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意外過ぎ！いつまでも歳をとらない方法5選テロメア！

(分析・参考)[健康]
情報・話題・検索・動画・画像・履歴
＜真相探求＞

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『参考動画』

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https://www.youtube.com/watch?v=4PHTRgGmdDI

2022/11/11

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『適当機械文字起こし』

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※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

文字起こし


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皆さんどうもこんにちはいつもご覧 いただき誠にありがとうございます 本ようやくチャンネルの武部です今回は年
0:07
を取らない簡単な方法 光線と題しまして 科学的根拠にしっかりと基づいて時計を
0:14
巻き戻し年を取らないようにするための シンプルな方法を皆さんに5つほど
0:20
ご紹介していきたいと思うんですさて 多くの人は年を取るということに対して
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ネガティブなイメージを持っているのでは ないでしょうか年を取ると 例えば体のあちこちにガタが来てしまうと
0:32
か 青春時代が終わってしまったとか年を取る と 楽しいことが少なくなってしまう行動
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できる 範囲も狭くなってしまう 友達と遊べなくなる 無邪気に遊べなくなる
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様々な責任が増えてきて ストレスが溜まっていってしまう見た目が 劣化するなどといった風に年を取ることに
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対して ネガティブなイメージを持つ人が多いよう です 誰もができることならば時計を巻き戻し
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たいと思うでしょう 実は 世の中には年を取らないための 科学に裏打ちされた方法が既に明らかに
1:07
なっているんです キーワードはテロメアでありますさて皆 さんはこのテロメアという言葉をそもそも
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聞いたことがあるでしょうか 実はこのテロメアの長さを維持することが 年を取らないための方法だと言われている
1:22
んです テロメアとは私たちの遺伝情報が書かれて いる 染色体DNAの
1:29
両端に存在する キャップのような構造体で DNAを保護しています
1:35
イメージで言うとよく 靴紐の両端にね ほつれを防ぐために プラスチックの保護キャップが付いてい
1:42
ますよねあんな感じで 染色体DNAが ほつれたりしないように
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両端にテロメアという名前のキャップが 付いているんですそしてこの染色体の末端
1:54
にあるテロメアは 細胞の寿命に関与していると言われており 生命の
2:00
意見とも言われています 細胞が分裂するたびにこのテロメアは少し ずつ短くなっていきますこれに伴って
2:08
細胞分裂の回数が減りやがてその細胞は 分裂できなくなりますこれが
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細胞の老化と言われるプロセスなんです まあね 簡単に行っちゃうと
2:19
命の回数券であるテロメアは年を取るに つれてどんどん短くなっていきますそして
2:26
テロメアがどんどん短くなっていくと 僕らは老化してしまうということなんです
2:31
ねこのテロメアが 短くなってしまうスピードと 体が衰えるスピードは大きく関係している
2:39
と言われていてさらには テロメアが短くなってしまうことは ローカッププロセスが加速してしまったり
2:47
様々な病気が発症してしまう 主な原因であるとも考えられているんです 私たちは
2:53
80歳だからアルツハイマー病になって しまうのも仕方がないよねとか 90歳まで生きれば
3:00
満足だよねと言ったふうに 実年齢を廊下の基準と考えたり寿命を図る
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基準と考えておりますが 実はねこのテロメアの長さこそが寿命を
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図る本当の指標ではないかと言われている んです 実際に テロメアが健康や長寿に与える影響を調べ
