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２週間運動しないと起こる、ヤバすぎる体の変化(分析・参考)

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(分析・雑談・参考)

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『参考動画』

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運動を2週間しないと、高齢者は筋肉の4分の1を失うというデンマークのコペンハーゲン大学の研究もあります。 同研究では、失った体力を取り戻すのに3倍以上の時間を要することも明らかになりました。 寝たきりで心身の活動性が低下することで引き起こされる病的状態を「廃用性症候群」といいます

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【なぜ誰も恐れない!?】「２週間運動しないと起こる「ヤバすぎる体の変化トップ５」」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

文字起こし

ご挨拶・導入
0:00
皆さんどうもこんにちはいつもご覧 いただき誠にありがとうございます本予約
0:05
チャンネルのたみです今回は2週間運動し ないと起こるやばすぎる体の変化トップ5
0:12
と対してかて根拠にしっかりと基づいて2 週間運動しないとあなたの体に一体どんな
0:20
変化が起こるのかについて世界一分かり やすく解説していきたいと思いますさて
0:26
多くの人が運動はしなきゃいけないとうう 分かっているがなかなか重たい腰が上がら
0:34
ないというのが正直なところではない でしょうか運動しないことのデメリットに
0:39
ついては本当に様々なことが言われており ますよね例えば運動不足によってストレス
0:46
がめちゃくちゃ溜まってしまうとか 運動不足によって肥満につながり生活習慣
0:52
病を始めとする様々な健康被害が出て しまうというのはかなり有名な話でしょう
0:59
ですがより短期的に見るとどうでしょうか 皆さんは2週間運動しなかっただけで
1:05
せっかくつけた筋肉がどれだけ落ちて しまうかをご存知ですかあるいは3日間
1:12
運動しなかっただけであなたの関節がどう なってしまうのか想像したことはあります
1:18
でしょうか本日は運動不足という一般的な テーマの中でも3日から2週間という短
1:25
期間運動しなかったらどうなるかという ことについて特にフォーカスを当てて皆様
1:31
に継承を鳴らしていきたいと思います長期 的に運動しないとどうなるかというのは
1:37
結構有名ですから知っている人も多いかも しれませんが短期間運動しないとどうなる
1:43
かについては結構意外な事実がたくさん あるのできっと多くの人に面白いと思って
1:50
いただける内容に仕上がっていますまた 動画の最後には1日1分やるだけで簡単に
1:57
健康になれてしまうという素晴らしき超 コスパMAXの運動法もご紹介しているの
2:03
でたまに運動するけどすぐに飽きてやめて しまうという方にとってめちゃくちゃ重要
2:09
な情報だと思います是非最後までお 付き合いよろしくお願いしますそれでは
2:14
早速参りましょう本日のお品書きは次の 通りです1元で筋肉の1/4が失われる2
本日のお品書き
2:22
週間運動しないと起こるやばすぎる体の 変化トップ5について逃げで1日わずか1
2:30
でOK大切な筋肉を維持するための簡単1 分トレーニングについて解説していきます
2:37
それでは早速1元の筋肉の1/4が失わ れる2週間運動しないと起こるやばすぎる
１限 筋肉の1/4が失われる!?２週間運動しないと起こる「ヤバすぎる体の変化トップ５」
2:44
体の変化トップ5から解説をスタートして まいりますさて宇宙空間が無重力空間で
2:52
あるということは誰もがきっとご存知の ことでしょう無重力空間では私たちの骨や
2:59
筋肉に一切負荷がかかることはありません 全く運動していなくとも私たちの体は常に
3:07
重に逆らって運動しています例えば何もせ ずつったっているだけでもその姿勢を維持
3:14
しようとしてちゃんと筋肉が微量ながら 働いているんですですが無重力空間では
3:21
そのような微量な力さえ働きません宇宙 飛行士が国際宇宙ステーションに長期滞在
3:28
した場合体がどうなるかを調べた興味深い 実験があります私たちはベッドに寝たきり
3:35
になるとほぼ無重力状態と同じ状態になり ます全ての重力を背中が受け止めてくれる
3:42
ため筋肉が働く必要がないからですこの 実験では危険者に3週間ほぼネタきりの
3:49
状態で過ごしてもらったところなんと1日 あたり2年分の筋肉が減ってしまったと
3:56
いうことが分かったんです1日で2年分と いうのははちょっとやばすぎる数字では
4:01
