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【50代60代】どんな高価な美容液よりも若返る最高のおやつ7選(分析・参考)

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【50代60代】どんな高価な美容液よりも若返る最高のおやつ7選

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食べて若返るおやつ
0:01
皆さんどうも
0:02
60歳からの生活向上委員会の
0:05
明美です今回はどんな高価な美容液よりも
0:10
若返る最高のおやつについてあらゆる
0:14
文献や書籍をもとに
0:16
超わかりやすく皆さんにお伝えしていき
0:18
ます
0:20
日々仕事や家事の合間や1日の終わりに
0:23
ついおやつに手が出てしまいますよね
0:26
もしかしてこの動画を見ながらも何か食べ
0:30
たりしてませんか
0:31
おやつの食べ過ぎは良くないなぁと思い
0:34
つつもそれが至福の時間だったりするん
0:37
ですよね
0:39
私も仕事が終わって帰宅してからつい自分
0:43
へのご褒美なんて言いながら
0:45
甘いものを食べちゃったりするんですよね
0:47
最近は子供も成人して自分の時間が増えた
0:51
んでなおさら気が緩んでしまいますでも
0:54
毎日頑張ってるんだから
0:56
美味しいおやつも食べたくないですかとは
0:59
いえこの年になるとすぐ太るし
1:02
美容面も心配です
1:04
実際に砂糖を使っている甘いおやつは毛穴
1:07
を広げてしまうのでたるみなどの原因にも
1:10
なってくるんですよねこの年になるとたる
1:14
みっていう言葉さえ聞くのも憂鬱ですよね
1:17
でもね
1:18
実は最近お腹も満たされてしかも若返りの
1:22
効果のある美味しいおやつを見つけたん
1:24
ですお世継ぎ食べるものを買えるだけで
1:27
たるむどころか若返っちゃうなんて嬉しく
1:30
ないですか私も以前はおやつに何を食べる
1:34
かって気にしてなかったんですがその
1:36
おやつを変えてから
1:38
肌の調子も良くなってるんです何より
1:42
若返るって思ったらおやつを食べることに
1:44
罪悪感がなくなったんですよね
1:47
そんな最高のおやつを今回の動画で紹介し
1:50
ますね
1:52
さてこの年になるとやっぱり若返りって気
1:55
になりますよね20
1:58
代30代に見られたいってことはさすがに
2:01
ないですけど
2:03
実年齢より若く見えたら嬉しいし
2:05
若々しくいられるだけで自分も気力が
2:08
上がりますよね
2:10
そもそも若返りに大切なことって何か知っ
2:12
てますか
2:14
それは高い美容液を使うことでもなくて
2:18
エステに通うことでもないんです
2:22
若返りに大切なのは
2:24
食べ物を意識するこれが一番なんです
2:28
どんなに頑張って表面のケアをしても
2:31
体の内側から変えないと意味がありません
2:34
だからいつまでも若くいたいって思うなら
2:37
まず食べるものを意識していきましょう
若返りに必要なポイント
2:41
まずおやつを紹介する前に
2:44
若返りのために知っておいてほしい食べ物
2:47
を選ぶポイントをお伝えしますね
2:49
おやつに限らず何を食べようか迷った時は
2:53
これを参考にしてみてください
2:56
はい
2:57
食べ物で若返りに大切なポイントは3つ
3:02
抗酸化作用
3:04
血糖値を上げない
3:06
砂糖を抜くです
3:09
最初のポイントの
3:11
抗酸化作用からいきましょう
3:13
抗酸化作用って聞いたことありませんか
3:16
私たちの体が老化する原因の一つには
3:20
酸化という現象があります
3:22
わざわざ意識してやってないとは思います
3:24
が今も呼吸をして
3:27
酸素を体に取り込んでますよね
3:29
私たちの体は
3:31
取り込んだ酸素を利用してエネルギーを
3:34
作り出していてこの酸素を使うときに
3:37
活性酸素というものも作り出されてるん
3:40
です
3:42
酸素と活性酸素を何が違うのって思います
3:44
よね
3:46
