沖縄の整体パーソナルトレーナーのブログ

この広告は30日以上更新がないブログに表示されております。
新規記事の投稿を行うことで、非表示にすることが可能です。

こんにちは！
沖縄人整体師です

今回は僕のトレーニング内容をご紹介します。
上半身の胸、二の腕編です

・腕立て伏せ 20回×5セット　セット間休憩30秒
・インクラインダンベルプレス　9Kg×15回×3セット　セット間休憩30秒
・腕立て伏せ(手の幅狭く、二の腕に効かせる) 20回×5セット セット間休憩30秒
・フレンチプレス　9Kg×15回×3セット　セット間休憩50秒
・アブローラー(腹筋) 膝つき、20回×5セット　セット間休憩20〜30秒

こんな感じです。
プッシュアップバーとアブローラーはこれ

プッシュアップバー

【楽天ランキング1位受賞】プッシュアップバー 腕立て伏せ【送料無料】 筋トレ 筋力 トレーニング フィットネス 器具（左右セット）耐荷重100kg メーカー1年保証 胸板 大胸筋 パンプアップ 手首の負担を軽減 工具不要 簡単組立 コンパクト 価格:1,250円 (2020/8/27 10:22時点)

アブローラー

腹筋ローラー【筋トレ ローラー トレーニング 器具 トレーニング器具 腹筋ローラー ダブルホイール アブローラー メリハリボディー 保護マット付き EVA アブホイール コンパクト メンズ レディース 腹筋 大胸筋 三角筋 上腕三頭筋 ダイエット】 価格:1,299円 (2020/8/27 10:24時点)

僕は基本筋肉をデカくしたいわけではないので、負荷をほどほど、回数を多めにしています。マシンなどはほぼ使わず、自重がメインですね。
なりたいカラダによって重さや回数、休憩時間が変わってきます。その詳しい内容はまたの機会に書きますね。

こんにちは！
沖縄人整体師です

僕は仕事終了後や空き時間に自分のトレーニングをしています。店に器具は揃っているので。
プロテインが切れてしまったのでネットで購入しました



今は良質なプロテインがネットで安く購入できるのでいいですね〜。

初回購入はコード入力で3,990円が1,890円に！しかもシェイカーつきらしいです！これはお得！即購入！


よく「プロテインって飲んだ方がいいですか？」という質問を受けます。その回答は
はい！飲みましょう！です。
まあ食事でタンパク質が摂取できているならいいですけどね。
特に日本人はタンパク質不足と言われているので、試しに飲んでみてもいいのではないでしょうか。

ただ、アレルギーやカラダに合わなくてお腹壊す方もいますので、始めてみるなら少しずつ飲んでみてくださいね。