ないでしょうかどれだけ健康に気を使って プロテインを飲んだり良質なタンパク質を
4:07
お肉から摂取したところでわずか1日寝た きりになるだけで2年分の筋肉が減って
4:14
しまうんですつまり2年分の努力が台無し になってしまうということもできる
4:19
でしょうこれは無重力状態に近い完全な ネタきりでいるという極端な例ではあり
4:26
ますがわずか数日運動しないだけで私たち の体には様々な変化があることが知られて
4:33
います一元ではこのように短期間運動し ないだけで起こる恐ろしいまでに如実な体
4:40
の変化について分かりやすくご紹介して いきたいと思いますそれでは早速どんどん
4:46
ご紹介していきましょうまず1つ目にご 紹介したい2週間運動しないと起こるやば
4:53
すぎる体の変化はわずか2週間運動しない だけで筋力の1/4が失われるという変化
5:00
ですさてデンマークのコペンハーゲン大学 の研究ではわずか2週間運動しなかった
5:07
だけで私たちの筋肉量が大幅に低下すると いうことが分かりましたこの研究では危険
5:15
者を平均年齢23歳の若者と平均年齢68 歳の高齢者に分けて足をパッで固定し2
5:24
週間全く動かせないようにして筋肉量が どれだけ低下するのかが調べられました
5:30
するとわずか2週間という短い期間でも足 を全く動かさない若者で
5:37
28高齢者で23も筋力が低下しさらに
5:42
筋肉量では若者では 4805g高齢車では250g減少した
5:49
ことが分かりました私たちの体の中で最も 大きな筋肉である太ももの筋肉に限って
5:57
言えばなんと2週間で10%も筋肉量が 減少してしまったんですこの実験結果を
6:04
見ると若者の方がたくさん筋肉を失って いるため年を取ってからは別に大したこと
6:11
ないと思えるかもしれませんしかしそれは 大間違いでありますなぜならば若者と高齢
6:18
者とではそもそも持っている筋肉量が全く 違うからですそのことは筋肉量ではなく
6:26
筋力の低下の程度を見ればです若者と高齢 者では筋肉の減少量におよそ2倍の開きが
6:35
ある一方で筋力の低下率についてはほぼ 同等です私たちの人生のクオリティを左右
6:42
するのは筋肉量の方ではなく筋力の方です よねどれほど筋肉量がたくさんあっても
6:49
それが無駄な筋肉で筋力に反映されてい ないのであれば全く意味のない筋肉になり
6:56
ますムキムキマチョでボディビルダー選手 権に出場するのでもない限り日常生活に
7:02
使わない筋力に反映されない筋肉というの はあってもあまり意味がありませんこの
7:08
研究結果の筋力の方を見てみれば私たちは わずか2週間運動しないだけで金力の
7:16
1/4を失ってしまうことが分かります これはちょっとやばすぎる事実ですよね
7:22
そしてさらに恐ろしいことに同じ研究では 2週間運動をしない期間を経てその後
7:29
トレーニングを開始しても高齢者の場合 筋肉を実験前の状態に戻すにはなんと6
7:36
週間もかかったという結果が出ています つまり高齢者では元の筋力を取り戻すには
7:42
失われた期間の3倍の時間がかかるという わけなんですマッスルメモリーという現象
7:49
がある通り1度筋肉がついた部位は再び 筋肉がつきやすくなるということも事実
7:55
ですですがこのような筋肉のつきやすさは あくまで若者の場合に限った話で高齢に
8:03
なればなるほど失われた筋肉を元に戻す ためには相当な負荷が必要であることが
8:10
この実験からお分かりいただけると思い ますこのように筋肉というのは付けるのは
8:15
大変でも失ってしまうのは一瞬なんです そして筋肉量が低下すると寿命が縮んで
8:22
しまうなど信じられないぐらいの デメリットがもたらされてしまうので日々 コツコツと私たちは金肉を動かすようにし
8:30
なければいけないんですそれではここまで で1つ目のわずか2週間運動しないだけで
8:37
金力の1/4が失われについての解説を 終わりにしますそれでは次2つ目にご紹介
8:43
したい2週間運動しないと起こるやば すぎる体の変化はたった3日関節を動かさ
8:51
ないだけでコラーゲンが硬化するという 変化ですさて運動しないと衰えてしまうの
8:57
は私たちの筋肉だけではありません実は 私たちの大切な関節もまた運動しないこと
9:05
で衰えてしまいます皆さんは公式という 言葉を聞いたことがあるでしょうか公式と
9:12
は関節を動かす機会が減少した時にその 関節が固くなっちゃって動きが制限されて
9:20
しまう状態のことです公式は関節を覆って いる柔らかい組織やコラー源繊維が固まっ
9:27
てしまうことによって組織が伸び縮みし なくなることが原因と考えられています
9:34
また筋力が弱ることで関節を曲げる力が 弱くなっているというのもその一因になり
9:41
ます関節が硬くなった上にそれを動かす 筋肉が弱くなるためより関節の硬縮が進ん
9:48
でしまうという悪循環に陥ってしまうん です病気や怪我などで体が動かせない状態
