沖縄の整体パーソナルトレーナーのブログ

ハイサイ！ 沖縄人です！ 久しぶりの投稿です！ 実はこっちの記事を更新していない間、ワードプレスで本格的にブログサイトを作っていました！ そっちは美脚専門のブログなので、気になる方はぜひ見てみてください！ リンク→目指せ美脚！Ｏ脚、Ｘ脚撲滅ブログ

こんにちは！ 沖縄人です 当店には「肩こりがひどい」という方が結構多いです。 その方たちを施術するとき必ず硬くなっているかチェックする筋肉があります。それは 胸の筋肉です。 大胸筋 小胸筋 この胸筋が硬くなることで、肩が前に出る、いわゆる「巻き肩」になってしまい、それにつられて背中も丸くなります。 肩周りの筋肉は腕や頭が落ちないように重力に対して引っ張り上げる、常に綱引き状態です。そりゃあ硬くなります。 仕事上..

ハイサイ！ 沖縄人です 今回は「Ｏ脚、X脚の調整におすすめアイテム」です！ Ｏ脚、X脚に悩んでいる方、多いです。スキニージーンズが履けないとか、夏に脚が出せないとか 僕も実はＯ脚気味で、学生の頃は短パンが履けませんでした 勉強して、実際に器具を購入、使ってみてだいぶ脚のカーブが緩やかになってきました。 ぜひみなさんも使ってみてください！ トリガーポイント フォームローラー 今だけ使えるクーポン対象★ トリガーポイント フォームローラー グリッド..

こんにちは！ 沖縄人です 【二の腕痩せ】 いい響きですよね。 ひきしめたいですよね。 そう思う方はまずわきの下をほぐしてみましょうこんな感じで↓ ドンキなんかに売ってるフォームローラーでいいのでわきからわき腹にかけてゴロゴロ動かしてみてください。 痛い！！という方は筋肉がこり固まっています。 なぜこれが二の腕をひきしめるかというと、わき下にはリンパが多く通っています。わき下の筋肉が固まると、血液やリンパの流れが悪くなり、腕がむくんでしま..

こんにちは！ 沖縄人です 今回はＯ脚、X脚の原因になる部位、股関節いきます！ 股関節は太ももの骨と、骨盤で構成され、凹凸ではめ込まれている状態です。 の周辺を強力な筋肉や靭帯で保護しています。しかし、股関節の構造上太ももの骨が前方にズレやすくなっています。僕らはそれを「股関節前方変異」と呼んでいます。 こうなると、太ももの骨が脱臼しないように、ある一定の筋肉ばかりに負担がかかり、その筋肉がパンパンになって脚が太く見えるようになります。 また..

こんにちは！ 沖縄人です ドラゴンボール、好きです！男性はほとんど好きなんじゃないかな？子供の頃はあのバッキバキのカラダに憧れたもんです いやいや！まだあのカラダになれるはず！ということで今回はカカロットボディをつくるメニューの組み方の基本をお伝えします 重さ→持てる重さMaxの80〜90% 回数→８回〜12回 セット数→２〜５セット セット間休憩60秒〜90秒 これでメニューを組みます。 「筋肥大」のメニューなので、結構追い込みます..

こんにちは！ 沖縄人です 今日は午前中、オンラインセミナーを受講しました 今は沖縄にいても本土のセミナーが受講できるなんて！！いい時代になりましたな セミナーのお題は「足」です！ なんで足やねん！となると思いますが、僕は何年か前から注目してきました。 足はカラダの表面積の２%しかないのですが、その２%で全体重を支えています。いわば【土台】なわけです。 足という土台の上にカラダという建物が乗っかっているわけですよ！ その土台が崩れてしまうと、その..

こんにちは！ 沖縄人です みなさんダイエットしてますか コロナのせいで自粛太りした人も多いでしょう！僕もです笑 ダイエットのために筋トレをする人は多いと思いますが、実は扱う重量や回数によって結果が変わってきます。 今回はカラダをひきしめるための筋トレを、どのくらいの重さで何回やればいいか書いてみますね ひきしめるためには ・重さは自分が持てる最大の重さの60%程度。 ・回数は15〜20回程度。 ・セット数は２〜５セット ・休憩時..

ハイサイ！ 沖縄人整体師です Ｏ脚、Ｘ脚を気にしている人って結構多いと思います。僕の店にも相談に来る人多いです。 今回はＯ脚、Ｘ脚の原因の一つ、距骨のゆがみについて書いてみます これが距骨です。 とても重要な骨なので僕的にはもうちょっと世間に知ってほしいです。 スネの骨の真下にあり、カラダの重さを支えている土台のような役割を担っています。 家でいえば距骨が土台(礎石)でスネの骨が柱というイメージです。 この土台が、立ち方や靴など、何らかの原..

ハイサイ！ 沖縄人整体パーソナルトレーナーです。(長い) 昨日のトレーニングメニュー。 背中と腕(力こぶの筋肉)の日でした。 時間18:30〜19:20 ダンベルロウ 11.5kg 20回 3セット ラットプルダウン(チューブ) 20回 3セット リバースフライ 4.5kg×2 15回 ダンベルカール 4.5kg×2 HIIT 20sec/10sec 8セット コンセントレーションカール 7.5kg 18回 3セ..

こんにちは！ 沖縄人です インナーユニットの筋肉紹介ラストは 横隔膜です！ これは知っている人多いですね。 そう！横隔膜って筋肉なんですよ 焼肉でいえばハラミですね（笑） 横隔膜の役割は ・呼吸(肺を膨らませる、小さくする) ・腹圧を形成する です。 呼吸はもちろんですが、ここで大事なのは、腹圧を形成することです。 以前記事で出した腹横筋、骨盤底筋群と共にお腹の中の圧を高めます。 出産時の力みや、排便時の踏ん張りなどのアレです..

ハイサイ！ 沖縄から台風が離れていって、後片付けで朝から忙しかった沖縄人です 今回はインナーユニットの紹介３回目！多裂筋いきます 多裂筋↓ 背骨についている筋肉です。 細かく分けると「腰多裂筋」「胸多裂筋」「頸多裂筋」 に分けられます。 多裂筋の役割は、背骨の安定です。 多裂筋は、背骨の筋肉の中で一番深い部分にあり、他の背筋と比べて、背中を反らせるなどの大きな力は出せませんが、姿勢が崩れないように背骨を安定させる働きを担っています。 この筋..