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た研究によると テロメアの長さが同じ年齢の平均よりも
3:25
短い人は テロメアが長い同じ年齢の人と比較した とき
3:30
深刻な病気と 早死にのリスクが高かったということが 判明しているんですまた
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別の研究によると テロメアの短縮と 心臓病や感染症による死亡率の増加との間
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に 関連性があるということや テロメアの短縮とがんや動脈硬化心筋梗塞
3:51
認知症といった病気との関係が 明らかになってきているそうですまた最近
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行われたメタ分析においても テロメア短くなってしまうことと感情動脈
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性心臓病や特定の種類の癌との間に 関連性があることが示唆されているんです
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さていかがでしょうかここまででね テロメアの長さというものが私たちの寿命
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に関係していたり テロメアの短縮が 廊下のスピードやその後の病気に関連して
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いる可能性があるということが 研究によって分かっているんだよという ことを皆さんにお伝えしてきましたという
4:28
わけで今回のテーマである年を取らない 簡単な方法とはズバリ
4:33
テロメアの短縮を防ぐことであります ぜひ本日紹介する テロメアの単色を防ぐ方法を実行して
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いただき時計を巻き戻し年を取らず 健康的な毎日を送っていただきたいと思い
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ますでは最初に 皆様が動画の構成を理解しやすいように これから紹介する年を取らない簡単な方法
4:55
すなわち テロメアの短縮を防ぐ方法を最初にまとめ て 発表しておきましょう年を取らない簡単な
5:03
方法5選 頬1 体重を落とす方法に 食事制限をする方法さん
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食物繊維と抗酸化物質をたっぷり摂取する 方法4精神的なストレスをできるだけ
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減らす方法後 運動と睡眠を最適化するではそれぞれ具体
5:22
的に一つずつ取り上げて 解説していきたいと思いますまたね 単に年を取らない簡単な方法を解説する
5:29
だけにとどまらずなぜこの方法が有効なの かという理由そしてそれに関連した
5:35
生活に役立つ様々な科学的知識も 同時に習得できるように工夫して動画を
5:41
作っておりますので ぜひ最後までお付き合いくださいそれでは 早速1つ目から参りましょうまずは1つ目
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の年を取らない簡単な方法 体重を落とすから解説をスタートしていき
5:53
ましょうさてまずは年を取らないために超 重要な方法 体重を落とすというの方法です
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多くの人は 若い頃は全然太らなかったけれどなんだか 30を超えたあたりからお腹に肉がつき
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やすくなってきたなとかお腹の肉が 落としにくくなってきたなとか 体重を減らすのが難しくなってきたなぁと
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いうことを 実感していらっしゃるのではないでしょう かそれもそのはずで私たちは年を取るに
6:22
つれてだんだんと太りやすくなってしまう ということがわかっているんですそれは
6:27
若い頃のように 運動をしなくなったり 筋肉量が低下してしまったりお酒の
6:33
付き合いや外食が増えてしまうことなど 様々な原因がありますが一番大きな原因は
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基礎代謝が低下してしまうことであります 基礎代謝とは 生きていくために最低限必要なエネルギー
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のこともっとわかりやすく言うと何もせず に例えばソファに座ってスマホをいじって