9:55
が続き筋力をはめとする身体能力が落ちて 日常生活に支障をきたしてしまうことを
10:03
廃用症群と言います廃用症候群では金力 低下や血液の訴など様々な問題が生じてき
10:12
ますが何と言っても大きな問題は関節の 公式であります海洋商工群ではなんと3
10:19
日間関節を動かさないだけで関節内の南部 組織が意識や癒着を起こし顕微鏡レベルで
10:27
公式が起き始めると言われていますさらに 7日目には顕微鏡レベルのみならず実際に
10:33
関節が動き出しづらくなるなどより真な レベルでも公式が目立つようになります
10:40
たった3日間動かさないだけで関節が 固まり始めるというのですからこれは
10:46
ものすごいスピードであるということが 分かるでしょうまた同じく廃用症候群では
10:52
私たちの神経系の活動も鈍ってしまいます 特に問題になるのが自律神経の失調による
10:59
立性低血圧であります皆さんは病気などで ネタきりになった後いきなり立ち上がろう
11:06
としてくっと立ちくらみを起こしてしまっ たことはありませんかこれはずっとネタ
11:12
きりでいることで私たちの交感神経が鈍っ てしまい立ち上がった時に脳に血液を回す
11:19
ための血圧を高めるシステムが誤作動を 起こしてしまうためだと考えられています
11:25
私たちの臓器のうち最も血液を必要として いるのは他でもない脳なんですですが
11:32
立ち上がると重力によって血液が下へ落ち ていきますから脳に血を巡らすのが難しく
11:40
なりますよねそんな時私たちの体では交感 神経が優位になり血圧が上がって噴水の
11:47
ように血液を情報へと運びその結果頭の 血流を保つように働きますですがしばらく
11:55
ネタきりでいるとこのような交感神経の 働きが鈍ってしまい頭に血がいかなくなり
12:02
立ちくらみを起こしてしまうというわらん ですさらに運動しないことによって障害さ
12:07
れるのは交感神経をはめとする自律神経 だけではありません私たちの運動神経も
12:14
またどんどん鈍ってしまいます私たちが手 を動かす時脳が手を動かそうと思ってその
12:22
司令が運動神経を通して筋肉に伝わって 初めて手が動きますですがしばらく手を
12:29
動かさないと手の筋肉が落ちていくのみに ならずそれに指令を与える運動神経までも
12:37
が衰えていくんです皆さんは自転車に 乗ろうとした時に自転車の乗り方は
12:43
ちゃんと覚えているにも関わらず体が うまく動かせなかったという経験をした
12:50
ことがないでしょうかこれはもちろん自転 車を漕ぐための筋肉が減少しているという
12:56
側面もあるんですが筋肉に指令を出す運動 神経が鈍ってしまいうまく脳から情報が
13:04
筋肉に伝わらないという側面もあるんです このようにわずか数日間運動しないだけで
13:10
私たちの体では筋肉のみならず関節や神経 などあらゆる臓器が阻害されてしまうん
13:18
ですこれは非常に恐ろしいことだと分かる でしょうこのことに気づいたら是非
13:23
運動不足を速やかに解消していただければ と思いますそれではここまでで2つ目の
13:29
たった3日関節を動かさないだけでコラー ゲが硬化するという変化についての解説を
13:36
終わりにしますそれでは次3つ目に紹介し たい2週間運動しないと起こるやばすぎる
13:43
体の変化は1週間運動しないとままが 溜まって1km太るという変化であります
13:50
さてお次は2週間どころかたった1週間で 起こってしまうやばい変化です皆さんは
13:57
運動していなければ筋肉が落ちて体重が 減少して痩せられるなんていう風に思って
14:04
いませんか残念ながらそれは大きな間違い ですなぜならば運動しないとむしろ
14:11
どんどん太っていってしまうからです運動 しないと太るメカニズムとして当たり前の
14:16
ことですが脂肪が増えるというのが上げ られます運動しないとせっかく蓄えた筋肉
14:23
がどんどん脂肪に置き換わってぶよぶよに なっていってしまいますですが一般に筋肉
14:29
が脂肪に置き換わってもそれだけで体重が 増えることはありませんなぜならば脂肪は
14:36
筋肉に比べ圧倒的に密度が低いためです 筋肉や骨など脂肪以外の組織は一般に1
14:45
LMあたり1.1gの密度です一方で脂肪 は1立方cmあたり0.9gですから単純
14:54
に筋肉が脂肪に置き換わっただけでは見た 目はぶよぶよになってしまうものの体重が
15:00
増えることはないはずですではなぜ運動し ないと体重が増えていくのかこれには意外
15:07
なことに私たちの腸が関係しています日常 的に運動しないと私たちの腸の全道運動が
15:15
どんどん悪くなっていくということが知ら れていますそのため運動しないと便秘に
15:21
なるというイメージがありますよね運動し ないと腸の動きが悪くなって便秘になり腸
15:28
の中にどんどんうんちが溜まっていきます そしてなんと1週間配備がないと腸の中に
15:35