活性酸素っていうのは
3:48
酸素が通常よりも
3:50
活性化した状態つまり
3:52
元気になってると思ってください私たちが
3:55
常に取り込んでいる酸素のスーパー銭湯は
3:57
この活性酸素になってます
4:01
活性酸素は免疫機能としての役割もあって
4:04
体には欠かせないものなんですじゃあなん
4:07
で活性酸素の話が出てきたかっていうと
4:11
体に不可欠な存在であると同時に
4:14
増えすぎると
4:15
細胞を傷つけて
4:17
廊下やがんなどの原因になっちゃうんです
4:19
これを体の酸化といって
4:22
体が錆びるとも言い換えられています
4:26
体が錆びるって
4:27
考えただけでもなんだか嫌な感じじゃない
4:29
ですか
4:32
廊下を止めるためには体が錆びるつまり体
4:35
の酸化を抑えなければいけないんですそれ
4:38
を高3
4:40
化といい
4:41
抗酸化作用がある食べ物を食べようって
4:44
いうわけです
4:46
抗酸化作用を持つ食べ物の一例としては
4:49
野菜や果物大豆などですね
4:51
[音楽]
4:52
抗酸化作用これぜひ覚えておいてください
4:56
次のポイントは
4:58
血糖値を上げないことです
5:00
血糖値もなんだかよく効くワードですよね
5:04
血糖値っていうのは
5:05
血液中の
5:07
ブドウ糖の濃度のことなんです私たちって
5:10
普段の食事で
5:12
ご飯とかパンとか食べますよね
5:14
こういった炭水化物には
5:16
糖分が含まれてて
5:18
食後には血糖値の濃度が変化するのが体の
5:21
仕組みですじゃあ
5:23
血糖値を上げないってどういうことなのか
5:25
それは
5:27
体の老化の原因の一つである10日に
5:30
関わってくるんです
5:31
10日っていうのは
5:34
余分な糖分が
5:35
体内のタンパク質と結びつく現象のこと
5:38
です
5:39
なんといっても怖いのが10日は
5:43
老化を促進させる
5:45
AGEっていう物質を
5:47
体の中に作り出すんですこのAGって
5:50
肌や髪の
5:52
針や腰をなくしたり
5:54
動脈硬化や
5:55
白内障まで引き起こす原因となる物質なん
5:57
ですでこのAGEができやすいのが
6:01
食後に血糖値が上がるタイミングです
6:03
[音楽]
6:04
血糖値が上がる
6:06
=
6:07
糖分が多い状態となって
6:09
AGAができやすい状態になっているん
6:11
ですなので血糖値を上げないようにする
6:14
ことでこのAGEもできにくくするって
6:18
いうわけですね
6:19
とはいえ食事をする以上
6:22
血糖値を全く上げないってのは不可能なん
6:24
ですただ
6:26
血糖値の上昇を緩やかにすることはできる
6:28
のでそれを意識していくのがポイントで
6:32
糖質が低いものを選ぶことや
6:35
食べる順番も大切です
6:38
食事は野菜から食べるって聞いたことあり
6:40
ませんか
6:42
実はあれは
6:43
血糖値の上昇を抑えるっていう目的で大切
6:47
なことなんです
6:49
炭水化物を最初に食べると血糖値は急上昇
6:52
するんですが
6:54
野菜などの糖分が低いものから食べること
6:56
でその後の血糖値の上昇を緩やかにして
7:00
くれる効果があるんですだからね
7:02
実は食事の食べる順番ってとっても大切な
7:05
んですよ
7:07
最後のポイントは
7:09
砂糖を抜くことです
7:11
最初にも言いましたが
7:14
砂糖はもうね
7:15
老化には本当は大敵です
7:19
砂糖を食べると
7:20
毛穴も開いちゃってたるみにもつながり
7:22
ますしさっきの10日にも直結してきます
7:25
いやでも甘いものって美味しいし
7:28
疲れた時ほど食べたくなってくるんですよ
7:30
ね
7:31
私も忙しい日なんかは
7:34
無性に甘いものが食べたくなるんですで
7:36
そんな時におすすめのおやつを今から紹介
7:39
したいと思います
若返りに効果があるおやつ
7:41
全部で7つ紹介しますので
7:43
ぜひいろいろ試してみてくださいね
7:46
まず最初のおやつは
7:49
プルーンです
7:50
プルーンは海外では
7:52
ミネラルフルーツって言われてるほど
