沖縄の整体パーソナルトレーナーのブログ

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こんにちは！
録画していたオンラインセミナーの音声が録音されていなかった！沖縄人です


テレビやSNSの影響で、「体幹」という言葉が世の中に知れ渡りました。
指導する側としては説明するのがとても楽でいいですね（笑）すぐ伝わるので
ただ、言葉は知っているけど実際は体幹とは何なのか、どこの筋肉なのか知っている方は少ないです。
今回はそこを少しだけ掘り下げてみます。

まず、体幹の筋肉って決まってないんですよ（笑）
文献によって違ったりします。
なので文献で一番多い部位

・腹横筋
・骨盤底筋群
・多裂筋
・横隔膜

この４つを体幹の筋肉とします！
僕らはこの筋肉を「インナーユニット」と呼んでいます。各筋肉の説明は次書きますね！
インナーユニットの働きは

�@姿勢保持
�A内臓保護
�B体の安定
�C背骨の保護

という感じです。
体幹といえばバランス力をイメージすると思いますが、いろんな働きをしています。
そしてこの４つの筋肉はセットで働きます。というかセットで働かないと上の役割を果たすことができません。

ということは、「体幹トレーニング」は、インナーユニット全てを働かせないと効果が半減します！
本やYouTubeをマネするだけではちょっと・・・ということです。

今後インナーユニットを使うトレーニングも書いていきますのでお楽しみに

こんにちは！
沖縄人です。
コロナは少しずつ減っていますが、まだまだ油断できませんね
感染が怖くてどこにも行けないですよね〜。。おかげで体重が〜という方多いのではないでしょうか？
そんな方にオススメのトレーニング法があります。

HIITって聞いたことありますか？
最近はYouTubeなんかでも結構ありますね。
ではHIITって何でしょうか？


High Intensity Interval Training
ハイインテンシティインターバルトレーニング
の頭文字をとってHIITです。（ヒート）とか（ヒット）と呼びます。
方法は基本的には
ある種目を◯秒間ひたすら行い、◯秒間休憩。これを６〜８セット行います。

そう！キツいんですよ！短時間で限界まで追い込むので。



HIITのメリットは
・短時間でかなりの運動になる
・達成感が得られる
・終了後数時間は代謝が高い状態になる
・体力アップ＋筋力アップ
・効果が出やすい
ということです。
メリットがこんなにあるならやった方がいいさ〜と思うかもしれませんが、デメリットもあります。
・通常のトレーニングよりケガのリスクが高い
・酸欠になりやすい
・疲れが残る
・運動嫌いにはツラい
ということです。
なので基本HIITを行ったら次のHIITまでは３日空けないといけません。なんたって限界まで追い込みますからね。

あとは各種目のフォームもちゃんとできていないとケガしてしまうので、慣れるまではパーソナルトレーナーに見てもらった方がいいと思います。

こんにちは！
沖縄人整体師です

今回は僕のトレーニング内容をご紹介します。
上半身の胸、二の腕編です

・腕立て伏せ 20回×5セット　セット間休憩30秒
・インクラインダンベルプレス　9Kg×15回×3セット　セット間休憩30秒
・腕立て伏せ(手の幅狭く、二の腕に効かせる) 20回×5セット セット間休憩30秒
・フレンチプレス　9Kg×15回×3セット　セット間休憩50秒
・アブローラー(腹筋) 膝つき、20回×5セット　セット間休憩20〜30秒

こんな感じです。
プッシュアップバーとアブローラーはこれ

プッシュアップバー

【楽天ランキング1位受賞】プッシュアップバー 腕立て伏せ【送料無料】 筋トレ 筋力 トレーニング フィットネス 器具（左右セット）耐荷重100kg メーカー1年保証 胸板 大胸筋 パンプアップ 手首の負担を軽減 工具不要 簡単組立 コンパクト 価格:1,250円 (2020/8/27 10:22時点)