は1kg分の便が溜まると言われています つまり1週間運動せず便秘が続いてしまう
15:41
とうちの重さによって1kg太ってしまう というわけなんです最もこれは1kg分の
15:49
便が溜まるというだけで実際には便には 水分も含まれその水分は長間の中で
15:55
どんどん吸収されていきますから現実には 便1kgの全てが腸内に蓄積していくわけ
16:02
ではありませんですが少なくとも運動し ないと便秘によってある程度の量の便が
16:08
腸内に蓄積しその分体重が増えていくと いうことは事実でありますそしてもちろん
16:14
運動しないことによって基礎代謝が減って 脂肪燃焼が促されず体重が増えてしまうと
16:22
いう当たり前のメカニズムも存在します このように運動しないと様々なメカニズム
16:28
によってであなたの体重はどんどん増えて いくことになるんですそれではここまでで
16:33
3つ目の1週間運動しないとうんちが 溜まって1kg太るについての解説を
16:39
終わりにしますそれでは次4つ目に紹介し たい2週間運動しないと起こるやばすぎる
16:46
体の変化は6時間運動しないだけで血が 固まって呼吸が止まるという変化ですさて
16:53
運動しないと起こる体の不調で最も 恐ろしいのが呼吸停止でありますなんと6
17:00
時間運動しないだけで呼吸が止まって しまうなんていう世にも恐ろしい事実が
17:06
知られています皆さんはエコノミークラス 商工群という言葉を聞いたことがある
17:12
でしょうかエコノミークラス商工軍とは長 時間飛行機のエコノミークラスに座って
17:18
いる時のような姿勢でいることで足の中で 血が固まってしまいその血の塊りが何らか
17:24
の表紙で血管からスポンと外れそれがなん と肺の脈につまり呼吸ができなくなって
17:31
しまうという恐ろしすぎる病気であります 皆さんは私たちのふが第2の心臓と呼ばれ
17:39
ているのをご存知でしょうか私たちの足先 というのは心臓から最も遠い場所に位置し
17:46
ておりますよね心臓は私たちの全身に血液 を送るためのポンプの役割をしていますが
17:53
さすがにそんな心臓でも足先までは完全に ポンプの圧力を届けることができません
18:00
また足先は重力によって血が溜まりやすい という性質もありますそこで足先の血を
18:07
再び心臓に戻してくれるような第2の ポンプが必要でそれこそがふはぎの筋肉な
18:14
んです正常な状態ではふの筋肉が収縮する ことでその中にある乗客のマッサージが
18:22
行われ血行が止まらないように維持して くれていますですが飛行機のエコノミー
18:28
ラスに座っているなどしてふを全く動かさ ない状態が6時間から8時間程度持続する
18:35
とふのポンプが止まってしまい乗客の中に 血戦が形成されてしまいますこうして血戦
18:43
が形成されるだけでは実は私たちの体では 特に異常は起こりません人によっては足の
18:50
痛みを訴える人もいますが足の乗客に結線 が詰まって6時間程度では足が壊ししたり
18:58
ははしないためですですが飛行機が目的地 につきやっとエコノミークラスの地獄から
19:04
解放され立ち上がった途端急にふはぎの 筋肉が収縮しますよねその収縮によって
19:11
先ほどまで詰まっていた乗客の血戦が スポンと外れてしまいます乗SMというの
19:17
は真勝の血液を中枢の心臓に戻すホースの ことですから立ち上がった弾みによって
19:24
スポーンと外れた血戦は私たちの心臓に 戻ってくることになり
19:30
ます心臓に戻ってくるだけならいいんです が私たちの全身をかきねる血液は心臓に
19:37
戻ってくる前に必ず肺を通過しますなぜ ならば肺において乗客内の2酸化炭素酸素
19:45
に交換する必要があるからですこのような ガス交換をしないのなら血液が循環する
19:51
そもそもの意味がありませんからね私たち の体には抹消の脈は補中数の乗客は太いと
19:59
いう性質が備わっていますですので足の 抹消で生じた血戦は太い血管を通して
20:06
するすると全身を登っていき簡単に肺に 届きますですが肺においては今度は逆に
20:13
どんどん血管が細くなっていきますから あるところで血戦がスポンと肺の脈に
20:19
詰まってしまうんですこうすることで口や 鼻は開いて軌道はちゃんと開通しているに
20:25
も関わらず呼吸ができないという恐ろしい ことになってしまいますこれこそが
20:31
エコノミークラス症候群によって生じる肺 常客決戦です廃常脈決戦は突然子を
20:38
引き起こすような恐ろしい病気です エコノミークラス症候群という名前が有名
20:44
なので飛行機に乗っていないと起らないん じゃないかなと思うとそれは大きな間違い
20:50
で飛行機のエコノミークラスに乗った時と 同じくふはぎの筋肉が動かない状態では
20:56
どんな時でも生じる可能性があります特に 水分量が減少してネタきりの高齢者や動く
21:03
ことができない妊婦などに非常に起こり やすいと言われています配当脈決戦は6