7:54
栄養がある果物なんです
7:57
特に乾燥プルーンがおすすめですなぜなら
8:00
普通のプルーンよりも
8:01
乾燥プルーンの方が
8:03
栄養価が高いんですそして
8:05
買うときは
8:06
原材料をチェックしてみてください
8:09
本当はプルーンだけを使っているかどう
8:11
かっていうところ
8:13
ドライフルーツとかって
8:15
実は砂糖を使っているものも多いのでここ
8:18
注意が必要なんですさっきも出てきました
8:20
が大切なのは
8:23
砂糖を抜くことだから砂糖が使われてるか
8:27
どうかって大事なポイントですよ
8:30
ブルーに含まれているビタミンEは
8:32
抗酸化作用が強くてしわを予防してくれ
8:35
ますし
8:37
むくみを解消してくれるカリウムも豊富
8:39
ですあーあとなんといっても食物繊維です
8:41
ね
8:42
プルーンには
8:43
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が約
8:47
50%
8:48
ずつ含まれているんです
8:50
食物繊維って2種類あって
8:52
腸を整えるためにはどっちも大切でそれが
8:56
両方取れるプルーンって
8:59
優秀なんです
9:01
便秘に悩んでいる人にはぜひ食べてほしい
9:03
ですね
9:05
いやでもプルーンってそれだけを食べ
9:08
続けるのって
9:09
結構つらくありませんか
9:12
食べるのが辛くなってしまっては元も子も
9:14
ありませんそこでおすすめなのは
9:17
ヨーグルトと合わせて食べることです
9:20
乾燥プルーンをヨーグルトに入れることで
9:22
プルーンも
9:24
プルプルになって美味しいんですよあと
9:26
できれば食べる直前に
9:28
プルーンにヨーグルトをかけるとかじゃ
9:30
なくって
9:31
ヨーグルトの容器に
9:32
プルンをいくつか奥の方まで
9:35
入れてそのまま2日くらい寝かしておくと
9:38
ブルーも食べ応えが出て美味しくなるん
9:40
ですもちろんこの時に使うヨーグルトは
9:44
無糖でね
9:45
無糖でもプルーンの味がしっかり染みて
9:47
くるので
9:48
十分な甘さを感じられると思いますよ
9:52
じゃあ2つ目のおすすめのおやつに行き
9:54
ましょう
9:56
次のおやつは
9:57
クコの実です
9:59
クコの実って知ってますあの杏仁豆腐とか
10:01
に乗ってる
10:03
赤いやつですあんまり日常的には見ないか
10:06
もしれないですね
10:08
実はこのクコの実も
10:10
若返りにはぴったりのドライフルーツなん
10:12
です
10:13
クコの実には
10:15
ビタミンaB群CEが含まれていて
10:18
抗酸化作用が強く
おやつを食べるときのポイント
10:20
肌の代謝も助けてくれる働きがあるんです
10:24
廊下を止めてくれてなおかつ肌をどんどん
10:28
若返らせてくれるってすごいですよね
10:31
クコの実もそのまま食べても美味しいです
10:33
し
10:34
プルーンのようにヨーグルトに入れたり
10:36
紅茶に入れたいなんかするのもおすすめ
10:38
ですよ
10:40
3つ目のおやつは
10:43
ナッツです
10:45
ナッツは美容にいいって聞いたことあり
10:47
ませんか
10:49
ナッツにはビタミンEが豊富に含まれてい
10:51
てこのビタミンEは
10:53
若返りのビタミンとも言われてるんです
10:56
どんな
10:58
効果があるかっていうと
10:59
血行を良くしてくれたり
11:02
新陳代謝を活発にしてくれたり
11:04
肌の胆オーバーを正常にしてくれたりです
11:07
ねどれも若返りには大切なものばっかりな
11:10
んです
11:12
他にもナッツにはミネラルも豊富に含まれ
11:14
ていて
11:15
ミネラルは肌や髪に潤いを与えてくれます
11:18
ただナッツっておやつやお酒にも合うし
11:21
つい止まらなくなっちゃうんですよねでも
11:25
ナッツは脂質も多く含まれているので
11:27
食べ過ぎに要注意です
11:30
4つ目のおやつは小魚です
11:33
小魚っていうとアーモンドフィッシュが
11:36
