆効果…
   なんなら筋トレを始めて、忙しくなってしまった時は週２になってしまっても大丈夫！
   
   
2. 上半身と下半身で分けて考える
   例えば）月：下半身トレーニング（スクワット、ヒップストラストなどお尻や脚を鍛える）
   　　　　火：上半身のトレーニング（背中やお腹、腕などを鍛える）
   　　　　水：有酸素＆長めのストレッチ　or　休み
   　　　　木：下半身トレーニング
   　　　　金：上半身のトレーニング
   この例のように組んでいくと筋肉を休めることができ、怪我も防げるし効率もグンとアップします！
   ちなみにヒップアップを目指してる方は週２以上のヒップトレーニングは逆効果なのでご注意を。
   
   
3. ４０分〜１時間のトレーニングがMAX！

ジムに行くといろんなマシンがあって混乱すると思いますが、いっぱいある中のその日の部位を鍛えることのできるマシンを４つ選んでその４つだけやって、それ以上はやらないでください！！！
１マシーン、だいたい１０〜１５くらいが目安ですので、１セット８〜１０回を３or４セットがおすすめです。
※セットの間でしっかり休憩をとって筋肉を休めてください。

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