21:10
時間から8時間ふはぎを動かさないだけで 罹患リスクが軍と高まると言われています
21:16
わずか6時間から8時間運動しないだけで 私たちは呼吸停止によって死んでしまう
21:23
リスクにさらされているというわけなん ですそれではここまでで4つの6時間運動
21:29
しないだけで血が固まって呼吸が止まる 可能性があるについての解説を終わりにし
21:35
ますそれでは次ラスト5ずつ目に紹介し たい2週間運動しないと起こるやばすぎる
21:42
体の変化は数日間運動しないと尿に血が出 て激痛が走るという変化でありますさて
21:50
この一元の最後に運動しないと尿に血がれ ちゃって激痛が走るという恐ろしすぎて夜
21:57
も眠れないようなお話を皆さんにお伝えし ておかなければなりません先ほど廃用症候
22:04
群のところで私たちが数日間運動しないと 筋肉の減少や関節の硬縮と共にコ意識も
22:13
起こってくるとちらっと申し上げました 交通異食というのはそのの通り骨が移しし
22:19
てしまうことですが骨というのはそもそも すごく硬いものですよねそんな骨が移しし
22:25
てしまうと硬かったはずの骨の成分はどこ に行ってしまうのでしょうかコ縮が起きた
22:31
部位では本来骨に含まれていたカルシウム が削られてその削られたカルシウムが血の
22:38
中に溶けていきますそのため血液が カルシウムでいっぱいになってしまいます
22:44
このように血液がカルシウムでいっぱいに なると不正脈や便秘を始め全身に様々な
22:50
不調が起きてきますですのでこのような 肩甲上の被害を予防するために体は
22:57
カルシウムををおしっことしてなんとか外 に出そうとするんです私たちのおしっこは
23:03
左右2つの腎臓で作られて尿感という ものすごく細い管を通って膀胱に達し尿道
23:11
を通って外に出てきます運動不足によって コ縮が起きて血中のカルシウムが溜まると
23:18
そのカルシウムをおしっことして出そうと して腎臓や尿感膀胱にどんどんカルシウム
23:25
が流れ込み多くのカルシウムがそこを通過 することになりますよねこれらの通過地点
23:31
の中でも非常に細い尿感ではこうして通過 するカルシウムがちょっとずつ蓄積して
23:38
しまうことがありますそして蓄積した カルシウムがなんと硬い石になってしまう
23:43
ことがあるんですこれこそがあの有名な 尿路欠席であります尿路血石は飛び上がる
23:51
ような恐ろしい痛みが出てきますさらに 欠席の詰まった尿感に無理やりおしっこが
23:58
通ろうとしてクが引きちぎれるため おしっこに血が混ざってしまいます おしっこに血が混ざってしまうなんて想像
24:05
しただけでも痛々しいですよねこのように 運動をしないことで尿路血石が起きて
24:12
ものすごい痛みにのた打ち回りおまけに 血尿にまで見舞れるというおぞましい末路
24:18
が待っています運動しないというのはこれ ほどまでに恐ろしいことであると是非今回
24:24
の動画を通して強く認識していただきたい です 少し脅かしてしまうような内容もあったか
24:31
もしれませんが多くの人は別に多少運動 なんかしなくたって何ともないでしょと
24:38
運動不足をなめていますそんな皆さんに 改めてね勝を入れさせていただくという
24:44
意味で今回の動画はとても役に立ったと 思います運動しないと本当にやばいんだ
24:50
これぐらいの懸念をしていないと私たちは すぐに怠けて運動をサボってしまいます
24:57
もちろんこれこれは皆さんだけでなく運動 しなきゃやばいというのは私も常に自分に
25:03
言い聞かせていることです運動しないと体 に様々な不調が現れるというのはこれまで
25:09
お伝えしてきた通りですそれは私たちの体 はそもそも運動するように設計されている
25:17
からです詳しいメカニズムは省きますが 私たちの体は運動をしないと動かさないと
25:24
不調が出るように設計されていると今では 明らかになっていますですから運動不足に
25:30
よって様々な不調が出てしまうというのは 死国当然のことなんですさていかがでした
25:37
でしょうかそれでは一旦この辺で1元の 内容をまとめておきましょう1元まとめ
25:43
この1元では2週間運動しないと起こる やばすぎる体の変化を5つほどご紹介
25:49
いたしました1つ目はわずか2週間運動し ないだけで筋力の1/4が失われるという
25:56
変化2つ目はたった3日関節を動かさない だけでコラーゲンが硬化するという変化3
26:03
つ目は1週間運動しないと便が溜まって 1km太るという変化4つ目は6時間運動
26:11
しないだけで血が固まって呼吸が止まると いう変化5つ目は数日間運動しないと尿に
26:18
血が出て激痛が走るという変化でしたそれ では次2げで1日わずか1分でok大切な
２限 1日わずか1分でOK！大切な筋肉を維持するための「カンタン１分トレーニング」
26:26