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いるだけでも ベッドでゴロゴロ寝転がっているだけでも 勝手に消費されていくエネルギーのことで
7:00
あります 若い頃は何もしなくなって勝手にガンガン エネルギーが使われていたのに年を取るに
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つれて 省エネモードになっていくといった感じ でしょうかですから 若い頃と同じような内容の食事をして
7:15
同じぐらいのカロリーを摂取していたとし ても 基礎代謝が低下している分
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歳をとるにつれて 太りやすくなってしまうというわけなん です 基礎代謝量は男女とも通常10代をピーク
7:28
に年齢とともに低下していくということが わかっていますから 積極的に体を動かしたりして日々の習慣で
7:36
健康的で太りにくい体質を目指していく ことが必要なんです 現在日本人の男性は約3割
7:43
女性に関しては約2割が肥満であります 厚生労働省のデータでは20歳以上の人の
7:50
肥満の割合は 男性で32.2% 女性で21.9%となっております年代別
7:58
に見てみると 男性では 50代が 37.2%と
8:03
肥満の割合が最も高くついで40代が 36.4%と高い数字になっております
8:09
一方で女性は年齢が上がるにつれて肥満者 の割合が高くなり
8:15
70歳以上で 27.7%と最も高くなっておりますこの
8:21
データを見る限りやはり年を取るにつれて 肥満になってしまう人が増えちゃうんだと
8:26
いうことがわかりますよね 肥満が非常に健康に悪く 数多くの病気のリスクにつながるなんて
8:33
いうことは 皆さんすでに知っているかもしれません 特に肥満と 生活習慣病の関連性は非常に強くて
8:42
肥満との関係で最も注目されているのが 糖尿病高血圧
8:47
脂質異常症などの生活習慣病なんですまた これらの病気が重複して発生する
8:54
メタボリックシンドロームとも 肥満は密接な関係があります 肥満を放置しているとこうした生活習慣病
9:01
を悪化させ 血管を傷つけたりもろくしたりしてやがて 動脈硬化を引き起こしてしまいますその
9:08
結果 心筋梗塞や 脳卒中などの 重大な病気へと進む原因になってしまい
9:15
ますさてこのように 肥満の状態というのは 非常に健康によろしくありませんので今
9:21
ちょっと 肥満気味であるという人は ぜひ体重を落としていただきたいと思うん
9:26
ですさらに暇は今回のテーマである テロメアに悪影響を与えてしまい
9:33
テロメアを短くし 廊下のプロセスを促進してしまう可能性が あるということが
9:38
研究によって分かっておりますので 注意が必要なんです年を取るにつれて太っ
9:44
てしまうと一気に吹き込んで見えてしまう のも 肥満によるテロメアの短縮が関係している
9:50
のかもしれません 肥満は私たちを攻撃してくる 悪い奴らである
9:55
活性酸素臭を増やしその結果 酸化ストレスを 硬化させてしまうということがわかって
10:02
いるんですそして 酸化ストレスが増えたことによって DNAにダメージが与えられてしまいます
10:09
DNAが損傷されてしまうと テロメアも短くなってしまう可能性がある んだと
10:15
研究によって指摘されておりますまとめる と 肥満になるとまず酸化ストレスが増え
10:21
ちゃうその結果 DNAの損傷が起こるその結果 テロメアの短縮が起こる可能性があると
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いうことです 実際に 肥満の女性のテロメアは 同じ年齢層の痩せた女性のテロメアよりも
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優位に短いということが示されているん です 肥満の人のテロメアの短縮は
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8.8年の寿命に相当するとこの研究で 計算されていますいやいや
10:47
驚きですよね 肥満によって 8.8年分ものテロメアが短くなっていた
10:52
というわけなんですそして 肥満に限らず タバコを吸うことも テロメアを短くしてしまうことがわして
11:00
いるそうですしかしなんと タバコを吸うことよりも 肥満の方が テロメアをより短くしてしまうそうです
11:07
肥満がタバコよりもテロメアに悪影響を 与えるなんて少し 驚いたかもしれませんこれらの研究を
11:14
踏まえると 肥満はテロメアに悪影響を及ぼし 廊下のプロセスを加速させてしまう可能性
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がありますなんでね 肥満になってしまうと 酸化ストレスとか DNAの損傷が起こってしまうのかそして
11:29
テロメアの短縮が起こるのかという 詳しいメカニズムについてここで説明して もいいんですがただただ難しいだけの内容
11:37
になってしまいますのでここでは結論だけ をお伝えさせていただきました
11:42
興味のある方は 参考文献に貼ってある論文などをちょっと 読んでみて ご自身でリサーチしていただければと思い
11:50