アブローラー

腹筋ローラー【筋トレ ローラー トレーニング 器具 トレーニング器具 腹筋ローラー ダブルホイール アブローラー メリハリボディー 保護マット付き EVA アブホイール コンパクト メンズ レディース 腹筋 大胸筋 三角筋 上腕三頭筋 ダイエット】 価格:1,299円 (2020/8/27 10:24時点)

僕は基本筋肉をデカくしたいわけではないので、負荷をほどほど、回数を多めにしています。マシンなどはほぼ使わず、自重がメインですね。
なりたいカラダによって重さや回数、休憩時間が変わってきます。その詳しい内容はまたの機会に書きますね。

こんにちは！
沖縄人整体師です

僕は仕事終了後や空き時間に自分のトレーニングをしています。店に器具は揃っているので。
プロテインが切れてしまったのでネットで購入しました



今は良質なプロテインがネットで安く購入できるのでいいですね〜。

初回購入はコード入力で3,990円が1,890円に！しかもシェイカーつきらしいです！これはお得！即購入！


よく「プロテインって飲んだ方がいいですか？」という質問を受けます。その回答は
はい！飲みましょう！です。
まあ食事でタンパク質が摂取できているならいいですけどね。
特に日本人はタンパク質不足と言われているので、試しに飲んでみてもいいのではないでしょうか。

ただ、アレルギーやカラダに合わなくてお腹壊す方もいますので、始めてみるなら少しずつ飲んでみてくださいね。

こんにちは！
沖縄人整体師です。

整体師をやっていると、骨粗しょう症なんです。と相談されることがよくあります。病院にも相談しているそうですが、だいたい「カルシウムをしっかり摂りましょう！」と言われると。
間違いではないですが、もう一つ大事な栄養素を付け加えて欲しいですね。それは
マグネシウムです。
たぶんマグネシウム不足と言われたことがある方少ないんじゃないでしょうか？



マグネシウムは、体内のカルシウム濃度を調整する役割を担っています。
マグネシウムが不足すると、骨の中のカルシウムが流れ出し、骨がもろくなってしまいます。

他にも、筋肉がつりやすくなったり、脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上がる、冷え性などが起きやすくなります。


日本人はマグネシウム不足だと言われています。マグネシウムはストレスやアルコール、カフェインの過剰摂取、インスタント食品の食べ過ぎでどんどん消費されていきます。
海藻類、豆類、野菜に多く含まれているので、日頃からストレスを抱えている方は積極的に食べましょう。

その他、サプリメントから摂るのもいいですね。
僕が使っているサプリメントは、
ニューサイエンスのマグネシウム滴下タイプ

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これをペットボトルの飲料水に３滴入れて飲むだけ。
味噌汁やサラダにかけても味がないので気軽に使えます。


あとはカプセルタイプもあります。

マグネシウム ニューサイエンス カラダがヨロコブマグネシウム(カプセルタイプ) 68g(1.15gx60カプセル) 60カプセル入り 1個 価格:4,860円 (2020/8/25 11:21時点)

今骨粗しょう症が心配な方、骨のために頑張って牛乳を飲みまくっている方はまず一度マグネシウムを意識した食生活を考えてみてはいかがでしょうか。
あと、マグネシウムは肥満にもいいそうなので、自粛で太ってしまった方も試してみてください。

タグ：健康 骨粗しょう症 カルシウム マグネシウム ミネラル トレーニング ストレス 冷え性 ニューサイエンス

はいこんにちは！
沖縄人整体師です。

当店には膝痛、Ｏ脚、腰痛など、いろんな悩みを抱えたお客様がいらっしゃいます。
姿勢チェックや歩行チェックをしますが、ほとんどの方は「足」という土台がゆがんでいたり潰れていたりしています。
基本的には僕の施術と軽いトレーニングで対応していますが、なかなか来店できない方にはインソールをおすすめしています。でも、「インソールって高いし、、」「注文して作ってもらったけど合わなくて、、」と言われます。