筋肉を維持するための簡単1分 トレーニングについて解説してまいります
26:32
さて1元では筋肉の現象や関節の硬縮神経 系の狂いや呼吸困難そしてあまりにも痛い
26:40
尿路欠席に至るまで短期間運動しないだけ で起こるあまりにも恐ろしすぎる
26:46
デメリットの数々を皆さんに紹介してき ましたこのようなデメリットを解消するに
26:52
は方法は1つしかありませんそうです ちゃんと運動することこれを聞いて多くの
26:58
皆さんがなんだやっぱ結局運動しなきゃ ダメなのかと残念な気持ちになり今すぐ
27:05
動画を閉じたくなってしまったかもしれ ませんですがちょっと待ってくださいあと
27:10
ほんの少しだけ時間をいただきたいんです 1元では3日間や2週間などのほんの短
27:17
期間運動しないだけで起こる健康被害に ついて紹介しました短期間だけ運動しない
27:23
で起こるデメリットを防ぐには実は短期間 だけ運動すれば良いということが分かって
27:29
います短期間というより短時間と言った方 が正確かもしれません世の中ではしばしば
27:36
1日30分は有酸素運動をするべきである とか体に負荷をかけるような筋トレをす
27:42
べきだと言われています確かにそれらは 素晴らしいことでしょうですがそんなこと
27:47
を毎日続けられる人というのはあまりい ません実際に統計を取ったわけではあり
27:54
ませんが周りを見渡せば1日30分以上の 酸素運動を続けている人など数ある友達や
28:01
知り合いの中でもほんの23人程度しかい ませんそれに1日30分の有酸素運動や体
28:09
に負荷をかけるような筋トレが効果を発揮 するのは糖尿病や高血圧などの慢性的な
28:16
生活習慣病に対してですですがこれらの 慢性疾患は運動のみならず適切な食習慣に
28:24
よっても予防することができます運動と食 生活を比べたら食生活を変える方が圧倒的
28:31
に楽でしょうこれら慢性的な生活習慣病を 予防するための食生活についてはこの
28:37
チャンネルでいつもご紹介している通り ですですので本日はそのような生活習慣病
28:44
を予防するための長期的長時間の運動では なく一元でご紹介したような短期間で
28:51
起こる体上のデメリットを解決するための 短時間でできるコスパの良い運動に絞って
28:57
ご紹介していきたいと思います先に結論を 申し上げると一元でご紹介した短期間で
29:04
起こる肉体上のデメリットを解決するには 1日わずか1分だけ運動すればOKです1
29:12
分です1日というのは24時間ですから 1440分この1440分のうち1分だけ
29:20
を運動に費やせばいいんですこれならば どんなに運動嫌いの人でも簡単に実践でき
29:27
と思いますそれではこれからご紹介して いく大切な筋肉を維持するための簡単1分
29:34
トレーニングを3つほどご紹介しておき たいと思いますそれは次の3つになります
29:40
1座ったままできる二の腕でプルンプルン 運動21日1分で筋力が爆あがりする
29:47
ふくらはぎトレーニング3血糖がみるみる 良くなる食後の2分ウォーキングでは
29:53
それぞれ具体的に1つずつ取り上げて解説 して参りますまずは1つ目の座ったまま
30:00
できる二でプルンプルン運動について解説 していきますさて1日1分やるだけで筋肉
30:07
の現象を予防できる素晴らしい トレーニングの1つ目に紹介したいのが 二の腕をねじるだけの二の腕プルンプルン
30:15
運動であります1日わずか1分やるだけ ですからトレーニングとか運動と呼ぶので
30:22
さえ大げさかもしれませんこの二の腕で プルンプルン運動は超簡単で座ったままで
30:28
もできます二の腕を体の横に真っすぐ出し て手のひらを上に上げますそしてその
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手のひらをぐるっと360°回して二の腕 をねじりますただこれだけの運動を1日1
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分やるだけで皆さんのたるんだ プルンプルンの二の腕を鍛え上げることが
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できるんです腕というのは2本あります から是非ともこの二の腕プルンプルン運動
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を左右でやっていただきたいですが左右 別々にやると単純計算で2分かかって
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しまいますですが1分1秒でさえ惜しいと いうお忙しい皆さんは両腕の二の腕
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プルンプルン運動を一緒にやっていただき たいと思いますその時両腕とも同じ方向に