ますというわけで 肥満は テロメアが短くなってしまうという 観点からもそして
11:56
様々な生活習慣病などのリスクを上げて しまという観点からも
12:01
百害やって一利なしと言えますので 太り気味の人はしっかりと体重を落とす
12:07
必要があるんだということをここで しっかりと認識していただければ嬉しい ですそしてね
12:13
体重を落とすのに 楽な方法なんてありません 魔法のような方法なんてないんです
12:19
食生活を整え定期的に運動をしっかりと 睡眠をとるこのような当たり前のことを
12:25
コツコツと地道に続けていくしかないん です 例えば 食生活を整える時のポイントは
12:32
甘いものを食べないということ 普段甘いものを食べている人は 脳が糖質中毒になってしまっております
12:39
から 甘いものを求めてしまいますがしばらくの 間 甘いものを断つことで
12:45
糖質中毒が治り 甘いものをそんなに求めなくなるように 変わっていきます
12:50
ケーキを食べなくても平気な状態に変わっ ていくんですですから 糖質中毒が抜けるまで
12:56
甘いものの代わりにナッツを食べるなどと して ぜひ辛抱していただきたいと思います その他にも
13:03
定期的に食事を取らない時間を差し挟む 間欠的断食などダイエットに有効とされて
13:08
いる方法もありますのでこういった方法を 地道にコツコツと実行することによって
13:14
体重を落としていきましょうさていかが でしたでしょうかそれではここまでで1つ
13:20
目の年を取らない簡単な方法 体重を落とすについての解説を終わりにし
13:25
て次に行きましょうかそれでは次2つ目の 年を取らない簡単な方法
13:31
食事制限をするについて解説していきたい と思いますさてお次は食事制限です
13:37
食事を制限したり 食べる量や回数を減らすということは 健康と長寿に非常に良い影響をもたらすと
13:45
いうことが 様々な研究によって 明らかになっておりますこのチャンネルで は
13:50
過去に何本か廊下をテーマにした動画を 出しておりますが 老化せずにいつまでも若々しくいるための
13:57
方法としてもこの食事制は非常に 素晴らしい方法とされています
14:02
ライフスパンという名著の中でも食べる 回数と量を減らせということが提案されて
14:08
おりました 食べる量を減らすことによって 酸化ストレスが減少するということが
14:14
わかっていますから 先ほども言った通り 参加ストレスは テロメアの短縮を大幅に加速させてしまい
14:21
ますですから 食べる量を減らして 酸化ストレスを減らせば テロメアの短縮を抑えることができると
14:28
いうわけなんですそのほか食べる量や回数 を減らすことによって 様々な病気のリスクが低下したりより
14:36
長生きできたりとたくさんのメリットが ありますので 先ほど1つ目の方法で紹介した
14:42
体重を落として肥満にならないためにも 毎回の食事を 腹八分目で抑えてみるとか1日2色にして
14:50
みるなどして 食べる量を減らしてみてはいかがでしょう かこの 食べる量や回数を減らすということについ
14:56
てはもう少しねここで熱くやりたいんです が 以前の動画でも解説しておりますのでこの
15:03
辺で終わりにしたいと思いますさていかが でしたでしょうかそれではここまでで2つ
15:09
目の年を取らない簡単な方法 食事制限をするについての解説を終わりに して次に行きましょうそれでは次3つ目の
15:16
年を取らない簡単な方法 食物繊維と抗酸化物質をたっぷり摂取する
15:22
について 解説していきたいと思いますさてこれを 聞いてくださっているような
15:28
健康リテラシーの高い皆さんならば 食物繊維や 抗酸化物質をしっかりと補給することが
15:35
健康にとって重要であるというのはすでに ご存知かと思いますそしてなんと食物繊維
15:41
や抗酸化物質が テロメアに素晴らしい影響を与えてくれる ということがわかっているんです
15:47
例えば5000人以上の成人を対象とした 2018年に行われた研究によると
15:54
食物繊維を多く食べると テロメアの長さがなんと長くなるという ことがわかっているそうです一体全体なん
16:02
で 食物繊維を多く食べると テロメアの長さが長くなるのかそれは
16:08
食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにして くれる体と考えられております
16:14
血糖値が急激に上がってしまうことは 体の炎症と 酸化ストレスに関連しているということが
16:21
わかっていますそして 体の炎症と酸化ストレスは テロメアの短縮を引き起こしてしまいます
16:27
ですから 食物繊維をしっかりと補給することによっ て 血糖値の上昇を
16:33
穏やかにしてやることで 体の炎症と 酸化ストレスが 起きにくくなりその結果
16:39
テロメアが長くなるのではないかと 研究者は推測しておりますいやいやなる
16:45
ほどねといった感じですよねこの チャンネルでも 様々な動画で食物繊維の重要性について
16:52
解説してきました 例えば 腸の健康をテーマにした動画では 食物繊維をしっかりと取ることによって
16:59
信頼環境を整えましょうということをお 伝えしておりますさらには 死亡率を下げることをテーマにした動画で