ということで今回僕のおすすめメーカー株式会社GLABさんの【リアラインインソール】の商品をいくつかご紹介します。


リアラインインソールのラインナップ
�@リアラインインソールライト
�Aリアラインインソールスポーツ
�Bリアラインインソールフェム
�Cリアラインインソールジュニア
�Dリアラインソックスプロ



�@リアラインインソールライト

[健康・予防]リアライン・インソール・ライト〈スェードタイプ トゥサポート付き〉（22cm〜29cm）　すべての靴に装着して、気軽に足を健康的に【日本で唯一のゆがみ専門メーカー】 価格:2,000円 (2020/8/24 13:04時点)

基本はこれをおすすめしてます。
自分の足に合わせて切り取る必要がありますが、とても安価で質も良い商品です。
まずはこちらから試してみてもいいと思いますよ。




�Aリアラインインソールスポーツ

リアライン・インソール・スポーツ（トウサポートあり） 価格:6,500円 (2020/8/24 13:12時点)

こちらはスポーツをやっている方におすすめ。
アーチパッドが取り外して交換することができ、装着する人の足に合わせたパッドを取り付けることができます。
競技力をアップしたい方にもおすすめしたい商品です。





�Bリアラインインソールフェム

リアライン・インソール・フェム ハイヒールの履き心地を革命する！ (Mサイズ（23.0cm〜24.5cm）) 価格:4,234円 (2020/8/24 13:18時点)

こちらはハイヒール専用のインソールです。
ハイヒールは外反母趾の原因と言われていますが、インソールで予防ができます。
仕事で毎日ハイヒールを履いている方はぜひお試しください！





�Cリアラインインソールジュニア

リアライン インソールジュニア（トウサポート付き 12〜21cm）[ReaLine] 価格:2,000円 (2020/8/24 13:24時点)

こちらは子供用のインソールです。
子供の柔らかい足を守り、将来の足のゆがみを予防し、筋肉、骨格の発育をサポートします。





�Dリアラインソックスプロ

【健康・予防】リアライン・ソックス・プロ（S・M・L・LL）　1万回のテーピング経験から生まれた“貼らないテーピング”【日本で唯一のゆがみ専門メーカー】 価格:4,000円 (2020/8/24 13:33時点)

こちらはインソールではないですが、素晴らしい商品ですので紹介しますね。
この靴下を履くだけでテーピングの効果が得られ、足を安定させます。
スポーツをしている方から年配の方まで幅広くお使いいただけます。




はい！ということで今回はおすすめインソールの紹介でした。
オーダーメイドでインソールを作る前にまずはこれらの商品を試してみてくださいね！

こんにちは！
O脚、X脚に悩んでいる方、多いですよね。特に今の季節は脚を出す機会が多いので、O脚、X脚が気になって着るものを考えるのが大変なのでは？
今回は、整体師が教えるO脚、X脚の原因について書いてみます。

 
まず、実際にお客様が相談に来た時にチェックするのは
股関節(骨盤)、膝、足です。
この部位の何らかのゆがみが原因で、脚が曲がって見えてしまいます。
これらの部位にストレッチやトレーニングなどでゆがみを調整します。
では、チェックする各部位を細かく見て行きましょう。ここから少しマニアックですがお付き合いください。
 

チェックする部位

�@股関節(骨盤)

・骨盤が傾きすぎていないか、ニュートラルポジションにあるか

・股関節の位置がズレていないか

・太ももの骨が内向きすぎていないか

主な原因：お尻のインナーマッスルの弱化、脚を組んで座る、猫背姿勢など




�A膝

・太ももの骨に対してスネの骨がねじれていないか

・膝が伸びすぎて逆くの字になっていないか

 主な原因：膝のインナーマッスル弱化、合わない靴、過去のケガなど

 


