沖縄の整体パーソナルトレーナーのブログ

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こんにちは！
沖縄人です

【二の腕痩せ】
いい響きですよね。
ひきしめたいですよね。

そう思う方はまずわきの下をほぐしてみましょうこんな感じで↓



ドンキなんかに売ってるフォームローラーでいいのでわきからわき腹にかけてゴロゴロ動かしてみてください。
痛い！！という方は筋肉がこり固まっています。

なぜこれが二の腕をひきしめるかというと、わき下にはリンパが多く通っています。わき下の筋肉が固まると、血液やリンパの流れが悪くなり、腕がむくんでしまいます。
特に、体脂肪率は高くないのに腕が太いという方はその可能性があります。
一日に一回、片方１〜２分程度からでいいので、ぜひ試してみてください

GronG(グロング) フォームローラー 33cm×14cm 900g 全9色 価格:1,480円 (2020/9/16 22:21時点)

こんにちは！
沖縄人です

みなさんダイエットしてますか
コロナのせいで自粛太りした人も多いでしょう！僕もです笑

ダイエットのために筋トレをする人は多いと思いますが、実は扱う重量や回数によって結果が変わってきます。
今回はカラダをひきしめるための筋トレを、どのくらいの重さで何回やればいいか書いてみますね


ひきしめるためには
・重さは自分が持てる最大の重さの60%程度。

・回数は15〜20回程度。

・セット数は２〜５セット

・休憩時間は30秒〜45秒

基本的にこの数値を各種目に当てはめて行うと効果が出やすいです。
あとは、同じ部位を使う種目は２〜３種目までにしましょう。

種目数も最初は５〜８種目から始めてみてください。

ハイサイ！
沖縄人整体脚です

今回は糖質制限について僕の意見を述べてみたいと思います。

まず、糖質制限とは、糖質(米、パン、パスタなど)を食べない代わりに、タンパク質を多く摂取する食事法です。

結論から言うと、僕はオススメしません。なぜかは後半で述べます。

まずは糖質制限のメリットとデメリットを書いてみます。


メリット
・体重が落ちやすい
・糖質以外の食べ物をたくさん食べられる
・気軽にできる


デメリット
・筋肉がつきにくい
・人によってはイライラする
・体力が落ちる
・肝臓に負担がかかる

という感じでしょうか。


実は僕、過去に糖質制限を半年ほどやったことがあって、その結果・・・

６Kg痩せました！
でも・・でもですよ、もちろんトレーニングもやっていたんですが、
筋肉つかない（笑）

まあそりゃそうですよね。。
糖質はカラダにとってガソリンみたいなものなので
ガソリンないと車って動かないし。


あとは糖質制限が合う人と合わない人がいます。
僕は合ってたので特にキツいと感じませんでしたが、ある人はキツかった上に、思ったより体重も落ちませんでした。

以上とメリット、デメリット、を考慮して、僕はオススメしません。

まあこういう方法もあって、必要なら試してみてもいいと思います。
例えば、３ヶ月後に結婚披露宴でドレスを着るのですぐに痩せたい！とかならアリですよね
そうでなければ、バランスの良い食事と適度な運動でじっくりダイエットしていけばいいと思います。

オススメは発芽玄米です。

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玄米のことも今後記事にして行こうかな