17:06
は 食物繊維を摂ることによって 死亡リスクが大幅に下がるんだよという こともお伝えしております
17:13
食物繊維を摂ることで 死亡リスクが下がるというのは今回紹介し たように
17:18
食物繊維を摂ることで テロメアが長くなるからなのかなと 論文を読みながら私は思いましたとにかく
17:26
食物繊維は腸を健康にしてくれたりとか 血糖値の上昇を 穏やかにしてくれたり
17:32
死亡リスクを下げてくれたり テロメアを長くしてくれたりと 信じられないぐらいのメリットを私たちに
17:39
もたらしてくれる最強の食べ物ですので ぜひ食物繊維の摂取をよろしくお願い
17:44
いたします 食物繊維が豊富な食べ物としましては 基本となるのは野菜と果物であります
17:51
野菜と果物をたっぷりと摂取する習慣が あるのならば 十分に食物繊維を補給できていると考えて
17:59
良いでしょうその他にはサツマイモや里芋 などの芋類大豆などの豆類ワカメや海苔
18:05
などの海藻類しいたけしめじえのきなどの キノコ類が食物繊維が豊富として有名です
18:12
では 食物繊維についての説明はこの辺で 終わりにしてお次は
18:17
抗酸化物質について 解説していきましょうかさて 抗酸化物質も食物繊維と同様に
18:24
テロメアに良い影響を与えてくれるという 研究があるんです 例えば
18:30
抗酸化物質である オメガ3脂肪酸を含む食事は テロメアが短くなるのを防いでくれると
18:36
いうことがわかっています 逆にこれらの抗酸化物質が足りなくなって しまうと
18:42
テロメアが短くなってしまうということも わかっておりますまた 別の研究では
18:48
抗酸化物質を含まない食事を摂取した女性 は テロメアが短く 乳がんの発症リスクが中程度でしたが
18:56
ビタミンE ビタミンC ベータ拠点などの抗酸化物質が豊富な食事
19:02
を摂取すると テロメアが長くなり 乳がんのリスクが低くなるということが
19:07
わかっております オメガ3脂肪酸 βカロテンなどの抗酸化物質を摂取する
19:13
ことによって 酸化ストレスが減りその結果 DNAの損傷が減りその結果
19:19
テロメアが短くなるのを防げるんだろうね と 研究者は推測しているそうですそして
19:26
抗酸化物質が多い食べ物といたしましては 野菜や果物コーヒー紅茶
19:32
緑茶 赤 ワインブルーベリーアストロベリーといっ たビールや くるみやヘーゼルナッツといった
19:39
ナッツ類などがありますというわけでね 皆さん テロメアという観点からもそして
19:44
健康全般に良いという観点からも 食物繊維と 抗酸化物質の十分な補給をよろしくお願い
19:51
いたしますさていかがでしたでしょうか それではここまでで3つ目の年を取らない
19:57
簡単な方法そこもと抗酸化物質をたっぷり 摂取するについての解説を終わりにして
20:04
次に行きましょうそれでは次4つ目の年を 取らない簡単な方法
20:09
精神的なストレスをできるだけ減らすに ついて解説していきますさて皆さん
20:14
皆さんは今ね日常生活の中でどれぐらい ストレスを感じているでしょうかちょっと
20:21
考えてみてほしいんです 実際のところね私は ストレスなんてほとんど感じていませんと
20:27
私はストレスフリーですなんて人は ほとんどいないのではないでしょうかこの
20:34
ストレス社会において ストレスを感じていない人の方が 少数派だと思います
20:40
ストレスをゼロにしろとまでは言いません ができるだけストレスを減らすということ は
20:45
健康のために非常に重要とされています そして ストレスを減らすことは
20:50
テロメアのためにも重要なんですねという のは ストレスによって テロメアが短くなる速度と
20:57
廊下の速度が早なってしまうということが わかっているからなんです
21:02
面白いことに テロメアが短くなることとストレスには 直接的な関係があるそうですある研究では
21:10
ストレスを最高レベルに感じている女性は ストレスをあまり感じていない女性よりも
21:16
テロメアの長さがなんと10年分短くなっ てしまっていたということがわかってい
21:22
ますそれは ストレスによって 酸化ストレスが増加したからであると考え
21:27
られています私たちが ストレスを感じると 副腎からストレスホルモンである
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コルチゾールが分泌されますこの コルチゾールは 抗酸化作用を持つタンパク質のレベルを
21:40
低下させるということが示されております ので DNAの参加ストレスが増加し
21:45
テロメアの単色を引き起こしてしまう可能 性があるというわけなんですまた ストレスはテロメアの悪影響だけじゃなく
21:53
て 他にも様々な 悪影響をもたらしています ストレスは 万病の元とも言されていてストレスによっ
22:00
て 免疫力が低下すると 感染症を引き起こしやすくなったり 循環器系や
22:06
消化器系に障害を与えることがあります また ストレスによる睡眠不足や
22:12
暴飲暴食などの生活の乱れから 生活習慣病やアルコール依存へと繋がって
22:18
しまうことも少なくありませんまた その他にもストレスはうつ病や神経病など
22:24