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ねじるのはちょっと負荷がかかりすぎて 大変なので是非ともおすすめのコツは両手
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を別の方向にねじることですまるで右の手 の先から左の手の先までが雑巾のように
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絞られるイメージですあまりにも簡単すぎ て表紙抜けしてしまうかもしれませんが
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これだけで皆さんの腕は見る見るうちに 筋肉がついていきますし手関節や肘関節
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そして肩の関節などの公式を予防すること もできます1日に本当に1分だけでいいの
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で是非とも毎日の生活に取り入れて欲しい と思いますそれではお次2つ目にご紹介し
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たい大切な筋肉を維持するための簡単1分 トレーニングそれは1日1分で筋力が爆
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あがりするふはぎトレーニングであります さて2つ目にご紹介したいのがつま先立ち
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であります先ほど1元でふの筋肉を動かさ ないと決戦ができてそれが肺に詰まって
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呼吸が止まってしまう恐ろしい病気がある というお話をいたしましたそのような
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恐ろしい病気を予防するためには日頃から たくさん水を飲んで血をサラサラにして
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おくことそしてふくらはぎをよく動かして あげることが重要ですそしてふはぎを
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動かすのにうってつけの運動がつま先立ち になりますなぜならそもそも私たちのふ
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はぎの筋肉というのはつま先立ちをする ために特化した筋肉だからであります今
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座りながらこの動画を見ている方は是非 とも1度立ち上がってくださいそして両足
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でつま先立ちをしてみましょうそして ゆっくり123と3秒数えて足を下ろし
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ますこれを1日5セットやるだけで皆さん のふはみるみるうちに鍛えられていきます
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そしてふの筋肉がちゃんと収縮すれば血戦 が詰まることもありませんちなみになんと
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嬉しいことにこのトレーニングは先ほどの 腕をねじる二の腕プルンプルン運動と一緒
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にやることが可能ですですからふはぎを 鍛えて決戦を予防しながら二の腕を鍛える
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という全身運動がなんと1日分でできるの でこれはやらないてはないでしょうそれで
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は次ラスト3つ目にご紹介したい大切な 筋肉を維持するための観覧1分
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トレーニングは血糖がみるみる良くなる 食後の2分ウォーキングでありますさて
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先ほどご紹介した2つの1分トレーニング が習慣づいた人はちょっとだけ欲張ってお