思い浮かびませんか私はよく子供のおやつ
11:39
にも食べさせたりしていたんですよね
11:43
小魚は体にいいイメージがある通り
11:45
カルシウムや鉄分が含まれていて
11:48
栄養が豊富です小魚にもいろんな種類が
11:52
ありますがここでもポイントは
11:55
砂糖を使っていないものを選ぶこと
11:58
甘い味付けがされているものは食べやすい
12:00
ですが
12:01
砂糖不使用のものがいいですね
12:03
小魚だけだと食べにくいっていう人は
12:05
アーモンドフィッシュなどが食べやすいと
12:07
思います
12:09
ナッツも一緒に食べることができて
12:10
一石二鳥ですしね
12:13
次におすすめのおやつは
12:15
プチトマトです
12:17
トマトが好きな人はもうね
12:19
ぜひおやつを
12:20
プチトマトにしてください
12:22
プチトマトは栄養がギュッと凝縮されてて
12:25
普通のトマトよりも
12:27
有効な成分も多いんです
12:28
何より手も汚れず食べれますし
12:31
甘味が強いものも多いので
12:34
実はおやつにぴったりなんですよ
12:36
プチトマトにはビタミンCが普通のトマト
12:39
の2倍含まれてます
12:41
ビタミンCは美肌のビタミンとも言われて
12:44
てコラーゲンの生成やメラ認識その沈着も
12:47
防いでくれるので
12:49
シミの予防にもなってくるんです
12:51
他にも
12:52
肌の潤いを保ってバリアもしてくれる
12:55
ビタミンaや
12:56
抗酸化作用のあるエコピンもプチトマトに
12:58
は含まれてます
13:00
トマトが苦手じゃなければ
13:02
ぜひ一度おやつに
13:04
プチトマトを食べ続けてみてほしいなって
13:06
思います
13:08
次におすすめのおやつは
13:10
海苔です
13:11
えおやつに海苔食べるのって思ったかも
13:14
しれませんがこれもおやつにぜひおすすめ
13:17
したいんです
13:19
海苔がビタミンやミネラルが豊富で
13:21
海の野菜とも言われてるほどなんです
13:24
みかんの1.5倍のビタミンCが含まれて
13:27
いるので
13:28
美白効果があったり
13:29
焼きのに1畳で卵1個以上のビタミンaが
13:32
含まれてて
13:33
免疫力もアップしてくれますあと女性に
13:37
不足しがちな鉄分も豊富なんですよ
13:39
海苔もできれば何の味もついてない焼きの
13:43
利が一番ですけど
13:44
砂糖じゃないんで味付け海苔でも大丈夫
13:46
です
13:48
最後におすすめなのはナツメチップスです
13:52
夏目チップスって食べたことありますか
13:54
これもぜひ女性にはおすすめしたいおやつ
13:57
なんです
13:58
夏目には
14:00
葉酸鉄分食物繊維ミネラルが豊富に含まれ
14:03
ててどれも女性には欠かせない栄養素
14:06
ばかりですしかもナツメは薬膳料理にも
14:10
よく使われててその効果もすごいんです
14:12
この年になると
14:15
更年期の症状を感じることも度々ありませ
14:17
んか私もイライラやだらさが続く日もあっ
14:21
たりするんですよねそんな
14:23
更年期の症状を軽減してくれる効果が
14:26
ナツメにはあるんです
14:28
他にも貧血を予防してくれたり
14:31
便秘解消効果があるなどとにかく女性の
14:34
悩みを解決してくれる食べ物なんです
14:37
夏目チップスは
14:38
砂糖を使ってないのに素材な甘さを感じる
14:40
ことができるので
14:42
甘いものを食べたい時にもおすすめですよ
まとめ
14:45
今回は
14:46
若返る最高のおやつを紹介してきましたが
14:49
どうでしたか私も昔をおやつを食べること
14:52
に罪悪感を感じてて
14:55
あーでも食べたいっていうジレンマがあり
14:57
ましたけど今はおやつを楽しんで食べる
15:00
ことができています
15:02
心も体も満たすおやつ
15:04
ぜひ食べてみてくださいね
15:06
[音楽]
15:07
以上
15:07
生活向上委員会からでした

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