といった メンタルにも悪影響を与えてしまい 自律神経失調症
22:29
過敏性腸症候群などにもつながるという ことがわかっておりますですからねこれを
22:35
聞いている皆さんの中で 慢性的にストレスを抱えていらっしゃる方 は
22:40
是非ともその状態を放っておかずにこれら の深刻な病気につながってしまう前に
22:45
しっかりとストレスを発散する時間を持っ ていただいたりとか 職場で毎回毎回すごいストレスがかかって
22:52
いるのならば 場合によっては 転職するなど 環境を変えていただきたいと思うわけです
22:59
とはいえねストレスの全てが悪者という わけでもないんです 例えば
23:04
仕事の締め切りのような一時的な旧制の ストレスというのはやる気を高めてくれ
23:10
たりとか 作業効率をアップさせたりするのに 必要なストレスであります
23:16
運動もね言うならば一時的にストレスを体 に 与えていることになりますこういう一時的
23:22
なものならばいいんですですが 例えば 仕事の上司と意見が合わないとか
23:27
上司と会うのがしんどいとか 上司の顔を見るたびに憂鬱な気分になって しまうといった
23:33
慢性的なストレスは 先ほども言ったような 深刻な症状を引き起こしてしまいますから
23:39
ぜひとも避けていただきたいんです 世の中にはたくさんストレス発散法が あふれておりますのでその中から
23:47
自分はこれをやったらうまくストレスが 解消されるんだよなというものを あらかじめ手元に置いておくことができれ
23:54
ば良いですね 自分はカラオケが一番のストレス発散法で あるとかあるいは
24:00
温泉にゆっくり浸かるのが最高のストレス 解消法であるあるいは 友達と遊ぶのが最も良いあるいは寝る前に
24:08
ヒーリングミュージックを聞きながら ゆっくりするのが一番良いという風に人に よって
24:13
ストレス発散法というのは 異なりますので 自分はこれをやれば大丈夫だというものを
24:18
ぜひ手元に置いておいて欲しいんです そして ストレス解消については 瞑想が有効であるというデータがかなり
24:26
ありますから1日5分でもOK 朝起きたら5分瞑想するとか
24:32
寝る前5分瞑想するなどといったふうに 時間を決めてコツコツ瞑想していただくの
24:38
も非常に素晴らしいかと思います 半身浴をしながら瞑想するとかサウナに
24:43
入りながら瞑想するというのも 個人的にはかなりおすすめでありますまた
24:49
ウォーキングをしながら 同時に瞑想するのもおすすめです 歩行瞑想などといった種類がありますまた
24:56
食事をしている時は 食べることだけに一転集中するという マインドフルイーティングも非常にお
25:03
すすめでありますとにかくねどんな方法で もいいですから ぜひ日常生活の中で1日5分でもいいから
25:11
瞑想を少しでもいいから取り入れてほしい と思いますさていかがでしたでしょうか それではここまでで4つ目の年を取らない
25:19
簡単な方法 精神的なストレスをできるだけ減らすに ついての解説を終わりにして
25:25
次に行きたいと思いますそれでは ラスト5つ目年を取らない簡単な方法
25:31
運動と睡眠を最適化するについて解説して いきたいと思いますさて最後はねちょっと
25:37
肩の力を抜いて 少し 当たり前のことを語らせてください 当たり前ですが
25:43
非常に重要なことなんです テロメアの短縮を抑えるためには 運動と睡眠に気を使うことが極めて重要に
25:51
なってきますまずは運動の重要性から解説 していきましょう 例えば
25:57
運動をすることによって テロメを保護することができ 廊下のペースを
26:02
遅らせることができるということが 研究によって分かっております 実際に
26:07
活動的な中年の人々と 座りがちな中年の人々のテロメアの長さを
26:13
比べた研究がありますその結果 活動的な中年の人たちの方が
26:18
圧倒的にテロメアが短くなるスピードが 遅かったということがわかっていますこの
26:24
チャンネルでは以前 座りすぎることは 死亡率を上げてしまう 恐ろしい行為だということをお伝えして
26:31
おりますが テロメアという観点からもやはり 座りすぎる生活は
26:36
寿命を縮めてしまうようですですから 皆さん長生きしたければ 老化したくなければいつまでも元気でい
26:43
たければ 当たり前のことなんですがしっかりと定期 的な運動をすることをお勧めいたします
26:50
さらにアメリカの何千人もの男性と女性を 対象とした2017年の研究は
26:57
運動とテロメアの長さの関係を調べてくれ ておりますその結果高レベルの活動に参加
27:04
した人々は 低レベルまたは中レベルの活動を行った 人々よりも
27:09
テロメアが優位に長かったということが わかっておりますまた別の研究では高
27:15
レベルの有酸素フィットネスに参加し 金持久力が高い人ほど テロメアが長くなるということがわかって
27:22
おりますというわけでぜひぜひ皆様 運動のことをよろしくお願いいたしますで
27:28
は 運動についての説明は終わりにして最後 睡眠についてサクッとだけ解説していき
27:34
たいと思いますさて 睡眠に関してはねもう 本当に 言いたいことはたった一つだけ
27:41
ちゃんと寝てくださいできることならば 毎日7時間程度しっかりと眠ってください