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次は1日2分のトレーニングに挑戦して いただきたいと思います無理をする必要は
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ありませんが1分じゃ物足りないもっと できるよという人は是非チャレンジして
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欲しいです次のステップとしてやって 欲しいのが2分ウォーキングであります 一般的にウォーキングというのは1日30
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分ほどやるのが良いと言われていますよね これは有酸素運動において死亡燃焼が
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始まるのが運動開始から20分後からで あると言われているためなんですですが
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この20分という数字はあくまでも死亡 年少にフォーカスした場合の話なんです実
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は昨今アイルランドのリムクラッソ [音楽]
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して特におすめなのが食後の2分 ウォーキングであります2分ウォーキング
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をやってみれば分かると思いますがたった 2分だけウォーキングをするというのは逆
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に難しいものです食後に食卓から 立ち上がって靴を履こうとしただけでで
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大体2分ぐらいかかってしまうでしょう ですから2分ウォーキングというのは実は
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外に出る必要さえありません食後に 立ち上がって食器を片付ける際に机の周り
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を2分間ぐるぐる回って歩くだけでいいん です先ほどご紹介した1分トレーニングに
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この2分ウォーキングを加えても1日 わずか3分です1日3分で見る見る健康に
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なれるなんて夢のようだと思いませんか 運動嫌の人も是非ともためしてみて欲しい
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と思いますそして食後に2分間 ウォーキングをするだけで血糖値の上昇が
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抑えられるということはシンプルに太り にくくなるということでありますですから
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特に太りたくないという人や食べすぎて しまったな今日はなんていう日はしっかり
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とその後運動をすることによって食べた分 の悪影響をできるだけなくしていただけれ
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ばと思いますそれではこの辺で2元の内容 をまとめておきましょう2元まとめこの2
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元では大切な筋肉を維持するための簡単1 分トレーニングを3つ紹介しています1つ
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目は座ったままできる二の腕で プルンプルン運動2つ目は1日1分で筋力
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が爆上がりするふくらはぎトレーニング3 つ目は血糖がみるみる良くなる食後の2分
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ウォーキングでした

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