�B足

・骨の配列が正しい位置になっているか

・重心の位置は正しく乗れているか

主な原因：足のインナーマッスル弱化、合わない靴、捻挫グセ、走る、跳ぶなどの運動不足など
 




ほとんどの場合、その部位の奥深くにある小さい筋肉、いわゆるインナーマッスルが原因なので、そこにアプローチします。方法は自体重だったり道具を使ったり様々です。
整体に通って調整してもらうのが手っ取り早いですが、自分で道具を使ってある程度の調整はできます。ということで、オススメの器具を紹介します。




股関節の調整器具

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定番のバランスボールです。上に座ってお尻を前後左右、回してみたりするだけでも骨盤、股関節の調整になります。
ちなみに僕の店ではこういうのも使っていますよ。

[DESCENTE]デサントコウノエベルト 1000 (骨盤用ライトタイプ)(DAT-8101)(BLK)ブラック 価格:3,950円 (2020/8/18 17:35時点)

腰に巻いて普段通りに過ごすだけ。または巻いたままトレーニング。それだけでも骨盤のゆがみを整えてくれます。オススメです。






膝関節、足の調整器具

【メール便無料】フロッグハンド　フィットフィンガートレーニング　FIT　FINGER　TRAINING　Frog　Hand　【0901】【海外発送対応　即納】 価格:3,520円 (2020/8/18 17:30時点)

【メール便無料】【正規販売店】フロッグハンド　リングタイプ　フィットフィンガートレーニング　FIT　FINGER　TRAINING　Frog　Hand【0901】【海外発送対応　即納】 価格:3,850円 (2020/8/18 17:30時点)

足と膝は同じ器具でいけます。この器具で足裏のインナーマッスルをしっかり鍛えて土台を整えます。
あとはタオルをつまみ上げるなどの運動もいいですね。

ポッキリ 1000円 8年タオル フェイスタオル 同色4枚セット【ネコポス対象】 [M便 1/5] 価格:1,000円 (2020/8/18 17:33時点)

これらの器具を使って各部位ある程度の調整ができます。まずは自分でやってみてください。もちろん歩き方や立ち方などが原因の場合もあるので、自分で調整しながら整体にも通ってまっすぐキレイな美脚をめざして見てください！

こんにちは！
コロナがまた増えてますね。
いつおさまるのか、、、
怖くてジムにもいけない！というあなたに、僕がオススメする
家でも使える運動器具を５つご紹介します。


�@トリガーポイント グリッドフォームローラー

【8/15はエントリーでP10倍！】 トリガーポイント グリッドフォームローラー GRID Foam Roller ブラック 04401 ストレッチ トレーニング セルフマッサージ TRIGGER POINT 価格:4,059円 (2020/8/14 15:37時点) 感想(11件)

トリガーポイント　マッサージボール

【お盆もあす楽】 [全品送料無料] トリガーポイント Trigger Point マッサージボール （6.5cm） MB1 筋膜リリース 03301 グリーン PERFORMANCE THERAPY PRODUCTS Massage Ball ストレッチ Triggerpoint あす楽 価格:1,899円 (2020/8/14 15:49時点) 感想(22件)

こちらの商品は、マッサージ店に行かなくても自分で筋膜リリースができる商品です。
ふくらはぎ、太ももをほぐせば冷え、むくみの緩和になるし、ワキの下をほぐせば二の腕ひきしめにもなります。
自粛中家で座りっぱなしという方はぜひ使ってみて！


�AストレッチポールEX

LPN ストレッチポールEX(ネイビー)　スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証 価格:9,350円 (2020/8/14 15:50時点) 感想(321件)

この商品は特にデスクワーク、テレワークで姿勢が悪くなったと感じる方に使って欲しい商品です。
ポールの上に仰向けになるだけで背すじが伸びる感覚がわかります。
使い方のDVDも付いているので、参考にしながら使ってみるのもいいですね。


�Bバランスボール

バランスボール 65cm 耐荷重300kg 【 固定リング ハンドポンプ エクササイズDVD付 】 体幹トレーニング バランス ボール 椅子 ヨガ ストレッチ ダイエット 骨盤 バランスディスク 腹筋 健康器具 宅トレ 赤ちゃん寝かしつけ 産後 自宅 価格:3,980円 (2020/8/14 15:55時点) 感想(259件)