27:48
もうこれだけです言うことは 睡眠は私たちの健康を支える
27:53
重要な柱ですが 睡眠は テロメアにも影響を与えるということが
27:58
わかってているんです実際 毎日56時間しか眠っていない高齢者の
28:04
テロメアは短い傾向にありますが 7時間以上睡眠をとっている高齢者の場合
28:09
は中年の人と同じかそれ以上の長さだった ということがわかっておりますのでやはり
28:16
年を取りたくなければしっかりと眠って いただきたいんですまた方法の一つ目で
28:22
体重を落とすという方法をご紹介しました が 体重を落とすためにも
28:27
睡眠時間をしっかり確保するということは 超重要なことなんです 睡眠時間が不足してしまうと私たちは急激
28:35
に太りやすくなってしまうということが 様々なデータによって 明らかになっておりますので
28:41
太りたくないと思うのならば是非しっかり と 睡眠を取るように意識してくださいそれで
28:47
は 本日の内容を最後にしっかりとまとめて おきたいと思います ポイント1
28:53
歳をとらない簡単な方法とはつまり テロメアの短縮を防ぐこと
28:58
染色体のあったんで染色体を保護している テロメアは 細胞の寿命に関与していると言われ
29:05
生命の回数権とも呼ばれる テロメアが短くなってしまうスピードと
29:10
体が衰えるスピードは大きく関係している と言われており テロメアが短くなってしまうことは
29:17
ローカッププロセスの加速や 様々な病気が発症してしまう主な原因とも
29:22
考えられている ポイントに年を取らない簡単な方法を5選 として5つ紹介しました方法1は
29:30
体重を落とすこと方法には食事制限をする こと方法さんは 食物繊維と抗酸化物質をたっぷり摂取する
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こと方法4は 精神的なストレスをできるだけ減らすこと 方法後は運動と睡眠を最適化するという
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ことでしたさてさていかがでしたでしょう か皆様 本日はね年を取らない簡単な方法
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5,000ということで テロメアに注目して 皆様に様々な方法をお伝えしてきたわけで
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あります 突飛な方法を紹介するんじゃなくてある 意味 当たり前で
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基本的ですが超重要なことを解説してき ましたですので テロメアに限らず
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健康全般のためにも 本日ご紹介した5つの方法は 是非とも実行していただきたいと思うん
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ですといえ5つ全てをいきなり実行するの は難しいでしょうし 結局続きませんのでまずは一つ自分がこれ
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ならできそうだと思うものをチョイスして やってみてほしいです 本日の動画を見ることで
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少しでも時計を巻き戻し年を取らなくなる 人が増えれば私はとても嬉しいです
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本日は以上になりますこの動画が良かった よという人は私のやる気アップとさらなる
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動画のクオリティアップにつながりますの で高評価ボタンとチャンネル登録 ポチッとよろしくお願いいたしますまた
30:46
皆様から質問を募集しその質問に対し 古今東西の論文や 書籍などを徹底的にリサーチしてお答え
30:54
するという 質問回答チャンネルの方もやっております ので 興味のある方は
30:59
概要欄のリンクから 訪れてみていただけると嬉しく思います それではまた次の動画で皆さんに会える
31:05
ことを楽しみにしておりますまた次の動画 でお会いいたしましょう 本日はご静聴ありがとうございました
31:15
本日は以上ですこの動画が良かったら高 評価ボタンとチャンネル登録どうぞ よろしくお願いしますまた他にも
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役立つチャンネルをやっておりますので 概要欄のリンクからチェックしてみて ください今画面に出ている最新動画お
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すすめ動画もチェックしてみてください 本日はご静聴ありがとうございました

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