これは知らない人はほとんどいないと思います。
自宅トレーニングの定番、バランスボールですね。
実は上に座るだけじゃなくていろんな使い方があるので、今度エクササイズ方法を記事にしますね。


�Cプッシュアップバー

GOLD'S GYM ゴールドジム プッシュアップバー　T5000/腕・肩・胸筋を強化　腕立て 筋トレ 自宅トレーニング 家トレ 宅トレ 価格:3,080円 (2020/8/14 16:00時点) 感想(5件)

男性必見！いわゆる腕立て伏せサポート器！
実際僕も使っていますが、これがあるのとないのでは胸筋への効きが全然違います！
ただ、何種類か使ってみてわかったことは、ちゃんとしたメーカーのものじゃないとグラついて危ない！ということ。この商品は有名なスポーツジムから出ているものなので大丈夫でしょう。


�DNintendo Switch リングフィット アドベンチャー

リングフィット アドベンチャー Nintendo Switch 在庫あり 価格:12,980円 (2020/8/14 16:10時点) 感想(10件)

はい！これ僕が欲しいやつです（笑）
実際のプレイ動画を見ましたが、トレーナーから見てもこれはいい！特に運動嫌いな方にオススメです。
単純に楽しく運動できるってすごくないですか！？
結構きついらしいので気をつけてプレイしてくださいね。



以上僕がオススメする家で使える健康器具５選でした。いかがでしたか？
早くコロナが終息して出歩けるようになって欲しいですね。

どうも！！
純県産のウチナーンチュ(沖縄人)tamaです！
夏ですね〜。暑い！
僕は９年間東京にいたんですけど、最近はもう沖縄より東京の方が暑いんじゃないかと。。
この時期おしゃれって大変ですよね。かっこよく着こなしたいけど暑さがどうしても邪魔する。僕の場合は特にシューズ選びが大変でした。スニーカーなんて暑くて履けないし。そんな時にオススメなのがサンダル！
今回はこの季節にぴったりなおしゃれなサンダルをご紹介します。


�KEENキーンUNEEK O2

KEENキーンUNEEK O2 ユニーク オーツー 1018709サンダルメンズ黒ブラックアメリカ買い付けインポートブランド海外買い付け【楽ギフ_包装】 価格:12,990円 (2020/8/14 12:21時点) 感想(0件)

はい。かなりお気に入りです。ただ欠点は裸足で履くとにおいが、、、ご安心ください。スリッパタイプもあります。

KEEN キーン ユニーク サンダル UNEEK

KEEN キーン ユニーク サンダル UNEEK スニーカー モノクロ (メンズ レディース) 価格:13,200円 (2020/8/14 12:34時点) 感想(14件)

BIRKENSTOCK(ビルケンシュトック) GIZEH(ギゼ)

【SALE!!】 BIRKENSTOCK(ビルケンシュトック) GIZEH(ギゼ) 543761 ホワイトパテント【交換・返品・ラッピング不可】 価格:4,620円 (2020/8/14 12:36時点) 感想(3件)

こちらもいいですね。海に行くときも履けますね。


というわけで、僕が愛用している夏用３つのサンダルをご紹介しました。
まだまだ暑い日が続きそうなので、ぜひ購入を考えてみてくださいね。

沖縄で整体師、パーソナルトレーナーをしています。tamaです。

脚が太くてスカートが履けない！仕事が立ちっぱなしで脚が疲れるなどの方はこの商品をふくらはぎや太ももに当ててグリグリやるだけで脚まわりがスッキリします！むくみや冷えがある方にもかなりオススメです！
ぜひお試しください。

Trigger Point トリガーポイント グリッド フォームローラー THE GRID Foam Roller マッサージ コンパクトサイズ エクササイズ ポールエクササイズ 筋膜リリース 価格:4,980円 (2020/8/14 11:34時点) 感想(40件)